Les GLP-1 (agonistes des récepteurs du peptide 1 de type glucagon) sont des médicaments
principalement prescrits
pour les personnes atteintes de diabète de type 2 afin d’améliorer la gestion de la glycémie. Cependant, de nombreuses personnes considèrent qu’il est également bénéfique pour atteindre les objectifs de perte de poids.
Bien entendu, une perte de poids durable n’est pas due uniquement aux GLP-1. Il est essentiel d’adopter des habitudes saines complémentaires, surtout si vous souhaitez améliorer d’autres aspects de votre bien-être à long terme.
Examinons quelques-unes des principales habitudes de vie qui peuvent favoriser les bienfaits des GLP-1 sur la gestion du poids et la santé en général.
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7 habitudes de vie importantes lors de la prise de GLP-1
#1 Activité physique régulière
Une perte de poids réussie et durable nécessite une activité physique. L’exercice peut aide au soutien les effets métaboliques des GLP-1, ce qui contribue à un meilleur contrôle de la glycémie et à une perte de poids. Trouvez des activités que vous aimez faire ou que vous souhaitez essayer. Par exemple, il peut s’agir d’une combinaison d’activités telles que la marche rapide dans le quartier, le vélo ou le tennis,
faire du yoga
et
la pratique de l’entraînement à la résistance
. Non seulement l’exercice permet de brûler des calories et de soutenir les effets des GLP-1, mais il contribue également à votre bien-être général.
Avis de non-responsabilité : Veillez à consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices dans l’application. Il est également important de consulter votre médecin pour savoir si vous devez ou non vérifier votre glycémie avant et après l’exercice, et pour discuter des signes d’hyperglycémie.
l’hypoglycémie
dont il faut se méfier.
#2 Pratiquer la pleine conscience
Les GLP-1 influencent la régulation de l’appétit, il est donc essentiel d’être à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété. Cela peut s’avérer difficile dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, qui favorise souvent les distractions alimentaires. Manger en pleine conscience vise à accroître votre présence aux repas, en savourant chaque bouchée et en prêtant attention aux signaux de votre corps. En prenant le temps d’apprécier votre nourriture et d’être présent dans l’instant, vous pouvez optimiser les effets coupe-faim des GLP-1.
#3 Optimiser la nutrition
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est importante pour tout le monde, en particulier lorsque l’on utilise les GLP-1 pour perdre du poids. Privilégiez les aliments peu transformés, notamment les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix, les graines, les légumineuses et les protéines maigres. Réduire au minimum les aliments ultra-transformés riches en graisses saturées et en sucre ajouté, car ils sont généralement pauvres en nutriments et peuvent aggraver les effets secondaires du GLP-1. comme des nausées. Ces changements alimentaires permettent naturellement d’équilibrer les protéines, les graisses et les glucides, ainsi que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, afin de favoriser la perte de poids et l’alimentation en général.
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#4 Dormir suffisamment
La relation entre le sommeil et la gestion du poids est bien établie. Le repos est particulièrement important lors de l’incorporation de GLP-1, car il est crucial pour la régulation des hormones qui influencent l’appétit et le métabolisme. Les perturbations des habitudes de sommeil peuvent entraver le processus de perte de poids et contrecarrer les effets bénéfiques des GLP-1. Essayez de suivre un cycle veille-sommeil cohérent et créez un rythme de sommeil régulier. favoriser le sommeil l’environnement. Évitez les repas lourds et
technologie
à proximité du lit, car ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile.
Si vous avez l’impression que votre esprit s’emballe avant de vous coucher, essayez une méditation guidée FitOn.
méditation guidée FitOn
pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps avant de dormir.
#5 Rester hydraté
L’hydratation est souvent négligée, mais elle joue un rôle essentiel dans l’efficacité des GLP-1. L’eau est essentielle pour votre santé généraleIl aide également à la digestion et au contrôle de l’appétit. Une hydratation adéquate peut optimiser l’impact du médicament sur l’absorption des nutriments. Il peut également contribuer à atténuer les effets secondaires tels que les nausées.
En outre, certaines recherches ont montré que l’utilisation des GLP-1 permettait en fait de
supprimer la soif
Il est donc d’autant plus important de veiller à son hydratation. Choisissez le plus souvent de l’eau plate. Il peut être utile d’avoir une bouteille d’eau réutilisable à portée de main pour boire des gorgées tout au long de la journée. Les smoothies et les fruits et légumes à forte teneur en eau peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs en matière de fluides.
#6 Gérer le stress
Stress chronique est associé à une prise de poids et à des perturbations du métabolisme, ce qui contrecarre les effets positifs du traitement par le GLP-1. L’intégration de pratiques visant à réduire le stress, telles que la pleine conscience, les exercices de respiration profonde, la tenue d’un journal et le temps passé dans la nature, peut compléter l’impact métabolique des GLP-1. En luttant contre le stress, vous pouvez créer un environnement plus propice à la perte de poids.
#7 Construire une communauté de soutien
Les relations sociales ne sont pas seulement importantes pour notre santé mentale, elles peuvent aussi être essentielles dans le contexte de la gestion du poids avec les GLP-1. Que ce soit par l’intermédiaire d’amis, de membres de la famille ou de communautés en ligne, le partage d’expériences et les encouragements favorisent un sentiment de responsabilité. L’aventure de la perte de poids peut s’avérer difficile, et le fait d’avoir un
un système de soutien positif
rend les choses plus faciles à gérer, surtout lorsque vous êtes entouré de personnes qui partagent le même objectif.
Une vue d’ensemble
L’adoption d’habitudes saines lors de la prise de GLP-1 va au-delà du médicament lui-même. Une alimentation réfléchie, une activité physique régulière, un régime riche en nutriments, une hydratation adéquate, un sommeil de qualité, la gestion du stress et le soutien social font partie intégrante d’une approche globale de la santé et de la perte de poids.
En adoptant ces habitudes, vous pouvez optimiser les bénéfices du traitement GLP-1, en améliorant la perte de poids et en favorisant votre bien-être général. Comme pour tout régime de santé, il est important de communiquer et de collaborer avec votre fournisseur de soins de santé afin de vous assurer que vos habitudes sont conformes à votre plan de traitement.
