Algo tan sencillo como abrir una puerta, sonreír a un desconocido o echar una mano (cuando no nos lo piden) tiene un efecto profundo. ¿Por qué lo preguntas? Por la bondad. Los actos de bondad son gratuitos, sencillos y marcan la diferencia, tanto para el que da como para el que recibe. Y, es seguro decir, que a TODOS nos vendría bien un poco más de amabilidad en nuestras vidas. Afortunadamente, tenemos el Día Mundial de la Bondad el 13 de noviembre para recordarnos que debemos mejorar nuestro bienestar. (Sí, la bondad y la salud están conectadas).
¿Sabía que la amabilidad nos hace más sanos?
Obviamente, la amabilidad puede alegrar el día a alguien, lo que, a su vez, nos ayuda a sentirnos mejor. Pero en realidad es más profundo que eso. De hecho, las investigaciones han descubierto que las personas que utilizan constantemente amabilidad producen un 23% menos de la hormona del estrés, el cortisol. Y como el estrés acelera el proceso de envejecimiento, la amabilidad está relacionada con un envejecimiento más lento que el de la población media.
¿Bajan los niveles de estrés y mejora la salud general sólo por ser amable? Cuenta con nosotros. Pero profundicemos un poco más.
La amabilidad también se asocia con niveles más altos de dopamina y serotonina, los mensajeros químicos del bienestar responsables de la regulación del estado de ánimo, la salud mental y el bienestar.
Por último, todos hemos visto el efecto contagioso de la bondad, el mejor tipo de contagio. Sigue leyendo y aprende a contagiarte de la fiebre de la amabilidad, justo a tiempo para el Día Mundial de la Amabilidad.
10 maneras de celebrar el Día Mundial de la Bondad
La bondad no es un asunto de talla única. Hay muchas maneras de integrarla en tu vida diaria, no sólo en el Día Mundial de la Bondad. Pero aquí hay 10 ideas para empezar.
Sé amable con los demás
Según investigación …las personas altruistas son más felices en general. Lo que va, vuelve, ¿no? Cuando levantas a otras personas, llenas tu propia copa en el proceso. Es como la magia. He aquí cinco formas sencillas de ser amable con los demás.
#1 Actos de bondad al azar
Esta es una de las formas más fáciles (y más comunes) de aplicar la bondad. ¿Y cuando los demás no lo esperan? Lo hace aún más poderoso.
Ideas de actos de bondad al azar:
- ¿Notas un parquímetro a punto de caducar? Evita que te multen agotando el tiempo de trabajo.
- Ayudar a alguien cargar o a cargar o descargar su compra
- Compra un café para la persona que está detrás de ti
- Dejar el cambio en la máquina expendedora para que lo encuentre la siguiente persona
- Dejar que un vehículo se adelante en el tráfico
- Mantenga la puerta abierta para alguien
- Esconde una nota sorpresa para un ser querido
- Hablar con una persona tímida en un evento
- Deje una generosa propina
- Regalar chocolate caliente a los trabajadores o a los indigentes al aire libre en un día frío
- Llamar a un amigo o familiar sólo porque sí
- Ofrézcase a cuidar a un padre o a un amigo que necesite un descanso
- Pregunte a sus compañeros de trabajo cómo están realmente haciendo
#2 Involucrarse en organizaciones benéficas/voluntariado
¡Devuelve a tu comunidad! Involucrarse en organizaciones benéficas puede ser muy gratificante porque aumenta el esfuerzo social por cosas que importan, como las injusticias sociales, la falta de vivienda y la escasez de alimentos. Aquí tienes algunas ideas.
- Voluntario en un refugio para perros
- Ser voluntario en un banco de alimentos
- Donar a una organización benéfica
- Comprar o donar Regalos de Navidad para niños necesitados
- Limpia tu espacio y dona todo lo que no uses. Comida, ropa, juguetes, muebles… ¡Todo marca la diferencia!
#3 Dar abrazos
Con permiso, por supuesto, pero abrazar a alguien durante 20 segundos o más se ha demostrado que aumenta la hormona del amor, la oxitocina, y reduce la presión arterial y los niveles de estrés. Así que abraza a tus hijos, a tu pareja o incluso a tus mascotas … ¡cuidarde los demás es bueno para el corazón (literalmente)!
Ya sabes el dicho… ¡abraza más, preocúpate menos! Bueno, es cierto.
#4 Simplemente sonríe
Si te sientes realmente feliz, el simple hecho de sonreír a alguien mientras camina por la calle puede ser un acto de amabilidad. Nunca se sabe por lo que está pasando alguien a nivel personal, por lo que incluso unas mínimas interacciones positivas pueden marcar la diferencia.
#5 Sea un buen oyente
Todo el mundo quiere ser escuchado y comprendido. Por eso, cuando alguien se desahoga con sus problemas, puede que no sea útil enumerar inmediatamente las soluciones. En su lugar, simplemente escucha y valida sus sentimientos. Es una forma sencilla pero muy eficaz de mostrar amabilidad.
Aquí tienes algunos consejos:
- Ask questions! It shows you care to know more and are actively listening
- Wait until someone is finished speaking before you respond
- Pay attention to your non-verbal cues. Are you making eye contact, or are you looking at your phone? Are you dazing off, or nodding your head in agreement?
Sé amable contigo mismo hoy (¡y siempre!)
Para ser amable con los demás, primero hay que saber ser amable con uno mismo. De lo contrario, es posible que no tengas suficiente energía para centrarte en otras personas. Todos hemos estado en esas situaciones en las que estás tan estresado que no puedes pensar en nada más que en tus problemas¡! Por no hablar de que la autoconversación positiva y la autocompasión pueden aumentar la confianza, la positividad y la productividad.
Así que utiliza estas ideas para llenar tu propia copa.
#6 Autocuidado
Esta es la forma más obvia de mostrar amabilidad con uno mismo, pero por una buena razón. Una rutina de autocuidado es una forma maravillosa de aliviar el estrés y promover la calma.
Recomendaciones para el autocuidado: Date un baño de sales de Epsom, escribe tus sentimientos en un diario, lee un libro, aléjate de las redes sociales, échate una siesta, haz alguna manualidad, ve una película divertida, desordena tu habitación, etc.
#7 Comer sano
¿Por qué comer sano en el Día Mundial de la Bondad? Porque es una forma de autocuidado, una manera de mostrar compasión a tu cuerpo. Al fin y al cabo, el cuerpo anhela los nutrientes.
Para el Día Mundial de la Bondad, celebra con este batido de masa de galletas de chocolate que mejora el estado de ánimo.
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#8 Exercise
Otro gran enfoque de la bondad: la actividad física. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios increíbles, como mejorar el estado de ánimo y la energía, además de fortalecer los músculos y los huesos. Si aún no te has unido a nuestra comunidad FitOn regístrate gratis y accede a un número ilimitado de entrenamientos y meditaciones gratuitas que te facilitarán la incorporación del ejercicio a tu rutina de autocuidado.
#9 Positividad corporal
¿Sabes cuál es la mejor manera de mostrarte amable? Utiliza la autocompasión en todo lo que hagas. Esto significa apreciar nuestro cuerpo por todo lo que nos da, en lugar de machacarnos a nosotros mismos. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto mejor consigas mostrarte amor incondicional, mejor te sentirás.
#10 Escribe una carta de amor a ti mismo
Entonces, ¿cómo se puede aumentar la autoconversación positiva? Una forma de hacerlo es escribirte una carta de amor a ti mismo, enumerando todas las cosas que aprecias de tu mente y tu cuerpo. Si no estás acostumbrado a este tipo de amor propio, puede que te resulte extraño al principio. ¡No pasa nada! Sigue practicando y será más fácil.
Algunas otras ideas:
- Repeat positive affirmations
- Let go of what others think and stop comparing yourself to others
- Set healthy boundaries and reflect on what drains you vs energizes you
- Take a break and carve time out for you
Celebra el Día Mundial de la Amabilidad a tu manera
¿Listo para celebrar el Día Mundial de la Bondad? Con los consejos anteriores, puedes celebrar este día como quieras, ya sea mostrándote amor a ti mismo o a los demás. ¡Salud por más bondad en el mundo!
