Entre los estándares de belleza distorsionados, la cultura de las dietas tóxicas y el mundo crítico de las redes sociales, es fácil quedar atrapado en un ciclo negativo de comparación y autocrítica. Por desgracia, tendemos a ser nuestros críticos más severos y nos imponemos unos estándares imposibles y poco realistas que nos hacen sentir inadecuados e indignos cuando (comprensiblemente) nos quedamos cortos. Esta búsqueda incesante de la perfección no sólo afecta a nuestra salud mental y emocional, sino que, irónicamente, también obstaculiza nuestra felicidad, precisamente lo que pretendemos conseguir.
Si todo esto le resulta familiar, no está solo. La triste verdad es que una abrumadora cantidad de adultos y adolescentes luchan contra la autoconversión negativa y la imagen corporal. Sin embargo, gracias a la poderosa práctica de la autocompasión, podemos romper este ciclo y transformar nuestras vidas.
Siga leyendo para saber qué es la autocompasión, sus beneficios y cómo practicarla. Incluso (y especialmente) si estás atrapado en este ciclo negativo, ¡no pierdas la esperanza! Si incorporas estas estrategias a tu rutina diaria, podrás embarcarte en un viaje de amor y aceptación de ti mismo para ser más feliz y estar más sano.
¿Qué es la autocompasión?
Pero primero, ¿qué es la autocompasión?
La autocompasión es el acto de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad, comprensión y aceptación, especialmente en momentos de dificultad o cuando cometemos errores. Implica reconocer nuestros defectos e imperfecciones sin juzgarnos y ofrecernos la misma compasión y atención que ofreceríamos a un amigo o familiar en dificultades.
La Dra. Kristin Neff
una de las principales investigadoras en este campo, describe la autocompasión como un conjunto de tres componentes básicos: autocompasión, humanidad común y atención plena.
Según el Dr. NeffLa autocompasión implica responder a nuestro propio dolor, fracasos y defectos con calidez y comprensión, en lugar de juzgarnos y autocriticarnos. La humanidad común nos recuerda que no estamos solos en nuestras luchas; el sufrimiento y la imperfección son experiencias universales. Por último, la atención plena implica estar presente en el momento y observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos.
Ahora que ya sabemos qué es la autocompasión, hablemos de sus beneficios.
Los beneficios de la autocompasión
- Mayor bienestar mental y
emocional
- Reducción de los sentimientos de
ansiedad, depresión
y estrés - Mejora
la autoestima y la resiliencia emocional
- Mejora
motivación
para aprender y crecer - Conexiones más profundas y
relaciones más sanas
con los demás - Mayor comprensión y
aceptación de nuestro verdadero yo
Aumento de la felicidad
y satisfacción- Mejora
bienestar general
Con estos nuevos conocimientos, vamos a explorar cómo incorporar esta práctica transformadora a nuestras vidas.
Cómo practicar la autocompasión
#nº 1 Cultivar el autoconocimiento
El primer paso en la autocompasión es cultivar un sentido de
autoconciencia
. Empieza por prestar atención a tu voz interior y a todos los momentos en los que tienes pensamientos o comportamientos autocríticos. ¿Cómo te hacen sentir estos pensamientos? Observa los desencadenantes, los patrones y las situaciones que te llevan a tener estos pensamientos. Ahora, piensa en cómo te sentirías si los replantearas con pensamientos positivos y autocompasión.
#2 Desafiar la autocrítica
Lleva tu autoconocimiento un paso más allá desafiando activamente cualquier pensamiento negativo. Cuando te sorprendas siendo autocrítico, haz una pausa y pregúntate si hablarías a un amigo de la misma manera. A continuación, pregúntate si hay alguna prueba o validez detrás de tus pensamientos. A menudo, nuestros autopercepciones negativas se basan en percepciones distorsionadas, suposiciones, generalizaciones y experiencias negativas pasadas. Es importante cuestionar y examinar estos pensamientos, ¡puede que ni siquiera sean ciertos!
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#3 Cuestionar las normas sociales
Entre las redes sociales y las normas sociales de hoy en día, es fácil caer en la trampa de la comparación.
trampa de la comparación
. Pero cuestiona esos ideales de belleza inalcanzables y esas estrechas definiciones del éxito y la valía. La próxima vez que te sorprendas a ti mismo en espiral, recuerda que las imágenes que vemos en los medios de comunicación suelen estar muy editadas y no son realistas. En lugar de eso, redefine el éxito basándote en tus objetivos y valores personales y acepta los aspectos de ti mismo que se desvían de las normas sociales. Considéralos fuentes de fuerza y belleza, y celebra tu individualidad.
#4 Establecer objetivos y expectativas realistas
Abandona la necesidad de ser perfecto; en su lugar, adopta una mentalidad de progreso por encima de la perfección.. No sólo es más alcanzable y sostenible, sino que abre la puerta a un mayor crecimiento, aprendizaje y autoaceptación. Vuelva a enamorarse del progreso del aprendizaje y recuerde que los errores y los contratiempos son nuestros mayores maestros. Además, la perfección es inalcanzable. Piensa a largo plazo; el viaje es más importante que el destino.
#5 Practicar la gratitud
¿Cómo sería apreciar todas las cosas increíbles que tu mente y tu cuerpo hacen por ti? Incluso cuando te enfrentes a contratiempos, desafíate a ti mismo a practicar la gratitud y a buscar las lecciones u oportunidades de crecimiento. Al hacerlo, empezarás a dejar de centrarte en la autocrítica y a centrarte en la autocompasión y la autoaceptación. Además, no es de extrañar que se haya demostrado que la gratitud estimula
felicidad
y aumentar
la salud mental
¡!
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#6 Rodéate de comunidad y apoyo
Haz un rápido inventario de tu círculo de amistades y de las personas con las que pasas más tiempo. ¿Se siente apoyado? ¿Amado? ¿Apreciado? Si ha dicho que sí, ¡genial! Siga construyendo esta red positiva. Si has dicho que no, puede que haya llegado el momento de reevaluar tus relaciones. Cuando se trata de cultivar la autocompasión, es muy importante sentirse apoyado. Rodéate de personas que te apoyen y te influyan positivamente, y sigue buscando comunidades y personas que te celebren y te acepten por lo que eres.
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#7 Curar su alimentación de los medios sociales
Hablando de rodearse de positividad, ¡esto incluye las redes sociales! Limite su exposición a las redes sociales, o considere la posibilidad de hacer un desintoxicación de las redes sociales. Reevalúa las cuentas que sigues y elimina o silencia las cuentas (ya sean de marcas, personas influyentes e incluso amigos o familiares) que te hagan sentir inadecuado o menos que tú. En lugar de eso, selecciona tus redes sociales para incluir cuentas que te inspiren, te animen y te hagan sentir apoyado y escuchado.
#8 Priorizar el cuidado personal
Eche un vistazo a su agenda o piense visualmente en su calendario. ¿Cuándo fue la última vez que hizo algo por sí mismo? Ahora, piense con qué frecuencia reserva o programa tiempo para el autocuidado. ¿Es una prioridad para usted? ¿O pasa a un segundo plano en su lista de cosas por hacer?
La realidad es que en nuestra sociedad “go-go-go”, el autocuidado a menudo se descuida. Pero, cuando se trata de cultivar la autocompasión, el autocuidado es crucial. De hecho, el mero acto de cuidarse es una forma de autocompasión. Cuando dar prioridad al autocuidado…te estás diciendo a ti mismo que mereces que te cuiden y te cuiden. Además, si te tomas el tiempo de escuchar a tu mente y a tu cuerpo, podrás identificar mejor cuándo estás sufriendo estrés o agotamiento y tomar medidas proactivas para afrontarlo.
Y en lo que respecta al autocuidado, no existe una práctica única para todos.. Ya sea una rutina de yoga nocturna, un día de spa semanal o tan sólo 5 minutos de respiración entre clientes o reuniones, encuentra algo que te llene y que funcione para ti y tu horario.
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Lo que hay que llevar
Recuerda que cultivar la autocompasión requiere tiempo y paciencia, sobre todo si has pasado años siendo autocrítico. Así pues, sé amable contigo mismo a lo largo de este proceso y celebra cada paso adelante, por pequeño que sea. Utiliza estas herramientas para guiarte y recuérdate que no hay un “objetivo final”. Más bien, ¡se trata de una práctica para siempre! A medida que fluimos por la vida, es probable que nuestro camino hacia la autocompasión tenga altibajos. Sin duda, algunos días serán más fáciles que otros. Pero, ¡sigue así! Con práctica, tiempo y constancia, puedes liberarte del ciclo de la autoconversación y los pensamientos negativos. Este es el primer paso. Apláudase por haber llegado hasta aquí.
