Selbst wenn Sie neu in der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens sind, haben Sie wahrscheinlich schon von den Risikofaktoren gehört, die mit chronischen Entzündungen . Sie kann viele Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen, darunter Ihre Schlafhygiene, Ihre Ziele zur Gewichtsreduktion, Ihr Stressniveau, Ihre Energie und vieles mehr. Wie können wir also eine anhaltende Entzündung kühlen? Mit einfachen, gesunden Lebensstilentscheidungen wie ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung, Stressbewältigung und natürlich einer gesunden Ernährung!
Apropos Ernährung: Die Wahl Ihrer Lebensmittel spielt eine große Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen – und es kommt darauf an, wie Sie Ihren Tag beginnen! Die gute Nachricht? Es gibt so viele einfache Möglichkeiten, den Tag auf gesunde Weise zu beginnen, darunter auch leicht zuzubereitende Smoothies. Mit einem nährstoffreichen Smoothie in den Tag zu starten, ist nicht nur eine schnelle und bequeme Frühstücksoption, sondern auch eine einfache Möglichkeit, die Mahlzeit mit entzündungshemmenden Lebensmitteln anzureichern. Außerdem sind sie einfach zuzubereiten und köstlich zu genießen.
Fangen wir also an zu mischen, ja? Köstliche und erfrischende Smoothies voller entzündungshemmender Inhaltsstoffe Superfoods um Entzündungen zu kühlen und Ihren Tag aufzuladen!
Anti-inflammatory Foods That Make Delicious Smoothie Add-Ins
Das Gute an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, dass es sie in Hülle und Fülle gibt – das macht es einfach, diese nährstoffreichen Lebensmittel in Ihren Clean-Eating-Plan einzubauen, ohne dass es langweilig wird, immer das Gleiche zu essen.
Wir haben die folgenden Lebensmittel zu den entzündungshemmenden Frühstückssmoothies hinzugefügt.
Berries
Beeren gehören zu den am meisten diskutierten entzündungshemmenden Lebensmitteln und lassen sich oft am einfachsten in einen gesunden Ernährungsplan einbauen. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften – insbesondere Anthocyane – um die Entzündung zu kühlen. Und während Blaubeeren bereits die höchste antioxidative Kapazität aller herkömmlichen Obst- und Gemüsesorten aufweisen, sind wilde Blaubeeren sogar noch reicher an Antioxidantien (sie enthalten bis zu doppelt so viele Anthocyane!). Außerdem enthalten sie eine große Menge an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel in Schach halten und die Verdauung in Schwung bringen.
Beeren können Sie Ihrem morgendlichen Frühstückssmoothie hinzufügen oder sogar auf Ihre Haferflocken legen, um ein köstliches, entzündungshemmendes Frühstück zu erhalten.
Turmeric
Kurkuma hat wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften viel Aufmerksamkeit erhalten, und das aus gutem Grund. Der Forschung zufolge Forschung, enthält dieses kräftige Gewürz sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften.
P.S. Um die entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma zu verstärken, fügen Sie eine kleine Prise schwarzen Pfeffer hinzu! Forschung zeigen, dass er die Bioverfügbarkeit von Curcumin (dem Wirkstoff in Kurkuma) um bis zu 2000 % erhöhen kann!
Pineapple
Ananas enthält Bromelain ein Enzym, das auch entzündungshemmende Eigenschaften hat. In einem der folgenden Frühstücks-Smoothies haben wir Ananas und Kurkuma als starkes, entzündungshemmendes Duo kombiniert.
Cocoa
Wenn Sie ein Schokoladenfan sind, wird ein Blaubeer-Kakao-Smoothie schnell zu einer willkommenen Ergänzung Ihrer morgendlichen Routine. Und ein bisschen Schokolade am Morgen kann eine wirklich gesunde Wahl sein (solange Sie ungesüßte Schokolade wählen!) Kakao-Flavanole haben nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, und einige Die Forschung legt nahe dass Kakao sowohl kognitive als auch stimmungsfördernde Eigenschaften haben kann – ein gesunder Frühstücksgewinn also.
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5 Delicious Anti-inflammatory Breakfast Smoothies
Sind Sie bereit, Ihren Tag mit einem köstlichen, entzündungshemmenden Frühstückssmoothie zu beginnen? Hier sind fünf köstliche Rezepte, die Sie in Ihre morgendliche Routine aufnehmen sollten.
#1 Ananas-Kurkuma-Smoothie
A refreshing anti-inflammatory breakfast smoothie to kickstart your day. This pineapple smoothie will remind you of the tropics and is full of wholesome ingredients.
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Kokosnussmilch
- 1 Tasse frische oder gefrorene Ananas
- 1 Tasse ungesüßter Kokosnussmilchjoghurt
- 1 Teelöffel. gemahlene Kurkuma
- 1 Teelöffel. Honig
- Eine Prise schwarzer Pfeffer, optional
Directions:
Schritt 1: Alles in einem Hochleistungsmixer pürieren.
Schritt #2: Schlürfen und genießen!
#2 Blaubeer-Kokos-Frühstücks-Smoothie
Blueberries + cocoa make for a decadent anti-inflammatory breakfast smoothie and a delicious way to satisfy a chocolate craving! Add a handful of dark leafy greens for an added boost — you won’t even taste it!
Zutaten:
- ½ Tasse ungesüßte Kokosnussmilch mit vollem Fettgehalt
- ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Tasse gefrorene Heidelbeeren
- 1 Eßl. rohe Kakaonibs
- 1 Eßl. Mandelbutter
- 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, wahlweise
- 1 Tasse frischer oder gefrorener Spinat, wahlweise
- Eis, zum Mischen (nach Belieben)
Directions:
Schritt 1: Geben Sie alles in einen Mixer und pürieren Sie es, bis es cremig ist.
Schritt #2: Genießen!
#3 Rise & Shine Grüner Smoothie
If you’re new to the green smoothie game, this is the perfect anti-inflammatory breakfast smoothie to start with. You can add a handful of spinach to this smoothie without altering the taste, and you can add some avocado for added creaminess. Toss in some ground flaxseeds for some added fiber and plant-based omega-3 fatty acids. This is such a mild-tasting green smoothie that most kiddos will approve too!
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 gefrorene Banane
- ½ reife Avocado in Scheiben geschnitten (frisch oder gefroren)
- 1 Handvoll Spinat, frisch oder gefroren
- 1-3 Teelöffel reiner Ahornsirup oder roher Honig
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
Directions:
Schritt #1: Geben Sie alles in einen Mixer und pürieren Sie diesen ultimativen grünen Smoothie, bis er glatt und cremig ist. In ein Glas gießen, schlürfen und genießen.
#4 Raspberry Chia Anti-inflammatory Smoothie
Himbeeren sind ebenfalls eine unserer besten entzündungshemmenden Früchte. Mischen Sie einige Himbeeren mit Chiasamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und süßen Sie mit Honig. Dies ist auch der ideale Brennstoff vor oder nach dem Training, um Ihre Energie aufzuladen und die Muskelerholung zu fördern.
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Esslöffel Mandelbutter
- 2 Teelöffel Chiasamen
- 1 Tasse gefrorene Himbeeren
- 2 Teelöffel gemahlene Leinsamen
- 1 Esslöffel Vanille-Eiweißpulver
- 1-2 Teelöffel Manuka-Honig, wahlweise
Wegbeschreibung:
Schritt #1: Alles in einen Mixer geben und cremig pürieren. Probieren Sie und passen Sie die Zutaten nach Belieben an. Servieren und genießen!
#5 Avocado Mint Cacao Smoothie
Wer sagt denn, dass entzündungshemmende Frühstückssmoothies nicht wie ein Dessert schmecken können? Dieser Avocado-Minze-Kakao-Smoothie schmeckt buchstäblich wie ein Mintchip-Shake. Wenn Sie also auf der Suche nach einem süßen Start in den Tag ohne zusätzlichen Zucker sind, ist dieser Smoothie genau das Richtige für Sie.
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 gefrorene Banane
- ½ reife Avocado, frisch oder gefroren
- 1 Handvoll frischer Minzblätter
- ½ – 1 Esslöffel reiner Ahornsirup oder roher Honig
- 1 Esslöffel rohe Kakaonibs
- 1-2 Esslöffel Kakaopulver, wahlweise
Directions:
Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.
Schritt #2: Genießen Sie ihn als erfrischendes Frühstück oder als Zwischenmahlzeit.
Start Your Day Off Right
Sind Sie bereit, Ihr Frühstück auf ein ganz neues Niveau zu bringen? Probieren Sie einen dieser entzündungshemmenden Frühstückssmoothies. Sie sind einfach zuzubereiten und erfordern nur wenig Reinigungsaufwand, was diese Frühstückssmoothies zu einem leichten Gewinn macht. Der beste Teil? Sie können sie an Ihre Geschmacksvorlieben anpassen.
Keine Lust auf einen Smoothie zum Frühstück? Genießen Sie einen als Zwischenmahlzeit oder Mahlzeitenersatz während des Tages. Sie können wirklich nichts falsch machen.
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