Hablemos de la grasa del vientre. Es esa grasa que queremos que desaparezca como ayer, y no sólo es totalmente molesta, sino que esa grasa de la sección media es algo de lo que queremos deshacernos también por razones de salud. Un exceso de grasa visceral (también conocida como grasa abdominal) puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Ahora bien, no te asustes ni te pongas nervioso por esto. Todo esto significa que todo el trabajo que ya has estado poniendo en tu rutina de fitness está haciendo grandes cosas por tu salud. Y, aquí es donde entra en juego una rutina matutina para la grasa del vientre.
Con poderosos y sencillos trucos para la rutina matutina, estamos aquí para informarle sobre siete maneras de hacer que la quema de grasa del vientre sea un poco más fácil, y llevar su salud al siguiente nivel. ¿Por qué? Porque una simple rutina matutina puede ser el billete para ayudarte a quemar grasa durante todo el día.
7 trucos de salud matutinos para quemar la grasa del vientre
#1 Empezar el día con agua
En cuanto suene el despertador, dirígete a la cocina y sírvete un vaso alto de agua. El agua es clave no sólo para mantenerse hidratado, sino también para la capacidad de quemar grasa de su cuerpo. Rehidratar después de un ayuno nocturno aumentará tu metabolismo y también puede frenar tu apetito.
Cuando estamos deshidratados, a menudo confundimos la sed con el hambre. Al beber un poco de H2O a primera hora de la mañana, es menos probable que comamos en exceso en el desayuno y, por lo tanto, podemos reducir nuestra ingesta de calorías (¡sí!). Bebe ese vaso de agua antes de tu taza de café matutina. Tu cuerpo necesita ese impulso de hidratación a primera hora de la mañana.
#2 Realiza una mini sesión de ejercicios para el tronco
No todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio por la mañana, pero todos podemos encontrar tiempo para hacer un mini entrenamiento rápido de abdominales que encaje en nuestra rutina matutina para la grasa del vientre, ¿verdad? Trabajar el núcleo es siempre una buena idea. Te ayudará a tonificar los músculos y a definir la zona del vientre.
¿Necesitas un circuito de ejercicios básicos rápido que puedas hacer en un momento dado durante tu rutina matutina? Echa un vistazo a estos siete ejercicios caseros para quemar grasa a primera hora de la mañana.
#3 Aumenta la intensidad con un entrenamiento de cardio
Si tiene más tiempo por la mañana, intente añadir una sesión de cardio a su rutina matutina unas cuantas veces a la semana para poner en marcha la quema de grasa del vientre.
¿Cansado del aburrido trote matutino en la cinta de correr? Aquí tienes siete ejercicios de cardio aprobados por los famosos que queman mucha grasa. Escoge uno, y consigue tu dosis de cardio durante 30 minutos para añadirlo a tu rutina matutina para la grasa del vientre.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también es excelente para quemar la grasa del vientre. Los entrenamientos HIIT consisten en ráfagas más cortas de ejercicio intenso, que van seguidas de descanso o de movimientos de menor impacto. Esto requiere menos tiempo para quemar más calorías, por lo que es ideal para las personas que trabajan con un horario más apretado, aunque puede ser más exigente físicamente. Echa un vistazo a estos tres entrenamientos HIIT que te ayudarán a quemar la grasa del vientre y a mejorar tu estado de ánimo (¡ganas totales!)
#4 Tomar un probiótico
Un intestino sano es el rey de un cuerpo sano, y desempeña un papel más importante en su capacidad de quemar grasa de lo que puede pensar.
Los suplementos probióticos pueden ayudar a eliminar parte de esa grasa persistente en la zona del vientre. Un estudio realizado durante un período de 3 meses descubrió que las mujeres con sobrepeso que tomaban un probiótico perdían un 50% más de peso en comparación con las que no lo tomaban.
Sí, así que mantener la salud intestinal hace mucho más que mantener nuestra barriga sana y feliz. También puede influir directamente en nuestra capacidad de quemar grasa de forma eficaz.
Y, además de tomar un suplemento, también puedes recurrir a alimentos fermentados ricos en probióticos para incluirlos en tu desayuno. Esto incluye el yogur, el kéfir, el kimchi y la kombucha. Estos alimentos ricos en probióticos pueden ser la clave para ayudar a quemar grasa.
#5 Prepara una taza de té verde
Pruebe a cambiar su taza diaria de café por té verde. El té verde tiene una alta concentración de antioxidantes llamados catequinas. ¿Qué dices? Aunque es una palabra elegante, las catequinas son simplemente antioxidantes que se encuentran en el té verde y que se ha descubierto que reducen la grasa corporal en las personas que beben té verde con regularidad, especialmente en la zona abdominal.
Además, se ha descubierto que el té verde estimula el metabolismo, lo que hace que esta bebida sea más potente a la hora de perder peso (¡sírvanos una o dos tazas de té verde, por favor!).
Consejo: quieres té verde sin endulzar, del tipo que preparas tú mismo en casa, no el té verde con leche de Starbucks que está cargado de azúcares añadidos.
#6 No te saltes el desayuno
Las personas que se saltan el desayuno son mucho más propensas a comer en exceso al final del día. Esto significa que, aunque tenga la sensación de estar comiendo menos, lo más probable es que acabe ingiriendo más calorías al día, lo que hace más difícil quemar la grasa del vientre.
¿Corriendo como un loco cada mañana con poco tiempo incluso para lavarse los dientes, por no hablar de preparar el desayuno? Intenta preparar el desayuno la noche anterior. Prueba a preparar una tanda de avena de un día para otro para tomarla por la mañana, y guarda algunos huevos duros y bayas frescas en la nevera para una opción de desayuno fácil y rica en proteínas.
Un poco de trabajo de preparación es muy útil para asegurarse de que el desayuno sea nutritivo cada día.
#7 Hacer un desayuno con fibra y proteínas
Hablando de desayunos, hablemos de proteínas y fibra. Para quemar la grasa del vientre, querrás asegurarte de que tu desayuno incluye ambas cosas.
Tanto la fibra como las proteínas pueden ayudarle a sentirse satisfecho durante más tiempo. Cuando estás satisfecho, es menos probable que busques un puñado de caramelos en la sala de descanso del trabajo o que comas demasiado en la siguiente comida.
Puedes incluir algo de fibra en cosas como las verduras de hoja oscura (prueba a ponerlas en un batido o en una tortilla), la avena, las bayas y los boniatos.
Los alimentos ricos en proteínas son los huevos, el yogur, el pavo, la mantequilla de cacahuete y de almendras, el tofu y el muesli.
Haz que la quema de grasa del vientre sea fácil
Admitámoslo. La grasa del vientre es obstinada. Pero, con estos siete trucos para incluir en su rutina matutina para la grasa del vientre, es posible romper la grasa y sentirse absolutamente mejor todo sin tener que hacer ningún cambio drástico en su rutina actual. Así que prueba estos trucos. Pueden marcar la diferencia en la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Además, te ayudarán a dar pasos para ser tu yo más saludable.
