Wir alle haben schon einmal gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das aus gutem Grund! Wenn Sie die richtigen Lebensmittel für Ihre erste Mahlzeit auswählen, kann ein gesundes Frühstück Sie erhalten mehr Energie für den ganzen Tag im Vergleich zu dem, wenn man es auslässt. Sich zu verpflichten, etwas Gesundes zu essen, bevor man zur Tür hinausläuft, ist ein guter Schritt, und mit diesen Frühstückshacks ist das einfacher denn je!
Aber bevor wir uns mit diesen Hacks beschäftigen, ist es wichtig zu wissen, dass es sehr wichtig ist, jeden Morgen die richtigen Lebensmittel zum Frühstück zu essen. Ja, ein Donut und ein zuckerhaltiger Kaffee sind absolut köstlich. Aber die Kombination aus hohem Zuckergehalt, wenig Ballaststoffen und Eiweiß wird Sie wahrscheinlich ein paar Stunden nach dem Genuss zusammenbrechen lassen. Um die Vorteile des Frühstücks zu nutzen und den ganzen Tag über Energie zu tanken, finden Sie hier vier Frühstücks-Hacks, die Sie sich merken sollten, wenn Sie über Ihr energiereiches Frühstück nachdenken.
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4 Frühstückshacks für mehr Energie
#1 Fügen Sie Ihrer Mahlzeit etwas Eiweiß, gesundes Fett und Ballaststoffe bei
Ja, es ist praktisch, auf dem Weg nach draußen einen Bagel zu essen, aber diese teigige Variante gibt Ihnen nicht die Ausdauer, die Sie brauchen, um den ganzen Tag Energie zu haben.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, verleiht Ihren Mahlzeiten das Gefühl, dass Sie auch an den hektischsten Tagen durchhalten können.
Und warum? Eiweiß ist nachweislich einer der wichtigsten
die wichtigsten Nährstoffe zur Förderung der Sättigung
. Und die gesunden
Fette
und Ballaststoffe kann die Verdauung verlangsamen und so dazu beitragen, dass Sie statt des Zuckerrausches anhaltende Energie haben. Außerdem kann Fett die Aufnahme bestimmter wichtiger Nährstoffe durch den Körper fördern – ein weiterer positiver Faktor für die Aufnahme dieses Nährstoffs.
Achten Sie darauf, Ihre ansonsten kohlenhydratreichen Mahlzeiten durch gesunde Alternativen zu ergänzen. Fügen Sie gehackte Walnüsse zu Haferflocken, Avocado und ein Ei zu Toast und Chiasamen zu Ihrem Smoothie hinzu, um eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung zu erreichen, die Ihnen hilft, bis zum Mittagessen durchzuhalten.
#2 Achten Sie auf ein ausreichendes Frühstück
Es ist verlockend, einfach etwas Schnelles wie ein Stück Obst zum Frühstück zu essen, aber zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, ist nicht gut für den Körper. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein Frühstück mit einem
weniger als 350 Kalorien
unterstützt nicht die Appetitkontrolle oder das Energieniveau.
Sorgen Sie dafür, dass Sie beim Frühstück genug essen, indem Sie eine ansonsten kalorienarme Mahlzeit durch einfache Zusätze ergänzen – z. B. einen Löffel Nussbutter oder etwas pürierte Avocado auf dem Toast -, damit Ihre Mahlzeit auch wirklich ihren Zweck erfüllt.
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#3 Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu Ihrer Mahlzeit
Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe. Und die richtige Zufuhr verschiedener Nährstoffe ist der Schlüssel zur Steuerung Ihres Energieniveaus.
Einige
wichtige Nährstoffe, die das Energieniveau unterstützen
umfassen:
Vitamin B12: enthalten in Lebensmitteln wie Eiern und Truthahnspeck
Eisen: in Lebensmitteln wie Spinat und angereichertem Getreide enthalten
Vitamin C: enthalten in Zitrusfrüchten und Erdbeeren
Magnesium: enthalten in Milch und Nüssen
#4 Planen Sie Ihr Frühstück am Vorabend
An geschäftigen Tagen ist das letzte, woran wir denken wollen, was wir zum Frühstück essen. Ein gut durchdachter Frühstücksplan, der am Vorabend erstellt wird, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele einzuhalten und in der morgendlichen Hektik vorbereitet zu sein.
Oder noch besser: Bereiten Sie Ihr Frühstück am Vorabend vor. Bereiten Sie einen Chia-Pudding oder Overnight Oats zu, zerkleinern Sie Obst und Gemüse für Ihren morgendlichen Smoothie, oder kochen Sie ein paar Eier für einen einfachen Proteinschub. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
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Unterm Strich
Mit diesen Frühstücks-Hacks und der richtigen Art von Frühstück kann Ihr Körper es bis zum Mittagessen schaffen, ohne dass der Magen grummelt und den Morgen unterbricht. Mit diesen Tipps wird ein energiereiches und unkompliziertes Frühstück auch an Tagen mit viel Arbeit zum Kinderspiel.
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