Ernährung

5 leckere entzündungshemmende Frühstücks-Smoothies

Diese Smoothies sind so gut, dass sie wie ein Dessert schmecken.

By: Rebecca Jacobs

Es ist nicht zu leugnen, dass die chronische Entzündungen eine große Sache ist. Sie kann zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Wie können wir also Entzündungen in Schach halten und unser Wohlbefinden fördern, damit wir die gesündeste Version von uns selbst sein können? Ein guter Anfang ist es, die Lebensmittel zu betrachten, die wir jeden Tag essen, und heute sprechen wir speziell darüber, wie wir die erste Mahlzeit des Tages mit entzündungshemmenden Frühstückssmoothies aufwerten können.

Im Folgenden finden Sie fünf köstliche Smoothie-Rezepte, die nur wenige Zutaten und wenig Vorbereitungs- und Reinigungszeit erfordern und somit perfekt für einen geschäftigen Vormittag sind.

Anti-inflammatory Foods That Make Delicious Smoothie Add-Ins

Das Gute an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, dass es sie in Hülle und Fülle gibt – das macht es einfach, diese nährstoffreichen Lebensmittel in Ihren Clean-Eating-Plan einzubauen, ohne dass es langweilig wird, immer das Gleiche zu essen.

Wir haben die folgenden Lebensmittel zu den entzündungshemmenden Frühstückssmoothies hinzugefügt.

Berries

Beeren gehören zu den am meisten diskutierten entzündungshemmenden Lebensmitteln und lassen sich oft am einfachsten in einen gesunden Ernährungsplan integrieren. Beeren sind reich an Anthocyanen, die starke entzündungshemmende Flavonoide sind.

Beeren können Sie Ihrem morgendlichen Frühstückssmoothie hinzufügen oder sogar auf Ihre Haferflocken legen, um ein köstliches, entzündungshemmendes Frühstück zu erhalten.

Turmeric 

Kurkuma ist wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften viel beachtet worden, und das aus gutem Grund. Der Forschung zufolge Forschung, enthält dieses kräftige Gewürz sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Pineapple 

Ananas enthält Bromelain ein Enzym, das auch entzündungshemmende Eigenschaften hat. In einem der folgenden Frühstücks-Smoothies haben wir Ananas und Kurkuma als starkes, entzündungshemmendes Duo kombiniert.

Cocoa 

Wenn Sie ein Schokoladenfan sind, wird ein Blaubeer-Kakao-Smoothie schnell zu einer willkommenen Ergänzung Ihrer morgendlichen Routine. Und ein bisschen Schokolade am Morgen kann eine wirklich gesunde Wahl sein (solange Sie ungesüßte Schokolade wählen!) Kakao-Flavanole haben nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, und einige Die Forschung legt nahe dass Kakao sowohl kognitive als auch stimmungsfördernde Eigenschaften haben kann – ein gesunder Frühstücksgewinn also.

RELATED: Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem stimmungsaufhellenden Schokoladen-Keksteig-Smoothie

5 Delicious Anti-inflammatory Breakfast Smoothies

Sind Sie bereit, Ihren Tag mit einem köstlichen, entzündungshemmenden Frühstückssmoothie zu beginnen? Hier sind fünf köstliche Rezepte, die Sie in Ihre morgendliche Routine aufnehmen sollten.

#1 Ananas-Kurkuma-Smoothie

Pineapple Tumeric Smoothie

A refreshing anti-inflammatory breakfast smoothie to kickstart your day. This pineapple smoothie will remind you of the tropics and is full of wholesome ingredients. 

Zutaten:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Tasse frische oder gefrorene Ananas
  • 1 Tasse ungesüßter Kokosnussmilchjoghurt
  • 1 Teelöffel. gemahlene Kurkuma
  • 1 Teelöffel. Honig

Directions:

Schritt 1: Alles in einem Hochleistungsmixer pürieren.

Schritt #2: Schlürfen und genießen!

#2 Blaubeer-Kokos-Frühstücks-Smoothie

Anti-inflammatory Raw Cacao Smoothie

Blueberries + cocoa make for a decadent anti-inflammatory breakfast smoothie and a delicious way to satisfy a chocolate craving! Add a handful of dark leafy greens for an added boost — you won’t even taste it! 

Zutaten:

  • ½ Tasse ungesüßte Kokosnussmilch mit vollem Fettgehalt
  • ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Tasse gefrorene Heidelbeeren
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Eßl. rohe Kakaonibs
  • 1 Eßl. Mandelbutter

Directions:

Schritt 1: Geben Sie alles in einen Mixer und pürieren Sie es, bis es cremig ist.

Schritt #2: Genießen!

#3 Rise & Shine Grüner Smoothie

Anti-inflammatory Green Smoothie

If you’re new to the green smoothie game, this is the perfect anti-inflammatory breakfast smoothie to start with. You can add a handful of spinach to this smoothie without altering the taste, and you can add some avocado for added creaminess. Toss in some ground flaxseeds for some added fiber and plant-based omega-3 fatty acids. This is such a mild-tasting green smoothie that most kiddos will approve too! 

Zutaten:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 gefrorene Banane
  • ½ einer in Scheiben geschnittenen Avocado
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Teelöffel. reiner Ahornsirup
  • 1 Eßl. gemahlene Leinsamen

Directions:

Schritt 1: Geben Sie alles in einen Mixer und mixen Sie den ultimativen grünen Smoothie.

Schritt #2: Nimm einen Glasstrohhalm, nippe daran und genieße.

#4 Raspberry Chia Anti-inflammatory Smoothie

Himbeer-Chia-Smoothie

Himbeeren sind ebenfalls eine unserer besten entzündungshemmenden Früchte. Mischen Sie einige Himbeeren mit Chiasamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und süßen Sie mit Honig. Dies ist auch der ideale Brennstoff vor oder nach dem Training, um Ihre Energie aufzuladen und die Muskelerholung zu fördern.

Zutaten:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Cashewmilch
  • 1 Tasse gefrorene Himbeeren
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Teelöffel. Honig
  • 1 Eßl. Chiasamen
  • 1 Messlöffel JS Health X FitOn Protein-Pulver

Wegbeschreibung:

Schritt 1: Geben Sie alles in einen Mixer und pürieren Sie es, bis es cremig ist.

Schritt #2: Sofort genießen.

#5 Avocado Mint Cacao Smoothie 

Avocado-Frühstückssmoothie

Wer sagt denn, dass entzündungshemmende Frühstückssmoothies nicht wie ein Dessert schmecken können? Dieser Avocado-Minze-Kakao-Smoothie schmeckt buchstäblich wie ein Mintchip-Shake. Wenn Sie also auf der Suche nach einem süßen Start in den Tag ohne zusätzlichen Zucker sind, ist dieser Smoothie genau das Richtige für Sie.

Zutaten:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 gefrorene Banane
  • ½ einer Avocado
  • 1 Handvoll frischer Minzblätter
  • 1 Teelöffel. reiner Ahornsirup
  • 1 Eßl. rohe Kakaonibs

Directions:

Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.

Schritt #2: Genießen Sie ihn als erfrischendes Frühstück oder als Zwischenmahlzeit.

Start Your Day Off Right 

Sind Sie bereit, Ihr Frühstück auf ein ganz neues Niveau zu bringen? Probieren Sie einen dieser entzündungshemmenden Frühstückssmoothies. Sie sind einfach zuzubereiten und erfordern nur wenig Reinigungsaufwand, was diese Frühstückssmoothies zu einem leichten Gewinn macht. Der beste Teil? Sie können sie an Ihre Geschmacksvorlieben anpassen.

Keine Lust auf einen Smoothie zum Frühstück? Genießen Sie einen als Zwischenmahlzeit oder Mahlzeitenersatz während des Tages. Sie können wirklich nichts falsch machen.

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