Das neue Jahr ist da, und laut der Gesellschaft sollten wir uns ausgeruht und verjüngt fühlen und bereit sein, unsere Ziele in Angriff zu nehmen. Aber nach dem Jahr, das wir hinter uns haben, ist es völlig normal, dass man sich nach wie vor ausgebrannt und erschöpft fühlt. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie
tatsächlich
Ich fühlte mich ausgeruht – und nein, wir sprechen nicht von der Superpower-Energie, die man nach der fünften Tasse Kaffee verspürt.
Wenn wir uns erschöpft fühlen, ist unser erster Instinkt, die Schlummertaste zu drücken und uns für mehr Schlaf zu entscheiden – aber so einfach ist es vielleicht nicht! Es lässt sich zwar nicht leugnen, dass wir alle eine Mütze voll Schlaf gebrauchen könnten, aber Ruhe und Schlaf sind nicht gleichbedeutend.
Das ist richtig – es gibt 7 Arten von Ruhe, und Ihr Körper braucht vielleicht in mehreren Bereichen eine Auffrischung! Finden Sie heraus, welche Art von Erholung Sie brauchen, und erfahren Sie Tipps von Experten, die Ihnen helfen werden, den Reset-Knopf zu drücken.
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Die 7 Arten der Ruhe
#1 Emotionale Ruhe
Obwohl immer mehr Menschen ihr Herz auf der Zunge tragen, haben viele immer noch Angst, ihre Gefühle zu zeigen, weil sie befürchten, beurteilt zu werden. “Wir alle erleben Phasen emotionalen Stresses – den Verlust eines geliebten Menschen, einer Beziehung, eines Arbeitsplatzes, eines Zuhauses. Wenn wir Mitgefühl und Empathie haben, ist das Risiko, geistige und emotionale Probleme zu erleben, noch größer. Und wow, das hat erhebliche Auswirkungen auf alle Körpersysteme”, sagt
Dr. Megen McBride
eine Ärztin für naturheilkundliche Medizin, die in der
Four Moons Spa
praktiziert, einer modernen Einrichtung für Schönheit, Heilung und Ganzheit in Encinitas, Kalifornien.
Wenn wir Emotionen verinnerlichen, findet unser Körper alternative Wege, diese Gefühle loszulassen, “und zwar nicht unbedingt auf eine Art und Weise, die wir vorhersagen oder vollständig verstehen können”, sagt McBride. Schmerzen, Müdigkeit, Schlaf, chronische Krankheiten und sogar Krankheiten werden alle durch emotionale Unruhe beeinflusst, weshalb emotionale Ruhe, eine der 7 Arten von Ruhe, von entscheidender Bedeutung ist.
Das Ergebnis? Es ist okay, nicht okay zu sein. Probieren Sie diese (von N.D. empfohlenen) Tipps aus, um sich wieder aufzuladen.
Wenden Sie sich dem Unbehagen zu
“Ich habe ein Mantra, das ich zu mir selbst sage”, sagt McBride. “Wende dich dem Unbehagen zu und finde Frieden.” Das mag zwar unangenehm sein, aber “das verkürzt oft die Dauer des intensivsten Gefühls von Verlust und Unbehagen. Wir lernen, dass das Leben weiterhin einen Sinn hat, und wir entdecken sogar Freude und Schönheit wieder”, sagt sie.
Haben Sie ein Team zur Unterstützung
Haben Sie eine Gruppe von Familienangehörigen, Freunden, Therapeuten und anderen Personen, an die Sie sich in Zeiten der Not wenden können.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl üben
Üben Sie, achtsam zu leben (z. B. beim Essen oder beim Sport). Qualität ist wichtiger als Quantität, sagt McBride.
Einen Fachmann hinzuziehen
Erkennen Sie an, dass Sie wichtig genug sind, um umsorgt zu werden. McBride schlägt vor, Ihre Hormone und Entzündungsmarker von einem Arzt testen zu lassen oder einen Therapeuten aufzusuchen.
#2 Körperliche Ruhe
Wir können nicht über die 7 Arten der Ruhe sprechen, ohne den Schlaf zu erwähnen! Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit auf dem Kopfkissen optimal nutzen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, frisch aufzuwachen.
Verwenden Sie nach Sonnenuntergang eine Blaulichtbrille
Blaues Licht unterbricht die Melatoninausschüttung in der Zirbeldrüse, was die Heilung und Reparatur in der Nacht unterbricht, sagt McBride. Versuchen Sie es mit Blue-Blocking-Apps, oder dimmen Sie das Licht und nutzen Sie natürliches Licht!
Essen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden nach dem Schlafen
Ihr Verdauungssystem sollte nachts entspannt und bereit sein, sich zu regenerieren, sagt McBride. Wenn Sie jedoch Hunger verspüren, sollten Sie eine kleine Menge Fett und Eiweiß essen, um den Blutzucker aufrechtzuerhalten und eine Unterzuckerung zu vermeiden. Probieren Sie diese vom Ernährungswissenschaftler genehmigten Tipps zum Essen zu später Stunde!
Eine nächtliche Dosis Magnesium
Magnesium beruhigt das Nervensystem und entspannt die Muskeln, was dem Körper hilft, sich während des Schlafs effizienter zu regenerieren. Es hilft auch dem Immunsystem und dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren, sagt McBride. Die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel – Sie könnten also von einer Dosis Magnesium profitieren!
Studien legen nahe
dass eine Magnesiumergänzung das Gefühl der Ruhe verbessert und die Schlafdauer erheblich verlängert!
#3 Geistige Ruhe
Haben Sie das Gefühl, Ihr Gehirn sei ein Computer mit einer Million offener Registerkarten, von denen die Hälfte eingefroren ist? Wenn Sie das bejaht haben, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass es Zeit ist, abzuschalten und neu zu starten! Die Forschung legt nahe dass wir über 6.000 Gedanken pro Tag haben – kein Wunder, dass die geistige Ruhe eine der 7 Arten der Ruhe ist! Hier sind einige Expertentipps, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
Atemübungen & Meditation
Die Kraft des Atems kann den Geist beruhigen, Ängste abbauen und das parasympathische Nervensystem neu einstellen, sagt McBride. Versuchen Sie dies
Jederzeit Atem Meditation
mit DeAndre oder Unclutter The Mind Meditation mit Vytas, um deinen Geist zu beruhigen.
EFT-Klopfen
McBride empfiehlt EFT (Emotional Freedom Technique), um den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen.
Schwingungsheilung
Wählen Sie Musik mit entweder 432Hz oder 528Hz für bessere Entspannung und Heilung. 440 Hz (die derzeit verwendete Standardfrequenz) kann unsere Nervenbahnen stören und belasten, sagt McBride.
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#4 Geistige Ruhe
Die spirituelle Ruhe, eine der 7 Arten der Ruhe, hilft uns, uns mit unserem höheren Selbst zu verbinden. Etwas zu finden, das größer ist als man selbst, ist eine Praxis der Erleuchtung und eine wahre Ruhe für die Seele, sagt McBride. Wenn wir uns wieder auf unseren Körper einlassen, können wir uns der Welt wieder mit mehr Selbstmitgefühl, Selbstbewusstsein und Akzeptanz nähern, die nach außen strahlen. Wenn Sie sich also müde oder gestresst fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie nach innen schauen müssen.
Erwägen Sie Meditation, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Eine andere Alternative? McBride schlägt vor, von Zeit zu Zeit auf soziale Medien zu verzichten.
#5 Kreativer Rest
Haben Sie den Funken der Kreativität verloren und das Gefühl, auf Autopilot zu laufen? Hier sind einige Ideen von Experten, die Ihre Kreativität anregen sollen.
Raus in die Natur
Hören Sie auf, die Welt durch einen Bildschirm zu betrachten, und lassen Sie sich auf das Abenteuer ein, sich vom Netz zu lösen.
Mandalas ausmalen!
Malbücher für Erwachsene sind nicht nur gesellschaftsfähig, sie können auch meditativ wirken und den Geist beruhigen.
Sanfte Bewegung
Versuchen Sie es mit Stretching, Meditation und Yoga.
Schlummern!
Ein 20-minütiger Mittagsschlaf kann den Geist wieder aufladen, sagt McBride.
#6 Sozialer Rest
Soziale Erholung mag irrelevant erscheinen, wenn wir uns alle inmitten einer globalen Pandemie nach Kontakt sehnen – aber dies ist eine der 7 Arten von Erholung, die heute mehr denn je notwendig sein könnte. Es ist zwar wichtig, in Zeiten sozialer Distanz in Verbindung zu bleiben, aber die Emotionen kochen hoch, und unser Energieniveau kann leicht erschöpft sein, unabhängig davon, ob wir persönlich anwesend sind oder nicht.
“Ähnlich wie beim Ausmisten unseres Kleiderschranks sollten wir alle von Zeit zu Zeit eine Beziehungsbewertung vornehmen”, sagt McBride. Überlegen Sie, ob Ihre Beziehungen Sie unterstützen oder auslaugen. Wir alle brauchen eine Pause von unserem besten Freund… sogar extrovertierte Menschen brauchen hin und wieder eine Pause von sozialen Reizen! Aber wenn wir uns eine gesunde Ruhepause gönnen, können wir uns immer noch mit anstrengenden Freunden treffen, um denen, die schwere Zeiten durchmachen, Unterstützung und Mitgefühl zu geben, sagt McBride.
Versuchen Sie eine digitale Entgiftung
Melden Sie sich von den sozialen Medien ab und machen Sie einen digitalen Entzug (Sie werden es überleben, das versprechen wir!)
Beziehungen
Wenn Sie sich in einer destruktiven Beziehung befinden, ist es vielleicht an der Zeit, sich zu trennen. Außerdem, consider relationships you have with others you don’t actually know, says McBride – (think: Politiker, Schauspieler, Adelige, berühmte Menschen, in deren Leben man sich vertieft, anstatt sein eigenes zu leben). Sich in diesem Bereich eine soziale Pause zu gönnen, ist nicht nur gesund, sondern auch äußerst notwendig, um in der Realität zu bleiben.
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#7 Sensorische Ruhe
Wir leben in einer Welt der ständigen Stimulation und des gesellschaftlichen Drucks, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche “eingeschaltet” oder “eingestimmt” zu sein. Zwischen den vielen Bereichen der sozialen Medien, dem Zugang zu Elektronik rund um die Uhr und der neuen Welt der Telekommunikation schreit unser Körper manchmal nach dem Aus-Knopf! Ob wir es wissen oder nicht, viele von uns befinden sich in diesem Moment in einem Zustand der Reizüberflutung – was uns zur letzten der 7 Arten von Ruhe bringt – der sensorischen Ruhe.
Ziehen Sie den Stecker
Verlassen Sie die Bildschirme und treten Sie in die Natur ein.
Achten Sie auf schleichende Belichtungen
McBride empfiehlt, sich vor längeren sensorischen Belastungen wie EMF, Schimmelpilzen und Toxinen in Wasser, Lebensmitteln und Luft, schädlichen Bakterien und sogar Duftstoffen zu schützen.
Umschalten auf ungiftig
“Dies trägt wesentlich dazu bei, Ihre Sinne und Ihr Nervensystem zu schützen, so dass Sie diese Sinne bis ins hohe Alter genießen können”, sagt McBride. Verwenden Sie
EWG
um sichere Produkte für Make-up, Waschmittel und Reinigungsmittel zum Schutz Ihrer Haut und der Umwelt zu finden!
Tank für sensorischen Entzug
Schließe die Welt aus und lass dich von deinen Sorgen treiben. Studien legen nahe Die Verwendung von Float-Tanks verbessert nicht nur den Schlaf, den Optimismus und die Achtsamkeit, sondern verringert auch Stress, Depressionen, Ängste und Schmerzen. Finden Sie heraus, ob eine Gemeinde in Ihrer Nähe Floating-Therapie anbietet!
Wie man mit den 7 Arten von Ruhe die Aufladetaste drückt
Wenn Sie sich das nächste Mal müde fühlen, überlegen Sie, welche Art von Ruhe Sie brauchen und wo Sie sich erschöpft fühlen. Jetzt, da Sie die 7 Arten von Ruhe kennen, haben Sie das nötige Rüstzeug, um die Bereiche aufzuladen, die eine Extraportion Nahrung benötigen!
