Nous sommes tous adeptes de ces astuces simples et rapides qui fonctionnent presque immédiatement, car, soyons honnêtes, nous vivons dans une société qui attend une satisfaction immédiate. La vérité est que les résultats en matière de santé et de forme physique prennent du temps, surtout lorsqu’il s’agit d’objectifs à long terme (je sais, ce n’est pas exactement ce que vous voulez entendre). Mais nous comprenons que lorsque vous êtes ballonné, que vous souffrez d’inconfort digestif ou que vous ne vous sentez tout simplement pas bien dans votre peau, vous voulez des résultats rapides. Que diriez-vous de 24 heures ou moins ? C’est exact – nous avons quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement et qui pourraient vous aider à A) avoir une bonne nuit de sommeil et B) se réveiller avec un ventre plus plat le matin.
C’est bien ? Voici ce que vous devez savoir.
5 astuces pour avoir un ventre plus plat du jour au lendemain
#1 – Abandonnez le sucre
Vous savez, ce bol de crème glacée qui est peut-être devenu un encas de minuit incontournable ? Alors que beaucoup d’entre nous brûlent l’huile de minuit en essayant d’accomplir toutes nos tâches, ne prenez pas l’habitude de grignoter sans réfléchir pendant la nuit. Ces en-cas sucrés peuvent causer plus de problèmes que vous ne le pensez, et vous pouvez vous réveiller avec des ballonnements assez inconfortables.
Si vous avez faim avant de vous coucher, essayez de grignoter des aliments anti-ballonnements, comme de la papaye, du concombre ou même une poignée d’amandes pour vous rassasier. En choisissant les bonnes collations le soir, vous aurez peut-être plus de chances de vous réveiller avec un ventre plus plat pendant la nuit.
#2 Prendre une douche chaude avant de se coucher
Si la douche fait partie de votre routine matinale, envisagez de changer les choses et d’ajouter une douche chaude à votre rituel du soir, 90 minutes environ avant le coucher. La recherche suggère une douche chaude avant de se coucher améliore considérablement la qualité du sommeil en activant les mécanismes de régulation du corps. thermostat et de réguler votre rythme circadien. Lorsque vous faites cela, vous pouvez trouver plus facile de s’endormir et rester endormi. Et un meilleur sommeil entraîne une diminution du cortisol (l’hormone du stress).
La recherche ont montré qu’en cas de manque de sommeil, l’organisme est plus susceptible de produire davantage de cortisol. Et cette augmentation du cortisol ne se produit pas du jour au lendemain : une étude a montré que le manque de sommeil entraînait une augmentation du taux de cortisol plus tard dans la journée. Le problème avec ça ? Nous voulons que les niveaux de cortisol diminuent plus tard dans la soirée, lorsque nous nous préparons à nous coucher et entrons dans l’état parasympathique. Si le taux de cortisol reste élevé la nuit, cela signifie que notre corps reste en mode “combat ou fuite”, ce qui affecte tout, du sommeil à la digestion, en passant par le processus de réparation et de reconstruction.
Selon les rechercheEn outre, des niveaux plus élevés de cortisol peuvent inciter l’organisme à stocker davantage de graisses. La leçon à retenir ? Dormir suffisamment est un élément crucial non seulement pour la santé, mais aussi pour soutenir les efforts de perte de poids.
Essayez donc cette astuce de la douche du soir pour obtenir un ventre plus plat du jour au lendemain. Parce qu’au fil du temps, cela peut contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil, ce qui aura un effet domino pour réduire le stress et la graisse du ventre.
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#3 Siroter un thé au gingembre ou à la camomille
Lorsque les fringales de fin de soirée commencent à vous appeler, abandonnez les en-cas sucrés et tournez-vous vers le gingembre ou le thé à la camomille. Non seulement siroter une tasse de tisane est un excellent moyen de se détendre et d’évacuer les facteurs de stress de la journée, mais ces deux mélanges ont des avantages digestifs qui favorisent un ventre plat.
Thé au gingembre : Le gingembre est une aide médicinale aide digestive depuis des milliers d’années, grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires qui facilitent la digestion, réduisent les ballonnements et apaisent les troubles digestifs. Essayez de préparer un tonique pour le ventre avec du thé au gingembre, du citron et un peu de miel.
Thé à la camomille: La camomille est riche en antioxydants, des nutriments soutenant le ventre plat qui aident le processus de détoxification en aidant à débarrasser le corps des déchets toxiques et de l’excès d’eau. Et, ce breuvage fleuri est surtout connu pour son Chasseur de stress et de soutien au sommeil, ce qui en fait un mélange bénéfique à siroter avant de se coucher.
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#4 Manger le dîner plus tôt
Si vous n’avez pas l’habitude de vous asseoir pour dîner avant 21 heures, il est temps de faire quelques changements. En dînant plus tôt, votre corps aura le temps de digérer avant de se coucher. La dernière chose que vous voulez est de manger un repas copieux qui vous laisse une sensation de ballonnement avant de vous coucher.
Et, lorsque vous prenez votre repas du soir, il peut être utile d’examiner les meilleurs et les pires aliments pour les ballonnements. Oui, même les aliments sains peuvent provoquer des troubles digestifs et avoir un effet défavorable sur vos objectifs de ventre plat.
Est-ce qu’un plat plein de légumes fait gonfler votre estomac comme un ballon ? N’hésitez pas à remplir votre assiette de légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli, le chou frisé et les choux de Bruxelles. Bien qu’ils soient riches en nutriments, ces légumes ont une teneur élevée en FODMAPS, des glucides fermentescibles qui, pour certains, peuvent être difficile à digérer et peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.
De plus, lorsque votre corps ne fait pas d’efforts supplémentaires pour digérer vos aliments pendant que vous dormez, vous pouvez vraiment bénéficier d’un sommeil réparateur et vous réveiller bien reposé. Il s’agit là d’un élément clé, car le sommeil n’est pas seulement important pour favoriser un meilleur niveau d’énergie le lendemain, la durée de notre sommeil peut même avoir une incidence sur nos envies de manger le jour suivant et peut affecter la régulation par le corps de nos hormones de la faim. les hormones de la faim.
La leçon à retenir ? Essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher et faites attention aux types d’aliments que vous mangez et à ce que vous ressentez. Il faut toujours écouter son corps !
#5 Ajouter un probiotique le soir
Si vous avez tendance à vous réveiller gonflé, essayez de prendre votre complément probiotique quotidien le soir. Pour obtenir un ventre plus plat du jour au lendemain, nous devons nous assurer que toutes les bactéries saines de notre intestin restent heureuses.
Les probiotiques peuvent également contribuer à promouvoir un équilibre plus sain des bactéries intestinales. Plus, recherche suggère que les probiotiques favorisent le métabolisme de l’énergie et du glucose, ce qui signifie que ces microbes, petits mais puissants, contribuent à réduire l’inflammation systémique tout en favorisant l’absorption des nutriments et en régulant l’appétit. Essayez donc de prendre votre probiotique le soir pour voir si cela vous aide à vous réveiller avec un ventre plus plat le matin.
Get Your Beauty Rest & A Flatter Belly (Overnight)
L’une des choses les plus importantes à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit d’obtenir ce ventre plus plat du jour au lendemain que nous souhaitons tous est de conserver des habitudes alimentaires et un mode de vie sains. Ces astuces devraient faire partie intégrante de votre mode de vie. Associez-les à un programme d’exercices réguliers, à un régime alimentaire sain et à un plan de réduction du stress. Avant même de vous en rendre compte, vous serez sur la voie d’un ventre plus plat qui dure toute la journée.
