Die Vorteile von Bewegung für mehr Lebensqualität

Wenn es darum geht, jung, lebendig und gesund zu bleiben, ist das Alter nur eine Zahl! Das wahre Geheimnis der Erhaltung unserer Jugend ist eigentlich gar nicht so geheimnisvoll – es geht nur darum, aktiv zu bleiben. Die Wahrheit ist, dass Bewegung den Unterschied ausmachen kann, wie wir das Leben im Alter erleben. Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper auf natürliche Weise, aber das bedeutet nicht, dass wir einen Rückgang unserer körperlichen Fähigkeiten oder unserer allgemeinen Lebensqualität hinnehmen müssen. In der Tat, regelmäßige körperliche Aktivität ist erwiesenermaßen eines der wirksamsten Mittel, um den Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken und die Vitalität zu fördern. Von der Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft bis hin zur Steigerung des Energieniveaus und der Verbesserung des geistigen Wohlbefindens, Übung bietet eine Vielzahl von Vorteilen für ältere Erwachsene. Und die gute Nachricht ist, wir teilen alle
Vorteile von Bewegung
für die Lebensqualität und wie sie zur allgemeinen Gesundheit beitragen kann – in jedem Alter!

Die Vorteile von Bewegung für die Lebensqualität

#1 Verbesserte Mobilität

Wenn Sie unter folgenden Beschwerden leiden
Gelenksteifheit
, Muskelschwäche oder eingeschränkte Beweglichkeit, sind Sie nicht allein. Dies sind häufige Herausforderungen, mit denen viele ältere Erwachsene im Alter konfrontiert sind. Regelmäßige Bewegung ist jedoch eine der wirksamsten Methoden, um diese Probleme zu bekämpfen und Ihre Mobilität zu erhalten oder sogar zu verbessern! Durch die Einbeziehung von Wenn Sie einfache Dehnungen oder achtsame Bewegungen in Ihre tägliche Routine einbauen (mit Übungen wie Yoga und Pilates), können Sie allmählich Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsradius erhöhen und gleichzeitig Entspannung und Stressabbau fördern – ein Gewinn für beide Seiten!

#2 Erhöhte Knochendichte

Wussten Sie, dass unsere Knochen mit zunehmendem Alter von Natur aus brüchiger und anfälliger für Brüche werden? Denn nach dem 30. Lebensjahr, wenn die meisten maximale Knochenmassebeginnen wir mehr zu verlieren als zu gewinnen. Bis zum Alter von 50 Jahren erleidet jede zweite Frau und jeder fünfte Mann Knochenbrüche oder -abbrüche aufgrund von Osteoporose. Bewegung – und zwar vor allem körperliche Betätigung – ist jedoch eines der besten Mittel zur Bekämpfung dieses Problems! Forschung hat gezeigt, dass belastende Übungen wie Gehen, Joggen und Krafttraining die Knochendichte deutlich erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Erwachsenen verringern können. Eine weitere Studie fand heraus, dass Frauen nach der Menopause, die regelmäßig Sport trieben, eine höhere Knochenmineraldichte in der Wirbelsäule und der Hüfte aufwiesen, zwei häufige Stellen für osteoporotische Frakturen.

#3 Verringertes Sturzrisiko

Leider sind Stürze eine der Hauptursachen für Verletzungen und den Verlust der Unabhängigkeit bei älteren Menschen.
1 von 4
(14 Millionen) ältere Erwachsene melden jedes Jahr Stürze. Das müssen Sie aber nicht sein! Durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihre Kraft, Stabilität und Koordination verbessern und das Risiko von Stürzen oder Verletzungen verringern.

#4 Verbesserte Stärke

Apropos Kraft,
regelmäßige Bewegung
ist ein leistungsfähiges Instrument für den Aufbau und die Erhaltung der Muskelkraft, insbesondere im Alter. Mit zunehmendem Alter verlieren wir auf natürliche Weise an Muskelmasse und Kraft, ein Zustand, der als Sarkopenie. Allerdings ist die Beteiligung an
Übungen zum Kraftaufbau
(entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder mit verschiedenen Geräten wie Gewichten oder Widerstandsbändern) können diesem altersbedingten Rückgang entgegenwirken und die allgemeine Kraft und Vitalität verbessern.

#5 Enhanced Energy

Das stimmt, wenn Sie sich mehr bewegen, können Sie tatsächlich Energie gewinnen!
Die Forschung
hat immer wieder gezeigt, dass
regelmäßige körperliche Aktivität
wird mit einem höheren Energieniveau und einem geringeren Gefühl der Müdigkeit in Verbindung gebracht. Ob bei einem Spaziergang in der Natur oder bei einem FitOn-Workout, Energie ist ein großer Pluspunkt von Bewegung für mehr Lebensqualität. Bewegung fördert nicht nur die Durchblutung und den Schlaf, sondern auch die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Botenstoffen unseres Körpers.
Gute-Laune-Hormone
die sowohl die Stimmung als auch die Energie verbessern.

Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Tag einbauen

Täglich gehen

Gehen ist eine der einfachsten, zugänglichsten und effektivsten Formen der Bewegung, die sich leicht in den Tagesablauf integrieren lässt. Ob es sich um eine
Gehmeditation
ein Spaziergang in der Nachbarschaft oder ein Parkplatz weiter weg vom Ziel,
jeder Schritt zählt
. Finden Sie ein Ziel, das für Sie passt, sei es eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Minuten, und halten Sie sich daran. Nehmen Sie sich einen Laufpartner und fordern Sie ihn auf, sich Ihnen anzuschließen, um mehr Verantwortung zu übernehmen!

Integrieren Sie Widerstandstraining in Ihr Trainingsprogramm

Um die Kraft zu verbessern, die Knochenmineraldichte zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhalten, sollten Sie Widerstandstrainingsübungen einbauen . in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, kann Ihre Lebensqualität drastisch verbessern. Streben Sie zwei bis drei Krafttrainingstage pro Woche an, mit einer Mischung aus Übungen, die den ganzen Körper ansprechen (z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planks). Ändern Sie diese nach Bedarf, oder fordern Sie sich mit leichten Gewichten oder
Widerstandsbänder
!

Sind Sie bereit, loszulegen? Hier sind einige gute Übungen, die Sie in Betracht ziehen können:

Funktionelle Fitness berücksichtigen

Funktionelle Fitnessübungen ahmen alltägliche Bewegungen nach, um Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Sie können nicht nur diese Art von Übungen Sie können nicht nur dazu beitragen, dass Sie gesund und mobil bleiben, sondern auch dazu, dass Sie Ihre täglichen Aufgaben mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen erledigen können. Ob es sich um beschwerte Ausfallschritte handelt, um das Tragen schwerer Einkäufe zu imitieren, oder um Kreuzheben, um Ihre Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, wenn Sie sich bücken, um Ihre Schuhe zu binden oder etwas vom Boden aufzuheben – funktionelle Fitness kann Ihnen helfen, im Alter stark und unabhängig zu bleiben.

Hier finden Sie einige FitOn-Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Funktioneller Ganzkörper-Fit
mit Caroline
Funktionelle Stärke
mit Kenta
Funktions-Flex
mit Breann

Stress abbauen und sich mit sanften Übungen erholen

Die Vorteile von Übungen mit geringer Belastung wie Tai Chi, Yin Yoga und sanftem Stretching sind endlos. Von Stressabbau über verbesserten Schlaf bis hin zu verbesserter Mobilität – die Aufnahme dieser Übungen in Ihr wöchentliches (oder tägliches!) Programm ist ein einfacher Weg, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, und zwar in jedem Alter.

Hier sind einige unserer FitOn-Favoriten:

Trainieren Sie Ihren Weg zu mehr Lebensqualität!

Unabhängig von Ihrem Alter ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Ihre Lebensqualität und allgemeine Gesundheit zu verbessern. Von der Verbesserung der Mobilität, der Kraft und des Energieniveaus über die Verringerung des Sturz- und Verletzungsrisikos bis hin zur Unterstützung aller Aktivitäten, die wir im Alltag ausführen – mehr Bewegung bringt unzählige Vorteile mit sich. Egal, ob Sie Ihre Turnschuhe für einen täglichen Spaziergang schnüren, Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen oder etwas Lustiges und Funktionelles wie Tai Chi ausprobieren – finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie konsequent! Und selbst wenn Sie ganz neu im Sport sind, ist es nie zu spät, die Vorteile der Bewegung zu nutzen. Also, auf geht’s!