Si vous avez grandi à une époque où l’on vous a appris à enfouir vos sentiments et à les cacher, vous n’êtes certainement pas le seul. Dans les générations précédentes, parler de ses émotions était souvent considéré comme un tabou, voire un signe de faiblesse, et beaucoup étaient encouragés à intérioriser leurs sentiments. Mais les temps ont changé, pour le meilleur ! Bien qu’il reste encore beaucoup de chemin à parcourir, notre compréhension de la santé mentale met aujourd’hui l’accent sur l’importance de reconnaître et d’aborder nos émotions. Parmi ceux-ci, gérer le stress est particulièrement important, car il a un impact sur notre bien-être physique et mental. Or, le stress peut toucher tout le monde, quel que soit l’âge. En fait, il est particulièrement important pour les personnes âgées de donner la priorité à la gestion du stress, étant donné qu’elle n’est peut-être pas naturelle, mais qu’elle peut avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale.
En amont, apprenez des activités simples de pleine conscience particulièrement
particulièrement bénéfiques
particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées, afin de les aider à gérer le stress et à améliorer leur état de santé général.
Les avantages de la lutte contre le stress, selon la recherche
Vous n’êtes pas convaincu ? Voici ce que dit la recherche sur les avantages de la gestion du stress pour les personnes âgées.
Réduction du risque
de dépression et de troubles mentaux- Réduction de la
douleur
- Amélioration du
sommeil
- Amélioration de la santé cognitive
- Renforcé
immunitaire
santé - Réduction du vieillissement et
amélioration de la longévité
- Amélioré
bonheur
et la satisfaction de vivre
9 techniques de pleine conscience réduisant le stress pour les personnes âgées
#1 Incorporez des techniques de respiration en pleine conscience
Bien que cela paraisse simple, des données récentes ont mis en lumière le pouvoir de notre respiration. Il a été démontré que l’intégration de la respiration attentive dans votre routine quotidienne améliore l’humeur, favorise le sommeil, réduit le stress et l’anxiété et améliore même la santé cognitive. La meilleure partie? Cette pratique simple peut être effectuée n’importe où et à n’importe quel moment.
Voici comment commencer :
Pour une pratique autoguidée, commencez par vous asseoir confortablement, de préférence dans un endroit calme. Une fois installé, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. Expirez lentement par la bouche, en vous efforçant d’allonger votre expiration. Ce faisant, vous pouvez également prendre conscience de vos sens, en remarquant la sensation de votre corps qui se dilate et se contracte lorsque vous inspirez et expirez, ainsi que les odeurs et les sons. Répétez cette technique pendant quelques minutes, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Vous n’êtes pas prêt à vous lancer ? Voici quelques techniques de respiration guidée FitOn pour vous aider à vous ancrer dans la réalité et à vous calmer :
- Respiration en boîte
- Souffle quotidien
- La respiration pour l’énergie
- Respiration pour un sommeil profond
#2 Le sol avec le yoga doux ou le tai-chi
Les activités Yin, comme le yoga doux et le tai chi, peuvent contribuer à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à améliorer la santé générale, tant physique que mentale ! Qu’il s’agisse de suivre un flux FitOn guidé ou de s’inscrire à un cours dans votre centre ou studio de fitness local, cette pratique de la pleine conscience peut apporter de l’aisance dans votre vie tout en vous aidant à rester actif, agile et mobile pour les années à venir.
Prêt à commencer ? Essayez ces flux FitOn :
#3 Envisagez la méditation guidée
Si vous êtes novice en matière de méditation, vous pouvez vous sentir intimidé au début. Pourtant, c’est l’un des meilleurs moyens de minimiser le stress et de favoriser la pleine conscience, selon science. De plus, la diversité des styles de méditation fait qu’il y a de plus en plus d’occasions de méditer.
Chacun y trouve son compte
! Il peut s’agir d’une méditation guidée FitOn ou d’une séance de Yoga Nidra, d’une méditation en personne dans votre studio de yoga ou de fitness local, ou d’une simple méditation autoguidée de la manière qui vous convient le mieux.
Voici quelques méditations FitOn en pleine conscience à envisager :
RELATIONS :
10 minutes pour réinitialiser votre système nerveux
#4 Essayez la marche en pleine conscience ou la méditation sur la marche
En parlant de méditation, une méditation marchée est une excellente activité de pleine conscience à envisager, surtout si vous avez du mal à calmer votre esprit lors d’une méditation assise. Il combine les bienfaits physiques de l’exercice avec les bienfaits mentaux de la pleine conscience, contribuant ainsi à réduire le stress et à améliorer l’humeur à un niveau encore plus profond ! Sur ce point, marche est en soi un outil puissant de pleine conscience. Il est prouvé qu’il stimule l’humeur,
améliorer la santé cardiovasculaire
et la santé mentale,
réduire le taux de cortisol
et
favoriser le sommeil
Il y a donc de nombreuses raisons d’augmenter votre nombre de pas.
d’augmenter vos pas
tout au long de la journée.
RELATION : Vous pensez ne pas pouvoir méditer ? Pourquoi la méditation en marchant est-elle différente ?
#5 Cultiver une communauté ou passer du temps avec ses proches
Qu’il s’agisse d’appeler vos enfants ou petits-enfants, de rencontrer votre voisin pour une promenade ou de rejoindre le studio de yoga local ou l’église, passer du temps avec des amis ou des proches est important pour réduire le stress et promouvoir le
bien-être général
. En fait, recherche montre que c’est l’un des meilleurs moyens d’accroître la longévité et le bonheur. La participation à des activités sociales contribue à atténuer les sentiments de solitude et d’isolement, qui sont des facteurs de stress courants chez les personnes âgées. En partageant vos expériences, en riant davantage et en vous soutenant mutuellement, vous pouvez mieux faire face aux défis de la vie. Vous n’avez pas à le faire seul !
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#6 Apprenez à rire davantage
L’expression “ne vous préoccupez pas des petites choses” est tout à fait vraie ! Tirer parti des situations ou trouver des raisons de rire – même en cas de stress intense – peut être l’une des meilleures et des plus faciles choses que nous puissions faire pour notre santé. Le rire libère des endorphinesL’alcool est une substance chimique naturelle de bien-être, qui peut contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Sans oublier que le rire peut renforcer les liens sociaux, en apportant un soutien émotionnel et une connexion, améliorant ainsi le bien-être général.
#7 Utiliser le journal comme exutoire
Si vous n’êtes pas à l’aise pour parler de vos sentiments, envisagez de tenir un journal ! Écrivez tout ce qui vous passe par la tête et ne vous retenez pas. Au début, vous pouvez vous sentir mal à l’aise, comme si vous ne saviez pas par où commencer ou quoi dire. Mais essayez. Commencez par prendre un journal (même une feuille blanche et un stylo) et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans jugement. Il peut vous aider à libérer des pensées et des sentiments refoulés, ou simplement à réfléchir à tout ce qui vous préoccupe. Essayez de tenir un journal à différents moments de la journée, par exemple dès le matin, après une journée de travail stressante ou juste avant de vous coucher, lorsque vos pensées semblent s’emballer.
#8 Adoptez un nouveau passe-temps
Qu’il s’agisse de menuiserie, de peinture, de poterie, de jardinage ou d’apprentissage de la guitare, il y a tant de choses que vous pouvez faire pour sortir de votre tête et entrer dans votre corps. S’adonner à un nouveau passe-temps (ou en reprendre un ancien !) peut aider à exprimer ses émotions et à évacuer le stress de manière positive. De plus, cela peut apporter une nouvelle joie dans votre vie. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise activité – il s’agit de trouver ce qui vous illumine ! Alors, partez à la découverte.
#9 Écouter plus de musique
Il a été démontré qu’écouter de la musique
réduire le stress
améliorer l’humeur, améliorer la santé cognitiveet procurent un sentiment de détente. De plus, il est nostalgique et, lorsqu’il est choisi avec discernement, il peut susciter des souvenirs et des émotions heureuses. Choisissez des chansons que vous trouvez relaxantes ou réconfortantes, et faites preuve de plus de conscience en les écoutant. Prêtez attention aux sons, aux paroles et aux sentiments évoqués pendant chaque chanson, et remarquez comment le fait d’écouter de la musique à différents moments de la journée modifie votre humeur et votre stress. Vous pouvez écouter de la musique en cuisinant ou en faisant le ménage, lors d’une promenade ou d’une séance d’entraînement, ou simplement en restant assis tranquillement à l’intérieur ou dans la nature.
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À retenir
Quel que soit votre âge, rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à pratiquer des techniques de pleine conscience pour lutter contre le stress. Qu’il s’agisse d’adopter un nouveau passe-temps, de nouer des liens avec votre communauté, de rire davantage avec vos proches ou d’intégrer plus de mouvement dans votre journée, il existe de nombreuses façons de lutter contre le stress et d’améliorer votre santé globale. Essayez ces techniques et n’hésitez pas à expérimenter d’autres techniques qui vous conviennent ! Nous vous souhaitons d’être plus heureux, en meilleure santé et moins stressé.
