No todo el mundo es una persona matutina por naturaleza, pero
usted
puede
ser más mañanero
si está en tu lista de objetivos. Recuperar las mañanas es una forma increíble de ponerse en el camino de los objetivos, establecer un límite personal para tener más “tiempo para ti” y mucho más. Aquí te explicamos cómo hacerlo, incluso si eres más bien un búho nocturno.
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Los beneficios de despertarse más temprano
Antes de entrar en materia, seamos claros: si madrugar significa sacrificar tus horas de sueño (debido a su horario de trabajo o cualquier otra cosa) entonces, por favor, ¡dé prioridad a las horas de sueño primero! Levantarse temprano está muy bien, pero descansar adecuadamente es mucho más importante para su salud. ¿Genial? Genial.
¡Así que! Quieres saber algunos beneficios respaldados científicamente (y quizás algunos cualitativos) de levantarse temprano, ¿verdad? Qué tal estos…
Su salud mental puede mejorar
Algunas investigaciones de
investigación ha sugerido
que
los madrugadores tienen mejor salud mental
que los noctámbulos. Esto no significa que estés condenado a la depresión si eres una persona nocturna, pero podrías
ver un cambio en su estado de ánimo
y el bienestar si decides emprender este viaje a primera hora de la mañana.
Podrías ser más activo
Si quieres mejorar tu forma física o añadir más movimiento a tu rutina, ¡levantarte temprano puede ser la solución! Programar tu entrenamiento antes de que empiece tu ajetreado día te garantiza que vas a sudar.
Podrías ser más productivo
Darse ese tiempo extra por la mañana podría ayudar a sus niveles de productividad. No es necesario formar parte del club de las 4 de la mañana para tener éxito, pero una hora extra antes de que empiece el resto del día te permite empezar a abordar las cosas con gusto, y algunas investigaciones demostraron
los madrugadores sacan mejores notas
lo que puede indicar un mejor rendimiento cognitivo.
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Tendrá más tiempo para sí mismo
Éste se basa menos en la investigación y se centra más en el estilo de vida. Levantarse antes que el resto del mundo (o al menos con más tiempo antes de que empiece la jornada laboral o antes de que se levanten los niños) puede darte un tiempo muy necesario para cuidar de ti.
Tiempo de meditación
El tiempo de meditación, el tiempo de ejercicio, el tiempo de desayuno, incluso simplemente sentarse, leer un libro o ver un programa en paz. Salga a pasear, siéntese en un café: el mundo es suyo durante un par de horas.
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Entonces, ¿cómo lo hacemos? Afortunadamente, la ciencia también tiene algunos consejos en este caso.
Empezar con una rutina a la hora de acostarse
Los psicólogos y psiquiatras, los médicos del sueño y los médicos generales le dirán: una rutina para ir a la cama puede prepararte para un sueño exitoso. Y cuando descansas más (y con un sueño de mayor calidad), es más probable que te despiertes a tiempo cuando suene el despertador, sin tener que apretar el botón de repetición y maldecir al sol. Prueba con
empezar
con un poco de meditación, tal vez una taza de té, una ducha caliente, y la lectura o el diario para empezar a preparar su cerebro para el sueño.
Acércate con facilidad
Forzarte a ti mismo levantarse pronto nada más empezar o retrasar la hora de levantarse unas horas el primer día puede ser realmente perturbador, interferir con su función cognitiva y afectar a sus niveles de energía y salud. Al igual que si se tratara de una nueva sesión de ejercicios, hay que adaptarse al nuevo ritmo circadiano y no provocar un shock en el sistema. Empieza por retrasar la hora de acostarte y luego retrasa un poco la alarma de la mañana. Hazlo poco a poco.
Aprovechar al máximo la luz del sol de la mañana
¡Arriba el sol! Si puedes, toma el sol inmediatamente después de despertarse, ya sea a través de una ventana, en el porche, dando un paseo por el barrio o sentado al aire libre con un libro o la lista de tareas. Su cerebro detecta la luz a través de la retina
le indica a tu cuerpo que se despierte
y poner en marcha el día, y te ayudará a adaptarte a este nuevo horario (¡y a mantenerlo!).
Mantener una rutina
En la medida de lo humanamente posible, mantén una hora fija para acostarte y despertarte. Cuanto más constante sea esta rutina, más fácil le resultará levantarse temprano día tras día: su cuerpo empezará a levantarse automáticamente, a veces incluso antes que el despertador. La coherencia es la clave.
Desayunar
¿Necesita otra razón para tomar un desayuno nutritivo? Hacer una comida rica en nutrientes a primera hora de la mañana proporcionará a tu cuerpo el combustible que necesita para empezar el día con algo de energía (sin necesidad de cafeína). Si necesitas algunas ideas de desayunos saludables,
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Despierta temprano sin sentirte cansado
El cerebro de cada persona se despierta a diferentes horas (todos tenemos diferentes
tiempos óptimos” para la función cognitiva
), pero levantarse temprano tiene serias ventajas si te parece bien. Si estás listo para asumir esta nueva tarea y unirte a las fuerzas de la multitud del gallo, considera usar algunos de estos consejos para ayudarte no sólo a despertarte más temprano, sino también a despertarte con más energía.
