Es ist Zeit, die Schlummertaste loszulassen: Warum diese Gewohnheit Ihr Leben verändern wird

Wenn Ihnen die Idee, die Schlummertaste zu deaktivieren, nicht gefällt, bin ich ganz bei Ihnen. Morgens aufzuwachen und sofort aus dem Bett zu springen, sobald der Wecker klingelt, ist hart! Allerdings ist eineie Wissenschaft hat herausgefunden, dass die Schlummertaste ein Feind Ihrer Gesundheit sein kann. Es könnte Ihren natürlichen Rhythmus stören,
machen Sie schläfriger
und führen als Nebeneffekt der Störung Ihrer Schlafhygiene und Ihres natürlichen Rhythmus zu weiteren gesundheitlichen Problemen.

Wer hätte gedacht, dass “Nur noch fünf Minuten, bitte!” eine solche Wirkung haben kann? Das liegt an Schlafträgheit und fragmentiertem Schlaf – zwei Faktoren, auf die wir noch zu sprechen kommen werden -, aber es gibt Möglichkeiten, sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen und sich unglaublich ausgeruht zu fühlen. Packen wir’s an!

Was ist Schlafträgheit?

Die
CDC definiert Schlafträgheit
als “vorübergehende Desorientierung und Abnahme der Leistungsfähigkeit und/oder der Stimmung nach dem Aufwachen aus dem Schlaf”, die bis zu zwei Stunden andauern kann und zu einer “langsameren Reaktionszeit, einem schlechteren Kurzzeitgedächtnis und einer geringeren Geschwindigkeit beim Denken, Argumentieren, Erinnern und Lernen” führt.

Mit anderen Worten: Unser Gehirn braucht etwas mehr Zeit, um hochzufahren, nachdem wir die Augen geöffnet haben. Im Durchschnitt dauert diese Schlafträgheit nur etwa 30 Minuten, aber es ist wichtig, sich auf seinen eigenen Rhythmus einzustellen.

Es gibt bestimmte Faktoren, die diesen Zeitraum, in dem das Gehirn vernebelt ist, länger oder kürzer machen.

Wenig Schlaf und umgekehrte Tage aufgrund von Nachtschichten können zu einer längeren Schlafträgheit führen, ebenso wie
Aufwachen aus einem Tiefschlaf
(d. h. der Wecker kling elt, bevor der Schlafzyklus abgeschlossen ist, während man sich noch in der Tiefschlafphase befindet).

Auf der anderen Seite sind Dinge wie
Koffein
, helles Licht und das Waschen des Gesichts kann die Zeit verkürzen, die das Gehirn braucht, um in Gang zu kommen.

Was hat es mit der Schlummertaste auf sich?

Indem Sie die Schlummertaste drücken, erschweren Sie es Ihrem Körper, aus der als Schlafträgheit bekannten, nebeligen Aufwachphase herauszukommen. Sie kennen diesen Satz: “Wer rastet, der rostet“? Nun… da mag etwas Wahres dran sein.

Einigen Berichten zufolge kann die Schlummertaste die Schlafqualität beeinträchtigen . Igitt. Und auch wenn Sie sich zu schläfrig fühlen, um aufzuwachen, ist die Schlummerfunktion für uns keine Lösung des Problems. Es kann sie sogar noch verschlimmern. Wenn Sie vorübergehend in einen REM-Zustand zurückgleiten, verstärken Sie die Schlafträgheit und “fragmentieren” Ihren Schlaf.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Der Wecker klingelt, und Ihre Schlafträgheit ist auf dem Höhepunkt und bereit, abzunehmen. Man drückt die Schlummertaste, schläft ein, und dann: der zweite Alarm. Die Schlafträgheit nimmt wieder zu. Eintreten: fragmentierter Schlaf. Diese Störung eines gesunden zirkadianen Rhythmus kann sowohl kumulative als auch kaskadenartige Auswirkungen haben.

Im Jahr 2021 wird Dr. Aarthi Ram, ein auf Schlafmedizin spezialisierter Neurologe am
Houston Methodist
sagte: “Die 10 Minuten mehr Schlaf, die Sie sich immer und immer wieder gönnen, sind kein produktiver Schlaf. Wenn überhaupt, dann führt dieser unterbrochene Schlaf dazu, dass Sie sich noch groggy fühlen.

Besserer Schlafrhythmus, bessere Ergebnisse

Im Allgemeinen ist ein gesunder, qualitativ hochwertiger Schlaf die Grundlage für die übrige Gesundheit. Es gibt Ihnen nicht nur die nötige Energie, um Sport zu treiben und sich besser zu ernähren, sondern bietet auch unabhängig davon eine Fülle von Vorteilen.

Die Profis

Wenn Ihr
Schlafgesundheit gewählt ist
werden Sie wahrscheinlich seltener krank, haben ein niedrigeres Stressniveau, erholen sich besser vom Training, haben eine bessere kognitive Funktion und geistige Gesundheit, halten ein optimales, gesundes Gewicht und haben ein geringeres Risiko für chronische Gesundheitsprobleme.

Die Nachteile

Umgekehrt sind schlechter Schlaf und chronischer Schlafmangel “mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen”, so die
Nationalen Institute für Gesundheit
.

Die Warnzeichen

Wenn Sie es schwer finden
schwer aufzuwachen
fällt, Sie regelmäßig die Schlummertaste drücken und mit einer stärkeren Schlafträgheit zu kämpfen haben, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass es eine
ein Missverhältnis zwischen Ihrer Schlafhygiene
und den zirkadianen Rhythmus. Kein Grund zur Panik – dies ist ein Warnsignal Ihres Körpers, dass es an der Zeit ist, sich mehr um Ihre Schlafgesundheit zu kümmern.

Tipps zum Ausschalten der Schlummertaste

Sind Sie bereit? Wenn Sie ein chronischer Snoozer sind, könnte dies die Gewohnheit sein, die die Dinge umkrempelt und einen besseren Ton für Ihren Tag setzt. Grundsätzlich ist die Schlafhygiene das wichtigste Element bei der Überwindung einer
Snooze-Taste-Abhängigkeit
. Sie drücken wahrscheinlich auf die Schlummerfunktion, weil Sie müde sind, und Sie sind müde, weil Ihre Schlafhygiene mangelhaft ist.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Schlummertaste abzuschalten und Ihren Schlaf zu optimieren!

#Nr. 1: Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Schlafenszeit.

Seien Sie konsequent und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht früh genug aufstehen, um genügend Schlafstunden zu bekommen. Denken Sie daran: Zeit im Bett ist nicht gleichbedeutend mit Schlafstunden. Verwenden Sie eine Schlaf-Rechner zur Ermittlung die beste Schlafenszeit für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie dazu neigen, sich vor dem Einschlafen hin und her zu wälzen, sollten Sie die Stundenzahl hoch ansetzen.

Und wenn Sie Ihre Schlafenszeit festgelegt haben, sorgen Sie dafür, dass Sie eine regelmäßige Weckzeit haben – und halten Sie sich daran!

#2 Vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie stattdessen, vor dem Schlafengehen eine Routine zu entwickeln, die z. B. ein Brain Dump (das Aufschreiben all Ihrer Gedanken, Ängste, Aufgaben, Gefühle usw.) beinhaltet, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Sie können aber auch meditieren, einen Tee kochen, ein Buch lesen oder eine beliebige Kombination der oben genannten Dinge.

#3 Überspringen Sie den Nachmittagskaffee

Es ist auch ratsam, den Zeitpunkt der täglichen Koffeineinnahme zu überprüfen. Wenn Sie um 15 Uhr einen Espresso trinken und morgens nur schwer wach werden, sollten Sie vielleicht Ihren Konsum einschränken und den Koffeinkonsum nach 12 Uhr einstellen.

#4 Eine bessere Weckzeit festlegen

Wenn Sie jeden Morgen ein Nickerchen machen, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen, müssen Sie vielleicht einfach Ihre Aufwachzeit ändern. Ist Ihre Weckzeit unrealistisch? Bekommen Sie genug Schlaf? Verschieben Sie Ihre Weckzeit um eine Stunde nach vorne, wenn es Ihnen möglich ist. Probieren Sie aus, ob das etwas an Ihrer morgendlichen Müdigkeit ändert.

#5 Schlafen Sie nicht in der Nähe Ihres Telefons oder Weckers

Zwingen Sie sich zum Aufstehen, indem Sie Ihre Geräte vom Bett fernhalten. Man kann nicht im Halbschlaf die Schlummertaste drücken, wenn das Gerät auf der anderen Seite des Raumes steht! Dadurch wird nicht nur die Bildschirmzeit im Bett und vor dem Einschlafen verkürzt, sondern Sie müssen auch aufstehen, um Ihren Wecker auszuschalten.

#6 Einen intelligenten Alarm erstellen

Wenn Sie sich für Ihre intelligenten Haushaltsgeräte interessieren, sollten Sie Folgendes bedenken: Alexa (oder ein ähnliches Gerät) kann Ihr Licht einschalten, Musik abspielen, Geräte wie Heizungen und Luftbefeuchter einschalten und vieles mehr – und das alles jeden Tag zur gleichen Zeit. Erstellen Sie eine Weckroutine mit Ihrem Smart-Gerät, und Sie werden den Tag mit etwas mehr Elan beginnen.

#7 Lass das Licht herein

Erhellen Sie Ihren Raum
sofort
. Schalten Sie das Licht drinnen an, vor allem wenn kein natürliches Licht durch das Fenster fällt. Dann, so schnell wie möglich, in die Sonne gehen. Am besten ist es draußen, aber wenn Sie nicht nach draußen gehen können, geht es auch durch ein Fenster. Das Wichtigste ist, dass das Sonnenlicht auf Ihre Netzhaut trifft – das wird Ihren Morgen beleben und Ihnen helfen, schneller aus der Schlafträgheit zu erwachen.

#8 Koffeinat

Versuchen Sie, Abhängigkeiten so weit wie möglich zu vermeiden, aber wie bereits erwähnt,
Studien
haben gezeigt, dass Koffein am Morgen die Schlafträgheit lindern kann. Sie sind kein Fan von Koffein? Hier sind einige
Koffein-Alternativen für mehr Energie
.

#9 Konsequent sein

Einer der Schlüssel zur Erleichterung des Lebens ist die konsequente Einhaltung von Gewohnheiten. Ich weiß, es ist schwer! Auch ich habe damit zu kämpfen. Besonders schwierig ist es, wenn es eine lange Nacht war und man am nächsten Tag früh aufstehen muss… dann verfällt man leicht wieder in die Schlummertaste. Aber wir können es schaffen!

#10 Wasch dein Gesicht

Eine Möglichkeit, sich aus dem Morgennebel zu befreien, könnte sein, sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen. Der zusätzliche Vorteil ist natürlich, dass Sie auch etwas Hautpflege bekommen – das größte Organ Ihres Körpers wird gepflegt! – und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeit.

Erinnern Sie sich: Hören Sie auf Ihren Körper!

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und dass es keine allgemeingültige Wahrheit” gibt, wenn es um Gesundheitsberatung geht. Wenn Sie feststellen, dass du schläfst und bist völlig gesundWenn du glücklich und munter bist, dann mach weiter so, mein Freund. Wenn Sie jedoch in einigen Bereichen Probleme haben und bereit sind, einige Anpassungen vorzunehmen, dann sollten Sie eine oder zwei Wochen ohne Schlaf auskommen und beobachten, wie sich Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entwickeln.