Pregunta seria, ¿hay alguien en el planeta ahora mismo que no esté extra interesado en mantenerse sano y saludable? Tal vez nunca haya sido tan importante como ahora repasar los trucos para reforzar el sistema inmunitario y mostrarle a su cuerpo un poco más de cariño.
Lo mejor de todo es que estos trucos se convierten en una dosis de autocuidado, por lo que estás haciendo algo increíble para todo el cuerpo (¡ganas, ganas!)
Aunque nos encantan estos trucos para reforzar el sistema inmunitario, ten en cuenta que nunca hay una fórmula mágica o un remedio para todo. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo ya está perfectamente construido para ayudarnos a mantenernos bien y sanos. Por lo tanto, ninguno de estos trucos para aumentar la inmunidad debe ser anunciado como un truco milagroso – ¡no existe tal cosa! En su lugar, considere estos trucos como un impulso adicional para complementar el sistema perfectamente diseñado que su cuerpo ya es.
Añada hoy mismo estos trucos para aumentar la inmunidad.
#1 Dormir… probablemente más de lo que cree que necesita
¿Sabes que, cuando tienes pocas horas de sueño, todo parece peor? Lo mismo ocurre dentro de nuestro cuerpo. Resulta que la falta de sueño disminuye totalmente la capacidad natural de nuestro cuerpo para combatir los gérmenes. No sólo eso, sino que las investigaciones sugieren que la falta de sueño también puede afectar negativamente a la forma en que nos recuperamos de una enfermedad.
Por lo tanto, comprométase con su rutina de sueño nocturno (al menos 7 horas por noche, pero idealmente más) tanto como con su entrenamiento diario. Es realmente uno de los mejores (¡y más baratos!) trucos para reforzar el sistema inmunitario.
Además, si duerme mejor, se sentirá un poco más animado y con más motivación y productividad para llevar a cabo sus tareas diarias.
Si necesita ayuda para relajarse y conseguir un sueño de calidad cada noche, pruebe estas 5 cosas que puede hacer antes de acostarse para dormir mejor.
#2 Come una variedad de alimentos vegetales para obtener nutrientes
La relación entre nuestra salud y lo que ponemos en nuestros platos no puede ser más clara. Si te parece que todos los artículos que has leído subrayan la necesidad de una dieta saludable, rica en frutas frescas, verduras y alimentos vegetales… ¡hay una razón para ello!
La ciencia es bastante unánime a la hora de demostrar que un estilo de vida saludable, incluyendo una buena nutrición, es una parte súper importante para mantener un cuerpo fuerte y saludable.
Por lo tanto, coma el arco iris de frutas y verduras (intente añadir algunas a cada comida) para asegurarse de que está alcanzando su RDA de vitaminas y minerales relacionados con un sistema inmunológico más saludable.
Una “dieta americana estándar” rica en alimentos procesados, grasos y vacíos de nutrientes no favorece a nuestro sistema inmunitario ni a nuestra salud, en general. Además, evita los alimentos “dietéticos” en favor de los verdaderos alimentos integrales (¡los que tus abuelos reconocerían como alimentos!)
He aquí algunas formas sencillas de sobrealimentar su dieta con alimentos ricos en nutrientes:
- Añade verduras de hoja oscura a tus batidos
- Disfruta de los alimentos fermentados para el intestino como el chucrut, el kimchi, el miso
- Abandona los tentempiés azucarados y prueba opciones saludables como almendras crudas con bayas, medio aguacate con zumo de limón recién exprimido, yogur de leche de coco sin azúcar con bayas y semillas de chía.
#3 Mantenga el estrés a raya lo mejor que pueda
Lo sabemos, lo sabemos: hoy en día parece más difícil que nunca estar totalmente libre de estrés. Y todos los consejos sobre cómo combatir el estrés pueden, irónicamente, contribuir a que te sientas aún más tenso.
Sin embargo, encontrar formas sencillas de combatir el estrés es uno de esos trucos para reforzar el sistema inmunitario que merece la pena repetir, ya que se ha demostrado que el estrés crónico y a largo plazo (el causado por situaciones continuas como las relaciones familiares, el trabajo, etc.) dificulta la capacidad de nuestro cuerpo para combatir los gérmenes.
Además, estar estresado al máximo todo el tiempo puede hacer que nos apetezca todo tipo de comida equivocada, interrumpir el sueño y simplemente dejarnos con una sensación de nerviosismo.
Si estás buscando algunas formas sencillas de ayudar a controlar esos niveles de estrés, nos encantan métodos como:
- Meditación
- Largas caminatas
- Diario
- Practicar aficiones sin pantalla, como la lectura o el arte
- Ejercicio
También nos encantan los ejercicios específicos diseñados para ayudarte a salir de la esterilla sintiéndote un poco más centrado. Para empezar, aquí tienes algunas clases de FitOn equilibradoras y calmantes.
- Equilibrio y concentración con Vytas
- Power Down con Elise
- Flujo de apertura del corazón con JVN
- Vitalidad y felicidad con Elise
Cuando tu mente se acelera, una meditación caminando es también una gran manera de sacudir esa energía negativa – comprueba cómo añadir esto a tu rutina diaria de autocuidado aquí.
#4 Preste atención a su salud intestinal
¿Sabía que existe una relación respaldada por la ciencia entre la salud de nuestro sistema digestivo y la inmunidad? Sí, de hecho, una gran parte de nuestro sistema inmunitario reside en el intestino.
Para ayudar a mantener el cuerpo en forma de lucha, un gran truco para reforzar el sistema inmunológico es incluir en la dieta muchos alimentos fermentados para ayudar a mantener todas esas bacterias saludables en el intestino.
Aquí hay algunas buenas selecciones:
- Kombucha
- Chucrut
- Kimchi
- Yogur natural sin azúcar
#5 Y, por supuesto, hacer ejercicio (¡moderadamente!)
No podemos dejar de mencionar una buena sesión de sudor. Ya sabemos lo bien que nos hace sentir el ejercicio cuando termina (hola al subidón de endorfinas), así que es una ventaja añadida que el movimiento sea realmente uno de los mejores trucos para reforzar el sistema inmunitario.
Los estudios demuestran que el ejercicio moderado (piense en menos de una hora de duración) da un impulso inmediato a la inmunidad de nuestro cuerpo y puede seguir ayudando a aumentar el recambio celular saludable de nuestras células inmunitarias.
Advertencia importante: más no siempre es mejor. Los científicos creen que los entrenamientos prolongados y extremos pueden dañar y no potenciar nuestra función inmunitaria.
¿Preparado para ponerte en marcha? Además de algunos ejercicios de equilibrio y centrado (como los anteriores), encuentra alguna forma de ejercicio que te guste: si lo disfrutas, será más probable que lo sigas.
Empieza por desplazarte por las clases en la aplicación FitOn y selecciona como favoritos los entrenamientos que te gustan o que quieres probar. A continuación, establece un recordatorio de entrenamiento, que te dará ese suave empujón que puedes necesitar para ser constante con tus compromisos de entrenamiento.
¿Cuántos de estos consejos para aumentar la inmunidad realiza?
Como con cualquier cambio, no es necesario revisar lo que se hace de la noche a la mañana. Al hacer cambios en nuestro estilo de vida, la lentitud y la constancia ganan la carrera.
Así que si todavía no está utilizando todos estos consejos para reforzar el sistema inmunitario, elija uno para añadirlo cada mes. Estarás en el camino hacia una versión más saludable de ti mismo.
