Alors que le mouvement en faveur de la santé mentale ne cesse de prendre de l’ampleur, de plus en plus de personnes parlent de l’importance de prendre soin de soi et d’adopter des habitudes saines au quotidien pour la santé mentale. Compte tenu de la forte prévalence du stress, de la dépression et de l’anxiété, il est impératif de prendre des mesures proactives pour veiller à notre bien-être mental. Et même s’il peut être difficile de se sortir d’un mauvais pas, sachez qu’il existe de nombreuses habitudes simples pour la santé mentale auxquelles vous pouvez faire appel dès maintenant – à ce moment précis ! Des pratiques de respiration en pleine conscience à l’apport des bons nutriments à votre corps, ces conseils pratiques vous aideront à avoir un esprit plus sain et plus heureux (à la fois pour votre personne actuelle et votre personne future).
19 habitudes simples pour améliorer la santé mentale
#1 Prendre une collation pour stabiliser la glycémie entre les repas
Nous avons tous fait l’expérience de la douleur du “cintre” – et ce n’est pas amusant ! Passer de l’anxiété à l’irritabilité et à la fatigue en peu de temps (bonjour les sautes d’humeur) est une conséquence fréquente des pics et des chutes de glycémie. La bonne nouvelle, c’est que la consommation d’un en-cas équilibré (riche en protéines, en fibres et en graisses saines) peut prévenir les baisses d’énergie,
augmenter la satiété
et aide à stabiliser l’humeur tout au long de la journée.
Pour
équilibrer votre glycémie
Pour équilibrer votre glycémie, optez pour des collations à base d’aliments complets comme du yogourt grec avec des baies, une poignée de noix et de graines avec une pomme, ou du fromage cottage avec de l’avocat et des tranches de légumes.
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6 conseils pour équilibrer la glycémie entre les repas
#2 Augmentez votre consommation de protéines
Nous pensons généralement aux protéines lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles et d’améliorer la récupération. Mais saviez-vous que les protéines jouent également un rôle clé dans votre bien-être mental ? Au-delà de leur rôle dans la santé physique, les protéines jouent un rôle crucial dans la production de
neurotransmetteurs
Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques du cerveau qui influencent l’humeur.
En augmentant simplement votre consommation de protéines – par le biais d’aliments entiers comme le saumon, la dinde, les haricots, les noix et les graines – vous fournissez à votre organisme les nutriments nécessaires à la synthèse des acides aminés, favorisant ainsi votre bien-être mental (et physique !).
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#3 Sortir dans la nature
Le fait de passer du temps dans la nature a toujours été lié à l’amélioration de la santé mentale.
l’amélioration de la santé mentale
. Après tout, vous passez plus de temps au soleil, à l’air frais et vous profitez des bienfaits de la Terre ! Qu’il s’agisse d’une promenade dans le parc,
Faire de l’exercice à l’extérieur
ou faire une randonnée sur un sentier proche, le contact avec l’extérieur peut réduire le stress, élever l’humeur et améliorer le bien-être général.
#4 Pratiquer la gratitude
Si vous vous sentez déprimé, pensez à revenir à votre pratique de la gratitude. Associé à des sentiments accrus de bonheur et d’épanouissement, le fait de cultiver un sentiment de gratitude (même si vous ne vous sentez pas très reconnaissant sur le moment) s’est avéré favoriser une humeur et un état d’esprit positifs. Qu’il s’agisse de le noter ou de le dire à voix haute, prenez chaque jour un moment pour réfléchir aux choses dont vous êtes reconnaissant.
#5 Bouge ton corps
Un manque d’énergie et un sentiment de fatigue accru peuvent parfois être des effets secondaires d’une mauvaise santé mentale. Cependant, mettez-vous au défi de bouger, même s’il s’agit de cinq minutes!
Il a été démontré que
libérer des endorphines, réduire le stress et améliorer le sommeil,
l’exercice
est l’un des meilleurs moyens de promouvoir un état d’esprit plus positif et plus résistant.
#6 Consacrer 5 minutes à la respiration profonde
En plein essor dans le monde du bien-être, les exercices de respiration sont apparus comme un outil puissant pour améliorer le bien-être mental et émotionnel. Selon la recherche, les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire le stress, à activer le système nerveux parasympathique et à favoriser un sentiment de calme. La meilleure partie? Il existe un grand nombre de styles différents, et vous pouvez obtenir tous les avantages pour le corps et l’esprit en consacrant seulement 5 minutes à la respiration profonde.
Vous ne savez pas par où commencer ? Ces routines FitOn guidées vous aideront à atteindre un sentiment de calme :
- Souffle quotidien
- Travail respiratoire pour débutants
- La respiration pour l’énergie
- Respiration en boîte
#7 Désactiver les médias sociaux
Si vous êtes dans un mauvais état d’esprit, le fait de parcourir les médias sociaux ne vous rendra probablement pas service. En fait, il a été démontré que l’utilisation excessive des médias sociaux exacerbe les problèmes de santé publique.
des sentiments d’anxiété et de dépression
et même
d’aggraver le sommeil
. Essayez de faire des pauses régulières avec votre téléphone ou vos appareils électroniques en faisant une “désintoxication” des médias sociaux. Au lieu de cela, donnez la priorité aux relations avec le monde réel, ou prenez simplement le temps d’être plus présent.
#8 Répéter une affirmation positive
Bien qu’il s’agisse d’une simple astuce, les affirmations positives sont un outil puissant qui peut aider à remodeler les schémas de pensée négatifs. Choisissez un mantra qui résonne en vous et répétez-le régulièrement pour cultiver une vision plus positive et un état d’esprit optimiste.
Remplissez les blancs en fonction de ce que vous voulez ressentir : “Je suis _____” (confiant, aimé, résistant, beau).
#9 Téléphonez à un ami
En s’inspirant de certaines des personnes les plus heureuses et les plus vivantes
personnes qui vivent le plus longtemps
dans le monde (comme les
zones bleues
), les liens sociaux sont essentiels à la santé mentale et au bien-être général. S’il est très agréable de prendre le téléphone et de communiquer avec un ami ou un proche à tout moment, c’est particulièrement important lorsque l’on a besoin de soutien. Se confier à quelqu’un que l’on aime et en qui l’on a confiance peut apporter du réconfort, des encouragements et un sentiment d’appartenance.
#10 Ne pas s’attarder sur les petits détails
Si cela s’est déjà produit ou si c’est hors de votre contrôle, la meilleure chose à faire est parfois de laisser tomber les petits stress et d’avancer dans la journée. Bien qu’elle puisse sembler dévastatrice sur le moment, elle n’est peut-être pas aussi importante que vous le pensez. Réfléchissez à l’impact que cet événement aura sur vous dans une heure, un jour, une semaine ou un mois. Envisager la situation dans son ensemble peut vous aider à vous détendre et à réduire les inquiétudes inutiles !
#11 Faites-vous plaisir
La “culture des petites douceurs” est à la mode, et nous sommes là pour ça ! Ce site habitude virale saine consiste à donner la priorité aux soins personnels et à s’offrir régulièrement de petits plaisirs (abordables). Qu’il s’agisse de s’arrêter dans votre café préféré pour commander un café latte à la mode ou de savourer une petite douceur après le déjeuner ou le dîner, se faire plaisir est un aspect important des soins personnels qui peut contribuer à améliorer votre humeur et votre santé mentale.
#12 Connect (IRL)
Téléphoner à un ami est une excellente option, mais rien ne vaut un contact direct. Offrant un niveau de connexion et de soutien plus profond, le fait de passer du temps de qualité avec des amis et des membres de la famille (même s’il s’agit d’une rencontre rapide) peut être bénéfique pour votre santé mentale et renforcer votre cercle social.
#13 Braindump Vos idées
Lorsque vos pensées prennent le dessus et que vous avez l’impression de partir en vrille, prenez un stylo et du papier et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Connu sous le nom de “vidage de cerveau”, le journal est un puissant outil de santé mentale qui peut atténuer les sentiments de stress et d’accablement plus rapidement que vous ne l’imaginez. En fait, la tenue d’un journal pour un simple
15 minutes par jour
Il a été démontré que l’exercice physique est très bénéfique pour l’humeur et la santé mentale.. De plus, il s’agit de l’une des habitudes les plus faciles à prendre, à tout moment et en tout lieu.
#14 Prenez un morceau de chocolat noir
Envie d’un petit coup de fouet ? Un petit morceau de chocolat noir (70% de cacao non sucré ou plus noir) peut vous aider à améliorer votre état d’esprit et votre santé mentale en lutter contre le stress et stimule les niveaux de sérotonine dans le cerveau. De plus, il est riche en antioxydants tels que les flavonoïdes qui aident à protéger le cerveau du stress oxydatif. Cependant, tous les chocolats ne se valent pas ! Assurez-vous de bien lire l’étiquette des ingrédients et de choisir une marque de qualité (comme
Cuisine Hu
ou
Alter Eco
).
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#15 Vérifiez votre état d’hydratation
Saviez-vous que la déshydratation peut avoir un impact sur l’humeur et les fonctions cognitives ? C’est vrai ! Selon la recherche, l’hydratation peut réduire le risque de
l’anxiété et la dépression
tandis que
déshydratation
peut augmenter votre taux de cortisol et nuire à la santé de votre cerveau. Pour vous assurer de rester correctement hydraté, emportez un bouteille d’eau durable avec vous tout au long de la journée ! Vous pouvez même ajouter une poignée de baies ou quelques feuilles de menthe ou de basilic pour plus de saveur.
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#16 Préparer une tasse de tisane calmante
En ce qui concerne l’hydratation, pensez à augmenter votre consommation de tisanes pour répondre à vos besoins en liquide. Certaines tisanes, comme
camomille
,
mélisse
et
passiflore
Il a été démontré que l’utilisation de l’huile d’olive, de l’huile d’olive et de l’huile d’olive a des propriétés calmantes qui diminuent le stress, réduisent l’anxiété et favorisent un état de calme. Vous pouvez même transformer votre mélange d’herbes en un café au lait réconfortant en le mélangeant à du lait sans produits laitiers cuit à la vapeur et à un filet de miel !
#17 Faire quelque chose qui vous fait rire
Le rire est vraiment la meilleure des médecines, et la science le prouve ! Lorsque vous vous engagez dans des activités qui vous font rire, qu’il s’agisse de regarder un film drôle ou de rire avec des amis, vous déclenchez la libération d’endorphines, des substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être. soulager le stress et favoriser un sentiment de calme. Non seulement vous vous sentirez plus heureux dans l’immédiat, mais vous contribuerez également à votre bien-être à long terme. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou débordé, cherchez intentionnellement quelque chose qui vous fasse rire. N’oubliez pas que c’est bon pour votre santé !
#18 Une collation riche en oméga pour le cerveau
Manger riche en oméga Les collations comme le pudding de chia ou les mélanges de fruits de mer (composés d’ingrédients comme les noix et les graines de citrouille) sont un excellent moyen de soutenir votre humeur et de faire du bien à votre cerveau. Lié à diminution des symptômes de la dépression et amélioration des fonctions cognitives, nourrir son corps avec des nutriments bons pour la santé est un excellent moyen d’améliorer son bien-être mental – aujourd’hui et à long terme !
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#19 Éviter les aliments qui provoquent l’anxiété
Bien que parfois tentants, certains aliments – comme ceux riches en caféine ou en sucres raffinés – peuvent contribuer à l’anxiété et à la santé mentale.
contribuer à l’anxiété et à l’aggravation de votre santé mentale
. Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit à différents aliments, tels que le café, le chocolat ou les aliments emballés. Pour éviter d’exacerber vos systèmes, envisagez de les remplacer par
des alternatives anti-stress
comme le thé vert, le lait doré et les baies fraîches !
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Soutenez votre santé mentale tous les jours !
Grâce à ces 19 conseils faciles à mettre en œuvre, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir au mieux de votre forme, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur ! Qu’il s’agisse de grignoter des aliments qui nourrissent le cerveau, de téléphoner à un ami ou de troquer le temps passé sur les médias sociaux contre du temps passé dans la nature, il existe de nombreuses façons de stimuler votre humeur et de faire du bien à votre esprit. Et n’oubliez pas que les petits changements s’accumulent au fil du temps ! Commencez par quelques habitudes qui vous conviennent et développez-les au fur et à mesure. En un rien de temps, vous aurez intégré ces pratiques positives dans votre routine quotidienne !
