Es innegable la relación entre el ejercicio y la salud mental. La revista Time publicó un estudio australiano en el que se afirmaba que sólo una hora de ejercicio a la semana puede ayudar a prevenir la depresión. ¿Imagina lo que podrían hacer cinco horas a la semana? Si haces ejercicio cada día, tendrá un impacto directo en tu cerebro. El ejercicio regular aumenta el volumen de ciertas regiones, especialmente el hipocampo (responsable de la regulación emocional).
Con tantas opciones que existen hoy en día, vamos a hablar de ocho ejercicios que te ayudarán a aliviar parte de ese estrés cotidiano en tu vida.
8 Ejercicios para combatir el estrés
#1 Caminando
Empecemos con algo que la mayoría de nosotros puede hacer: caminar. El acto de salir a caminar es un esfuerzo libre de estrés porque se ajusta a su horario. Camina por la mañana antes de ir a trabajar; camina en la pausa del almuerzo; camina al llegar a casa por la noche.
Mejor aún, invite a un amigo a caminar con usted o traiga sus auriculares y controle a un ser querido. Esto te permite disparar esas endorfinas sin sentir que estás trabajando duro.
Si estás practicando el arte de la atención plena, deja atrás todas las distracciones y camina en el momento presente. Observa el mundo que te rodea. Escuche las vistas y los sonidos de la naturaleza.
Caminar también puede ser una experiencia meditativa. Escoge un mantra para el día y concéntrate en él mientras caminas y disfrutas del aire fresco. Cada vez que tu mente quiera divagar, vuelve a tu mantra. Al volver a casa, se sentirá rejuvenecido y con una perspectiva saludable del día.
#2 Natación
La natación es otro gran alivio para el estrés. En primer lugar, es fácil para las articulaciones. No estás golpeando el pavimento como nosotros cuando corremos. En segundo lugar, combina los efectos calmantes del agua.
Si alguna vez has disfrutado de un día de spa, habrás notado que la música incorpora elementos de agua. A todo el mundo le gusta el sonido del mar o el gorgoteo de un arroyo. Por ello, la natación no sólo es un ejercicio cardiosaludable, sino también un ejercicio para aliviar el estrés.
#3 Yoga
Volvamos a pensar en un estado de meditación y consideremos el yoga. El yoga incorpora mucha meditación y atención plena en su práctica. Sólo por eso ya es un gran alivio para el estrés.
Pero, mientras perfeccionas el arte, estás estirando los músculos, liberando endorfinas, reduciendo dolores y centrando tu mente. El yoga ha existido durante siglos porque es una de las pocas prácticas en la vida que apoya la mente, el cuerpo y el espíritu.
#4 Tai Chi
El tai chi es amigo tanto del yoga como de las artes marciales. Practicarás movimientos corporales fluidos y técnicas de respiración suave. Los movimientos tienen sus raíces en las artes marciales, pero el objetivo es calmar la mente y acondicionar el cuerpo.
Al igual que otras formas de ejercicio, esto no sólo le aportará claridad mental, sino que también le producirá varios beneficios físicos, como el refuerzo del sistema inmunitario y la reducción de la presión arterial (cuando se practica con regularidad).
#5 Kickboxing
Si buscas algo más contundente, considera el kickboxing. Incorpora movimientos controlados de puñetazos y patadas. Los entrenamientos tienden a ser bastante rigurosos, proporcionando beneficios cardiovasculares junto con beneficios para aliviar el estrés.
Como resultado, también conseguirás mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación innata. Después de un día muy estresante, los puñetazos y las patadas (en un entorno controlado) suelen ser lo mejor.
#6 Ciclismo
¿Has probado alguna vez una clase de spinning? Santo ritmo cardíaco. Estas clases realmente hacen que todo el cuerpo bombee.
La mayoría de las personas queman más de seiscientas y setecientas calorías. Se sabe que los aficionados a esta clase necesitan secarse todo el cuerpo con una toalla al final de la sesión.
Dada su intensidad, las compuertas de las endorfinas se van a abrir. Durante el entrenamiento, puede que te preguntes por qué demonios pensaste que era una buena idea. Pero, para cuando entres en la fase de enfriamiento, te apuntarás a la siguiente clase.
#7 Pilates
El pilates es el primo del yoga. También se centra en la respiración y los estiramientos. Uno de los principales objetivos del pilates es su núcleo. Los movimientos requieren mucha precisión y control.
Dada la naturaleza de estos movimientos, vas a salir con un cuerpo más esculpido. El creador de Pilates, Joseph Pilates, creía que la salud física y mental iban de la mano. Por lo tanto, después de una sesión de Pilates, saldrás de la esterilla de yoga sintiéndote rejuvenecido y completo.
#8 Barre
Barre es una actividad maravillosa que alivia el estrés porque tiene sus raíces en la danza. Combina elementos del ballet, el yoga y el pilates. Se trata de movimientos de bajo impacto y alta intensidad. Al igual que el Pilates, las clases de Barre te ayudarán a tonificar tu cuerpo con una práctica regular.
Lo mejor de todo es que las clases de Barre son para todos. No es necesario tener experiencia en danza. Además, va a trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo.
Es un alivio para el estrés en el momento y una gratificación a largo plazo. Cuando te mires al espejo y veas que tus brazos están totalmente cortados, vas a sentir un orgullo tremendo.
Ejercicio todos los días: En cualquier lugar y a cualquier hora
Si haces ejercicio todos los días, vas a experimentar una maravillosa transformación. Algo tan sencillo como un paseo de 30 minutos con tu vecino ofrece un enorme poder curativo.
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Lo que hay que llevar
No se puede negar, el ejercicio es esencial para la salud en general y puede ayudar a mejorar el bienestar mental y físico. Si estás preparado para estar sano, delgado, tonificado y feliz, empieza por hacer ese compromiso tan importante contigo mismo. No te limites a perder peso. Consigue el control de tu vida: mente, cuerpo y espíritu. Empieza descargando la aplicación FitOn hoy mismo.
