Fühlen Sie sich oft gestresst, gereizt oder niedergeschlagen, ohne zu wissen, warum? Sie sind nicht allein, Stimmungsschwankungen sind normal. Anhaltende negative Emotionen können jedoch anstrengend und frustrierend sein. Wenn dies also auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihre täglichen Gewohnheiten überprüfen. Diese gedankenlosen Aufgaben, die wir ohne nachzudenken erledigen – wie der Griff zum Telefon gleich nach dem Aufwachen oder zu langes Sitzen – können unsere Stimmung und geistige Gesundheit stärker beeinflussen, als uns bewusst ist. Aber mit ein wenig Know-how ist es ein einfacher Schritt, sie zu erkennen und zu ändern, der einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres allgemeinen Wohlbefindens leisten kann. Und genau dabei wollen wir Ihnen helfen.
Im Folgenden finden Sie neun tägliche Gewohnheiten, die Ihre Stimmung und geistige Gesundheit heimlich sabotieren können. Und Tipps, wie man sie in stimmungsaufhellende Rituale verwandeln kann! Lernen Sie, wie Sie die Kontrolle über Ihre Stimmung zurückgewinnen und den Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Leben ebnen können!
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9 Gewohnheiten, die sich negativ auf Stimmung und psychische Gesundheit auswirken können
Achtsamkeit ist der Schlüssel, vor allem wenn es darum geht, die Ursachen unserer Emotionen zu ergründen. Achten Sie auf diese nicht so guten Gewohnheiten. In unseren Tipps finden Sie Hinweise, wie Sie diese heimtückischen Gewohnheiten durch gesunde Gewohnheiten ersetzen können, die Ihre Stimmung heben und Ihre Gehirngesundheit fördern. Nehmen Sie sich eine Gewohnheit nach der anderen vor, und bauen Sie sie weiter aus. Dann werden Sie sehen, wie die gute Laune ansteigt!
#Nr. 1: Greifen Sie morgens als Erstes nach Ihrem Telefon
Es ist viel einfacher, einen guten Tag zu haben, wenn man einen guten Morgen hat. Und auch wenn es verlockend ist, als Erstes zum Telefon zu greifen, kann ein Blick auf das Telefon direkt nach dem Aufwachen mehr schaden als nützen. Erstens kann das blaue Licht Ihrer elektronischen Geräte
Ihren zirkadianen Rhythmus stören
und stören Ihren Schlafrhythmus, so dass es Ihnen später am Tag schwerer fällt, einzuschlafen.
Außerdem kann das Abrufen von E-Mails oder Nachrichten und das Scrollen durch soziale Medien direkt nach dem Aufwachen dazu führen, dass Sie gleich mit stressigen oder negativen Informationen konfrontiert werden. Und wer möchte schon seinen Tag mit Angst, Stress oder dem Gefühl der Überforderung beginnen?
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Halten Sie stattdessen Ihr Telefon in sicherer Entfernung, bis Sie Ihre Morgenroutine erledigt haben! Wenn Sie nach dem Aufwachen gedankenlos danach greifen, sollten Sie es in einem anderen Raum aufbewahren. Um Ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu unterstützen, beginnen Sie Ihren Morgen mit gesunde Aktivitäten wie Dehnen, Tagebuchschreiben, Meditation oder Lesen. Und wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie Ihren Kaffee einfach im Freien trinken oder mit Ihrem Hund einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen.
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#2 Zu viel Zeit auf sozialen Medien verbringen
Apropos Elektronik: Die übermäßige Nutzung sozialer Medien ist eine weitere heimtückische Angewohnheit, die leicht unseren Geist und unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Auch wenn wir es nicht als erstes am Morgen benutzen, wollen wir zu viel Scrollen vermeiden. Nach Angaben von ForschungDie übermäßige Nutzung sozialer Medien steht in engem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände, Depressionen und andere negative Gedanken und Erfahrungen. Dies kann zu einer Reihe von negativen Gefühlen wie Selbstvergleich, Eifersucht und geringem Selbstwertgefühl führen.
Plus,
das Konzept des “FOMO”
ist real – es kann einem das Gefühl geben, dass man Ereignisse oder Meilensteine im Leben, an denen andere teilhaben, verpasst. Außerdem kann der Suchtcharakter der sozialen Medien leicht Ihre Zeit in Anspruch nehmen. Dies kann zu verminderter Produktivität und schlechtem Zeitmanagement führen – es kann Sie sogar davon abhalten sich in ein Training zu quetschen.
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Ziehen Sie eine Entgiftung der sozialen Medien in Betracht. Melden Sie sich für einen Tag (vielleicht sogar ein Wochenende oder eine Woche) von den sozialen Medien ab, um Ihrer geistigen Gesundheit eine Pause zu gönnen. Oder setzen Sie sich zumindest gesunde Grenzen bei der Nutzung sozialer Medien. Setzen Sie der Bildschirmzeit Grenzen und seien Sie achtsamer beim Scrollen.
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#3 Vor dem Schlafengehen die Nachrichten sehen
Wir nehmen täglich eine Menge negativer Energie auf, und zwar nicht nur aus den sozialen Medien. Wenn Sie zu oft die Nachrichten sehen, kann dies zu erhöhtem Stress und Angst führen, weshalb das Ansehen der Nachrichten vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stören kann. In der Tat,
Die Forschung hat gezeigt
dass der Konsum von
negative Nachrichten
kann die Stressreaktion des Körpers aktivieren und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol auslösen. Dies wirkt sich nicht nur auf Ihren Schlaf und Ihre Stimmung aus, sondern kann auch Ihre Verdauung beeinträchtigen,
Stoffwechsel
und
allgemeine Gesundheit
.
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Idealerweise,
schalten Sie die Elektronik aus
zwei Stunden vor dem Schlafengehen (wenn nicht schon früher). Um Ihren Schlaf und Ihre Stimmung zu verbessern, sollten Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun, z. B. ein warmes Bad nehmen und ein Buch lesen.
Einige andere Ideen für einen stressfreien Abend sind:
- Praktizieren von Yin Yoga oder
Atemtechniken
- Tagebuch schreiben oder über die positiven Aspekte des Tages nachdenken
- Diffusion von beruhigenden ätherischen Ölen, wie Lavendel oder Kamille
- Beruhigende Musik hören oder eine geführte
Meditation
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#4 Den Blutzucker zu tief sinken lassen
Wenn Sie jemals einen “Hänger” erlebt haben, diese ungünstige Kombination aus Hunger und Reizbarkeit, haben Sie wahrscheinlich einen niedrigen Blutzucker, auch bekannt als
Hypoglykämie
. Dies ist häufig auf unregelmäßige Essgewohnheiten zurückzuführen, wie z. B. das Auslassen von Mahlzeiten oder der Verzicht auf gesunde Zwischenmahlzeiten während des Tages. Warum ist das wichtig? Ohne ausreichenden Blutzucker wird unser Gehirn seiner Funktionen beraubt. Primärenergiequelle: Glukose. Dies kann zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und sogar zu Depressionen führen.
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Wenn Sie über den Tag verteilt regelmäßig ausreichend nährstoffreiche Lebensmittel essen, ist Ihr Blutzucker auf Erfolg eingestellt. Sie werden sich weniger gestresst, reizbar und müde fühlen, was mehr Energie und eine bessere Stimmung bedeutet. Außerdem werden Sie Sie treffen eher eine gesunde Wahl und greifen seltener zu ungesunden Snacks!
Hier sind einige
Blutzucker-ausgleichende Snacks
:
- Chia-Samen-Pudding mit Beeren
- Avocado-Toast, belegt mit einem hart gekochten Ei
- Hüttenkäse mit Gemüsesticks oder frischem Obst
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#5 Überplanen Sie sich selbst
Wenn unser Terminkalender überfüllt und unsere Tasse leer ist, kann das unsere Stimmung belasten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie sich um alle anderen kümmern müssen, nur nicht um Ihre eigenen Bedürfnisse, was (verständlicherweise) zu Ermüdungserscheinungen oder Unmut führen kann. Selbst wenn Sie diesen Lebensstil aufrechterhalten können, wird er irgendwann zu einem Burnout führen – und das ist keine gute Art zu leben!
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Planen Sie Pausen zur Selbstfürsorge in Ihren Tag ein, damit Sie so viel Zeit wie möglich für sich haben. Sagen Sie nein, wenn es nötig ist, setzen Sie gesunde Grenzen und nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen oder Unterstützung zu suchen, wenn es nötig ist! Denken Sie daran, dass Sie nicht aus einer leeren Tasse einschenken können.
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14-Tage-Herausforderung zur Selbstfürsorge
#6 Überarbeitung
Apropos zu viel tun: Wir neigen dazu, uns selbst in den Boden zu stampfen. Trotz der “Go-go-go”-Gesellschaft, in der wir leben, mehr ist nicht immer mehr. Wir glauben vielleicht, dass wir dadurch produktiver werden, aber Forschung sagt etwas anderes! In der Tat, wir sind
mehr
produktiver, wenn wir weniger arbeiten, denn das
führt zu besserer
Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben und bessere Selbstfürsorge. Dadurch sind wir weniger gestresst und haben mehr Energie, was zu einer höheren Produktivität und Konzentration führt. Eine Win-Win-Situation!
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter! Optimieren Sie Ihre Zeit, indem Sie Aufgaben mit hoher Priorität zuerst erledigen, und scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten! Delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie können, und denken Sie daran, häufig Pausen zu machen.
Forschung
Die Forschung zeigt, dass sie Stress abbauen und die Produktivität steigern kann! Sie können sogar ein schnelles
Workout am Arbeitsplatz
!
#7 Übermäßiges Nachdenken über die Vergangenheit oder die Zukunft
Manche befinden sich in diesem ständigen Schwebezustand: Sie grübeln über vergangene Ereignisse nach oder bereiten sich auf zukünftige Hindernisse vor. Dieser ständige Angsttanz kann zu einer ziemlich schlechten Stimmung führen, ganz zu schweigen davon, dass er zu Spitzenwerten in der
Kortisol
,
schlechter Schlaf
und Gefühle von Angst oder
Depression
.
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst, indem Sie regelmäßig meditieren, und versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie
können
Kontrolle. Achtsame Praktiken wie tiefes Atmen können Wunder bewirken, um in der Gegenwart zu bleiben.
Versuchen Sie dies
Beruhigung des Geistes
Meditation, um aus dem Kopf in den Körper zu kommen.
#8 Nicht genug Sonnenlicht bekommen
Sonnenlicht
ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit – in der Tat
Es hat sich gezeigt, dass es
Stress abzubauen, die Energie zu steigern und unsere Stimmung zu verbessern. Wenn wir also den ganzen Tag eingesperrt auf Bildschirme starren, schwindet natürlich unsere Fähigkeit, gute Laune zu behalten. Zu viel Zeit in geschlossenen Räumen und zu wenig Sonneneinstrahlung können zu Angstzuständen führen,
Schlaflosigkeit
,
Müdigkeit
und bei manchen sogar Depressionen.
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Holen Sie sich eine tägliche Dosis Natur, auch wenn sie nur kurz und knapp ist! Das kann ein kurzer 15-minütiger Spaziergang sein, Meditation oder Bewegung in der Natur oder einfach nur der morgendliche Milchkaffee in der Sonne. Es kann nicht nur die Stimmung heben, sondern auch den zirkadianen Rhythmus regulieren und das Wohlbefinden verbessern.
schlafen
!
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#9 Bleibt sesshaft
Unser Körper ist dazu da, sich zu bewegen! Wenn wir zu lange sitzen, kann sich das sowohl auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Nach Angaben von
Forschung
Eine sitzende Lebensweise wird mit Folgen für die psychische Gesundheit wie Depressionen, Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht, ganz zu schweigen von einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie
Typ-2-Diabetes
und
Herzkrankheiten
.
Die gesunde Gewohnheitslösung:
Stehen Sie auf und steigern Sie die Endorphine, um die Stimmung zu verbessern! Wenn Sie unserer Community noch nicht beigetreten sind, melden Sie sich kostenlos an und erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts für alle Fitnesslevel und alle Arten von Zeitplänen!
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Nehmen Sie Ihre Laune ernst
Es gibt viele Gewohnheiten, die sich auf Stimmungsschwankungen auswirken. Aber keine Sorge! Wenn es einen Trick gibt, um eine positive Einstellung zu bewahren, dann ist es, den Morgen richtig zu beginnen. Denken Sie zum Beispiel daran, wie Sie Ihren Tag beginnen, wenn Sie sich abhetzen und versuchen, alles rechtzeitig zu erledigen. Auch der Rest des Tages scheint stressig zu sein! Aber wenn man ruhig und entspannt anfängt, ist es viel einfacher, diesen Schwung beizubehalten. Fangen Sie also hier an, fügen Sie die anderen Gewohnheitsänderungen hinzu, die Sie brauchen, und tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen! Ihre Stimmung wird es Ihnen danken.
