L’été est une saison pleine de possibilités – des journées plus longues, un soleil chaud et la possibilité de faire une pause et de réinitialiser votre santé et votre état d’esprit. Contrairement aux résolutions du Nouvel An qui peuvent sembler écrasantes, l’été offre une ambiance plus détendue pour effectuer de petits changements qui peuvent donner de grands résultats. Si vous vous êtes déjà senti coincé dans un cycle de manque d’énergie, de stress ou d’habitudes malsaines, c’est le moment idéal pour appuyer sur le bouton de réinitialisation.
Voici 7 petites habitudes estivales faciles à mettre en œuvre que vous pouvez adopter dès aujourd’hui pour stimuler votre énergie, améliorer votre humeur et soutenir votre corps, et ce, avant la fête du Travail.
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7 habitudes estivales faciles à prendre Cette peuvent transformer Votre l’été Santé
#1 La « règle de la lumière du soleil » – 10 minutes de lumière naturelle par jour
S’exposer à la lumière naturelle du soleil dès le matin ou à la mi-journée est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé. Même 10 minutes peuvent contribuer à réguler votre rythme circadienstimuler la production de vitamine D et améliorer votre humeur. Si vous travaillez à l’intérieur, faites-vous un devoir de sortir pour une promenade rapide ou de siroter votre café du matin sous le porche.
Exemple : Essayez un rituel matinal où vous sortez avec votre thé ou café préféré et profitez des moments de calme de la journée – aucun écran n’est autorisé ! Cette petite habitude estivale facile à prendre peut donner un ton positif et même améliorer votre sommeil nocturne.
#2 Bougez dehors pendant 5 minutes chaque jour
L’exercice n’a pas besoin d’être compliqué ou de prendre beaucoup de temps. Cinq minutes de mouvement en plein air – marche, étirements ou yoga doux – peuvent faire baisser les hormones du stress, améliorer la circulation et rafraîchir l’esprit. Si vous manquez de temps, essayez de le faire pendant votre pause déjeuner ou juste après votre réveil.
Exemple : Utilisez l’alarme de votre téléphone pour vous rappeler de faire une courte pause en plein air. Tendez les bras vers le ciel, respirez profondément et appréciez les sensations de l’air frais et de la lumière du soleil sur votre peau.
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#3 Remplacez un repas par une assiette à base de plantes
Introduire plus d’aliments aliments d’origine végétale dans votre alimentation est un excellent moyen d’augmenter votre consommation de fibres, d’antioxydants et de nutriments essentiels sans avoir l’impression de vous priver. Remplacer un seul repas par jour – qu’il s’agisse du déjeuner ou du dîner – par une assiette remplie de légumes, de légumineuses et de céréales complètes peut favoriser la digestion, stimuler l’énergie et promouvoir une gestion saine du poids.
Exemple : Essayez un bol coloré pour le déjeuner avec du quinoa, des légumes rôtis, des pois chiches et une vinaigrette citron-tahini. Non seulement c’est délicieux, mais cela vous rassasiera et vous donnera de l’énergie pendant des heures.
#4 Buvez plus d’eau – Amusez-vous !
Rester hydraté est particulièrement important pendant la chaleur estivale, mais l’eau ordinaire peut sembler ennuyeuse au bout d’un certain temps. Essayez d’infuser votre eau avec des tranches de concombre, du citron, des baies fraîches ou des herbes comme la menthe et le basilic. Ces habitudes estivales simples rendent l’hydratation plus agréable et vous encouragent à boire davantage.
Exemple : Gardez une grande bouteille d’eau réutilisable avec vous tout au long de la journée et remplissez-la de fruits frais ou de combinaisons d’herbes chaque matin. Mettez-vous au défi de terminer la bouteille avant le déjeuner et de la remplir à nouveau.
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#5 Limitez le temps d’écran en soirée pour mieux dormir
Nous sommes nombreux à naviguer sur notre téléphone ou à regarder la télévision avant de nous coucher, mais la lumière bleue des écrans peut interférer avec la production de mélatonine et perturber le sommeil. Un meilleur sommeil est synonyme d’énergie, d’humeur et de santé globale. Fixez-vous un “coucher de soleil numérique” en éteignant les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
Exemple : Remplacez le temps passé devant un écran par des activités apaisantes telles que la lecture d’un livre, la tenue d’un journal ou la pratique d’étirements doux ou de la méditation. Utilisez un filtre anti-lumière bleue sur vos appareils si vous devez les utiliser tard dans la soirée.
#6 Pratiquez une gratitude par jour
La gratitude est un puissant outil de santé mentale dont il est prouvé qu’elle accroît le bonheur et réduit le stress. Chaque jour, prenez le temps d’écrire ou de dire à haute voix une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir simplement d’une journée ensoleillée ou d’un mot gentil de la part d’un ami.
Exemple : Tenez un petit journal de gratitude à côté de votre lit ou utilisez une application de notes sur votre téléphone. Avant de commencer ou de terminer votre journée, énumérez une chose positive que vous appréciez. Au fil du temps, votre état d’esprit évolue vers l’optimisme et la résilience.
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#7 Créez une routine estivale simple
Si l’été favorise la spontanéité, deux ou trois mini rituels peuvent structurer vos journées et les rendre plus agréables. Un étirement matinal, une promenade à midi ou un rituel de thé le soir peuvent ancrer votre journée et réduire le sentiment d’accablement.
Exemple : Peut-être vous engagez-vous à méditer 5 minutes le matin et à faire une promenade dans le quartier après le dîner. Ces petites habitudes reproductibles offrent une certaine prévisibilité et facilitent le maintien d’autres comportements sains.
Pourquoi de petites habitudes mènent à de grandes victoires
Les grands objectifs sont souvent intimidants, ce qui conduit à la procrastination ou à l’épuisement. Facile été habitudes sont simple à maintenir et construire élan plus temps. Chaque petit gagner stimule votre confiance, fabrication il plus facile à séjour motivé et garder aller.
Ces petits changements durables n’améliorent pas seulement la santé physique ; ils stimulent l’humeur, réduisent le stress et augmentent la satisfaction globale de la vie – des ingrédients parfaits pour un été plein de vitalité.
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Votre défi d’habitudes estivales faciles
Choisissez une ou deux de ces habitudes à essayer cette semaine. Notez comment vous vous sentez après quelques jours – plus énergique, moins stressé ou simplement plus présent dans l’instant. Ajoutez ensuite une autre habitude la semaine suivante. D’ici la fête du travail, vous pourriez vous sentir plus frais, plus équilibré et plus maître de votre santé que vous ne l’avez été depuis des mois.
N’oubliez pas que l’été est l’occasion de vous ressourcer sans pression. Les petits pas font une énorme différence.
