Probablemente hayas oído que realizar actividades como hacer ejercicio o pasar más tiempo al sol puede ayudar a aumentar tus hormonas de la felicidad. Pero, ¿qué significa esto realmente? Más que un simple estado de ánimo, la felicidad está estrechamente relacionada con los procesos químicos de nuestro cerebro impulsados por hormonas específicas.
Conocidas como nuestras “hormonas del bienestar” o “hormonas de la felicidad”, estos mensajeros químicos desempeñan un papel crucial en la promoción no sólo de los sentimientos de felicidad, sino también del bienestar general.
Si comprendemos cómo funcionan estas hormonas (y cómo potenciarlas de forma natural), ¡podremos mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra salud mental y nuestra calidad de vida!
A continuación, todo lo que necesitas saber sobre nuestras cuatro principales hormonas de la felicidad (dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina) y estrategias respaldadas por la investigación para potenciarlas de forma natural.RELACIONADO: Lo que el estudio de Harvard de hace 85 años sobre la felicidad es clave para una vida feliz
La dopamina: La hormona del placer y la recompensa
A menudo denominada hormona del “placer y la recompensa”, la dopamina es una de nuestras hormonas de la felicidad asociada a sentimientos de placer, satisfacción y motivación.
Está estrechamente relacionada con nuestra proceso de toma de decisionesla dopamina se libera cuando alcanzamos nuestros objetivos, lo que la convierte en parte integrante de la motivación y del comportamiento basado en la recompensa.
Además de desempeñar un papel crucial en la salud cerebral, la dopamina también está vinculada a la salud intestinal, ya que alrededor del 50-60% de la dopamina se produce en el tracto gastrointestinal.
Esto es importante porque pone de relieve la interconexión de nuestro bienestar físico y mental.
Cuando se alteran los niveles de dopamina en el intestino, no sólo puede afectar a la digestión y a la funcionalidad gastrointestinal, sino también al estado de ánimo y a la motivación.
Por el contrario, mantener un intestino sano mediante una dieta adecuada, ejercicio y control del estrés puede favorecer la producción y señalización óptimas de dopamina, ¡contribuyendo a la sensación general de bienestar y motivación!
Hablando de formas de potenciar la dopamina, aquí tienes maneras de potenciar de forma natural este neurotransmisor del bienestar:
Formas naturales de aumentar la dopamina
#nº 1 Establece (y alcanza) pequeños objetivos: ¡La mejor manera de alcanzar tus objetivos es fijarte objetivos pequeños, manejables y realistas!
El acto de alcanzarlos puede ayudar a desencadenar la liberación de dopamina, que puede promover un bucle de retroalimentación positiva: ¡el placer de alcanzar tus objetivos aumentará tu motivación para seguir fijándolos!
#2 Prioriza el ejercicio diario: Regularmente actividad física ha demostrado estimular la liberación de dopamina y reduce el comportamiento depresivo.
Whether it’s a daily walk, FitOn workout, or studio fitness class, find something you love and stay consistent!
#3 Incorpora alimentos ricos en tirosina: Los alimentos como las legumbres, las alubias, el pollo, el pescado, los frutos secos y los huevos contienen tirosinaun aminoácido que ayuda al cerebro a producir dopamina.#4 Practica la Meditación: La investigación sugieren actividades de meditación y atención plena como el Yoga Nidra puede aumentar los niveles de dopamina e inducir un estado de calma.
Considera la posibilidad de incorporarla a tu rutina diaria como una práctica que mejora el estado de ánimo y tiene numerosos beneficios para la salud.
Serotonina: el potenciador del estado de ánimo
La serotonina, una conocida hormona de la felicidad, es uno de los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y contribuyen a la sensación de felicidad, relajación y bienestar general.
Cuando los niveles son óptimos serotonina se ha demostrado que reduce los niveles de depresión y ansiedad, mejora el sueño y regula el apetito y la digestión.
Incluso hay investigaciones que relacionan la serotonina con el comportamiento social, la empatía y la regulación emocional, demostrando su capacidad para influir no sólo en nuestro estado emocional individual, sino también en nuestras relaciones y capacidad de conexión social.
Por suerte, hay muchos factores relacionados con el estilo de vida (como una mayor exposición a la luz solar y el ejercicio regular) que pueden favorecer unos niveles saludables de serotonina.
He aquí algunos a tener en cuenta:
Formas naturales de aumentar la serotonina
#nº 1 Aumentar la exposición diaria al sol: La exposición a la luz solar se ha demostrado que aumenta los niveles de serotonina, lo que puede explicar el fenómeno del trastorno afectivo estacional y el aumento de la depresión durante los meses de invierno. Para favorecer el estado de ánimo y la salud mentalintenta exponerte al sol al menos 10-15 minutos al día, preferiblemente a primera hora de la mañana, antes de mirar los aparatos electrónicos.#2 Incluye alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido esencial necesario para la producción de serotonina.
Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo no puede producir triptófano, obtenerlo a través de la dieta es clave. Los alimentos ricos en triptófano incluyen las legumbres, el tofu, el salmón y otros pescados, las aves de corral, el pavo, la quinoa y los huevos.#3 Muévete a diario: Cuando hacemos ejercicio, ayudamos a aumentar la concentración de triptófano en el cerebrofavoreciendo así la producción de serotonina.
Ya sea un paseo, un entrenamiento HIIT o una clase de yoga, encontrar formas de incorporar el movimiento a tu día a día puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar la felicidad.
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Endorfinas: Los analgésicos
A menudo oímos hablar de los beneficios que mejoran el estado de ánimo de endorfinas en relación con el ejercicio (con cosas como el “subidón del corredor”), pero el papel de las endorfinas ¡va más allá de la euforia inducida por el ejercicio!
A menudo se les denomina analgésicos naturales del cuerpo, endorfinas tienen como función principal aliviar las señales de dolor y la inflamación, así como fomentar las sensaciones de placer, bienestar y alivio del estrés.
Además del ejercicio, aquí tienes otras formas de estimular las endorfinas y beneficiarte de su poder para sentirte bien:
Formas naturales de aumentar las endorfinas
#1 Aumento del ejercicio: Ejercicio para ganar, ¡otra vez!
Al igual que la dopamina y la serotonina, la actividad física, especialmente los ejercicios aeróbicos intensos, pueden estimular la liberación de endorfinas.
Aunque todo ejercicio puede ayudar en cierta medida, ejercicio de alta intensidad ha demostrado ser el mejor para aumentar los niveles de endorfinas.
Así que, adelante, dale al play a tu favorito Entrenamiento HIIT FitOn¡!#2 Recibe un tratamiento de acupuntura: Se ha demostrado que estimula el eje HPA y regula la respuesta del organismo al estrés, acupuntura es una terapia alternativa eficaz que puede ayudar a estimular las endorfinas.
Al trabajar para que el cuerpo pase de un estado simpático a un estado parasimpático, ¡piensa en ello como un autocuidado para la mente y el cuerpo!
#3 Merienda chocolate negro: ¿Sabías que comer chocolate negro (con moderación) puede ayudar a aumentar las endorfinas?
Rico en antioxidantes y propiedades neuroprotectorasse ha demostrado que el cacao y el cacao aumentan la producción de endorfinas y favorecen el bienestar mental.
Para obtener todos los beneficios para la salud, opta por variedades sin azúcar que sean al menos un 70% oscuras.
#4 Difunde aceites esenciales calmantes: Ciertos aceites esenciales, como la lavandacontienen propiedades antiestrés y ansiolíticas que ayudan a mejorar el estado de ánimo y favorecen la sensación de calma.
Otros, como los aceites esenciales de familia de los cítricos como el limón y la naranja, ayudan a vigorizar la mente y el cuerpo a la vez que producen un efecto analgésico.
Sé creativo con distintas combinaciones, ¡y comprueba cómo influyen los aromas en tu felicidad y estado de ánimo general!
La oxitocina: La hormona del amor
Apodada la hormona del “amor” o del “abrazo”, la oxitocina es una de nuestras hormonas de la felicidad, crucial para los vínculos afectivos, la confianza y las conexiones sociales.
Conocida por su asociación con los abrazos y la conexión, este neurotransmisor está estrechamente relacionada con las conexiones emocionales y las relaciones interpersonales.
Activada principalmente por las interacciones sociales positivas, el contacto físico y los actos de amabilidad, es una de las hormonas del bienestar más fáciles de estimular.
Formas naturales de aumentar la oxitocina
#1 Toque físico: Abrazarse y cogerse de la mano son formas de contacto físico y de conexión relacionadas con el aumento de oxitocina.#2: Acaricia más animales: Contacto físico no se limita a la interacción humana: ¡sus beneficios también se extienden a las mascotas!
Similar a abrazar y dar la mano a los humanos, la investigación demuestran que acariciar animales puede tener un efecto similar, ayudando a aumentar la oxitocina.#3: Prioriza las conexiones sociales: Pasar tiempo con amigos, familiares y seres queridos es una de las mejores formas de estimular la oxitocina.
Aunque las conexiones en persona siempre son más significativas, hay investigación para sugerir que incluso una llamada telefónica de una madre puede aumentar los niveles de oxitocina, independientemente de la proximidad.
Así pues, ¡llama a tus seres queridos, programa esas citas para tomar un café y dedica tiempo a la conexión social!
#4 Practica la Meditación de Atención Plena: Aunque suele asociarse al contacto físico, ¡la oxitocina también puede estimularse con prácticas internas!
En concreto, las meditaciones centradas en bondad amorosa han demostrado ser especialmente beneficiosas, sin embargo, diversos tipos de meditación están relacionados con un aumento de las hormonas de la felicidad.
Así pues, encuentra qué meditación funciona mejor contigo, ¡y no tengas miedo de experimentar con distintos tipos!
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Hackea tus hormonas de la felicidad para mejorar tu salud y tu felicidad
Si entiendes mejor qué son y cómo funcionan tus hormonas de la felicidad, puedes tomar medidas para mejorar tu estado de ánimo, tu salud mental y tu bienestar general.
Desde picar chocolate o ciertos alimentos ricos en aminoácidos, hasta abrazar y dar prioridad a las conexiones sociales, pasando por potenciar actividades de atención plena como caminar y meditar, hay muchas formas de potenciar de forma natural tus hormonas del bienestar y mejorar tu salud.
Utiliza estos ejemplos como punto de partida, integrando unos cuantos consejos de estilo de vida en tu rutina diaria cada vez.
Sigue construyendo y observa cómo se dispara tu felicidad.
