El autocuidado es una parte integral de un viaje de bienestar exitoso. Aunque encontrar tiempo para hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos cuenta como autocuidado, a veces necesitamos esa dosis diaria extra de amor propio o algo que nos ayude a desestresarnos. Y, después del estresante año, todos hemos soportado,
investigadores
y profesionales de la salud mental coinciden en que el autocuidado nunca ha sido tan importante.
El autocuidado no es un lujo: es esencial
La verdad sobre el autocuidado es que a menudo lo vemos como un lujo o algo que tiene que costar dinero o tomar una tonelada de tiempo. ¿Pero qué pasaría si cambiáramos un poco esa mentalidad y pensáramos en el autocuidado de una forma más accesible, como añadir una actividad de autocuidado a algo que ya haces, como añadir una meditación de 5 minutos después de tu entrenamiento diario? Puede ser algo completamente gratuito y que no requiera una tonelada de tiempo adicional.
Considerar el autocuidado desde este punto de vista no sólo lo hace más accesible, sino que hace más probable que nos comprometamos a incluirlo en nuestra vida diaria.
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3 entrenadores de FitOn comparten sus consejos favoritos de autocuidado (gratuitos)
Para obtener más inspiración sobre el autocuidado, hemos preguntado a tres de nuestros entrenadores de FitOn cuáles son sus principales consejos de autocuidado gratuitos, así como algunas de sus formas favoritas de desestresarse.
Esto es lo que
Bree Koegel
,
Sydney Benner
y
Caroline Pearce
compartieron con nosotros.
Los consejos de autocuidado favoritos de Bree Koegel
Le preguntamos a Bree cuáles eran sus tres principales consejos de autocuidado gratuitos, y esto es lo que dijo.
#1 Salir a pasear solo
Amo a mi marido, pero hay algo muy sagrado en andar sola, atendiendo sólo a mis necesidades durante un corto tiempo.
#2 Estirar un poco
Si encuentras tiempo para ver la televisión, aprovecha esa pausa publicitaria para hacer los estiramientos que te hacen sentir bien. Toca los dedos de los pies, tuerce la columna vertebral, haz las cosas que te dan unos centímetros más para respirar.
Para inspirarse en los estiramientos, busque en la
categoría de estiramientos
en la aplicación FitOn.
#3 Dile a tu gente que la quieres
Si algo nos ha enseñado COVID es que el tiempo es efímero. No lamentarse es una gran manera de avanzar.
También le preguntamos a Bree cuál era su forma favorita de reducir el estrés, su respuesta…
“*sorpresa* entrenamiento”.
Las formas favoritas de Sydney Benner para desestresarse
Para Sydney, sus tres consejos de autocuidado que no cuestan nada incluyen: Ducha/cepillado de dientes, trabajo de respiración y meditación.
La respiración y la meditación son formas poderosas y completamente gratuitas de desestresarse. Una y otra vez,
La investigación
demuestran que la meditación ayuda a reducir la sensación de estrés, especialmente la meditación consciente.
Además de añadir
meditación
a tu rutina de desestresarte,también puedes traer más zen a tu día con la clase de Sydney
Flujo de Yoga para todo el cuerpo
clase de Sydney.
Consejos de autocuidado gratuitos favoritos de Caroline Pearce
La forma favorita de Caroline para desestresarse es la mudanza. Dice que le gusta salir a pasear por la naturaleza, junto al mar, por la playa.
Sus tres principales consejos de autocuidado gratuitos son:
#1 You Time
No se deje atrapar por las exigencias del trabajo y de la familia. Reserve un tiempo para usted cada día para hacer algo que le dé tranquilidad, ya sea ejercicio, meditación, un pasatiempo o un baño relajante.
#2 Hidratar, hidratar, hidratar.
Esto hace mucho por su bienestar. Tus células dependen literalmente de ello. Y verás que la mayoría de las molestias físicas mejoran con la hidratación.
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La guía definitiva para la hidratación.
#3 Tiempo de recuperación
El ejercicio es estupendo, pero la recuperación es igual de importante. Yo digo: “entrena mucho, recupera más”. Esto puede incluir estiramientos, masajes, o incluso un baño de sales de Epsom y un lavado en frío.
Encontrar tiempo para el autocuidado
Ya sea una meditación de cinco minutos, un paseo de diez minutos, un batido verde energizante o un baño de sales de Epsom como parte de tu rutina nocturna, encontrar tiempo para el autocuidado es una parte crucial de cualquier viaje de bienestar. Esta semana, te retamos a que encuentres una nueva forma de practicar el autocuidado y la añadas a tu calendario o establezcas un recordatorio en tu teléfono. Siga con ello durante una semana y vea cómo le hace sentir. Cuanto mejor cuides de TI, mejor podrás afrontar las docenas de cosas de tu lista de tareas diarias, y más podrás aparecer como la mejor versión de ti mismo.
Si quieres mejorar tu rutina de autocuidado y aún no te has unido a nuestra comunidad, regístrate gratis y obtén acceso a un número ilimitado de entrenamientos y meditaciones gratuitas. Las opciones son infinitas: puedes elegir una rutina de estiramientos que te haga sentir recargado, un entrenamiento de mayor intensidad para que fluyan esas endorfinas que te hacen sentir bien, o incluso una meditación antes de acostarte para ayudarte a relajarte.
