Si vous vous sentez plus stressé que jamais, vous n’êtes pas seul. L’époque du 9-5 est révolue, il y a plus de distractions, moins de temps libre et des milliers de décisions à prendre chaque jour, qu’il s’agisse de flux sociaux envahissants ou de trop nombreuses options alimentaires. Et le pire, c’est que tout ce stress fait qu’il est plus difficile de trouver comment décompresser quand on a un moment à soi.
Combattre le mur du stress que nous avons tous atteint
Ok, donc nous sommes tous totalement épuisés et stressés. Mais il ne suffit pas de dire que nous devons trouver du temps pour réduire le stress – nous le savons déjà. Pour vous aider à déstresser plus efficacement, nous vous proposons un modèle simple qui peut être exactement ce dont vous avez besoin pour décompresser, ainsi que six autres façons de vous ressourcer complètement lors de votre prochain jour de congé.
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Le modèle DRAMMA : Le moyen le plus simple de se déstresser
Le site
modèle DRAMMA
signifie détachement, relaxation, autonomie, maîtrise, sens et affiliation. Ce modèle est connu pour être la clé qui nous aide à nous ressourcer du travail et du stress en général. En utilisant cette approche pour déstresser, vous vous impliquez dans d’autres choses qui vont demander toute votre implication et votre attention et vous permettent ainsi de vous détacher du travail et finalement de recharger vos batteries.
Voici comment le
modèle DRAMMA
et comment il peut améliorer radicalement la façon dont vous déstresserez lors de votre prochain jour de congé.
Détachement-Recovery
Pour cette étape, il est important de se détacher complètement du travail et de se concentrer sur quelque chose de complètement différent. Cela varie d’une personne à l’autre, mais vous pouvez par exemple sortir dans la nature, vous adonner à un passe-temps, passer du temps avec des amis ou simplement vous prélasser sur le canapé devant votre série télévisée préférée.
Autonomie
Cette partie du modèle DRAMMA implique de faire ses propres affaires et de les apprécier. Il s’agit moins de faire les choses que l’on se sent obligé de faire que de décider des choses que l’on aime faire.
Pour mettre cela en pratique, bloquez une heure (ou la durée que vous souhaitez) sur votre calendrier pour qu’elle vous soit consacrée. Vous serez ainsi chargé de remplir ce temps avec quelque chose que vous choisirez de faire pour vous-même.
Maîtrise
La composante Maîtrise du modèle DRAMMA consiste à utiliser vos compétences pour surmonter un certain défi. Pour intégrer cela dans votre temps libre, envisagez d’essayer quelque chose de nouveau ou d’apprendre une nouvelle compétence. Pensez à la cuisine ou à un cours d’art.
Signification
Pour vraiment déstresser et se remettre des facteurs de stress de la vie et du travail, le sens est également extrêmement important. Lors de votre prochain jour de congé, essayez de faire quelque chose qui a vraiment beaucoup de sens pour vous. On pense que cela permet de favoriser la croissance personnelle et de réduire les sentiments d’émotions négatives.
Affiliation
Enfin, la composante affiliation de ce modèle consiste à se connecter aux autres. Pensez à passer votre temps libre avec vos amis et votre famille. La connexion peut vous donner la recharge dont vous avez besoin.
6 autres façons de déstresser et de se ressourcer pendant vos jours de congé
S’il est impossible d’éviter complètement le stress dans nos vies, la façon dont nous passons notre temps libre doit être réparatrice. Cela est essentiel pour se préserver et nous donner la recharge dont nous avons besoin pour traverser les moments stressants de notre semaine.
En plus du modèle DRAMMA, voici six autres façons de déstresser, d’appuyer sur le bouton de réinitialisation et de remplir votre tasse.
#1 Réduisez votre utilisation des médias sociaux
Nous avons tous besoin d’une petite cure de désintoxication numérique, mais, pour être honnête, il est très difficile d’éviter complètement toutes les sources de technologie. Au lieu de vous mettre la pression pour prendre toute votre journée loin de la technologie, essayez de fixer des limites.
Vous avez peut-être établi une règle selon laquelle vous ne vérifiez pas votre téléphone dès le réveil et ne faites pas défiler les médias sociaux avant de vous coucher. A étude de recherche de 2018 a révélé que limiter l’utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour peut entraîner des améliorations du bien-être. Si cela n’est pas possible tous les jours, vous pouvez commencer par vous efforcer de le faire les jours où vous essayez de vous ressourcer après avoir été épuisé par le stress quotidien.
#2 Donnez-vous la permission de vous reposer
Oui, sérieusement. Beaucoup d’entre nous pourraient bénéficier d’un sommeil supplémentaire, mais à part la grasse matinée ou le fait de se lever plus tôt les jours où vous le pouvez, donnez-vous la permission de vous détendre et de vous reposer.
Dormir plus et se reposer n’est pas de la paresse. En fait, il se passe beaucoup de choses dans le corps pendant le sommeil, notamment
la consolidation de la mémoire
et de soutenir le fonctionnement du cerveau pendant la journée. Mais, même si vous ne pouvez pas faire de sieste pendant vos jours de congé, le simple fait de prendre le temps de vous détendre permet à votre corps de se recharger, de faire le plein d’énergie et à votre esprit de faire une pause dans le rythme effréné de la vie quotidienne.
#3 Améliorez vos vêtements de détente
Tu sais qu’on te dit de “t’habiller pour réussir” ? Vous devriez faire de même avec vos moments de détente. Il ne suffit pas de se détendre. Ce que vous portez a une incidence sur votre état d’esprit. Recherche montre même comment le fait de porter des vêtements décontractés au travail peut vous rendre plus sympathique et plus créatif. Donc, si tu veux faire un reset, assure-toi d’être à l’aise.
Nous avons eu la chance d’essayer un des Kits Lounge de ThirdLoves –
L’ensemble Essential Cotton PJ Set en Sedona Stripe.
. Cet ensemble a complètement bouleversé mes attentes en matière de vêtements de détente confortables. J’ai essayé des dizaines de pyjamas auparavant, mais cet ensemble était différent. Non seulement il était extrêmement confortable pour un vêtement de nuit, mais il faisait aussi office de parfait ensemble de vêtements de détente. C’est rapidement devenu mon produit de base pour les jours de farniente.
ThirdLove propose un certain nombre de kits lounge différents, aussi confortables qu’élégants. Si vous cherchez à améliorer votre tenue de détente actuelle, ne cherchez pas plus loin que ça…
Les kits de détente de ThirdLove
– Des ensembles haut et bas aux shorts et joggeurs, il y a un ensemble pour tous les styles de repos.
#4 Nourrissez votre corps
Si le repos et le fait de s’éloigner des médias sociaux sont essentiels pour déstresser, si vous ne vous nourrissez pas, votre corps est stressé ! Le corps a besoin de nourriture pour chacune de ses fonctions. Si vous êtes soumis à un stress important chaque jour, voici une raison de plus de faire de la qualité de votre alimentation une priorité.
Pour commencer, respectez vos signaux de faim en mangeant quand vous avez faim ! Buvez un verre d’eau avant de prendre votre café matinal et optez pour des repas et des collations équilibrés contenant des glucides complexes, des graisses saines et des protéines afin de maintenir la glycémie stable tout au long de la journée.
Par exemple, commencez votre journée avec une omelette végétarienne et un accompagnement de votre toast préféré à base de céréales complètes ou sans gluten, garni de purée d’avocat. Pour un déjeuner facile, essayez un shake protéiné à base de baies, d’une poignée de légumes verts à feuilles sombres, d’une cuillerée de poudre de protéineset une cuillerée de beurre d’amande. Pour le dîner, essayez un filet de saumon avec du quinoa et du brocoli cuit à la vapeur ou des tacos de dinde hachée garnis de légumes. Les collations nourrissantes peuvent être une poignée de noix et de graines avec une tasse de fruits ou un pudding au chia garni de baies fraîches.
RELATIONS :
Honorer votre corps en le nourrissant et non en le restreignant
#5 Faites une chose que vous aimez
Cela peut être aussi simple que de lire un livre ou de se retrouver avec un ami pour déjeuner. Faites simplement quelque chose qui vous apporte de la joie. C’est extrêmement important lorsqu’il s’agit de se déstresser. Nous devons être capables de trouver du temps pour les choses qui nous apportent de la joie ou le stress de la vie quotidienne sera une recette pour l’épuisement.
#6 Prenez 5 minutes pour la gratitude
Prenez seulement cinq minutes de votre journée pour pratiquer la gratitude. Il peut s’agir de tenir un journal de la gratitude ou de s’asseoir en silence et d’ajouter un peu de gratitude à une pratique de méditation. Recherche montre que la gratitude nous aide à nous sentir plus positifs et contribue même à améliorer notre santé. Essayez donc d’intégrer une pratique de gratitude dans votre prochain jour de congé. Vous l’apprécierez peut-être tellement que vous commencerez à l’intégrer dans votre routine du matin ou du soir. Pensez à essayer cette
méditation de la gratitude
pour commencer.
La ligne de fond
Qu’il s’agisse du stress de la vie quotidienne, de celui de votre travail ou d’un mélange des deux, vous méritez de prendre du temps pour vous déstresser et vous reposer ! Dorlotez-vous un peu plus que d’habitude, donnez-vous la permission de débrancher et de vous ressourcer, et envisagez d’essayer le modèle DRAMMA lors de votre prochain jour de congé. C’est un autre outil de réduction du stress à ajouter à votre boîte à outils pour vous donner la recharge que vous méritez.
