Probiotika sind zu einem heißen Gesprächsthema geworden, vor allem seit wir mehr über den Zusammenhang zwischen
Darmgesundheit und allgemeinem Wohlbefinden
. Das ist zwar aufregend, aber Probiotika sind mehr als nur ein allgemeines Nahrungsergänzungsmittel, das Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können – vor allem, wenn Sie bestimmte Gesundheitsziele erreichen wollen. Wenn Sie also durch die Gänge der Lebensmittelgeschäfte wandern und sich fragen, welches Probiotikum das richtige für Sie ist, sind Sie hier genau richtig! Die gute Nachricht ist, dass wir mit der Weiterentwicklung der Forschung immer mehr über die beste Verwendung von Probiotika erfahren. Hier ist, was wir bis jetzt wissen, wenn es darum geht, das beste Probiotikum für Sie auszuwählen.
Was ist ein Probiotikum?
Probiotika sind nützliche Mikroben – in erster Linie Bakterien oder Hefen -, die das Darmmikrobiom bilden, die Gemeinschaft der Mikroben, die in Ihrem Verdauungstrakt leben. Sie werden oft als “gute” oder “freundliche” Bakterien bezeichnet, weil sie auf positive Weise zum Gleichgewicht der Mikroben im Verdauungstrakt beitragen.
Eine ausreichende Menge an Probiotika in Ihrem Darm hilft, schädliche Mikroben in Schach zu halten, und fördert die allgemeine Gesundheit. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die regelmäßige Einnahme von Probiotika
die Verdauung fördern
,
stärken das Immunsystem
und tragen zu verschiedenen Aspekten der Gesundheit bei, darunter
verbesserte Nährstoffaufnahme
und ein geringeres Risiko für bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen. Die Forschung darüber, wer, wie und warum Menschen Probiotika verwenden sollten, befindet sich jedoch noch in der Entwicklung.
Probiotika finden sich in einer Vielzahl von
fermentierten Lebensmitteln
wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und Miso. Alternativ dazu finden es viele Menschen bequem, Probiotika mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln in ihre Routine einzubauen, aber unser Wissen über probiotische Nahrungsergänzungsmittel ist noch in der Entwicklung.
Probiotische Stämme erklärt
Probiotika zur Nahrungsergänzung sind heute weit verbreitet – und es gibt viele verschiedene Stämme, Formen und Marken zur Auswahl. Es ist zwar schön, wenn man viele Möglichkeiten hat, aber die Auswahl der richtigen kann auch überwältigend sein (ohne ein wenig Know-how). Lassen Sie uns einige Grundlagen besprechen.
Der Name eines Probiotikums besteht aus mehreren Teilen, die Auskunft über den spezifischen Stamm und die Art des Mikroorganismus geben. Dazu gehören:
- Gattung: Der erste Teil des Namens bezieht sich auf die Gattung, die eine umfassendere Klassifizierung des Mikroorganismus darstellt. Zu den gängigen probiotischen Gattungen gehören
Lactobacillus
,
Bifidobacterium
und
Streptokokkus
. - Spezies: Nach der Gattung folgt die Art, die den Mikroorganismus weiter kategorisiert. Zum Beispiel, in der Bezeichnung
Lactobacillus acidophilus
“acidophilus” ist die Art. - Stämme: Der Stamm ist ein spezifischer Subtyp oder eine Variante der Art. Sie wird oft durch eine Kombination von Buchstaben oder Zahlen angegeben. Zum Beispiel, in der Bezeichnung
Lactobacillus acidophilus NCFM
Die Bezeichnung “NCFM” steht für den Stamm.
Welches Probiotikum ist das richtige für Sie? 10 empfehlenswerte probiotische Stämme
Verschiedene probiotische Stämme, die zur selben Spezies gehören, können sehr unterschiedliche Eigenschaften und Verwendungsmöglichkeiten haben. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, was die bestehende Forschung darüber aussagt, welche probiotischen Arten bei welchen gesundheitlichen Problemen am nützlichsten sein können.
Welches Probiotikum ist das beste für Sie? Das kommt darauf an. Hier sind 10 der häufigsten probiotischen Arten und wie sie Sie am besten unterstützen können:
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus
kann Vorteile haben
für
Gesundheit des Herzens
wie die Unterstützung eines normalen Blutfettspiegels. Es scheint auch die Gesundheit der Verdauung, insbesondere im Dünndarm, und die Immunfunktion zu unterstützen, was besonders für Allergiker und Asthmatiker von Vorteil ist. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art Vorteile für die
vaginales Mikrobiom
.
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften und sein Potenzial zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen. Diese Art kann sein besonders vorteilhaft bei der Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch helfen kann
unterstützen die vaginale Gesundheit
.
Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium bifidum
spielt eine Rolle bei der Fermentation von
Ballaststoffen
und hilft, die Integrität des Darms zu erhalten. Es kann auch zur Wiederherstellung eines gesunden Darms beitragen
mikrobielles Gleichgewicht
und helfen, Verstopfung zu beseitigen.
Bifidobacterium lactis
Bifidobacterium lactis
kann helfen, die
a
widerstandsfähige Immun
eine robuste Immunreaktion zu unterstützen, den allgemeinen Verdauungskomfort und die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu fördern und die Integrität des Darms zu schützen.
Lactobacillus casei
Lactobacillus casei
unterstützt den Abbau von Kohlenhydraten und
unterstützt ein gesundes Gleichgewicht
in den Eingeweiden. Einige Stämme können auch helfen
die Schlafqualität zu erhalten
in Zeiten von Stress.
Lactobacillus plantarum
Es ist bekannt für seine Fähigkeit, unter verschiedenen Bedingungen zu überleben und zur Darmgesundheit beizutragen,
Lactobacillus plantarum
ist ein empfehlenswertes Probiotikum für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts. Einige
Die Forschung legt nahe
dass diese Art vielversprechend bei entzündlichen Darmerkrankungen, metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit ist,
Blutzuckerregulierung
Hirngesundheit und Herzgesundheit.
Lactobacillus paracasei
Lactobacillus paracasei kann zur Modulation des Immunsystems und zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts beitragen. Verschiedene Stämme von Lactobacillus paracasei
haben möglicherweise Vorteile
für Stress, Stimmung, Entzündungen und Herzgesundheit.
Streptokokkus thermophilus
Wird bei der Fermentation von Milchprodukten verwendet und kann verdauungsfördernd wirken. Einige
Streptococcus thermophilus
Stämme produzieren im Verdauungstrakt Hyaluronsäure (HA), und es wird spekuliert, dass sie
Anti-Aging-Effekte für die Haut
.
Saccharomyces boulardii
Ein Hefe-Probiotikum
bekannt für seine Wirksamkeit
bei Durchfall und zur Unterstützung der
Darmgesundheit
.
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium longum trägt zu einem gesunden Gleichgewicht im Darm bei und unterstützt die Immunfunktion. Einige Studien an Zellen und Tieren deuten darauf hin, dass diese Art möglicherweise
hilfreich bei der Behandlung
von entzündlichen Darmerkrankungen.
Andere Überlegungen
Personalisierter Ansatz
Bei der Entscheidung, welche probiotischen Arten und Stämme für Sie am besten geeignet sind, ist es wichtig, ein Präparat zu wählen, das auf Ihre spezifischen gesundheitlichen Bedürfnisse abgestimmt ist. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer oder an einen Ernährungsberater, der sich mit Wellness für die Verdauung auskennt, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.
Zeit und Dauer einkalkulieren
Außerdem können die Dosierung und die Dauer der ergänzenden Einnahme von Probiotika je nach Ihrem Wohlbefinden variieren. Sie könnten zum Beispiel eine bestimmte Sorte über mehrere Tage hinweg verwenden, wenn Sie mit Durchfall zu kämpfen haben oder um den möglichen verdauungsfördernden Nebenwirkungen von
Antibiotikaeinsatz
.
Entscheiden Sie sich für qualitativ hochwertige Marken
Sie sollten auch Faktoren berücksichtigen, wie z. B. welche Form für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist, ob das Probiotikum gekühlt werden muss und wie hoch die vorgeschriebene Dosierung ist. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten zertifiziert sind, z. B. von NSF International, Consumer Lab oder USP, da dies bedeutet, dass sie unabhängig auf Qualität, Reinheit und Sicherheit geprüft wurden.
Wenn wir mehr über probiotische Nahrungsergänzungsmittel erfahren, sollten wir auch natürliche Quellen hinzufügen zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie regelmäßig fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihr Darmmikrobiom und Ihre allgemeine Gesundheit nachhaltig verbessern.
Das Mitnehmen
Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln enthalten und werden häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Es ist eine gute Idee, Probiotika – die guten Mikroben, die den Darm besiedeln und die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden fördern – in Ihre tägliche Routine einzubeziehen. Von der Verbesserung der Darmgesundheit und der Unterstützung der Immunfunktion bis hin zur Förderung der geistigen Gesundheit und sogar der Hautgesundheit gibt es so viele Möglichkeiten, diese nützlichen Insekten in Ihre Wellness-Routine einzubeziehen. Probiotika sind jedoch mehr als nur ein gewöhnliches Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten und Stämmen und die besten Verwendungsmöglichkeiten zu kennen. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, und es gibt kein Patentrezept, das für alle gilt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Sie Ihre individuellen Wellness-Bedürfnisse am besten unterstützen können, und um das beste Probiotikum für Sie auszuwählen!
