Angesichts von Sonnenuntergängen um 16 Uhr, eisigem Wetter und jeder Menge verlockender Leckereien kann es schwierig sein, während der Feiertage und im Winter gesund zu bleiben. Deshalb ist es jetzt an der Zeit, der Winterwellness Priorität einzuräumen und Ihre Ziele zu verfolgen! Verstehen Sie uns nicht falsch, wir sind alle dafür, die Feiertage zu genießen und die Seele baumeln zu lassen. Aber warum sollte der Winter Ihre Motivation einfrieren? Wäre es nicht ein tolles Gefühl, in dieser Jahreszeit gesund und motiviert zu bleiben, anstatt bis Januar oder zum Frühling zu warten, um Ihre Ziele in Angriff zu nehmen? Wenn Sie jetzt denken: “Ja, aber wie?”, dann hilft Ihnen natürlich unser Winter-Wellness-Guide! Genau, wir haben alles, was Sie brauchen, um in der Wintersaison zu gedeihen und gesund zu bleiben.
Hier finden Sie gemütliche, saisonale Gerichte, gesunde Leckereien für die Feiertage, Fitnesstipps für die kalte Jahreszeit und die besten Tipps zum Stressabbau in der hektischsten Zeit des Jahres. Mit ein wenig Planung und Achtsamkeit kann der Winter zu Ihrer bisher gesündesten Jahreszeit werden.
Saisonales Essen, wärmende Winterleckereien und Unterstützung des Immunsystems
In der Wintersaison geht es vor allem darum, sich mit nahrhaften, saisonalen Lebensmitteln zu erden,
Ihr Immunsystem zu stärken
um gesund durch die kalten Wintermonate zu kommen, und natürlich um den Genuss leckerer (aber gesunder) Leckereien in der Weihnachtszeit und darüber hinaus!
Saisonale Winterspeisen
Saisonales Essen unterstützt die lokalen Landwirte und reduziert Ihren ökologischen Fußabdruck. Und wenn Sie sich regional und saisonal ernähren, sind Ihre Lebensmittel oft sowohl billiger als auch nahrhafter! Setzen Sie diese leckeren Winterlebensmittel auf Ihre Einkaufsliste:
Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Limetten, Grapefruit
Andere Winterfrüchte der Saison: : Ananas, Birnen, Äpfel, Bananen, Kiwi, Avocado
Grünzeug: Mangold, Grünkohl, Kräuter, Kohlgemüse, Rosenkohl, Sellerie
Wurzel- und Kreuzblütlergemüse: Rüben, Pastinaken, Rüben, Zwiebeln, Karotten, Kohl
Kürbis, Kartoffeln & Squash: Winterkürbis, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Kartoffeln
Sie suchen nach Inspirationen für ein Winteressen? Hier sind einige gesunde und herzhafte Ideen:
- Spaghettikürbis mit Grünkohl und Pesto
- Wärmendes Chili mit Winterkürbis und Bohnen
- Linsencurry aus einem Topf
- Gefüllte Süßkartoffeln mit Linsen
- Hühnersuppe mit saisonalen Gemüsesorten
Wenn Sie etwas Schnelles, Gemütliches und sehr Nahrhaftes suchen, probieren Sie diese
Nahrhafte Butternusskürbis-Suppe
.
Inhaltsstoffe:
- ⅛ Teelöffel Cayennepfeffer
- 2 Tassen Gemüsebrühe
- 2 Butternusskürbisse, geschält und in Stücke geschnitten
- 1 Teelöffel koscheres Salz
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 1 frischer Salbei
- ¼ Teelöffel Muskatnuss
- 1 Karotte, gehackt
- ¾ Tasse Kokosnussmilch in Dosen
- 4 Knoblauch, gehackt
- 2 Äpfel, gewürfelt
- ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer
Wegbeschreibung:
Option 1 (Langsamkocher): Alles außer der Kokosmilch in den langsamen Kocher geben. Auf niedriger Stufe 6-8 Stunden kochen, bis der Kürbis ganz weich ist. Die Kokosmilch in den Kochtopf geben. Mit einem Stabmixer zu einer glatten Konsistenz pürieren. Sie können auch einen normalen Mixer verwenden und schubweise mixen. Abschmecken und mit Salz und Pfeffer würzen.
Option #2 (Herdplatte): Erhitzen Sie einen großen Suppentopf bei mittlerer bis hoher Hitze mit einem Schuss Olivenöl. Die Zwiebeln hinzufügen und 6-8 Minuten kochen, bis sie weich sind. Den Knoblauch hinzufügen und eine Minute lang kochen. Butternusskürbis, Karotten, Äpfel, Gemüsebrühe, Salz, Salbei, Muskatnuss, schwarzen Pfeffer und Cayennepfeffer hinzufügen. Zum Köcheln bringen und abdecken. 35-40 Minuten kochen, bis der Kürbis weich ist. Die Kokosmilch hinzufügen und mit einem Stabmixer pürieren, bis die Masse glatt ist. Er kann auch in einem normalen Mixer püriert werden.
Bauen Sie Ihre Abwehrkräfte auf: Halten Sie Ihre Immunität stark
Vitamin D: Das Sonnenschein-Ergänzungsmittel
Da die Tage kürzer und dunkler werden und Sie sich weniger dem Sonnenlicht aussetzen, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Mangel an Vitamin D, dem Sonnenscheinhormon, haben. Vitamin D trägt zur Regulierung des Immunsystems bei und ist besonders wichtig im Winter (auch Erkältungs- und Grippezeit genannt!). Abgesehen von der Immunität ist Vitamin D auch wichtig für unsere Stimmung und
Psychische Gesundheit
!
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Räumen verbringen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats sprechen. Ein weiterer Tipp? Erwägen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Pilzen, Eigelb und Lachs aufwerten.
VERBUNDEN:
5 leckere Vitamin-D-reiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
Immunstärkende Supernahrungsmittel
Und wenn Sie wirklich gesund bleiben wollen, versuchen Sie, einige
immununterstützende Lebensmittel
in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie z. B.:
- Manuka-Honig
- Knochenbrühe
- Ingwer
- Kurkuma
- Knoblauch
- Zitrusfrüchte
Oder versuchen Sie es mit diesem selbstgemachten Immunitätshilfe-Shot –
kein Mixer erforderlich
!
Serviert: 1-2
Inhaltsstoffe:
- 2-Zoll-Knolle frischer Ingwer
- 2-Zoll-Knolle frischer Kurkuma
- 1 Zitrone, geschält und grob zerkleinert
- 1 Orange oder Grapefruit, geschält und grob zerkleinert
- 1 Teelöffel roher oder Manuka-Honig (optional)
- eine Prise schwarzer Pfeffer (optional)
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Alle oben genannten Zutaten in einen Hochgeschwindigkeits-Mixer geben und glatt pürieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Mixen haben, verdoppeln Sie das Rezept oder mixen Sie es mit 1-2 Esslöffeln Wasser oder Kokosnusswasser. Sie können Wasser durch eine zusätzliche Orange oder eine Tasse Zitrusfrüchte ersetzen.
Schritt #2: Die flüssige Mischung mit Hilfe eines Nussmilchbeutels über eine Schüssel oder ein Glas abseihen und dabei so viel Saft wie möglich auspressen. Sofort genießen oder in einem luftdicht verschlossenen Glas im Kühlschrank aufbewahren.
Gesunde Winter-Naschkatzen-Swaps
Seien wir ehrlich, die Wintersaison ist voll von verlockenden Leckereien. Zwischen Thanksgiving, Weihnachten und dem Valentinstag gibt es in dieser Zeit des Jahres überall Zucker. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich ohne schlechtes Gewissen verwöhnen können, wenn Sie einige der ungesunden Zutaten gegen nahrhaftere Alternativen austauschen.
Versuchen Sie, diese gesunden Süßigkeiten auszutauschen:
- Bananeneis im Vergleich zu Milchspeiseeis
- Natürlicher Zucker (aus Ahornsirup, Datteln oder Honig) vs. raffinierter Zucker
- Griechischer Joghurt im Vergleich zu schwerer Sahne, Sauerrahm oder Frischkäse
- Nussmilch (z. B. Hafer-, Cashew- oder Kokosnussmilch) im Vergleich zu Sahne auf Milchbasis
Und wenn Sie ein Starbucks-Liebhaber sind, gilt das auch für Ihre Lieblingsgetränke zu Weihnachten! Finden Sie heraus, wie Sie gesund tauschen können, und lernen Sie die Die süßeste Art, die rote Tasse von Starbucks zu füllen, ohne den ganzen zugesetzten Zucker.
Winter-Workouts: Trotz kaltem Wetter aktiv und motiviert bleiben
Es ist nicht immer leicht, die Motivation aufzubringen, sich bei Dunkelheit und Kälte zu bewegen. Wenn Sie sich also uninspiriert fühlen, sind Sie nicht allein! Zum Glück haben wir einige Trainingstipps für die kalte Jahreszeit, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele auch im rauen Winter zu erreichen.
Dehnen Sie sich, um Verletzungen und Muskelverspannungen vorzubeugen
Beginnen Sie Ihre morgendliche Routine mit einer einfachen Yogastunde oder lassen Sie den Tag mit einem beruhigenden Stretching ausklingen. Zusätzlich zu
Dehnung der Muskeln
Yoga bietet den zusätzlichen Vorteil, dass wir uns erden und mit unserem Atem in Verbindung kommen, was in dieser kalten Jahreszeit besonders wohltuend sein kann.
Auch wenn wir uns im Winter weniger bewegen, ist Dehnen genauso wichtig – das kalte Wetter kann zu Muskelverspannungen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Glücklicherweise kann eine Yoga-Routine Wunder für Ihren Körper – und Ihr Gehirn – bewirken! Unzähligen Berichten zufolge
Forschung
Studien zufolge hilft Yoga bei der Regulierung der Stressreaktion, indem es das Stresshormon Cortisol reduziert, und es hat sich auch gezeigt, dass es Ängste und Depressionen reduziert und gleichzeitig Energie und Selbstvertrauen steigert.
Erwägen Sie einige
FitOn Yoga-Bewegungen
in Ihre Winter-Wellness-Routine aufzunehmen!
Motivation aufrechterhalten mit Indoor-Workouts
Lassen Sie nicht zu, dass ein wenig kaltes Wetter Sie von Ihren Fitnesszielen abhält! Wenn das Wetter Sie daran hindert, sich im Freien zu bewegen, können Sie sich mit einem Indoor-Workout in Bewegung setzen. Öffnen Sie die FitOn-App und starten Sie ein Workout, das Sie ganz bequem von zu Hause aus durchführen können!
Achtsame Bewegung über den Tag verteilt priorisieren
Wenn es regnet, schneit oder einfach nur kalt ist, kann es verlockend sein, sich mit einer Decke auf die Couch zu kuscheln und sich für den Tag zu verkriechen. Aber wenn wir uns den ganzen Tag über achtsam bewegen, macht das einen Unterschied – einen großen Unterschied – besonders in den Wintermonaten, wenn wir uns weniger bewegen!
Hier sind einige Ideen:
- Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel
- Erledigen Sie Ihre Weihnachtseinkäufe persönlich, anstatt online zu bestellen
- Gehen Sie mit Ihrem Hund eine extra Runde um den Block
- Gehen Sie spazieren, um Ihren Kaffee zu holen, anstatt mit dem Auto zu fahren
- Werden Sie aktiv mit Winteraktivitäten wie Wandern, Snowboarden oder Skifahren
- Betrachten Sie die Arbeit im Winter (z. B. Schneeschaufeln) als eine Gelegenheit zur Bewegung
Winter-Wellness: Selbstfürsorge, Stressmanagement und Bekämpfung des Winterblues
Betrachten Sie die Winterzeit als eine Zeit, in der Sie sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Energie aufladen können. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Tasse aufzufüllen! Versuchen Sie, die Selbstfürsorge in den Vordergrund zu stellen, die Schlafhygiene mit einer gesunden Abendroutine aufrechtzuerhalten und den Winterblues mit Stressbewältigungstechniken wie Meditation und Tagebuchschreiben zu bekämpfen.
Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden mit Selbstfürsorge im Winter
Selbstfürsorge kann wie ein mythischer Luxus klingen, der *schön sein muss*, aber in Wirklichkeit ist Selbstfürsorge eine große Notwendigkeit. So wie es klingt, bedeutet Selbstfürsorge einfach, sich um sich selbst zu kümmern!
Hier finden Sie einige Möglichkeiten, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen:
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit nur für sich und Ihre Gedanken. Machen Sie einen Spaziergang im Freien oder stehen Sie 10 Minuten vor allen anderen auf!
Nehmen Sie ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit auf. Wenn Sie Ihre Ziele für das neue Jahr planen, gibt es etwas, das Sie schon immer einmal ausprobieren oder sich Zeit dafür nehmen wollten? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt!
Verbringen Sie ungestörte Zeit mit Ihren Lieben. Melden Sie sich früh von der Arbeit ab, schalten Sie Ihre Geräte aus und genießen Sie die Vorzüge von Verbindung und Liebe.
Kochen Sie ein neues leckeres Winterrezept. Mit den oben genannten Tipps zu saisonalen Wintergerichten können Sie sich in der Küche austoben und ein neues Rezept zubereiten, das Sie schon lange einmal ausprobieren wollten, wie zum Beispiel eine wärmende Wintersuppe.
Probieren Sie Hautpflege als Selbstfürsorge aus. Abgesehen von Gesichtsmasken und Wellness-Tagen (aber auch das gehört auf die Liste) sollten Sie versuchen, eine minimalistische tägliche Hautpflege zu entwickeln. Und während Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit und Nährstoffen versorgen, können Sie sich selbst pflegen – zünden Sie eine Kerze an, spielen Sie beruhigende Musik und verteilen Sie eine Aromatherapie-Mischung! Eine kleine Extraportion Streicheleinheiten kann viel bewirken. Um die Wintertrockenheit zu bekämpfen, probieren Sie unsere
30-Tage-Challenge für strahlende Haut
!
Stimmungsaufhellende Hacks gegen den Winterblues
Der Winterblues ist keine Einbildung – es handelt sich um eine echte psychische Erkrankung, die als SAD bekannt ist,
Saisonale affektive Störung
was sich nachweislich direkt auf die Stimmung, die Energie und die Denkweise auswirkt. Wenn Sie sich also ein wenig niedergeschlagen fühlen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Und wenn Sie glauben, dass Sie an SAD leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Es ist Unterstützung verfügbar!
Heben Sie Ihre Stimmung mit Dankbarkeit und positiven Affirmationen. Es hat sich gezeigt, dass eine positive Denkweise große Vorteile für die psychische Gesundheit hat! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über etwas nachzudenken, für das Sie dankbar sind, und stärken Sie sich mit einem Kompliment. Vielleicht schreiben Sie es sogar auf einen Zettel und hängen es an Ihren Spiegel!
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit stimmungsaufhellenden Lebensmitteln.
Lebensmittel
wie Beeren, Lachs, Haferflocken und Kakao haben einen großen Nutzen für die Stimmung und die Gesundheit! Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels ist. Mit einem ausgeglichenen Blutzuckerspiegel ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie den ganzen Tag über Hunger haben!
Versuchen Sie die Rotlichttherapie: Mit den kürzeren und dunkleren Tagen kann die Rotlichttherapie eine willkommene Ergänzung Ihrer Wellness-Routine in dieser Wintersaison sein. Einige
Studien
haben gezeigt, dass die Rotlichttherapie eine positive Wirkung auf SAD-Patienten haben kann.
Abschalten und ausruhen: Schlafpflege im Winter
Es ist kein Schock, dass wir in einer schnelllebigen Gesellschaft leben. Nutzen Sie die kürzeren, dunklen Wintertage zu Ihrem Vorteil, indem Sie langsamer werden, sich ausruhen und Ihrer Schlafroutine Priorität einräumen!
Probieren Sie diese schlaffördernden Tipps aus:
- Vermeiden Sie blaues Licht mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, und schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus!
- Machen Sie es sich mit einer beruhigenden Tasse schlaffördernden Kräutertees wie Lavendel oder Kamille gemütlich.
- Versuchen Sie eine Schlafmeditation, wie diese
FitOn-Meditation
mit DeAndre. - Nehmen Sie ein warmes Bad mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl, um sich in einen schläfrigen Zustand zu versetzen.
- Wenn Sie um Mitternacht einen Heißhunger haben, greifen Sie zu einem
schlaffördernden Snack
wie Sauerkirschsaft oder Mandeln.
Setzen Sie in diesem Winter auf Ihre Gesundheit
Lassen Sie sich von unserem Winter-Wellness-Guide inspirieren und nehmen Sie Ihre Ziele wieder in Angriff. Wenn Sie sich in dieser Saison nicht so motiviert fühlen, ist das völlig normal. Versuchen Sie, sich nicht zu verurteilen! Fangen Sie stattdessen klein an, indem Sie einen Bereich auswählen, auf den Sie sich konzentrieren. Vielleicht fangen Sie mit der Ernährung an und nehmen einige nährstoffreiche Winter-Wellness-Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, vielleicht bringen Sie Ihren Schlaf mit einer neuen Schlafenszeit-Routine in Ordnung, oder vielleicht verpflichten Sie sich, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen. Sobald Sie diese Ziele erreicht haben, können Sie mit weiteren Änderungen des gesunden Lebensstils fortfahren! Ehe du dich versiehst, hast du die Wintersaison überstanden und blickst in den Spiegel, um dich gesünder und ausgeglichener zu fühlen.
