La amabilidad es una de las formas más sencillas de causar un gran impacto. Ya sea abrir la puerta, ofrecer una sonrisa a un desconocido o echar una mano sin que te lo pidan, estos pequeños gestos tienen el poder de crear ondas de positividad que se extienden mucho más allá del momento. De hecho, ¿sabías que la amabilidad no sólo beneficia a la persona que la recibe, sino que también aumenta la salud y el bienestar de quien la da? ¡Es cierto! La ciencia ha demostrado que ser amable puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso reforzar el sistema inmunitario.
En un mundo en el que muchos de nosotros están haciendo malabarismos con el estrés y el ajetreo, un poco de amabilidad puede ser el antídoto perfecto. Afortunadamente, El Día Mundial de la Bondad el 13 de noviembre es la oportunidad perfecta para difundir un poco más de compasión y amabilidad, lo que, a su vez, ¡dará un impulso a nuestra salud!
La amabilidad nos hace más sanos y felices
Obviamente, la amabilidad puede alegrar el día a alguien, lo que, a su vez, nos ayuda a sentirnos mejor. Pero en realidad es más profundo que eso. La investigación ha descubierto que las personas que utilizan sistemáticamente amabilidad producen un 23% menos de la hormona del estrés, el cortisol. Y como el estrés acelera el proceso de envejecimiento, la bondad está relacionada con un envejecimiento más lento que la media de la población.
La amabilidad también se asocia a niveles más altos de dopamina y serotonina, los mensajeros químicos del “sentirse bien” responsables de la regulación del estado de ánimo, la salud mental y el bienestar.
Por último, todos hemos visto el contagioso efecto dominó de la amabilidad: ¡el mejor tipo de contagio! Sigue leyendo y aprende a contagiarte de la fiebre de la amabilidad, justo a tiempo para el Día Mundial de la Amabilidad.
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7 maneras de celebrar el Día Mundial de la Amabilidad
#1 Actos de bondad al azar
Esta es una de las formas más fáciles (y más comunes) de aplicar la bondad. ¿Y cuando los demás no lo esperan? Lo hace aún más poderoso.
Ideas de actos de bondad al azar:
- ¿Notas un parquímetro a punto de caducar? Evita que te multen agotando el tiempo de trabajo.
- Invita a un café a la persona que está detrás de ti.
- Deja cambio en la máquina expendedora para que lo encuentre la siguiente persona.
- Deja que un vehículo te adelante en el tráfico.
- Mantén la puerta abierta para alguien.
- Esconde una nota sorpresa para alguien a quien quieres.
- Habla con una persona tímida en un acto.
- Deja una propina generosa.
- Regala chocolate caliente a los trabajadores o a los sin techo en un día frío.
- Llama a un amigo o familiar porque sí.
- Ofrécete para hacer de canguro de un nuevo padre o de un amigo que necesite un descanso.
- Pregunta a tus compañeros de trabajo cómo están realmente realmente.
#2 Implícate en obras benéficas y hazte voluntario
¡Devuelve a tu comunidad! Involucrarse en organizaciones benéficas puede ser muy gratificante porque aumenta el esfuerzo social por cosas que importan, como las injusticias sociales, la falta de vivienda y la escasez de alimentos.
Aquí tienes algunas ideas:
- Hazte voluntario en un refugio canino.
- Hazte voluntario en un banco de alimentos.
- Haz un donativo a una organización benéfica.
- Compra o dona regalos de Navidad a niños necesitados.
- Limpia tu espacio y dona todo lo que no uses.
#3 Dar abrazos
Con permiso, por supuesto, pero abrazar a alguien durante 20 segundos o más se ha demostrado que aumenta la hormona del amor, la oxitocina, y reduce la tensión arterial y los niveles de estrés. Así que abraza a tus hijos, a tu cónyuge o incluso a tus mascotas. C¡ar por los demás es bueno para el corazón (literalmente)!
#4 Simplemente sonríe
Si te sientes realmente feliz, el simple hecho de sonreír a alguien mientras camina por la calle puede ser un acto de amabilidad. Nunca sabes por lo que está pasando alguien a nivel personal, por eso una simple sonrisa puede marcar la diferencia.
#5 Sea un buen oyente
Todo el mundo quiere ser escuchado y comprendido. Por eso, cuando alguien se desahoga con sus problemas, puede que no sea útil enumerar inmediatamente las soluciones. En su lugar, simplemente escucha y valida sus sentimientos. Es una forma sencilla pero muy eficaz de mostrar amabilidad.
Aquí tienes algunos consejos:
- Ask questions! It shows you care to know more and are actively listening.
- Wait until someone is finished speaking before you respond.
- Pay attention to your non-verbal cues. Are you making eye contact, or are you looking at your phone? Are you dazing off, or nodding your head in agreement?
#6 Send a Thoughtful Message or Note
Entre las redes sociales y la comunicación en línea, recibir una nota sentida -ya sea una carta manuscrita o simplemente un texto considerado- puede significar mucho para alguien. Incluso un simple “pensando en ti” puede llegar muy lejos. Estos pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia en el día de alguien, recordándole que se le valora y aprecia, ¡especialmente si es inesperado!
#7 Practice Patience
Uno de los actos de bondad más infravalorados es simplemente ser paciente. Tanto si estás esperando en una larga cola, como si te enfrentas a una situación frustrante o interactúas con alguien que va a un ritmo diferente al tuyo, practicar la paciencia puede ser un gran regalo para los demás; de hecho, puede demostrar compasión y comprensión de formas que a veces las palabras no pueden.
He aquí algunas ideas:
- Let someone with fewer items go ahead of you in line at the store.
- If someone is trying to merge into your lane while driving, slow down and let them.
- Stay calm and composed when someone makes a mistake or needs extra time.
- Instead of reacting immediately in a stressful situation, take a deep breath and respond thoughtfully.
Celebra el Día Mundial de la Bondad
El Día Mundial de la Bondad es un poderoso recordatorio del impacto que pueden tener los simples actos de bondad. Al celebrar este día con gestos considerados, haciendo voluntariado o difundiendo positividad, no sólo elevamos a los demás, sino que también mejoramos nuestro propio bienestar. Las investigaciones demuestran que la amabilidad puede reducir el estrés, aumentar la felicidad y mejorar la salud en general, creando un efecto dominó que beneficia a todos los implicados. Adoptemos el espíritu de la amabilidad no sólo en este día especial, sino durante todo el año, fomentando una cultura de compasión que enriquezca nuestras vidas y las de quienes nos rodean.
