Mit einem Kaffee in der Hand vor die Tür zu rennen und das als Frühstück zu bezeichnen, ist oft Realität. Wenn das Leben sehr hektisch ist, kann es leicht passieren, dass man das Frühstück aus Zeitmangel oder aus Mangel an gesunden Optionen auslässt. Aber wenn es um Energie, Produktivität und Konzentration geht, ist das Frühstück eine der wichtigsten Mahlzeiten für den Tag! Wenn Ihnen also die Zeit im Weg steht und Sie sich nicht an eine nahrhafte Morgenmahlzeit gewöhnen können, sind wir für Sie da.
Wir haben eine Partnerschaft mit Tägliche Ernte um einfach zuzubereitende Frühstücks-Hacks anzubieten, die selbst den hektischsten Morgen versorgen. Im Gegensatz zu den meisten Essenslieferdiensten basiert Daily Harvest auf echtem Obst und Gemüse und macht gesunde Ernährung einfach. Daily Harvest wird direkt zu Ihnen nach Hause geliefert, so dass Sie immer nahrhafte Mahlzeiten zur Hand haben, die in wenigen Minuten zubereitet werden können.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Gefriertruhe mit köstlichen Gerichten von Daily Harvest füllen und so Ihre morgendliche Frühstücksroutine aufpeppen können.
Warum das Frühstück so wichtig ist
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, denn es stillt nicht nur den Heißhunger, sondern gibt uns auch die nötige Energie für den Morgen. Forschungen haben ergeben, dass ein gesundes Frühstück zu Beginn des Tages die Produktivität steigern kann und
Konzentration
verhindern ein mittägliches Energiedefizit und unterstützen sogar
Gewichtsverlust
Ziele.
Aber bedenken Sie, dass nicht alle Frühstückslebensmittel gleich sind. Wenn Sie also Ihren Tag erfolgreich gestalten wollen, sollten Sie darauf achten, wie Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen.
Sind Sie bereit, ein einfaches Frühstück zuzubereiten? Hier sind die nahrhaftesten Lebensmittel, die Sie laut Forschung zu Ihrer morgendlichen Mahlzeit hinzufügen sollten.
Die besten Lebensmittel zum Frühstück laut Forschung
Eiweißreiche Lebensmittel
Untersuchungen haben ergeben, dass eiweißhaltige Frühstücksgerichte das Sättigungsgefühl
das Sättigungsgefühl länger
dank des Hungerhormons Ghrelin. Erhöhte Sättigung bedeutet weniger Heißhunger, weniger Naschen und eine geringere Gefahr des Überessens! Außerdem können eiweißreiche Lebensmittel uns helfen, unsere Fitnessziele zu erreichen, indem sie unseren Stoffwechsel ankurbeln und unseren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Weniger Heißhunger auf Zucker und mehr verbrannte Kalorien, und das alles dank einer köstlichen, proteinreichen Mahlzeit? Klingt nach einer Win-Win-Situation.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören:
- Lachs
- Eier
- Griechischer Joghurt
- Eiweißpulver
- Nüsse und Samen (wie Hanfsamen, Chiasamen, Walnüsse und Mandeln)
Probieren Sie diese einfach zuzubereitenden Frühstücksideen für einen zusätzlichen Proteinschub: Fügen Sie Ihrem Smoothie eine Kugel Nussbutter hinzu, machen Sie eine gefüllte Joghurtschale oder bereiten Sie einen leckeren Chia-Pudding zu! Noch besser ist es, wenn Sie eine minutengenaue Option mit Daily Harvest’s
Haferschalen
oder
Smoothies
.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Trotz ihrer bekannten gesundheitlichen Vorteile sind Ballaststoffe einer der am meisten übersehenen Nährstoffe. Tatsächlich sind nur etwa 5% der Amerikaner den empfohlenen Tagesbedarf zu decken! Daher kann es eine gute Idee sein, die erste Mahlzeit des Tages mit Ballaststoffen zu ergänzen, um die Verdauung, die Sättigung und den Blutzuckerspiegel zu unterstützen.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Beeren
- Chia-Samen
- Hafer
- Mandeln
- Avocados
Obwohl die Mehrheit der Amerikaner einen Mangel an Ballaststoffen hat, ist eine ballaststoffreiche Ernährung einfacher als Sie denken. Eine der besten Möglichkeiten, die Ballaststoffe zu erhöhen? Steigern Sie Ihren täglichen Verzehr von Obst und Gemüse! Und mit mehr als 90 verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, Tägliche Ernte macht dies bequem und lecker. Füllen Sie einfach Ihren Gefrierschrank mit Ihrem Lieblings-Smoothie, Ihrer Haferschüssel, Ihrer Ernteschüssel und vielem mehr, und starten Sie gut gestärkt und voller Ballaststoffe in den Tag.
Komplexe Kohlenhydrate
Mit der zunehmenden Verbreitung von Keto- und Paleo-Diäten gibt es (verständlicherweise) eine Menge Fehlinformationen über Kohlenhydrate und ihre Rolle in einer gesunden Ernährung. Denken Sie daran: Jeder Mensch hat andere Ernährungsbedürfnisse – nur weil Ihr Nachbar auf Kohlenhydrate verzichtet, müssen Sie das nicht auch tun! Um es klar zu sagen: Kohlenhydrate können eine gesunde Ergänzung zu Ihrem Frühstücksteller sein, wenn Sie zu gesunden Quellen wie komplexen Kohlenhydraten greifen. Die Forschung legt nahe, dass sie sogar Folgendes unterstützen können
Gewichtsverlust
und versorgen Sie mit einem stetigen Strom von
Energie
!
Komplexe Kohlenhydrate umfassen:
- Haferflocken
- Süßkartoffeln
- Quinoa
- Kichererbsen
Eine einfache Frühstücksidee ist es, einen Löffel Haferflocken in einen Smoothie zu geben oder Haferflocken über Nacht zuzubereiten. Sie haben keine Zeit, selbst etwas zuzubereiten? Wenn die Zeit drängt, greifen Sie zu einem
Daily Harvest Haferschüssel
und gehen Sie aus der Tür.
Gesunde Fette
Wussten Sie, dass gesunde Fette erforderlich sind, um fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen? Das ist richtig – die Aufnahme von Lebensmitteln wie Avocado oder Nüssen kann die Nährstoffaufnahme Ihres Frühstücks erhöhen! Außerdem sorgen gesunde Fette für mehr Sättigung,
Blutzucker ausgleichen
, und steigern die Energie.
Gesunde Fette
enthalten:
- Avocado
- Nüsse und Nussbutter (wie Walnüsse, Mandeln und Pistazien)
- Samen (wie Hanfsamen, Leinsamen und Kürbiskerne)
- Ganze Eier
Für ein einfaches Frühstück können Sie eine Dose mit gemischten Nüssen und Samen im Kühlschrank aufbewahren. Streuen Sie einfach einen Löffel auf Ihr Lieblingsfrühstück – von Smoothies bis hin zu Avocado-Toast – um alle Vorteile zu nutzen. Daily Harvest bietet auch köstlich ausgewogene Smoothies und Frühstücksvarianten an, die es Ihnen leicht machen, Ihren morgendlichen Rausch mit gesunden Fetten zu bereichern! Mit Smoothies wie Schokolade + Blaubeere und
Cold Brew + Mandel
Die Zugabe von gesunden Fetten zu Ihrem Frühstück war noch nie so lecker.
4 Frühstücksideen für eine einfache Zubereitung
Alles, um den Morgen leichter zu machen, nicht wahr? Mit diesen einfach zuzubereitenden Frühstücksideen werden Sie nie wieder hungrig das Haus verlassen müssen. Bereiten Sie diese gesunden Frühstücksgerichte am Vorabend vor und packen Sie sie ein oder stellen Sie sie morgens zusammen!
Hier sind einige nahrhafte und köstliche Optionen, die das morgendliche Leben einfacher machen.
#1 Proteinreiche Overnight Oats
Was gibt es an Overnight Oats nicht zu lieben? Sie lassen sich leicht an jede Diät oder Geschmacksvorliebe anpassen, schmecken wie ein Dessert und sind in wenigen Minuten zubereitet. Außerdem sind Haferflocken reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, was sie zu einem gesunden Frühstücksnahrungsmittel macht, das Heißhunger vorbeugt und uns satt hält!
Neu in der Zubereitung von Overnight Oats? Besuchen Sie unser
ausführliche Anleitung für die Zubereitung von Overnight Oats
, einschließlich fünf köstlicher Geschmacksvarianten.
Und für die arbeitsreichen Wochen, in denen Sie keine Lust haben, in der Küche zu stehen, gibt es Daily Harvest als morgendliche Stärkung. In unserer Tiefkühltruhe finden Sie eine köstliche Auswahl an
Daily Harvest Haferschalen
! Diese Optionen nehmen uns den Stress am Morgen und versorgen uns gleichzeitig mit einer köstlichen Mischung aus Obst, Gemüse und Superfoods für unterwegs.
Sie müssen nichts abmessen, hacken, vorbereiten oder umrühren. Fügen Sie einfach ⅓ Tasse Ihrer Lieblingsflüssigkeit hinzu, rühren Sie kurz um, decken Sie es ab und lassen Sie es über Nacht (oder mindestens 6 Stunden) im Kühlschrank stehen, um seine Wirkung zu entfalten. Für kalte Overnight Oats kann man sie am nächsten Tag mitnehmen oder auf dem Herd erwärmen, wenn man ein gemütlicheres Frühstück möchte. Vertrauen Sie uns, Sie können so oder so nichts falsch machen.
Und wenn Sie Ihren Hafermorgen auf die nächste Stufe heben wollen, weichen Sie Ihre Haferflocken über Nacht in cremiger Hafermilch ein. Sein natürlich cremiger Geschmack verstärkt das ohnehin schon dekadente milchfreie Erlebnis.
#2 Daily Harvest Smoothies
Mit Daily Harvest wird das Frühstück zum Kinderspiel. Warum sollten Sie unter Zeitdruck Ihren eigenen Smoothie zubereiten, wenn Sie die Vorbereitungsarbeit jemand anderem überlassen können?
Und wir reden hier nicht von einem Ausflug in den örtlichen Smoothie-Laden! Ich liebe zwar eine gute Açaí-Bowl, aber die durchschnittliche “gesunde” Mischung ist oft voller Zucker und ohne die meisten anderen Nährstoffe. Manchmal kann eine einzige Schüssel mehr als drei Bananen enthalten, ganz zu schweigen von dem gesüßten Açaí-Püree, das in die Mischung gegeben wird! Fügen Sie Garnierungen und eine Flüssigkeit zum Pürieren hinzu, und Sie haben locker 1.000 Kalorien.
Deshalb bleibe ich bei Daily Harvest. Im Gegensatz zu herkömmlichen Frucht-Smoothies kombinieren Daily Harvest Smoothies Obst mit Gemüse, Nüssen, Samen und Superfoods. Diese nahrhaften Lebensmittel fügen jeder Mischung Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzu, während sie gleichzeitig das Sättigungsgefühl erhöhen, den Eiweißgehalt steigern und einen Blutzuckeranstieg verhindern.
Alles, was Sie tun müssen, ist, in Ihren Gefrierschrank zu greifen, die Flüssigkeit Ihrer Wahl hinzuzufügen und das Baby zu pürieren! Bequemer, nahrhafter Kraftstoff, der in wenigen Minuten zubereitet ist. Und alle Smoothies (und Mahlzeiten) von Daily Harvest sind pflanzlich, glutenfrei und bestehen zu 95 % aus biologischen Zutaten. Eine Fertigvariante, die auf echten, gesunden Zutaten basiert.
Banane + Mandel
Ok, wo sind unsere Dessertliebhaber? Wir haben Daily Harvests neue Banane + Mandel Smoothie mit hohem Proteingehalt … und wow, er schmeckt wie mit Nussbutter bestrichenes Bananenbrot in Form von Eis. Allerdings ist er milchfrei und voller pflanzlicher Proteine dank Leinsamen, Nussbutter (aus Haselnüssen, Cashews, Mandeln und Sonnenblumenkernen) und einer speziellen Mandelproteinmischung, die von Daily Harvest selbst hergestellt wird. Dieser neue Smoothie wurde speziell für einen höheren Proteingehalt entwickelt, und die Proteinmischung besteht aus gemahlenen Mandeln, aber das ist noch nicht alles. Um diese Proteinmischung noch gesünder zu machen, wird das Öl ausgepresst, um den Proteingehalt zu erhöhen und das Fett zu reduzieren – genial. Und ich kann Ihnen versichern, dass sie nicht aufgebläht sind!
Im Ernst, ich kann diesen Smoothie nicht genug empfehlen. Ich habe sie einfach aus dem Gefrierschrank geholt und mit Hafermilch verrührt. Es war so genussvoll und cremig, dass ich die Zutatenliste zweimal überprüfte… Ich konnte nicht glauben, dass etwas so Gesundes so köstlich schmecken kann. Und es war ein perfekter Leckerbissen nach dem Training mit einem optimalen Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen. Die 42 Gramm Kohlenhydrate (dank der kaliumreichen Banane) ergänzen die 15 Gramm pflanzliches Eiweiß, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und den Erholungsprozess zu beschleunigen. Außerdem gab es mir einen netten kleinen Energieschub durch die subtilen süßen Noten der adaptogenen Maca, die in diesem Superfood-Mix enthalten ist. Daily Harvest, damit haben Sie sich wirklich selbst übertroffen (auf die bestmögliche Weise).
Passionsfrucht + Ananas
Wenn Sie keine Piña Colada am Strand trinken können, ist diese
Passionsfrucht + Ananas
ist ein Smoothie die nächstbeste Lösung. Diese neue Daily Harvest-Mischung schmeckt wirklich wie eine von Mango inspirierte Pina Colada, aber sie ist tatsächlich gut für Sie. Einer der Hauptbestandteile dieser Mischung ist Soursop, eine stachelige grüne Tropenfrucht, die reich an Vitamin C und Antioxidantien ist, um das Immunsystem zu unterstützen und Entzündungen zu bekämpfen.
Jeder cremige Löffel fühlte sich in meinem Mund wie eine tropische Oase an. Und das Beste war, dass jeder Bissen dazu beitrug, die natürlichen Abwehrkräfte meines Körpers zu unterstützen. Wie, fragen Sie? Nun, diese kraftvolle, das Immunsystem unterstützende Mischung enthält auch Banane, Ananas und Camu Camu – eines der stärksten Vitamin-C-reichen Lebensmittel! Warum sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Ihre Vitamine in Form eines köstlichen Superfood-Smoothies zu sich nehmen können?
Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Lieblingsflüssigkeit hinzuzufügen und sie zu mixen! Ich habe mich für Hafermilch entschieden, um eine dickflüssige und cremige Smoothie-Bowl zu erhalten. Wenn Sie Hafermilch nicht mögen, können Sie sie auch mit Kokosnusswasser mischen, um die tropische Stimmung aufrechtzuerhalten!
Smoothie: Minze + Kakao
Versetzen Sie Ihre Geschmacksnerven zurück in die Kindheit mit diesem
Minze + Kakao Smoothie
. Während Sie den Stress eines hektischen Morgens mit einem Schluck verdrängen, haben Sie das gute Gefühl, dass dieses einfach zuzubereitende Frühstück ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zutaten hergestellt wird. Dieser Smoothie besteht aus Bio-Obst und -Gemüse und enthält ganze Zutaten wie Bio-Bananen, Spinat, Kakao, Cashewbutter, Chlorella, Vanilleschoten und Pfefferminze.
Und diese Zutaten enthalten eine Fülle von Nährstoffen, die den Morgen versüßen. Dieser Smoothie ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin D, Kalium und Eisen, und dank der antioxidativ wirkenden Kakaonibs ist er zudem reich an wirksamen Polyphenolen und Flavonoiden. Außerdem enthält es Chlorella – eine nährstoffreiche Süßwasseralge, die sowohl Vitamin D als auch B12 enthält, zwei Nährstoffe, die für die Knochengesundheit, das Immunsystem und den Stoffwechsel benötigt werden. Gibt es eine bessere Art, den Morgen zu beginnen?
#3 Energie-Häppchen
Jedes Mal, wenn wir unsere proteinhaltigen Energiebisse zubereiten, fragen wir uns, wie etwas so Gesundes so lecker sein kann! Aber es stimmt – Energy Bites sind eines der gesündesten und einfachsten Frühstücksprodukte, die man zubereiten kann. Und es ist einfach, all die guten Nährstoffe wie Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe unterzumischen.
Auch wenn es Spaß macht, in der Küche kreativ zu werden und ein eigenes Rezept zu kreieren (und wenn man ein Rezept testet, kann man den nicht gebackenen Teig auch essen), wünschen wir uns manchmal, dass sie schon vorbereitet in unserem Gefrierschrank liegen.
Es sieht so aus, als ob Daily Harvest auch dieses Kriterium erfüllt. Zum Glück für uns (und Sie) ist eine ihrer 9 Kollektionen keine andere als ihre Energy Bites! Denken Sie: Aromen wie
Kakaonibs + Vanille
und
Haselnuss + Schokolade
… sabbern wir, oder sind Sie das? Wie auch immer, fügen Sie diese zu Ihrem einfachen Frühstücksmenü hinzu.
#4 Eier-Muffins
Kalorienarm, proteinreich und voller Gemüse. Auftritt: Eiermuffins! Eiermuffins sind das ultimative Frühstücksrezept – ganz einfach! Sie glauben uns nicht? Dieses einfach zuzubereitende Frühstück kann buchstäblich in wenigen Minuten zubereitet werden. Verquirlen Sie einfach ein Dutzend Eier, rühren Sie Ihr Lieblingsgemüse hinein, fetten Sie eine Muffinform ein und backen Sie sie 10 Minuten lang. Voilà! Man kann sie sogar warm oder kalt genießen.
Für einen ausgewogenen Teller können Sie Ihre Eiermuffins mit Avocadopüree für gesunde Fette und übrig gebliebenen Süßkartoffeln für gesunde Kohlenhydrate kombinieren! Sie können Ihre Eiermuffins auch kombinieren mit
Süßkartoffel-Wildreis-Hasch von Daily Harvest
.
Mahlzeiten zum Mitnehmen für einen geschäftigen Vormittag
Wir können Ihrem Tag zwar nicht mehr Stunden hinzufügen, aber wir können Ihre Zeit optimieren! Wenn das Leben hektisch wird, ist es ein *Muss*, schnelle, gesunde Mahlzeiten zur Hand zu haben – vor allem, wenn es um das Frühstück geht. Deshalb lieben wir es, unsere Gefriertruhe mit Daily Harvest zu füllen.
Daily Harvest macht einen anstrengenden Morgen mit leicht zuzubereitenden Frühstücksoptionen zum Mitnehmen einfach und schnell. Wenn die Zubereitung von Mahlzeiten am Wochenende nicht auf der Tagesordnung steht, ist das kein Grund zum Stress. Gehen Sie einfach zum Gefrierschrank, nehmen Sie Ihr Lieblingsfrühstück und machen Sie sich bereit, den Tag zu meistern, während Sie aus der Tür gehen!
Sind Sie bereit, Ihrem geschäftigen Morgen einen nahrhaften Impuls zu geben? In Zusammenarbeit mit Daily Harvest haben wir ein exklusives Angebot für Sie! Mit dem Code FITON erhalten Sie bis zu $40 Rabatt auf Ihre erste Box.
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