La pregunta del millón –
¿Por qué la meditación es tan difícil?
Si te sientes intimidado por esta práctica mente-cuerpo, no estás solo. Aunque el beneficios de la meditación son bien conocidas, por lo que a muchos les cuesta iniciarse en la práctica de la meditación. ¿La buena noticia? Desglosamos todos los factores limitantes y le ofrecemos consejos fáciles de aplicar. Si realmente quieres meditar, pero simplemente “no puedes”, ¡estamos aquí para ayudarte!
Aunque hay muchas razones por las que la meditación es difícil, encontrar tiempo ininterrumpido para despejar la agenda y aquietar la mente parece ser el mayor obstáculo. Según las investigaciones, es difícil encontrar incluso 15 minutos de tiempo de concentración sin comunicación. Y para los que tienen (algo de) tiempo, parece que no es más de una hora de tiempo libre combinado al día.
Pero, ¡más buenas noticias! Empezar a meditar puede ser tan sencillo como dedicar cinco minutos a su práctica. Eso es… investigación sugiere que incluso cinco minutos de meditación pueden reducir el estrés y promover el bienestar. No es tan intimidante, después de todo.
Aunque hay muchas razones por las que la meditación es difícil, te damos todas las herramientas para ayudar a apagar tu cerebro y empezar a meditar, incluso si crees que no puedes.
RELACIONADO: Una meditación para lo que sea que estés sintiendo en este momento
5 razones por las que no puedes meditar
#1 Tienes demasiadas cosas en la cabeza
Si tiene
demasiado
mucho en tu mente, no dejes que esto sea una razón por la que no puedas meditar. De hecho, esto podría ser una indicación de que necesitas meditar aún más. Tanto si eres nuevo en la meditación como si eres un practicante experimentado, sin duda surgirán pensamientos. Cuanto más te presentes a tu práctica de meditación, más aprenderás a dejar que esos pensamientos vengan y luego los dejes ir.
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#2 Le preocupa no estar haciéndolo “bien”
Preguntarse por qué no se puede meditar “correctamente” es más común de lo que se piensa, especialmente si se es nuevo en la meditación. ¿Estoy respirando correctamente? ¿Por qué no desaparecen mis pensamientos? ¿Cuánto tiempo se supone que tengo que estar aquí sentado? Si esto le suena a usted, no está solo. Pero, a pesar de lo que puedas pensar, no hay una forma “correcta” de meditar.
Intenta dejar de lado cualquier expectativa de cómo “crees” que debería ser tu consulta. No es fácil, pero con el tiempo lo conseguirás. A decir verdad, la parte más importante es simplemente aparecer. Si surgen pensamientos, simplemente vuelve a la respiración y concéntrate.
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#3 No estás en un lugar cómodo
Si te preguntas por qué la meditación es difícil, puede que te sientas incómodo. Aunque no necesitas un cojín de meditación de lujo ni una habitación entera dedicada a tu práctica de la meditación (pero si tienes alguna de las dos cosas, ¡genial!), es importante encontrar un espacio y una posición donde puedas relajarte.
Busca un espacio tranquilo para practicar, y luego concéntrate en tu asiento. Intenta sentarte en posición vertical con las piernas cruzadas, los hombros relajados y los brazos apoyados en las piernas. Si no te resulta cómodo, prueba a tumbarte boca arriba con los ojos cerrados y la cabeza apoyada.
Si estás en medio de la construcción de tu espacio de meditación, aquí están algunos de nuestros elementos esenciales de meditación favoritos.
Cojín de meditación
(que puedes llevar a cualquier parte para una rápida comodidad)- Difusor de aceites esenciales con un aroma calmante como el aceite esencial de lavanda
- Diario en blanco (para volcar los pensamientos que surjan)
Diario de gratitud
(para afirmaciones y establecimiento de intenciones)- Cristales o una lámpara de sal para traer energía de limpieza a tu espacio
#4 Te impacientas cuando surgen un millón de pensamientos mientras meditas
¿Le estresa la mera idea de quedarse quieto con sus pensamientos? Puede que justifiques tu impaciencia como una razón por la que no puedes meditar, pero intenta acudir de todos modos. Puede que incluso te sientas frustrado, molesto o enfadado, pero todo esto son emociones normales. Además, ignorar estos sentimientos no hará que desaparezcan.
En lugar de dejar que estas emociones se agraven (y posiblemente incluso exploten más adelante), trata de hacer espacio y honrar lo que sea que estés sintiendo en el momento. En lugar de juzgar tus pensamientos, céntrate en volver a tu respiración.
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#5 Estás poniendo demasiada presión en sentirte de cierta manera durante la meditación
Una razón común para iniciarse en la meditación es aliviar el estrés y la ansiedad o tranquilizar la mente. Pero tenga en cuenta que no siempre podrá experimentar estos beneficios de alivio del estrés durante cada meditación. Poner demasiada presión en sentirse de una manera determinada puede hacer que te sientas decepcionado, especialmente al principio, cuando todavía estás encontrando tu ritmo de meditación.
Esta puede ser una razón por la que la meditación es difícil, pero sepa que su práctica de meditación es un viaje, no una solución rápida. En lugar de intentar controlar tu práctica y tus emociones, puedes descubrir que aparecer con cero expectativas te da más espacio para crecer y experimentar el cambio.
Pero, a veces, sólo queremos algo que alivie la tensión y nos ayude a sentirnos bien en el momento. Prueba esto Meditación de 10 respiraciones para controlar el estrés con DeAndre Sinette. Incluso si eres nuevo en la meditación, te garantizamos que te sentirás mejor que nunca después de unos breves 6 minutos.
Cómo desconectar el cerebro para poder meditar de verdad
Anote sus preocupaciones
Anota tu lista de tareas o cualquier preocupación antes de empezar a practicar. Puede ser un volcado de ideas, una lista de tareas estructurada o incluso una entrada completa en el diario. El objetivo aquí es despejar la cabeza antes de entrar en la meditación. Encuentre lo que mejor se adapte a usted.
Tomar una bebida calmante
Bebe una bebida caliente, como un café con leche de cúrcuma, antes de meditar para ayudar a promover una sensación de calma y aliviar tu mente. La manzanilla y el té de bálsamo de limón son otras opciones de bebidas relajantes.
Pruebe primero el yoga
Pruebe un relajante
flujo de yoga FitOn
para ayudar a calmar tus pensamientos y preparar tu mente para relajarte. No tiene por qué ser una práctica de yoga de una hora de duración. Un flujo rápido de 10 minutos puede ser suficiente.
Eliminar las distracciones
Busca un lugar cómodo con pocas distracciones. Si no puedes evitar el ruido, invertir en unos auriculares con cancelación de ruido o poner música tranquilizadora puede ayudar a acallar las distracciones externas y hacerte sentir más cómodo. A continuación, añada unas gotas de aceite esencial de lavanda a su difusor para favorecer la sensación de calma.
Desconectar para volver a conectar
Apaga el televisor, aparta el portátil y evita desplazarte por las redes sociales. Eliminar las distracciones puede ayudarte a reconectar con tus pensamientos.
Intenta meditar por la mañana
Prueba a meditar a primera hora de la mañana, antes de empezar tu lista de tareas, o antes de acostarte, una vez que hayas terminado el día. Esto puede ayudar a eliminar la mente acelerada.
Empezar de a poco
Comprométete a meditar sólo cinco minutos (ya sea a primera hora de la mañana, entre una reunión o antes de acostarse) ¡y trabajar su camino hacia arriba! Puedes hacer cualquier cosa durante cinco minutos: ¡creemos en ti!
Pruebe a practicar la respiración
Parece muy sencillo, ¿verdad? Pero es cierto que sintonizar con la respiración puede ser el eslabón que te falta para conseguir una práctica de meditación maravillosa. Según investigación en el Journal of Neurophysiology, sintonizar con nuestra respiración puede regular nuestro sistema nervioso, reducir el estrés y centrar nuestra atención. Aquí están
tres sencillas técnicas de respiración
para que las pruebes.
Difusión de aceites esenciales calmantes
Aceites esenciales como
lavanda
puede ayudarte a entrar en ese estado de calma tranquilizando tu mente. Prueba a difundir un poco de lavanda antes de empezar con tu práctica de meditación.
Tómese 5 minutos para calmar su mente
Si estás listo para empezar a practicar la meditación, prueba nuestros trucos de meditación para calmar tu mente.
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