Das Streben nach Glück… gibt es etwas Wertvolleres für die menschliche Erfahrung? Im Zentrum fast aller unserer Wünsche steht der Wunsch, sich glücklich zu fühlen. Reichtum, Gesundheit, Liebe… all das sind Dinge, die uns letztlich zu glücklich. Aber das Glück muss nicht so schwer zu erreichen sein, auch wenn die Mühen des Alltags uns das vielleicht glauben machen.
Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten sind, sich glücklicher zu fühlen, warum wenden Sie sich nicht an einen Experten zu diesem Thema? Die meisten Therapeuten – seien es LMFTs, PsyDs, PhDs oder MDs – verbringen ihre akademische und berufliche Laufbahn in dem Bemühen, der allgemeinen Bevölkerung zu helfen, sich glücklicher zu fühlen (und zu leben).
Ein besonderer Experte auf diesem Gebiet ist der klinische Psychologe
Kevin Gilliland, Psy.D
mit Sitz in Dallas, Texas. Er ist der Autor von zwei Büchern, die dem Leser helfen sollen, sich jeden Tag besser zu fühlen:
Gut kämpfen, gut leben: 60 Wege, die guten, die schlechten und die dazwischen liegenden Momente des Lebens zu meistern
und
Fortschritt statt Perfektion
. Und das, obwohl ich täglich mit Einzelpersonen und Organisationen zusammenarbeite und Wege zu mehr Glück im Leben aufzeige (und erforsche).
Vier Glücksgeheimnisse, vom Experten
Im Folgenden teilt Dr. Gilliland seine persönlichen Ratschläge mit – was er selbst anwendet und was er seinen Patienten und Kunden mitteilt.
Tipp 1: Nehmen Sie den “Kampf” an
Die menschliche Erfahrung ist von Natur aus kräftezehrend, also muss man bereit sein, ein wenig Arbeit zu investieren. Wie Dr. Gilliland es ausdrückt: “Ich kämpfe jeden Tag darum, das Glück einzufangen”. Das Wort
kämpfen
impliziert, dass das Glück nicht immer von selbst kommt… Wenn Sie also Probleme haben, verstehen Sie, dass das völlig normal ist, und dass nichts mit Ihnen “falsch” ist!
In diesem Sinne kann das Konzept oder der Ratschlag, einfach “glücklich zu sein”, ziemlich frustrierend sein. Dr. Gilliland ist hier, um zu bestätigen, dass auch er persönlich mit dieser Frustration zu tun hat.
“Ich muss jeden Tag kämpfen”, sagt er, “und ja, es ist ein Kampf, denn wenn ich nicht danach strebe, hängt mein Geist an allen möglichen Dingen, die nicht zum Glück führen.” Er weist darauf hin, dass es sehr leicht ist, in alle möglichen mentalen Fallen zu tappen, die zu schlechter Laune oder einer schlechten Lebenseinstellung führen können. Die Erkenntnis, dass Glück manchmal echte Anstrengungen erfordert, ist der erste Schritt, um es regelmäßiger zu erreichen.
Tipp 2: Lassen Sie das Negative los (halten Sie sich nicht auf!)
Wenn Sie zum Grübeln neigen, kann dies eine Herausforderung sein, aber es ist einer seiner besten Tipps. Dr. Gilliland befasst sich auch als Einzelperson damit, so dass er sowohl aus seiner persönlichen Sicht als auch aus seiner beruflichen Perspektive sprechen kann.
“Hängen Sie nicht an Ihrem schlimmsten Moment oder Ihrem schlimmsten Tag, um Ihr Leben zu beurteilen [the quality of] “, sagt er. “Nochmals, mein Verstand scheint in der Lage zu sein, das zu tun, ohne
jede
Ich muss mich also anstrengen, um ein kurzes Gedächtnis zu haben, wenn etwas nicht so läuft wie geplant oder erhofft.” Das ist so ähnlich wie Ted Lassos Ratschlag, wenn etwas schief läuft… Habe das 10-Sekunden-Gedächtnis eines Goldfisches!
Dies ist eine Denkübung, aber versuchen Sie, sich in negativen Gedankenspiralen zu ertappen. Tun Sie Ihr Bestes, um diese Gefühle aktiv loszulassen und Ihren Fokus neu auszurichten. Das ist viel leichter gesagt als getan, aber mit etwas Übung durchaus machbar.
Tipp 3: “Fair sein”
“Einer der Feinde des Glücks ist es, negativ voreingenommen zu sein”, sagt Dr. Gilliland. “Sicher, es passieren Dinge, die wir alle bedauern… oder die wir uns anders gewünscht hätten. Aber? Es gibt aber auch Dinge, die wirklich gut gelaufen sind”, betont er. “Behalten Sie auch [those good moments in your mind]; ignorieren Sie sie nicht und weisen Sie sie nicht ab. Wir müssen an diesen Momenten festhalten, so wie wir an den nicht so glücklichen Momenten festhalten. Sei fair.”
Auch hier geht es um eine Schwerpunktverlagerung. Und Sie müssen sich fragen: “Betrachte ich mein Leben auf eine faire Weise?”
Sie können eine Ihnen nahestehende Person als Schiedsrichter oder unvoreingenommene externe Quelle hinzuziehen, wenn Sie Hilfe bei Ihrer Sichtweise benötigen. “Versuchen Sie, jemanden in Ihrem Leben zu haben, der Sie an die guten Dinge erinnert, die glücklichen Dinge… denn wir brauchen diese Menschen in unserem Leben”, fügt er hinzu. “Und sei diese Person im Leben eines anderen, denn das hilft der Gewohnheit in unserem Leben zu wachsen.”
Tipp 4: Das Dreigestirn der Basics: Ernährung, Bewegung, Schlaf
Wir haben also drei Tipps zur Geisteshaltung, jetzt haben wir einen dreigliedrigen Ansatz für Ihren physischen Körper, der wiederum (wie Sie inzwischen wissen) Ihren emotionalen “Körper” beeinflusst.
Dr. Gilliland lebt nach einem persönlichen Spruch, den er mit seinen Patienten, Kunden und Kollegen teilt: “Essen ist Treibstoff, Bewegung ist Medizin, Schlaf ist Kraft.”
Manchmal ist Glück ein existenzieller Kampf, und manchmal liegt es einfach auf der anderen Seite des chronischen Schlafmangels. Oder ein Nährstoffmangel. Oder ein Mangel an körperlicher Betätigung!
Genauso wie es leicht sein kann, in mentale Fallen der Negativität zu tappen, kann es auch schmerzlich leicht sein, die Grundlagen der Selbstfürsorge zu vernachlässigen.
Machen Sie Inventur. Wie sieht Ihre Ernährung derzeit aus? Das bedeutet nicht, dass Sie eine “Glücksdiät” beginnen müssen, sondern dass Sie sich einfach ansehen, was Sie essen, und feststellen, ob etwas für Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert werden könnte. Wenn Sie mit etwas Ernsterem als einem Anfall von Blues zu tun haben (z. B. Depressionen oder Angstzustände), könnte es sich lohnen, bei Ihrem Arzt ein umfassendes Mikronährstoffpanel erstellen zu lassen.
Bewerten Sie dann Ihre Bewegungsroutine. Gehen Sie spazieren und bewegen sich an der frischen Luft? Wann haben Sie das letzte Mal trainiert? Müssen Sie eine neue Art von Übung in Ihr Programm aufnehmen? Mit Tausenden von Workouts und verschiedenen Übungskategorien und Trainern können Sie das finden, was am besten zu Ihnen passt.
FitOn-App
.
Und schließlich sollten Sie Ihr Schlafverhalten überprüfen. Zig Millionen Amerikaner sind
chronisch unter Schlafmangel leiden
(mindestens einer von drei,
nach Angaben der CDC
… fast
85 Millionen Menschen
). Wenn Sie dies lesen und ebenfalls ein amerikanischer Erwachsener sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie mit einer “Schlafschuld” arbeiten, wie Dr. Gilliland drückt es so aus. “Kein noch so gutes Medikament und keine noch so gute Beratung kann ein ernsthaftes Schlafdefizit ausgleichen.
Bevor Sie versuchen, sich durch Biohacking glücklich zu machen (Sie müssen nicht gleich in ein kaltes Tauchbecken springen oder Butter in Ihren Kaffee tun!), sollten Sie Ihre Grundlagen überprüfen und sehen, ob Sie diese grundlegenden Komponenten verbessern können.
Einfach, aber nicht immer leicht
Wenn sich all dies immer noch wie ein Kampf anfühlt, versuchen Sie, Ihr Bestes zu tun, um Ihre persönliche Freude zu finden. “Letztendlich muss das Glück jeden Tag geschützt und gepflegt werden”, sagt Dr. Gilliland. Geben Sie nicht auf. Ja, das ist leichter gesagt als getan… aber Sie können es schaffen. Das Glück ist zum Greifen nah.
