Parlons de la graisse du ventre. C’est cette graisse que l’on veut faire disparaître comme hier, et non seulement elle est totalement gênante, mais cette graisse du ventre est aussi un élément dont on veut se débarrasser pour des raisons de santé. Un excès de graisse viscérale (c’est-à-dire de graisse du ventre) peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Maintenant, ne soyez pas totalement effrayé et perplexe à ce sujet. Cela signifie que tous les efforts que vous avez déjà déployés dans votre programme de remise en forme sont bénéfiques pour votre santé. Et c’est là qu’intervient la routine matinale pour la graisse du ventre.
Grâce à des astuces puissantes et simples pour la routine matinale, nous vous proposons sept façons de brûler la graisse du ventre un peu plus facilement et de passer à la vitesse supérieure en matière de santé. Pourquoi ? Parce qu’une simple routine matinale peut vous aider à brûler les graisses tout au long de la journée.
7 astuces santé matinales pour brûler la graisse du ventre
#1 Commencez la journée avec de l’eau
Dès que le réveil sonne, allez à la cuisine et servez-vous un grand verre d’eau. L’eau est essentielle non seulement pour rester hydraté, mais aussi pour la capacité de votre corps à brûler les graisses. Se réhydrater après une nuit de jeûne stimule votre métabolisme et peut également réduire votre appétit.
Écoutez ça : lorsque nous sommes déshydratés, nous confondons souvent la soif et la faim. En buvant un peu de H2O dès le matin, nous sommes moins susceptibles de trop manger au petit-déjeuner et pouvons donc réduire notre apport calorique (c’est bien vrai !). Buvez ce verre d’eau avant votre café du matin. Votre corps a besoin de ce coup de pouce d’hydratation dès le matin.
#2 Faire une mini séance d’entraînement du tronc
Tout le monde n’a pas le temps d’aller à la salle de sport le matin, mais nous pouvons tous trouver le temps d’intégrer une mini séance d’abdominaux dans notre routine matinale pour éliminer la graisse du ventre, n’est-ce pas ? Travailler son cœur est toujours une bonne idée. Il vous aidera à tonifier vos muscles et à renforcer la définition de la zone du ventre.
Vous avez besoin d’un circuit de base rapide que vous pouvez faire en un rien de temps pendant votre routine matinale ? Découvrez ces sept exercices de base à faire à la maison pour commencer à brûler les graisses dès le matin.
#3 Augmenter l’intensité avec un entraînement cardio
Si vous avez plus de temps le matin, essayez d’ajouter une séance de cardio à votre routine matinale plusieurs fois par semaine pour accélérer la combustion de la graisse du ventre.
Vous en avez assez de l’ennuyeux jogging matinal sur le tapis de course ? Voici sept exercices de cardio approuvés par les célébrités qui permettent de brûler des graisses importantes. Choisissez-en un et faites votre séance de cardio pendant 30 minutes pour l’ajouter à votre programme matinal de lutte contre la graisse du ventre.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également excellent pour brûler la graisse du ventre. Les séances d’entraînement HIIT consistent en de courtes périodes d’exercices intenses, suivies de périodes de repos ou de mouvements à faible impact. Il faut moins de temps pour brûler plus de calories, ce qui est idéal pour les personnes ayant un emploi du temps serré, même si cela peut être plus exigeant physiquement. Découvrez ces trois séances d’entraînement HIIT qui vous aideront à brûler la graisse du ventre et à améliorer votre humeur (c’est tout bénéfice !).
#4 Prendre un probiotique
Un intestin sain est essentiel à un corps sain, et il joue un rôle plus important que vous ne le pensez dans votre capacité à brûler les graisses.
Les suppléments probiotiques peuvent aider à éliminer une partie de la graisse tenace de la zone du ventre. Une étude menée sur une période de trois mois a révélé que les femmes en surpoids qui prenaient un probiotique perdaient 50 % de poids en plus par rapport à celles qui n’en prenaient pas.
Oui, maintenir la santé intestinale fait bien plus que garder notre ventre sain et heureux. Il peut également avoir un impact direct sur notre capacité à brûler efficacement les graisses.
Et, outre la prise d’un complément, vous pouvez également vous tourner vers des aliments fermentés riches en probiotiques à inclure dans votre petit-déjeuner. Cela inclut le yaourt, le kéfir, le kimchi et le kombucha. Ces aliments riches en probiotiques peuvent jouer un rôle clé dans la combustion des graisses.
#5 Infuser une tasse de thé vert
Essayez de remplacer votre tasse de café quotidienne par du thé vert. Le thé vert a une forte concentration d’antioxydants appelés catéchines. Dire quoi ? Bien qu’il s’agisse d’un mot compliqué, les catéchines sont simplement des antioxydants présents dans le thé vert. On a constaté qu’ils réduisaient la graisse corporelle chez les personnes buvant régulièrement du thé vert, en particulier dans la zone abdominale.
En outre, il a été constaté que le thé vert stimule le métabolisme, ce qui en fait une boisson particulièrement efficace pour perdre du poids (servez-nous une tasse de thé vert ou deux, s’il vous plaît !).
Conseil : il est préférable d’opter pour du thé vert non sucré, celui que vous préparez vous-même à la maison, et non pour le thé vert latte de Starbucks qui est chargé de sucre ajouté.
#6. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont beaucoup plus susceptibles de trop manger plus tard dans la journée. Cela signifie que, même si vous avez l’impression de manger moins, vous finirez probablement par consommer plus de calories dans une journée, ce qui rend plus difficile la combustion de la graisse du ventre.
Vous courez comme un fou chaque matin, sans avoir le temps de vous brosser les dents, et encore moins de préparer le petit-déjeuner ? Essayez de préparer votre petit-déjeuner la veille. Essayez de préparer une fournée de flocons d’avoine pour le lendemain matin, et gardez des œufs durs et des baies fraîches au réfrigérateur pour un petit-déjeuner facile et riche en protéines.
Un petit travail de préparation permet de s’assurer d’un petit déjeuner nourrissant chaque jour.
#7 Préparez un petit-déjeuner avec des fibres et des protéines
En parlant de petit-déjeuner, parlons protéines et fibres. Afin de brûler la graisse du ventre, vous devez vous assurer que votre petit-déjeuner comprend les deux.
Les fibres et les protéines peuvent vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps. Lorsque vous êtes rassasié, vous avez moins tendance à prendre une poignée de bonbons dans la salle de repos au travail ou à manger trop au prochain repas.
Vous pouvez apporter des fibres en consommant des légumes à feuilles vertes (essayez de les incorporer dans un smoothie ou une omelette), de l’avoine, des baies et des patates douces.
Les aliments riches en protéines sont les œufs, le yaourt, la dinde, le beurre de cacahuète et d’amande, le tofu et le muesli.
Faciliter la combustion de la graisse du ventre
Soyons réalistes. La graisse du ventre est tenace. Mais grâce à ces sept astuces à inclure dans votre routine matinale pour éliminer la graisse du ventre, il est possible d’éliminer la graisse et de vous sentir au mieux de votre forme sans avoir à modifier radicalement votre routine actuelle. Alors, essayez ces astuces. Ils peuvent faire toute la différence dans la capacité de votre corps à brûler les graisses. De plus, ils vous aideront à prendre des mesures pour être le plus sain possible.
