Lorsqu’il s’agit d’évaluer notre santé, nous considérons souvent le poids comme le principal indicateur de bien-être. S’il est indéniable que le maintien d’un poids sain est important, il ne faut pas oublier qu’il ne s’agit que d’une pièce du puzzle. Au-delà du poids, il existe de nombreux autres marqueurs de santé à prendre en compte, qui fournissent tous des informations cruciales sur votre bien-être général. De la tension artérielle au taux de cholestérol, en passant par le statut en vitamine D et la fréquence cardiaque au repos, ces marqueurs donnent une image plus complète de votre santé. En vous concentrant sur ces paramètres, vous pouvez mieux comprendre votre corps, détecter rapidement les problèmes de santé potentiels, favoriser le bien-être à long terme et, le cas échéant, prendre des mesures proactives pour améliorer votre qualité de vie globale.
Voici les dix principaux marqueurs de santé auxquels tout le monde devrait prêter attention !
Les 10 mesures de santé les plus importantes à garder à l’esprit
#Pression artérielle n° 1
L’hypertension artérielle est souvent qualifiée de “tueur silencieux”.tueur silencieux“car elle ne présente généralement aucun symptôme mais augmente considérablement significativement le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Selon le Association américaine du cœurLes adultes en bonne santé devraient viser une tension artérielle inférieure à 120/80 mm Hg. Un contrôle régulier de cette mesure de santé, en particulier avec l’âge, peut aider à détecter les problèmes à un stade précoce et à réduire les risques en modifiant le mode de vie, par exemple en améliorant l’alimentation et en augmentant l’activité physique.
#N° 2 Taux de cholestérol
Le cholestérol est une autre mesure de santé importante à garder à l’esprit, en particulier lorsqu’il s’agit de soutenir la santé cardiaque. Le cholestérol Le cholestérol est une substance grasse qui circule dans le sang. Bien que votre corps en ait besoin pour construire des cellules et produire des hormones, un excès de cholestérol peut entraîner de graves problèmes. Cela dit, tous les cholestérols ne se valent pas. Il est donc important de faire la distinction entre les deux principaux types de cholestérol : LDL (“mauvais” cholestérol) et les HDL (“bon” cholestérol).
Les LDL (lipoprotéines de basse densité), ou “mauvais” cholestérol, peuvent provoquer l’accumulation de plaques dans vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les HDL (lipoprotéines de haute densité), ou “bon” cholestérol, en revanche, aident à éliminer l’excès de cholestérol de votre circulation sanguine et peuvent même avoir un effet bénéfique sur votre santé. effet protecteur contre les maladies cardiaques.
Visez un taux de cholestérol total inférieur à 200 mg/dL et surveillez également vos taux de LDL et de HDL. Maintien L’idéal est d’avoir un taux de HDL d’au moins 60 mg/dL et un taux de LDL inférieur à 100 mg/dL. Outre les contrôles réguliers du cholestérol, le maintien d’un mode de vie sain – comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière – est essentiel pour prévenir l’accumulation de plaque dans les artères, qui peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires.
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#3 A1C (Glycémie)
A1Cégalement connu sous le nom de hémoglobine A1C ou HbA1c, est un marqueur clé pour évaluer les niveaux de glucose sanguin (sucre) sur une période de temps, offrant une image plus complète de la façon dont votre corps gère le sucre sanguin par rapport à une lecture isolée de la glycémie. Contrairement à un test de glycémie standard, qui fournit un instantané, le test A1C mesure votre glycémie moyenne sur les 2 ou 3 derniers mois. Ce test est particulièrement important pour diagnostiquer et gestion du diabèteoù un taux élevé d’A1C peut être le signe d’une résistance à l’insuline ou d’un prédiabèteCes deux facteurs augmentent considérablement le risque de développer un diabète de type 2. Un site Un taux d’A1C inférieur à 5,7 % est considéré comme normal, tandis que des niveaux plus élevés justifient une attention plus soutenue. Un suivi régulier, en particulier si vous présentez un risque de diabète, peut vous aider à orienter vos choix alimentaires et programme d’exercices afin de maintenir une glycémie saine
. This is essential not only for la prévention du diabèteLe diabète de type 2 est une maladie qui peut être mortelle, mais qui peut aussi réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes métaboliques.
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#4 Fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos (FCR) est un indicateur simple mais puissant de votre forme cardiovasculaire et de votre état de santé général. Elle mesure le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos, la fourchette habituelle se situant entre 60 et 100 battements par minute. Une fréquence cardiaque au repos plus basse est souvent synonyme d’une fonction cardiaque plus forte et plus efficace et d’une meilleure forme cardiovasculaire, alors que les athlètes et les personnes en condition physique optimale peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos plus proche de 40 bpm.
En revanche, une fréquence cardiaque au repos constamment élevée peut être le signe d’un stress chronique, d’une mauvaise condition physique ou de problèmes de santé sous-jacents tels que les maladies cardiaques. En fait, une fréquence cardiaque élevée au repos est associée à un risque accru d’événements cardiovasculaires et de mortalité.
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#5 Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La variabilité du rythme cardiaque La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un nouveau marqueur permettant d’évaluer le fonctionnement du système nerveux autonome de votre corps. fonction du système nerveux autonome de votre corpsqui a des implications pour votre santé physique et émotionnelle. Il mesure la variation du temps entre chaque battement de cœur, reflétant l’équilibre entre vos systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Un VRC élevé indique généralement une meilleure forme cardiovasculaire, une plus grande résistance au stress et une récupération efficace, tandis qu’un VRC faible peut être le signe d’un stress chronique, d’une fatigue ou d’un risque accru de problèmes cardiovasculaires.
Cette mesure de la santé est souvent utilisée par les athlètes pour évaluer la récupération et optimiser l’entraînement, mais elle gagne également du terrain dans le monde du bien-être général en tant que marqueur clé de la résistance au stress. marqueur clé de la résistance au stress et la santé générale. La bonne nouvelle, c’est que grâce aux nouvelles technologies du bien-être, le suivi de votre VRC est extrêmement accessible par le biais de wearables ou d’appareils de fitness. Offrant un aperçu unique de la santé de votre système nerveux, ce marqueur de santé peut vous permettre de mieux comprendre comment votre corps fait face au stress, vous aidant ainsi à prendre des décisions éclairées en matière de repos, de récupération et de changement de mode de vie.
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#6 Statut de la vitamine D
La vitamine D est essentielle pour la santé des os, la fonction immunitaireet la régulation de l’humeurLa vitamine D est donc un marqueur de santé essentiel à surveiller. Faible taux de vitamine D ont été associées à un affaiblissement de l’immunité, à un risque accru d’infections, à l’ostéoporose et même à des troubles de l’humeur tels que la dépression. Avec les technologies modernes et les modes de vie sédentaires entraînant une réduction de l’exposition au soleil (en raison d’emplois du temps chargés et du temps passé à l’intérieur), la carence en vitamine D est devenue un problème très répandu, en particulier pendant les mois d’hiver.
En vérifiant régulièrement votre statut en vitamine D au moyen d’une analyse de sang, vous pouvez vous assurer que vous maintenez des niveaux adéquats pour une santé optimale. S’il est bas, l’augmentation de l’exposition au soleilmanger aliments riches en vitamine Dou prendre des suppléments si nécessaire, peut aider à augmenter vos niveaux et à réduire le risque de carences pour la santé en général.
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#7 Marqueurs d’inflammation (protéine C-réactive)
La protéine C-réactive La protéine C-réactive (CRP) est l’un des marqueurs les plus importants de l’inflammation dans l’organisme, et des niveaux élevés sont souvent le signe d’une inflammation chroniquechronique, qui peut contribuer à une une série de problèmes de santéLes niveaux élevés sont souvent le signe d’une inflammation chronique, qui peut contribuer à toute une série de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et les maladies auto-immunes. Au fur et à mesure que les recherches révèlent les effets néfastes de l’inflammation chronique, la CRP est devenue un marqueur clé pour le suivi des maladies cardiovasculaires. marqueur clé pour suivre l’évolution de la
. Keeping inflammation in check through Un régime alimentaire équilibré, la gestion du stress et la pratique régulière d’une activité physique sont essentiels à la santé à long terme.
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#8 Santé du microbiome
La santé de votre microbiome intestinal – la communauté de billions de bactéries dans votre système digestif – a des effets profonds sur la digestion, l’immunité, la santé mentaleet même la santé de la peau et fonction métabolique. With more and more research coming to light, there’s a huge focus on the connection between gut health and overall health. An imbalance in your gut microbiome can contribute to conditions like inflammatory bowel disease (IBD), obesity, and even anxiety and depression. Thus, keeping your microbiome healthy through a fiber-rich diet, fermented and aliments sains pour les intestinsLa consommation d’aliments sains pour les intestins et de probiotiques est essentielle pour favoriser la digestion et la santé en général.
Bien qu’il existe des tests complets de recherche de selles, l’attention portée à la santé digestive et aux selles peut donner des indications sur le bon fonctionnement de votre intestin.
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#9 Taux d’homocystéine
Homocystéine L’homocystéine est un acide aminé produit par l’organisme, et des niveaux élevés dans le sang peuvent constituer un marqueur significatif du risque cardiovasculaire. D’après les recherches, des niveaux élevés d’homocystéine ont été associés à une probabilité accrue de les maladies cardiaquesles accidents vasculaires cérébraux, et le déclin cognitifIl s’agit donc d’un paramètre de santé important à surveiller. Les taux d’homocystéine peuvent également indiquer des carences en les vitamines B essentielles comme les vitamines B6, B12 et folatequi contribuent à réguler les niveaux et à atténuer les facteurs de risque. Des tests réguliers et le maintien d’une alimentation équilibrée riche en ces vitamines peuvent contribuer à abaisser les taux d’homocystéine et à réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres affections chroniques. RELIEF : Les meilleurs aliments riches en vitamine B12 pour soutenir l’énergie
#10 Santé menstruelle
Pour les femmes, la santé menstruelle est un indicateur essentiel, mais souvent négligé, du bien-être général. Des cycles réguliers peuvent indiquer un équilibre hormonal, tandis que des règles irrégulières ou douloureuses peuvent être le signe de des problèmes de santé Le suivi des cycles menstruels, y compris le flux, la durée et les symptômes associés, donne des indications importantes sur la santé reproductive et l’état hormonal. Le suivi des cycles menstruels, y compris le flux, la durée et les symptômes associés, fournit des informations importantes sur la santé reproductive et le statut hormonal. Au fur et à mesure que les conversations autour de la La santé menstruelle est reconnue comme un indicateur crucial de problèmes de santé plus vastes, et la santé des femmes occupe une place de plus en plus importante dans les cercles de bien-être. RELIEF : Les meilleurs produits de soutien à la santé féminine pour les femmes de tous âges et à tous les stades de la vie
À retenir
En prêtant attention à ces marqueurs de santé importants, vous pouvez obtenir une image plus claire de votre santé, bien au-delà de votre poids. Un suivi régulier et une collaboration avec un médecin ou un prestataire de soins de santé pour maintenir des niveaux sains peuvent contribuer à prévenir des affections graves et à améliorer votre qualité de vie. En définitive, en restant proactif et informé sur ces marqueurs (même si vous êtes en bonne santé), vous pouvez prendre votre santé en main et vous assurer un bien-être à long terme.
