Der Frühling ist eine der besten Ausreden, um sich zu bewegen. Längere Tage, frische Luft und eine natürliche Energieverschiebung machen diese Jahreszeit zum idealen Zeitpunkt, um eine Trainingsroutine aufzubauen (oder wieder aufzubauen), die auch wirklich durchhält.
Der beste Teil? Sie brauchen nicht eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen. Die Forschung zeigt, dass kürzere, hochintensive Intervalltrainingseinheiten kardiovaskuläre Vorteile bringen können, die mit viel längeren, moderaten Trainingseinheiten vergleichbar sind – Sie müssen also nicht stundenlang trainieren, um echte Ergebnisse zu erzielen.
Hier finden Sie einen 20-minütigen Trainingsplan für den Frühling, der für jedes Fitnessniveau geeignet ist, vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler.
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Warum 20 Minuten genug sind
Wenn Sie sich einreden, dass Sie keine Zeit zum Trainieren haben, dann ist das hier etwas für Sie. Die Intensität des Trainings ist wichtiger als die Dauer – das bedeutet, dass eine konzentrierte 20-Minuten-Sitzung besser sein kann als eine unkonzentrierte 60-Minuten-Sitzung. Es geht nur darum, konsequent zu trainieren und die Minuten zu nutzen.
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Der 20-Minuten-Plan für das Frühjahrstraining
Jedes der folgenden Workouts ist so konzipiert, dass es für sich alleine steht oder im Laufe der Woche variiert werden kann. Wählen Sie Ihr Niveau und legen Sie los.
Einsteiger: Bodyweight Ganzkörper-Workout
Perfekt für alle, die gerade erst anfangen oder nach einer Pause zurückkehren. FitOn’s Bodyweight Beginner Workout mit Kenta Seki ist ein 22-minütiges Ganzkörper-Krafttraining für alle Niveaus – Sie benötigen keine Ausrüstung und alle Stufen sind willkommen.
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Zwischenzeitlich: HIIT-Zirkel mit geringer Belastung
Ideal für alle, die bereits über ein gewisses Maß an Fitness verfügen und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System ankurbeln und Kraft aufbauen möchten. Versuchen Sie FitOn’s Low Impact Sweaty HIIT mit Danielle Pascente – ein 22-minütiges Ganzkörpertraining mit 4 Übungen, die in 4 Runden wiederholt werden. Sie benötigen eine Yogamatte und Kurzhanteln.
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Fortgeschrittene: Kardio-Kraft-Supersatz
Für alle, die bereit sind, sich noch mehr anzustrengen und jede Minute zu maximieren. FitOn’s Cardio Strength Mix mit Brendon Ayanbadejo ist ein 17-minütiges Ganzkörpertraining, das Cardio- und Krafttraining kombiniert, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Sie benötigen eine Yogamatte und Kurzhanteln.
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Erholungstag: Fühl dich besser Yoga Flow
Lassen Sie die Ruhetage nicht aus – machen Sie sie zu etwas Besonderem. FitOn’s Feel Better Yoga mit Sydney Belina ist ein 20-minütiger Flow, der Ihren Atem und Ihren Körper miteinander verbindet, damit Sie sich klar und verbunden fühlen. Sie brauchen nur eine Yogamatte.
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Wie Sie Ihre Frühjahrs-Workout-Woche gestalten
Konsistenz schlägt Intensität jedes Mal. Hier ist eine einfache Wochenstruktur, der Sie folgen können:
- Montag: HIIT für Fortgeschrittene
- Dienstag: Erholung Yoga Flow
- Mittwoch: Cardio-Kraft für Fortgeschrittene (oder Mittelstufe, falls erforderlich)
- Donnerstag: Bodyweight für Anfänger (aktive Erholung)
- Freitag: Mittelstufe oder Fortgeschrittene – Ihre Wahl
- Samstag: Aktivität im Freien – Wanderung, Radtour oder langer Spaziergang
- Sonntag: Ausruhen oder sanftes Dehnen
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Ihr Frühling, Ihr Tempo
Es gibt keinen perfekten Startpunkt – nur einen Anfangspunkt. Ganz gleich, ob Sie zum ersten Mal seit Monaten wieder die Schuhe schnüren oder Ihre Routine verbessern möchten, 20 Minuten pro Tag genügen, um in diesem Frühjahr den Unterschied zu spüren.
FitOn bietet Hunderte von Workouts unter der Leitung eines Trainers für jedes Niveau – wann immer Sie bereit sind. Kein Pendeln, keine Ausreden, nur Bewegung, die zu Ihrem Leben passt.
