Der Begriff “geistige Fitness” ist in letzter Zeit in aller Munde und kann ein ziemlich vager Begriff sein, vor allem, wenn man ihn noch nie gehört hat. Sicher, wir können körperliche Fitness verstehen – das ist eine Geschichte, die so alt ist wie die Zeit (Disney-Wortspiel nicht beabsichtigt). Aber wie übertragen wir das auf den Verstand … und warum ist das wichtig?
Was ist mentale Fitness?
Wie stark ist Ihr Verstand? Es gibt verschiedene Definitionen dieses Konzepts, aber es geht um mehr als nur “Gehirnjogging” (obwohl auch das eine große Rolle spielt!). So kann geistige Fitness aussehen:
- Gesunde kognitive Funktion
- Gesunde emotionale Pflege
- Stressbewältigung, Resilienz und Strategie
- Für die psychische Gesundheit sorgen
- Gesunde neurologische Funktion
- Selbsterfahrung
Mein eigener Therapeut hat mir einmal gesagt, dass “Therapie das Fitnessstudio ist, nicht das Spa” – für den Geist, meine ich. Zum ersten Mal wurde mir bewusst, dass es genauso wichtig (wirklich entscheidend!) ist, wie wir unseren Körper trainieren, auch unseren Geist zu trainieren.
Wie hilft uns die geistige Fitness?
Welchen Nutzen hat die geistige Fitness? Sich glücklicher und weniger gestresst zu fühlen, scheint an und für sich schon Belohnung genug zu sein, aber mentale Fitness sagt: “Aber warte, da ist noch mehr!” Diese Art der Selbstfürsorge kann auch zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit beitragen. Weniger Stress bedeutet weniger stressbedingte Krankheiten und ein geringeres Risiko für stressbedingte und stressbedingte Krankheiten. Und mit mehr geistiger Schärfe kommen Sie auch ein bisschen leichter durchs Leben. Beziehungen können sich verbessern, und Sie werden ein besserer Freund und Partner für
selbst
auch.
Stellen Sie sich Ihr Leben vor, wenn Sie…
- Ein wenig optimistischer und positiver
- Weniger reaktiv und weniger schnell wütend werden
- Mehr Geschenk
- Besser Schlafen
- Leichtere und friedlichere Beziehungen zu Menschen, die Sie lieben
- Mehr Vertrauen genießen
- Leichteres Erlernen neuer Konzepte
- Weniger krank werden
Diese Praxis ist sogar so wirkungsvoll, dass es sogar schon geistige Gesundheit Fitnessstudios Es ist zwar noch ein neues Konzept, aber es ist unglaublich zu sehen, dass es neue Ressourcen gibt, die unseren Geist auf diese Weise unterstützen!
7 Wege zur mentalen Fitness
Einige dieser Konzepte werden neu sein, andere sind vielleicht schon Teil Ihrer Routine! Hier erfährst du, wie du deinem Gehirn etwas TLC gönnen kannst und ein Programm für deinen Schädel auflegst, das dich in Schwung bringt.
#1 Gehirnjogging
Kognitives Training, manchmal auch “Gehirntraining” genannt, kann viele Formen annehmen. Es gibt Anwendungen und Programme, die
Videospiel-ähnliche Arbeitsgedächtnisaufgaben
Wie die Proceedings of the National Academy of Science und die Alzheimer’s Association erklären, können geistig herausfordernde Aktivitäten (z. B. neue Hobbys und Praktiken, Spiele, Lesen usw.) Folgendes bewirken
Kurz- und langfristige Auswirkungen auf Ihr Gehirn
. Apps wie
Lumosity
helfen, dies ein wenig zu erleichtern, indem sie Spiele anbieten, die das Gehirn auf verschiedene Weise trainieren. Sie können auch versuchen das Erlernen einer neuen Sprache (das ist eine große Herausforderung!!) oder die Teilnahme an einem Kurs, der Spaß macht und eine Herausforderung darstellt (eine Kunstform wie Malerei, ein Fach, das Sie schon immer studieren wollten usw.). “Diese Art von Bildung trägt zur Gesunderhaltung des Gehirns bei und kann das Gehirn vor der Entwicklung einer Demenz schützen”, berichtet die Alzheimer’s Association.
#2 Körperliche Betätigung
Aber Moment, sprachen wir nicht von Gehirnjogging? Ja, und Körperliche Aktivität hilft auch dem Gehirn. Zur geistigen Fitness gehört – Sie haben es erraten – auch die körperliche Fitness, vor allem, wenn wir eine neue Art der körperlichen Betätigung ausprobieren! Diese Praxis kann Schützen Sie Ihr Gehirn (insbesondere Ihre kognitiven Fähigkeiten), wenn Sie älter werden, und hält Ihr Gehirn im Wesentlichen jung und beweglich. Ein weiterer Grund, etwas ganz Neues auf FitOn auszuprobieren… Halten Sie Ihr Gehirn mit einer neuen Art von Übung auf Trab.
#3 Therapie
Eine Therapie bei einem zugelassenen Psychotherapeuten ist eine der grundlegendsten Möglichkeiten, sich um seinen Geist zu kümmern und an seiner geistigen Fitness zu arbeiten. Dabei kann es sich um eine traditionelle Gesprächstherapie (Psychotherapie), eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder eine dialektische Verhaltenstherapie (DBT) handeln – was auch immer. Dies wird ein Eckpfeiler Ihrer Gehirnpflege sein. Es kann zwar schwierig sein, einen Therapeuten zu finden, aber der Nutzen ist unvergleichlich.
#4 Emotionale Gesundheit Coaching und Kurse
Außerhalb der Therapie können auch Coaching-Sitzungen, Beratungen und Kurse Ihr emotionales Wohlbefinden unterstützen. Diese sind eher eine Nische und schwieriger zu finden, aber wenn Sie sich selbst als “fortgeschritten” im Bereich der geistigen Fitness betrachten, könnte dies ein interessanter Weg sein, den Sie erkunden sollten.
#5 Meditation
Meditation gilt als eine der
Fitnessstudios’ für Ihr Gehirn
– es hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Geist! Diese
Mentaltraining
wird schon seit
Tausende
und verfügt über zahlreiche klinische Nachweise, die seine Wirksamkeit belegen. Beginnen Sie Ihre Praxis jetzt mit einigen geführte Sitzungen. (Bonus: Meditation ist kostenlos, und Sie können sie jederzeit und überall durchführen, ohne Einstiegshürde).
Erwägen Sie eine der folgenden Meditationen
FitOn-Meditationen
:
Trainiere deinen Verstand
: Machen Sie sich bereit für ein paar mentale Liegestütze mit dieser Meditation zum Geistestraining, bei der Sie Ihren Aufmerksamkeitsmuskel im Geist stärken werden.
Unclutter The Mind
: Es ist schwierig, für unser Leben präsent zu sein, wenn wir abgelenkt sind. Nutzen Sie diese kurze Übung, um den Kopf frei zu bekommen und im Moment zu sein.
#6 Hervorragender Schlaf
Wollen Sie Ihr Gehirn pflegen? Schlafen Sie nicht nur “gut”;
erhalten.
ausgezeichnete
schlafen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Frontiers in NeuroscienceSchlaf ist zwar notwendig, um eine normale, gesunde kognitive Funktion zu gewährleisten, er kann aber auch die Leistung über die Grenzen des Normalzustands hinaus steigern. Dazu gehören Aufmerksamkeit, Sprache, logisches Denken, Entscheidungsfindung, Lernen und Gedächtnis. Gesunder Schlaf,
nach Angaben von Harvard
auch eine direkte Auswirkung auf die Stimmung, die Angst- und Stressbewältigung und die allgemeine geistige Gesundheit, was zu einer “dramatischen Verbesserung der Stimmung” führt.
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Der ultimative Leitfaden für den Schlaf
#7 Lassen Sie sich nicht auf Autopilot gehen
Eine Routine hat zwar viele Vorteile, aber auch einige Nachteile, wenn man so sehr von der Routine abhängig ist, dass das Gehirn auf Autopilot schaltet. Versuchen Sie, die Dinge zu mischen, um diese neuronalen Bahnen zu reaktivieren”. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit. Putzen Sie Ihre Zähne mit einer anderen Hand. Reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren und dessen Sprache Sie nicht beherrschen. Duschen Sie zu einer anderen Tageszeit. Lesen Sie ein neues Buch. Gehen Sie in einer neuen Nachbarschaft spazieren. Was auch immer Sie tun, lassen Sie Ihr Gehirn nicht “einschlafen”! Wenn Sie Ihr Leben auf diese kleine Art und Weise aufpeppen – mit einem winzigen bisschen Neugier – kann das eine große Wirkung haben.
positive Auswirkungen auf Ihre geistige Fitness
.
Auf die Plätze, fertig, los!
Sind Sie bereit, an Ihrer geistigen Fitness zu arbeiten, so wie Sie an Ihrer körperlichen Fitness arbeiten? Es ist so wichtig und es braucht nicht viel, um damit anzufangen. Beginnen Sie mit einem oder zwei dieser Tipps zur mentalen Fitness und sehen Sie, wie sie sich entwickeln. Von dort aus können Sie dann etwas anderes umsetzen. Ehe Sie sich versehen, wird sich die geistige Fitness nahtlos in Ihren Tagesablauf einfügen.
