Los GLP-1 (agonistas del receptor del péptido-1 similar al glucagón) son medicamentos
recetados principalmente
para que las personas con diabetes de tipo 2 mejoren el control de la glucemia. Sin embargo, a muchas personas también les resulta beneficioso para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Por supuesto, la pérdida de peso sostenible es el resultado de algo más que los GLP-1 por sí solos. Adoptar hábitos saludables complementarios es crucial, sobre todo si quieres mejorar otros aspectos de tu bienestar a largo plazo.
Exploremos algunas de las principales prácticas de estilo de vida que pueden respaldar los beneficios de los GLP-1 en el control del peso y la salud en general.
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7 hábitos de vida importantes al tomar GLP-1
#1 Actividad física regular
Una pérdida de peso satisfactoria y sostenible requiere un componente de actividad física. El ejercicio puede Ayuda los efectos metabólicos de los GLP-1, contribuyendo a un mejor control del azúcar en sangre y a la pérdida de peso. Busca actividades que te gusten o que te interese probar. Por ejemplo, puede ser una combinación de cosas como caminar a paso ligero por el barrio, montar en bicicleta o jugar al tenis,
haciendo yoga
y
practicar entrenamiento de resistencia
. El ejercicio no sólo quema calorías y favorece los efectos de los GLP-1, sino que también contribuye a su bienestar general.
Descargo de responsabilidad: Asegúrese de consultar con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios con la aplicación. También es importante que consultes con tu médico si necesitas o no comprobar tu nivel de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio y que le comentes qué signos de
hipoglucemia
a la que hay que estar atento.
#nº 2 Practicar la atención plena
Los GLP-1 influyen en la regulación del apetito, por lo que es esencial estar atento a las señales de hambre y saciedad. Esto puede ser un reto comprensible en el ajetreado mundo en el que vivimos, que a menudo fomenta la distracción al comer. Alimentación consciente pretende aumentar tu presencia en las comidas, saboreando cada bocado y prestando atención a las señales de tu cuerpo. Si se toma el tiempo necesario para apreciar la comida y estar presente en el momento, puede optimizar los efectos supresores del apetito de los GLP-1.
#3 Optimizar la nutrición
Seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes es importante para cualquier persona, especialmente cuando se utilizan GLP-1 para perder peso. Intente consumir alimentos poco procesados, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres y proteínas magras. Reducir al mínimo los alimentos ultraprocesados con alto contenido en grasas saturadas y azúcares añadidos, ya que suelen ser pobres en nutrientes y pueden empeorar los efectos secundarios del GLP-1. como náuseas. Estos cambios dietéticos permiten de forma natural un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como de vitaminas, minerales y antioxidantes para favorecer la pérdida de peso y la nutrición general.
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#4 Dormir lo suficiente
La relación entre el sueño y el control del peso está bien establecida. El descanso adquiere especial relevancia cuando se incorporan GLP-1, ya que es crucial para regular las hormonas que influyen en el apetito y el metabolismo. Las alteraciones en los patrones de sueño pueden dificultar el proceso de pérdida de peso, contrarrestando los beneficios de los GLP-1. Intente seguir un ciclo de sueño-vigilia coherente y cree un promotor del sueño medio ambiente. Evite las comidas pesadas y
tecnología
cerca de la cama, ya que pueden dificultar conciliar el sueño.
Si notas que tu mente empieza a acelerarse antes de irte a la cama, considera la posibilidad de probar una
meditación guiada para dormir FitOn
para ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de dormir.
#5 Mantenerse hidratado
La hidratación suele pasarse por alto, pero desempeña un papel vital en la eficacia de los GLP-1. El agua es esencial para su salud en generalpero también ayuda a la digestión y a controlar el apetito. Garantizar una hidratación adecuada puede optimizar el impacto de la medicación en la absorción de nutrientes. También puede ayudar a disminuir efectos secundarios como las náuseas.
Además, algunas investigaciones han descubierto que el uso de GLP-1 realmente
suprimir la sed
por lo que es aún más importante mantenerse hidratado. Elija agua corriente la mayoría de las veces. Puede ser útil llevar siempre encima una botella de agua reutilizable para beber a sorbos a lo largo del día. Los batidos y las frutas y verduras con un alto contenido en agua también pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de líquidos.
#6 Gestionar el estrés
Estrés crónico se asocia a un aumento de peso y a alteraciones del metabolismo, lo que contrarresta los efectos positivos del tratamiento con GLP-1. La incorporación de prácticas para reducir el estrés, como la atención plena, los ejercicios de respiración profunda, escribir un diario y pasar tiempo en la naturaleza, pueden complementar el impacto metabólico de los GLP-1. Al abordar el estrés, puede crear un entorno más propicio para la pérdida de peso.
#7 Construir una comunidad solidaria
Las relaciones sociales no sólo son importantes para nuestra salud mental, sino que también pueden ser fundamentales en el contexto del control del peso con GLP-1. Ya sea a través de amigos, familiares o comunidades en línea, compartir experiencias y recibir ánimos fomenta el sentido de la responsabilidad. El viaje de la pérdida de peso puede ser un reto, y tener un
sistema de apoyo positivo
lo hace más llevadero, sobre todo cuando tienes a tu alrededor personas que comparten un objetivo similar.
Una visión más amplia
Adoptar hábitos saludables cuando se toman GLP-1 va más allá de la medicación en sí. La alimentación consciente, la actividad física regular, una dieta rica en nutrientes, una hidratación adecuada, un sueño de calidad, la gestión del estrés y el apoyo social son componentes integrales de un enfoque global de la salud y la pérdida de peso.
Si adopta estos hábitos, podrá optimizar los beneficios del tratamiento con GLP-1, potenciando la pérdida de peso y favoreciendo su bienestar general. Como con cualquier régimen de salud, es importante comunicarse y colaborar con el profesional sanitario para asegurarse de que los hábitos se ajustan al plan de tratamiento.
