¿Qué pasaría si te dijeran que puedes tensar tus músculos, mejorar tu fuerza central y aumentar la flexibilidad sin levantar una pesa o realizar una sola flexión? Probablemente pensaría que alguien está tratando de venderle algún tipo de truco de fitness que no funciona…. Pues bien, la cuestión es que el Pilates no es un truco. Lo que comenzó como un régimen de fitness para bailarines se ha convertido en uno de los medios más populares de ejercicio para casi todo el mundo, desde el usuario medio del gimnasio hasta los atletas profesionales.
¿Qué es el Pilates?
¿Qué es exactamente el Pilates? Joseph Pilates desarrolló este sistema de ejercicios a principios del siglo XX. Quería crear un sistema de ejercicios que no sólo fuera bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Era un firme creyente de que la salud mental y física iban de la mano (¡un tipo inteligente!)
Una gran parte de Pilates consiste en utilizar un “aparato”. Cada aparato está diseñado específicamente para ayudarte a fortalecer, alinear tu cuerpo y estirar. Aunque hay muchos, el aparato más popular, el Reformer, se utiliza ampliamente hoy en día en los estudios y gimnasios de Pilates de todo el mundo.
Los detalles: Los principios de Pilates
El pilates consiste en pequeños movimientos controlados que pueden mejorar su flexibilidad, fuerza, coordinación y equilibrio. La atención se centra en su “centro de poder”, o núcleo (abdomen, espalda baja y caderas). El núcleo es crucial para tu estabilidad, por lo que fortalecerlo debe ser tu primera prioridad.
Si quieres probar el Pilates para potenciar tu actual rutina de fitness, aquí tienes unas cuantas reglas para hacerlo de forma segura y correcta:
- La respiración. Inhale siempre completamente y exhale con un gran esfuerzo. Se cree que este tipo de respiración limpia y vigoriza el cuerpo. Tu respiración y tus movimientos deben funcionar como uno solo.
- Control. Todos los movimientos deben realizarse deliberadamente y con total control.
- Centrado. El control de tu cuerpo comienza en el centro, tu centro de energía. Aquí es donde comienzan todos los movimientos.
- Alineación postural. Ponte de pie y/o siéntate con la espalda recta. Los ejercicios de Pilates deben realizarse con una postura correcta, lo que también ayuda a mejorar los desequilibrios.
- La precisión. Los ejercicios deben realizarse siempre exactamente como están previstos. Hacer una serie perfecta de ocho repeticiones es mejor que hacer una serie imperfecta de veinte repeticiones.
- Relajación. Cuanto más relajado estés mientras haces Pilates, más concentrado estarás y mejor equipado estarás para realizar los ejercicios correctamente.
Recuerda que, al igual que con el yoga, no debes limitarte a realizar los movimientos. Piensa en lo que estás haciendo, en los músculos que estás trabajando, respira y mantente tan concentrado como tu mente te lo permita. La agudeza mental también es importante.
Ejercicios de Pilates que puedes probar por tu cuenta
Pilates tiene muchos ejercicios que puedes hacer en el Reformer. Sin embargo, no todo el mundo tiene acceso a él, por lo que hay ejercicios de Pilates que se pueden realizar fácilmente en el suelo sin dejar de obtener los mismos beneficios físicos y mentales que ofrece el Pilates. Algunos ejercicios populares que puedes hacer por tu cuenta son:
- Pilates cien
- Enrollar
- Girar y alcanzar
- Puentes para los hombros
- Balanceo de piernas
- Compañeros de rodillas
- Silla de pared
Los beneficios de añadir Pilates a tu rutina de ejercicios
El pilates no es sólo una forma de poner el cuerpo en movimiento. Es una forma de ejercicio correctivo que puede ayudarle a funcionar y sentirse mejor. Después de empezar un programa de Pilates, estos son algunos de los beneficios que pronto empezarás a ver y sentir:
- Menos encorvamiento al sentarse o estar de pie
- Un núcleo más fuerte
- Mejor control del cuerpo (los ejercicios de Pilates se basan en que todo el cuerpo trabaje al unísono y no como piezas separadas)
- Mejora de la respiración y la circulación sanguínea
- Mayor flexibilidad
Si quieres probar el Pilates, hay muchas maneras de hacerlo, ya sea en un estudio de Pilates, en un gimnasio o en casa. FitOn tiene varios programas de Pilates que puedes seguir fácilmente en casa para tu comodidad. Y, a medida que vayas mejorando en los movimientos, siempre puedes aumentar la intensidad o utilizar versiones más avanzadas de los ejercicios. De cualquier manera, obtendrá los muchos beneficios que el Pilates ha estado ofreciendo durante décadas.
