Wenn Sie in einer Zeit aufgewachsen sind, in der Ihnen beigebracht wurde, Ihre Gefühle zu vergraben und Ihre Emotionen zu verstecken, sind Sie sicher nicht allein. In früheren Generationen wurde das Sprechen über Gefühle oft als Tabu angesehen – sogar als Zeichen von Schwäche – und viele wurden ermutigt, ihre Gefühle zu verinnerlichen. Aber die Zeiten haben sich geändert – zum Besseren! Wir haben zwar noch einen langen Weg vor uns, aber unser Verständnis von psychischer Gesundheit betont heute die Bedeutung der Anerkennung und des Umgangs mit unseren Emotionen. Darunter, Stressbewältigung ist besonders wichtig, da es sich sowohl auf unser körperliches als auch auf unser geistiges Wohlbefinden auswirkt. Und die Sache ist die, dass Stress jeden treffen kann, unabhängig vom Alter. Gerade für ältere Menschen ist es besonders wichtig, Stressbewältigung zu priorisieren, da sie nicht selbstverständlich ist, aber die körperliche und geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann.
Lernen Sie einfache achtsame Aktivitäten, die besonders
nützlich
für ältere Erwachsene, um Stress zu bewältigen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Die Vorteile des Stressabbaus, laut Forschung
Nicht überzeugt? Hier ist, was die Forschung über die Vorteile von Stressmanagement für ältere Erwachsene sagt.
Geringeres Risiko
Depressionen und psychische Erkrankungen- Reduziert
Schmerz
- Verbessert
Schlaf
- Verbesserte kognitive Gesundheit
- Verbessertes
Immunsystem
Gesundheit - Geringere Alterung und
verbesserte Langlebigkeit
- Verbesserte
Glück
und Lebenszufriedenheit
9 Stressabbauende Achtsamkeitstechniken für ältere Erwachsene
#1 Achtsame Atemtechniken einbeziehen
Obwohl es so einfach erscheint, haben jüngste Daten gezeigt, wie mächtig unser Atem sein kann. Wenn Sie das achtsame Atmen in Ihre tägliche Routine integrieren, verbessert sich nachweislich die Stimmung, der Schlaf wird verbessert, Stress und Ängste werden reduziert und sogar die kognitive Gesundheit wird verbessert. Der beste Teil? Diese einfache Übung können Sie überall und zu jeder Zeit durchführen.
Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können:
Für eine selbstgeführte Übung suchen Sie sich zunächst eine bequeme Sitzposition, am besten an einem ruhigen Ort. Sobald Sie sich niedergelassen haben, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und versuchen Sie dabei, die Ausatmung zu verlängern. Achten Sie dabei auch auf Ihre Sinne und nehmen Sie das Gefühl wahr, wie sich Ihr Körper beim Ein- und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht, sowie alle Gerüche und Geräusche. Wiederholen Sie diese Technik einige Minuten lang und steigern Sie die Dauer mit der Zeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
Sie sind noch nicht bereit, selbst loszulegen? Hier sind einige geführte FitOn-Atemtechniken, die Ihnen helfen, sich zu erden und zu beruhigen:
#2 Mit sanftem Yoga oder Tai Chi erden
Yin-Aktivitäten wie sanftes Yoga und Tai Chi können helfen, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern – sowohl körperlich als auch geistig! Ganz gleich, ob Sie einem geführten FitOn-Flow folgen oder an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnesscenter oder -studio teilnehmen, diese Achtsamkeitspraxis kann Leichtigkeit in Ihr Leben bringen und Ihnen dabei helfen, auch in Zukunft aktiv, beweglich und mobil zu bleiben.
Sind Sie bereit, loszulegen? Probieren Sie diese FitOn-Flows aus:
#3 Erwägen Sie geführte Meditation
Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es sich anfangs entmutigend anfühlen. Es ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, Stress zu minimieren und Achtsamkeit zu fördern, so die Wissenschaft. Und bei so vielen verschiedenen Meditationsstilen gibt es
etwas für jeden
! Das kann eine geführte FitOn-Meditation oder eine Yoga Nidra-Sitzung sein, eine persönliche Meditation in Ihrem örtlichen Yoga- oder Fitnessstudio oder eine einfache, selbst geführte Meditation auf eine Art, die sich für Sie richtig anfühlt.
Hier sind einige achtsame FitOn-Meditationen, die Sie in Betracht ziehen können:
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10-Minuten-Hacks zum Zurücksetzen Ihres Nervensystems
#4 Versuchen Sie Achtsames Gehen oder Gehmeditation
Apropos Meditation, eine Gehmeditation ist eine großartige Achtsamkeitsaktivität, die Sie in Erwägung ziehen sollten, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist in einer sitzenden Meditation zur Ruhe zu bringen. Es kombiniert die körperlichen Vorteile der Bewegung mit den geistigen Vorteilen der Achtsamkeit und hilft so, Stress abzubauen und die Stimmung auf einer noch tieferen Ebene zu verbessern! In diesem Sinne, Wandern ist an und für sich auch ein mächtiges Werkzeug der Achtsamkeit. Hebt nachweislich die Stimmung,
verbessern die kardiovaskuläre
und die geistige Gesundheit,
reduzieren den Cortisolspiegel
, und
fördern den Schlaf
Es gibt so viele Gründe, um
Ihre Schritte zu erhöhen
über den Tag zu erhöhen.
VERBUNDEN: Sie denken, Sie können nicht meditieren? Hier ist, warum Gehmeditation anders ist
#5 Pflegen Sie eine Gemeinschaft oder verbringen Sie Zeit mit geliebten Menschen
Ob Sie Ihre Kinder oder Enkelkinder anrufen, sich mit Ihrem Nachbarn zum Spazierengehen treffen oder in das örtliche Yogastudio oder die Kirche gehen – Zeit mit Freunden oder geliebten Menschen zu verbringen, ist wichtig, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
allgemeine Wohlbefinden
. In der Tat, Forschung zeigt, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, die Langlebigkeit und das Glücksgefühl zu steigern. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu lindern, die für ältere Erwachsene ein häufiger Stressfaktor sind. Indem Sie Erfahrungen austauschen, mehr lachen und sich gegenseitig unterstützen, können Sie die Herausforderungen des Lebens besser meistern. Sie müssen es nicht allein tun!
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#6 Lerne, mehr zu lachen
Die Redewendung “Kümmern Sie sich nicht um Kleinigkeiten” enthält eine Menge Wahrheit! Situationen auf die leichte Schulter zu nehmen oder Gründe zum Lachen zu finden – selbst inmitten von intensivem Stress – kann eines der besten und einfachsten Dinge sein, die wir für unsere Gesundheit tun können. Lachen setzt Endorphine freidie natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers, die helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass Lachen soziale Bindungen stärken kann, indem es emotionale Unterstützung und Verbundenheit bietet und so das allgemeine Wohlbefinden steigert.
#7 Journaling als Ventil nutzen
Wenn es Ihnen unangenehm ist, über Ihre Gefühle zu sprechen, sollten Sie ein Tagebuch schreiben! Schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht, und halten Sie sich nicht zurück. Es könnte sich zunächst unangenehm anfühlen, als ob Sie nicht wüssten, wo Sie anfangen oder was Sie sagen sollen. Aber versuchen Sie es doch einmal. Beginnen Sie damit, ein Tagebuch zu nehmen (auch ein leeres Blatt Papier und einen Stift) und schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne zu urteilen. Es kann Ihnen helfen, aufgestaute Gedanken und Gefühle loszulassen oder einfach über alles nachzudenken, was Ihnen durch den Kopf geht. Versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten ein Tagebuch zu führen, z.B. als erstes am Morgen, nach einem stressigen Arbeitstag oder direkt vor dem Schlafengehen, wenn Ihre Gedanken zu rasen scheinen.
#8 Nehmen Sie ein neues Hobby auf
Ob Sie nun mit Holz arbeiten, malen, töpfern, gärtnern oder Gitarre lernen – es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um aus Ihrem Kopf in Ihren Körper zu kommen. Ein neues Hobby (oder ein altes!) kann helfen, Gefühle auszudrücken und Stress auf positive Weise abzubauen. Außerdem kann es neue Freude in Ihr Leben bringen. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch – es geht nur darum, das zu finden, was Ihnen Spaß macht! Also, gehen Sie auf Entdeckungsreise.
#9 Mehr Musik hören
Das Hören von Musik kann nachweislich
Stress abzubauen
die Stimmung zu verbessern, die kognitive Gesundheit zu fördernund sorgen für ein Gefühl der Entspannung. Außerdem ist es nostalgisch und kann, wenn es mit Bedacht gewählt wird, glückliche Erinnerungen und Emotionen hervorrufen. Wählen Sie Lieder, die Sie entspannend oder aufmunternd finden, und bringen Sie mehr Achtsamkeit mit, während Sie sie hören. Achten Sie auf die Klänge, die Texte und die Gefühle, die bei jedem Lied hervorgerufen werden, und bemerken Sie, wie das Abspielen von Musik zu verschiedenen Tageszeiten Ihre Stimmung und Ihren Stress verändert. Sie können Musik hören, während Sie kochen oder putzen, während Sie spazieren gehen oder trainieren, oder einfach, während Sie ruhig drinnen oder in der Natur sitzen.
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Das Mitnehmen
Egal wie alt Sie sind, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, mit Achtsamkeitstechniken gegen Stress zu beginnen. Ob Sie nun ein neues Hobby beginnen, sich mit Ihrer Gemeinschaft verbinden, mehr mit Ihren Lieben lachen oder mehr Bewegung in Ihren Tag einbauen, es gibt so viele Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Probieren Sie diese Techniken aus, und experimentieren Sie ruhig mit weiteren Techniken, die Ihnen zusagen! Auf ein glücklicheres, gesünderes und weniger gestresstes Leben.
