Límites: no es algo con lo que todo el mundo se sienta cómodo, pero aprender la poderosa habilidad de establecer límites puede cambiar completamente tu vida (y tu salud) para mejor. Tener límites firmes en todos los aspectos de tu vida y en todas tus relaciones cercanas puede ayudarte a defenderte, a controlar el estrés y a crear relaciones más saludables.
¿Quieres saber cómo poner límites como un profesional, aunque la sola idea te dé escalofríos? Tenemos siete trucos geniales que cualquiera puede utilizar para establecer límites y aumentar su salud y sentirse mejor.
Por qué todos necesitamos límites
Entonces, ¿por qué es tan importante establecer límites? Tener límites en tu vida es importante por un puñado de razones, muchas de las cuales están relacionadas con el respeto y el cuidado de uno mismo. Estas son algunas de las razones por las que todos podríamos beneficiarnos de una lección sobre el establecimiento de límites.
- Los límites pueden ayudar a gestionar el estrés
Establecer límites puede ayudar a reducir el estrés (en gran medida). Cuando defines con qué te sientes cómodo y con qué no, te protegerás de las relaciones que puedan cruzar ciertos límites, y podrás mantenerte firme con lo que vas a permitir o no en tu vida. Al hacerlo, sus niveles de estrés pueden bajar de forma natural. Puede que la visita a tus suegros sea un poco menos estresante una vez que tengas una conversación sobre cuáles son tus límites personales.
- Crea relaciones más saludables
Establecer límites puede ayudar a fomentar relaciones más saludables. Cuando existen límites, las relaciones pueden ser mutuamente respetuosas. Cuando aprendes a establecer límites con tus amigos, familiares e incluso compañeros de trabajo, puedes descubrir que tus relaciones se vuelven mucho más solidarias.
- Se sentirá escuchado y atendido
Cuando establezcas límites en tus relaciones y te mantengas firme en ellos, te sentirás más escuchado y atendida. Y con esto viene un mayor sentido de respeto, e incluso puede sentirse más valorado. A veces lo único que hace falta son unos simples límites para sentirse por fin escuchado por un familiar o un amigo cercano que quizá no tenía ni idea de que algo no iba bien con usted.
7 formas geniales de establecer límites en tu vida
Vale, entiendes que los límites son importantes, ¿verdad? Pero, ¿cómo diablos se hace para fijarlos? Para la mayoría, puede resultar extraño e incómodo. Pero, con estos sencillos siete trucos para establecer límites en torno a la salud y la forma física, te sentirás como un jefe a la hora de establecer tus propios límites personales.
#1 Establece un tiempo no negociable para ti mismo
Si uno de tus objetivos es centrarte en mejorar la salud y la forma física este año, entonces desafíate a ti mismo a fijar un tiempo cada día y llámalo tu “tiempo para mí” no negociable. Haz saber a tus amigos y familiares que este es el momento en que no estarás disponible cada día, y mantente firme en ello. Si escuchan tu límite alto y claro, no te tentarán con una cita para tomar un café durante tu tiempo de entrenamiento.
#2 Speak Up
Aunque no siempre es fácil hablar, a menudo basta con expresarlo una vez. Por ejemplo, si tus amigos y familiares siempre te tientan con alimentos poco saludables, diles que es un límite que estás poniendo y que no está permitido. Expresar esto puede hacer maravillas para transmitir su mensaje. Además, una vez que hayas establecido un límite, te resultará más fácil establecer otros. ¡La práctica hace la perfección!
#3 Establecer límites con los miembros de la familia
También es muy importante establecer límites con los miembros de la familia, y especialmente con los que viven contigo. De la misma manera que se reserva un tiempo para hacer ejercicio cada día y lo establece como tiempo no negociable, puede que tenga que trabajar para establecer algunos límites relacionados con lo que se cocina en la casa. Establece algunos límites en torno a lo que está permitido tener en la casa. Si tu debilidad son las galletas, saca todas las galletas de la casa. Haga partícipe a su familia de este límite, e incluso ofrézcales unirse a su viaje de alimentación saludable.
#4 Aprende el poder de decir no
¿Eres una chica de “sí”? Si te encuentras diciendo que sí a todo, puede que sea la persona que complace a la gente que hay en ti. Pero, si se establecen algunos límites, aprender a decir que no es una herramienta realmente poderosa. Empieza a practicar a decir que no cuando algo no te parece bien. Si empiezas a sentirte presionado, simplemente di que no, gracias, y mantente firme. Si no es un sí inmediato, probablemente sea un no. Tienes que hacer lo que te funcione, y establecer límites en torno a esto reducirá más el estrés de lo que podrías imaginar.
#5 Tómate un tiempo para hacer una pausa
Si no estás seguro de comprometerte con algo o no estás seguro de cómo responder a algo inmediatamente, tómate un tiempo para hacer una pausa. A veces, no responder inmediatamente es lo mejor que podemos hacer para evaluar si queremos comprometernos con algo, o cómo queremos responder a una determinada petición. Dedícate un momento, pues a la larga te ayudará a tomar una decisión más meditada y que respete tus límites personales.
#6 Utiliza el poder de excusarse
Escucha, no hay nada malo en excusarse si algo no te sirve o no te parece bien. Si te encuentras en una situación incómoda, excúsate. No es ser grosero, es respetar sus límites. Sólo tienes que darte un respiro para ir a dar un paseo, o ir al baño para hacer unas cuantas respiraciones de limpieza, y si tienes que volver (como si es una función de trabajo), volverás sintiéndote un poco más centrado. A veces necesitamos alejarnos un poco para practicar el autocuidado y regresar sintiéndonos más capaces de mantener nuestros límites firmes.
#7 Establecer límites con uno mismo
Tampoco podemos olvidarnos de establecer límites con nosotros mismos. Para ello, podemos hacer cosas como crear planes de comidas semanales y ceñirnos a ellos. O bien, dedicar tiempo a la meditación, o una rutina nocturna y de acostarse más temprano para reducir el estrés. Establecer estos límites con nosotros mismos y responsabilizarnos cada día es enorme para la salud en general y para reducir el estrés.
Utilice el poder de establecer límites para optimizar su salud y felicidad
Poner límites puede resultar incómodo, también puede provocar mucha ansiedad, pero con algo de práctica, puede suponer un gran cambio en tu vida. Con los límites llega una mayor salud y felicidad. Te sentirás menos estresado, tendrás más tiempo para cuidarte y tus relaciones se fortalecerán.
Así que sal a la calle y esfuérzate por establecer esos límites tan necesarios. Verás que, con la práctica, te resultará cada vez más fácil.
