Machen wir uns nichts vor – Ihre Morgenroutine gibt den Ton für Ihren gesamten Tag an. Forschung legt nahe, dass eine gesunde Routine mit langfristiger Gewichtsabnahme und insgesamt gesunden Gewohnheiten zusammenhängt – warum also nicht den Morgen aufpeppen? Außerdem können einfache Maßnahmen wie Flüssigkeitszufuhr, der Griff zu gesunden Lebensmitteln und die Aufnahme von Vitamin D sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper von Vorteil sein!
Wenn Sie versuchen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, können einige einfache morgendliche Gewohnheiten zum Abnehmen dazu beitragen, dass Sie schneller ans Ziel kommen. Diese Gewohnheiten unterstützen nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern sind auch wichtige Tipps für eine gesunde Lebensweise!
Lesen Sie weiter, um unsere besten Gewohnheiten zum Abnehmen am Morgen kennenzulernen – Sie sind nur ein paar Hacks von einem gesünderen Start in den Tag entfernt!
Warum eine gesunde Morgenroutine ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist
Nach einer erholsamen Nachtruhe wachen Sie auf und beginnen den Tag mit einer kraftvollen Morgenroutine. Bevor Sie zum Telefon greifen, trinken Sie ein großes Glas Wasser, nehmen sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder ein Tagebuch zu führen, essen ein nahrhaftes Frühstück und bewegen sich vielleicht sogar ein wenig mit FitOn.
Schon der Gedanke an diese Morgenroutine lässt uns gesünder fühlen. Stellen Sie sich nun vor, Sie würden diese Routine jeden Morgen wiederholen! Diese einfache Morgenroutine wird nicht nur Ihren Tag erfolgreich gestalten, sondern mit der Zeit können diese morgendlichen Abnehmgewohnheiten einen großen Einfluss auf Ihre Fitnessziele und Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Die Forschung zeigt, dass ein Start in den Tag mit positiven Gewohnheiten
Gewichtsabnahme unterstützen kann
Ziele, indem sie uns ermutigen, den ganzen Tag über produktiver und motivierter zu sein. Wenn wir den Tag mit gesunden Entscheidungen beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass wir diese gesunden Verhaltensweisen den ganzen Tag über beibehalten. Dies führt zu gesünderen Essgewohnheiten, mehr Konzentration und Energie, besserem Schlaf und mehr Motivation, Sport zu treiben oder unseren Körper zu bewegen. Kleine, konsequente Verhaltensweisen führen zu lang anhaltenden, bedeutenden Veränderungen!
Wo soll man also anfangen? Wir sind froh, dass Sie gefragt haben. Hier sind neun morgendliche Gewohnheiten zum Abnehmen, die Sie in Ihren Tag einbauen können.
9 Dinge, die Sie in Ihre Morgenroutine einbauen sollten, um Gewicht zu verlieren
#1 Erhöhen Sie Ihren Schönheitsschlaf
Eine gesunde Morgenroutine muss nicht unbedingt vor dem Sonnenaufgang beginnen! Wichtiger als die Uhrzeit, zu der Sie aufwachen, ist vielleicht die Zeit, die Sie schlafen (und auch Ihre Schlafqualität). Ein früher Morgen kann zwar ein guter Start in einen produktiven Tag sein, aber er ist für Ihre Gewichtsabnahme (oder Ihre allgemeine Gesundheit) nicht so nützlich, wenn Sie nicht die richtige Menge an Ruhe bekommen.
Schlechter Schlaf ist ein wichtiger Faktor für
Gewichtszunahme
– er kann Ihr Gewicht erhöhen
Hungerhormone
(Appetit- und Heißhungeranregung). Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass zusätzlicher Schlaf das
Heißhunger
und fördert gesündere Essensentscheidungen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Schlummertaste zu drücken, finden Sie die besten Hacks für eine bessere Nachtruhe in unserem
Ultimativen Leitfaden für den Schlaf
.
#2 Hydrat
Den Morgen mit einem großen Glas Wasser bei Zimmertemperatur oder warmem Zitronenwasser zu beginnen, ist eine der besten Gewohnheiten zum Abnehmen am Morgen. Eine einfache Flüssigkeitszufuhr kann die Verdauung ankurbeln, den Stoffwechsel anregen und den Organismus unterstützen.
Gewichtsabnahme
Anstrengungen.
Plus,
Forschung
legt nahe, dass ein erhöhter Wasserkonsum dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl zu verbessern und die Anzahl der über den Tag verzehrten Kalorien zu reduzieren. Eine Studie Die Studie ergab, dass man den Morgen mit Wasser beginnt und dadurch gesünder frühstückt und weniger Kalorien zu sich nimmt. Oft sind wir nach dem Aufwachen dehydriert, und es kann leicht passieren, dass wir Durst mit Hunger verwechseln – also trinken Sie!
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#3 Essen Sie ein proteinreiches Frühstück
Man sagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und wenn es darum geht, die Ziele der Gewichtsabnahme zu unterstützen, haben Untersuchungen ergeben, dass deutet darauf hin, dass das wahr sein könnte! Was Sie zum Frühstück essen, kann Ihre Essgewohnheiten den ganzen Tag über beeinflussen. Deshalb ist es eine der besten Gewohnheiten zum Abnehmen, der morgendlichen Nahrungsaufnahme Priorität einzuräumen.
Ein eiweißhaltiges Frühstück kann das Sättigungsgefühl
satter
länger satt und verhindert ungesundes Verlangen oder den Griff zu einem Snack nach dem Frühstück.
Brauchen Sie ein paar proteinreiche Ideen für den Notfall?
Probieren Sie diese sättigenden Frühstücksrezepte für unterwegs
.
#4 Packen Sie Ihr Mittagessen
Wenn der Kleiderbügel zuschlägt, seien Sie nicht unvorbereitet! Wenn Sie sich ein paar Minuten mehr Zeit nehmen, um ein Mittagessen oder einige gesunde Snacks einzupacken, können Sie Ihre Ziele besser erreichen. Wenn Sie gesunde Optionen vorrätig haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Abnehmziele einhalten. Wenn wir hungrig sind und keinen schnellen Zugang zu einer gesunden Auswahl haben, neigen wir eher dazu, impulsive Lebensmittelentscheidungen zu treffen (wenn Sie schon einmal hungrig in einen Lebensmittelladen gegangen sind, wissen Sie, wovon wir sprechen).
Die Planung im Voraus als eine Ihrer morgendlichen Routinegewohnheiten zur Gewichtsabnahme muss weder kompliziert noch zeitaufwändig sein. Wenn Sie morgens nur wenig Zeit haben, können Sie die ganze Woche über Mahlzeiten vorbereiten und so sicherstellen, dass Sie auf dem Weg nach draußen immer etwas zu essen dabei haben.
#5 Bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit Kaffee oder Tee in Schwung
Die gute Nachricht: Sie müssen nicht auf Ihre tägliche Tasse Koffein am Morgen verzichten. Forschung zeigt, dass regelmäßiger Koffeinkonsum die Stoffwechselrate erhöhen kann. Aber achten Sie darauf, wie Sie Ihr Lieblingsgetränk bestellen. Ein Milchkaffee kann viel zugesetzten Zucker enthalten, sogar mehr als die empfohlene tägliche Zuckermenge. Die
Amerikanische Herzvereinigung
empfiehlt nicht mehr als neun Teelöffel Zucker
pro Tag
Behalten Sie dies also im Hinterkopf, wenn es darum geht, wie viel Zucker Sie Ihrer morgendlichen Tasse hinzufügen, denn ja, ein einziger Milchkaffee kann Ihre tägliche Zuckerdosis überschreiten. Wie Sie sehen, können die stoffwechselanregenden Vorteile Ihrer täglichen Tasse Kaffee leicht ins Gegenteil verkehrt werden.
Sie sind kein Kaffeetrinker? Probieren Sie grünen Tee! Das hohe Niveau der
Catechine
(starke antioxidative Verbindungen in grünem Tee), die in grünem Tee enthalten sind, bauen nachweislich Körperfett ab und verringern das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.
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#6 Nimm dir einen Moment Zeit für Dankbarkeit
Bevor Sie sich vom Chaos des Tages überwältigen lassen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu danken und Dankbarkeit zu üben. Effektive Gewohnheiten zum Abnehmen am Morgen können so einfach sein wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und das Aufschreiben oder Wiederholen von drei Dingen, für die man dankbar ist.
Dankbarkeit steigert nachweislich das Glücksgefühl und die Selbstliebe und reduziert gleichzeitig das Stressempfinden. Wenn Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit beginnen, geben Sie nicht nur den Ton für Ihren Tag an, sondern diese positiven Gefühle können auch zu einem gesünderen Lebensstil und einer größeren Motivation führen, Ihre Ziele zu erreichen.
#7 Übung oder Zeitplan für Ihr Training
Bewegung ist zwar ein bekannter Vorteil jeder effektiven Gewichtsabnahme, aber ein morgendliches Schwitzprogramm ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag einzuläuten. Aber wenn Sie morgens nicht trainieren können, machen Sie sich nichts draus! Der wichtigste Aspekt bei der morgendlichen Gewichtsabnahme ist die Suche nach Möglichkeiten, konsequent zu bleiben. Wenn das bedeutet, dass ein morgendliches Training nicht in Frage kommt, sollten Sie stattdessen den Vormittag nutzen, um Ihr Training einzuplanen. Vielleicht rufst du einen Freund an und planst ein virtuelles FitOn-Schwitztreffen, um dich zu verpflichten. Konsistenz ist hier der Schlüssel.
#8 Vitamin D tanken
Wussten Sie, dass eine morgendliche Dosis Sonne Ihrer Taille gut tun kann?
Vitamin D
, das Sonnenscheinhormon, unterstützt nachweislich die Gewichtsabnahme und verringert das Körperfett.
Studien
deuten darauf hin, dass Vitamin D die Bildung neuer Fettzellen im Körper verringern kann und auch die
Fetteinlagerung
.
Trinken Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee im Freien, meditieren Sie oder trainieren Sie in der Natur, oder machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft. Wie Sie sehen, kann die Einführung einiger einfacher Gewohnheiten für die morgendliche Routine ebenso angenehm wie nützlich sein.
#9 Eine Sache tun, um sich zu entspannen
Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, nach dem Aufwachen zu Ihrem Handy zu greifen, kann die morgendliche Bildschirmzeit Ihre Fortschritte beim Abnehmen zunichte machen. Das Scrollen durch soziale Medien wurde mit einer erhöhten
negative Selbstgespräche
und Vergleiche und wurde sogar mit Depressionen in Verbindung gebracht
Depressionen
. Anstatt sofort nach dem Aufwachen Ihre Kampf- oder Fluchtreaktionen zu verstärken, sollten Sie eine dieser stressabbauenden Aktivitäten als eine Ihrer morgendlichen Abnehmgewohnheiten ausprobieren.
Rollen Sie Ihre Matte aus für einen
FitOn Morgen-Yoga-Flow
oder versuchen Sie eine beruhigende
Meditation
Schreiben Sie ein Tagebuch oder planen Sie Ihre tägliche Aufgabenliste, hören Sie einen inspirierenden Podcast oder stimmungsvolle Musik, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie einen ruhigen Spaziergang in der Natur.
Entwickeln Sie eine Morgenroutine, die zu Ihnen passt
Da haben Sie es, neun Gewohnheiten zum Abnehmen am Morgen, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können! Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern wollen, werden Sie durch die konsequente Wiederholung dieser einfachen Gewohnheiten die besten Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass es darauf ankommt, nachhaltige Änderungen zu finden, die für Sie und Ihre langfristigen Ziele funktionieren. Gehen Sie es langsam an – versuchen Sie, eine Gewohnheit nach der anderen zu meistern, und gehen Sie dann zur nächsten über! Dies ist Ihre Reise, es gibt keinen Grund zur Eile.
