Sprechen wir kurz über Heißhunger – wir alle haben irgendwann einmal damit zu tun, und während einige von uns sich nach Süßigkeiten sehnen, haben andere vielleicht Lust auf herzhafte, dekadente Speisen. Wie auch immer, es scheint immer so zu sein, dass das Verlangen nach Essen gegen Ende des Tages oder in Zeiten, in denen wir besonders gestresst sind, auftaucht. Vielleicht hat es etwas damit zu tun, dass unser Energielevel nach einem langen Tag sinkt, oder dass wir einfach eher nach etwas Süßem greifen, das in Reichweite ist, wenn der Stress des Tages einsetzt. Wie auch immer, wir zeigen Ihnen fünf gesunde Möglichkeiten, Heißhunger zu bekämpfen, an die Sie vielleicht noch nie gedacht haben.
Oh, und diese Tipps sind auch für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, denn sie helfen nicht nur, Heißhungerattacken zu bekämpfen, sondern sind auch eine tolle Möglichkeit, die tägliche Dosis Selbstfürsorge zu praktizieren, die wir alle verdienen.
5 Wege, den lästigen Heißhunger auf Snacks zu bekämpfen
#1 Innehalten und präsent sein
Der Heißhunger auf einen Snack ist groß? Bleiben Sie stehen, wo Sie sind, und atmen Sie einfach. Seien Sie in diesem Moment präsent und atmen Sie ein paar Mal durch, bevor Sie dem Verlangen nachgeben. Achten Sie darauf, warum Sie das Bedürfnis haben, nach dem süßen Snack zu greifen, aber urteilen Sie nicht darüber. Nehmen Sie diese Gefühle einfach zur Kenntnis und lassen Sie sie vorübergehen.
Mit etwas Übung gelingt es Ihnen vielleicht, sich selbst dabei zu ertappen, wie Sie sich nach etwas sehnen, innezuhalten, durchzuatmen und sich von der Snackschale zu entfernen. Es kann zur zweiten Natur werden, mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen, nicht nur, wenn der Heißhunger kommt, sondern auch, wenn andere Bereiche Ihres Lebens etwas angespannt sind.
Bonus – Wenn Sie Zeit haben, rollen Sie Ihre Yogamatte aus und machen Sie ein kurzes FitOn Yoga, Pilates oder Stretching, um Körper und Geist etwas Gutes zu tun!
#2 Eine Tasse Tee aufbrühen
Manchmal, wenn wir uns nach etwas sehnen, obwohl wir nicht unbedingt hungrig sind, kann das ein Zeichen dafür sein, dass wir tatsächlich etwas Flüssigkeit zu uns nehmen müssen. Brühen Sie sich also eine Tasse Tee mit einem Spritzer frischem Zitronensaft auf, und fügen Sie einige stoffwechselanregende Gewürze wie Ingwer oder Kurkuma mit einem Spritzer rohen Honig hinzu, um den Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln.
Nippen Sie daran und genießen Sie es, bevor Sie dem Heißhunger nachgeben – vielleicht hilft es Ihnen, einfach auf die Tüte Chips zu verzichten.
#3 Verwöhnen Sie sich mit etwas anderem als Essen
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie bei schlechter Laune mehr Lust auf Zucker haben? Es gibt einige wissenschaftliche Belege dafür, dass schlechte Laune zu verstärktem Heißhunger führen kann. Dies ist ein weiterer Grund dafür, dass wir der Selbstfürsorge Priorität einräumen sollten.
Planen Sie jeden Monat ein paar Dinge ein, um sich um sich selbst zu kümmern, und tragen Sie sie in den Kalender ein! Ob Maniküre, Pediküre oder Massage – suchen Sie sich einfach ein paar Dinge aus, bei denen Sie sich wohl fühlen.
Und wenn der Heißhunger auf einen Snack kommt, lenken Sie sich mit einem schnellen FitOn-Workout ab oder nehmen Sie ein gutes Buch zur Hand und trinken Sie eine Tasse Tee. Diese Ablenkungen sind nicht nur eine großartige Möglichkeit zur Selbstfürsorge, sondern lassen Sie das Verlangen nach Essen vielleicht ganz vergessen.
#4 Tanken Sie den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten
Der Heißhunger auf einen Snack kann auftreten, wenn Sie den ganzen Tag nichts gegessen haben und Ihr Körper sich nach Nahrung sehnt. Deshalb ist es wichtig, den ganzen Tag über die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Heißhungerattacken zu bekämpfen und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Hier finden Sie einige gesunde Lebensmittel, die Sie kombinieren können, um nahrhafte Mahlzeiten zu kreieren, die Ihren Bauch füllen, Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen und Heißhungerattacken in Schach halten.
Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate, wie die von uns ausgewählten, sind reich an Ballaststoffen, so dass Sie länger satt bleiben, ohne die unangenehmen Blutzuckerschwankungen, die beim Naschen von raffinierten, zuckerhaltigen Kohlenhydraten auftreten.
- Quinoa
- Haferflocken
- Süßkartoffeln
- Dunkles Blattgemüse
- Kreuzblütengemüse (Blumenkohl und Brokkoli)
- Zuckerarme Früchte (Beeren, Grapefruit)
Eiweiß
Forschungen haben ergeben, dass Eiweiß der sättigendste Makronährstoff ist. Wenn Sie also eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich hungrig genug fühlen, um zu zuckerhaltigen Snacks zu greifen. Und wenn Ihr Körper satt und genährt ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Verlangen nachlässt.
Hier sind einige gesunde, proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- Türkei
- Huhn
- Wild gefangener Lachs
- Eier
- Tempeh
- Bohnen
- Linsen
Gesunde Fette
Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und tragen dazu bei, dass wir satt bleiben, während sie gleichzeitig eine gute Energiequelle darstellen.
Hier sind einige unserer Favoriten für gesunde Fette:
- Avocados
- Nussbutter
- Nüsse und Samen
- Kokosnuss-, Oliven- und Avocadoöl
- Ghee
Und wenn Sie nach Ihren ausgewogenen Mahlzeiten immer noch Hunger auf einen Snack haben, finden Sie in unserer Liste 10 schnelle süße Snack-Ideen, die Ihnen helfen, den Heißhunger zu besiegen und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen.
#5 Halten Sie sich selbst rechenschaftspflichtig
Seien wir ehrlich, Verantwortlichkeit ist alles, wenn es um langfristigen Fitnesserfolg geht, warum sollte es also bei einer gesunden Ernährung anders sein? Wir müssen uns selbst gegenüber Rechenschaft ablegen, und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, alles aufzuschreiben, was man isst.
Ja, im Ernst – wenn Sie alles notieren, müssen Sie auch aufschreiben, was Sie gegessen haben, wenn Sie dem Heißhunger auf einen Snack nachgegeben haben.
Und wenn Sie sich hin und wieder einen süßen Snack gönnen (denn das gehört zu einem ausgewogenen Lebensstil einfach dazu), dann ist das keine Schande, aber an den meisten Tagen, an denen Sie sich um eine gesunde Ernährung bemühen, kann es helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Und wenn Sie auf Ihr tägliches Essensprotokoll zurückblicken und sehen, dass Sie diesem Verlangen nicht nachgegeben haben, kann das einen Dominoeffekt auslösen, der dazu führt, dass Sie diese Verlangen weiterhin bekämpfen wollen.
Heißhunger bekämpfen wie ein Boss
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Heißhunger und zeigen Sie ihm, wer der Boss ist. Mit diesen fünf gesunden Methoden zur Bekämpfung von Heißhungerattacken kommen Sie Ihren Zielen vielleicht einen Schritt näher.
Sie haben das SO verstanden!
