Es ist wieder einmal so weit – Neujahrsvorsätze und Zielsetzungen! Und nach den Daten der kumulierten ErhebungMehr als 40 % der Amerikaner fassen jedes Jahr Neujahrsvorsätze. Tatsächlich gaben fast 10 % der Befragten an, mehrere Ziele zu verfolgen! Doch obwohl 8 von 10 Personen davon überzeugt sind, dass sie ihre Ziele erreichen können, geben 23 % derjenigen, die sich ein Ziel gesetzt haben, in der ersten Woche auf, und nur 36 % bleiben über den ersten Monat hinaus bei der Sache. Am Ende des Jahres sind weniger als 10 % erfolgreich. Wo liegt also der Unterschied? Die Herausforderung besteht darin, den Schwung über den Januar hinaus beizubehalten und Vorsätze zu fassen, die Bestand haben.
Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen. Wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze im Jahr 2024 einhalten können – mit den Ratschlägen von Experten, auf die Sie gewartet haben. Tipp: Es ist einfacher, als Sie denken. Denken Sie: einfach, nachhaltig und langfristig! Mit ein wenig Planung und Know-how werden Ihre Ziele für 2024 im Handumdrehen zu gesunden Gewohnheiten.
Ziele in die Tat umsetzen
Sie kennen sicher das Sprichwort: “Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch”. Ohne einen richtigen Plan haben Sie keine Chance, Ihre Ziele zu erreichen!
“Jeder Vorsatz kann ein lohnenswertes Ziel sein, aber er wird wahrscheinlich erst dann verwirklicht, wenn man von innen heraus Veränderungen vornimmt, um ihn zu erreichen”, sagt
Sportleistungspsychologin Haley Perlus, PhD
.
“Selbst wenn man weiß, was man will und warum man es will, haben wir alle Geschichten, die uns am persönlichen Wachstum hindern und uns zu Opfern unserer Umstände machen. Solange wir unsere Geschichten nicht neu gestalten, werden wir Schwierigkeiten haben, unsere Vorsätze einzuhalten”, sagt sie. “Ihr bewusstes Selbst mag ein Ziel erreichen wollen, wenn Ihr Unterbewusstsein Angst hat, wird es wahrscheinlich nicht geschehen. Das nennt man eine versteckte Barriere.”
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5 Expertentipps, die Ihnen helfen Setzen (und halten) Ihr 2024 Vorsätze
Wie können wir diese versteckten Hindernisse überwinden? Mit psychologisch gestützten Tipps und einfach umzusetzende Maßnahmen die dafür sorgen, dass Sie standhaft und konzentriert bleiben und jeden Tag gesünder werden.
#1 Seien Sie spezifisch
Wie können Sie Ihre Neujahrsvorsätze dieses Jahr einhalten? Werden Sie konkret. Spezifität und Klarheit sind wichtig. “Wie oft haben Sie die Leute sagen hören, ”Dieses Jahr werde ich in Form kommen?”, fragt Dr. Perlus. “Wenn man darüber nachdenkt, ist das eine vage Aussage. Bedeutet das, dass die Person eine Zahl auf der Waage hat, die sie erreichen will? Beabsichtigt sie, einen Marathon zu absolvieren? Hat sie ein Ziel für den Körperfettanteil? Will sie 10.000 Schritte am Tag gehen? Der Punkt ist, dass man klar definierte Ziele haben muss.”
Und denken Sie daran: Dies sollte sehr individuell sein! Was bedeutet “in Form kommen” für
Sie
(wenn das Ihr Ziel ist)? Wie wollen Sie sich fühlen, was wollen Sie tun? Wie sieht ein gesünderer, glücklicherer Mensch aus und wie fühlt er sich an? Stellen Sie sich Ihr großes Ziel vor, und gehen Sie dann in konkreten Schritten vor. Das kann (und sollte) anders aussehen als bei Ihrem Freund, Nachbarn oder Partner. Konkret werden und festlegen diese Eckpunkte auf dem Weg zu Ihrem “Endergebnis”.
Überlegen Sie, ob Sie tragbare Fitnessgeräte (z. B. Smartwatches) einsetzen wollen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, oder melden Sie sich für eine FitOn-Herausforderung oder ein Programm an, das auf Ihre spezifischen Ziele abgestimmt ist! Auf diese Weise können Sie sich konkrete Ziele setzen und das Erreichte überwachen (mehr dazu weiter unten).
#2 Sei realistisch
Halten Sie es einfach. “Diese Vorsätze müssen Ziele sein, von denen Sie glauben, dass Sie sie kontrollieren und tatsächlich erreichen können”, sagt Dr. Perlus. Wenn Sie sich nicht sicher sind, dass Sie Ihre Ziele tatsächlich erreichen können, sind Sie Weg weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Vorsatz einhalten. Und selbst wenn Sie tun Sie glauben zunächst, dass Sie sich daran halten können, machen Sie eine Bestandsaufnahme und überprüfen Sie sich selbst. Glauben Sie, dass Ihr Ziel realistisch ist? Ist das etwas, das Sie jetzt leicht und einfach in Ihr Leben einbauen können?
Einer der Hauptgründe für das Scheitern von Vorsätzen ist, dass wir mehr abbeißen als wir kauen können, entmutigt werden und aufgeben. Je einfacher Sie es halten, desto eher werden Sie Ihre Ziele erreichen. Versuchen Sie, eine “weniger ist mehr”-Mentalität anzunehmen! Denken Sie an: Mikroziele. Wer klein anfängt, ebnet den Weg für seine großen Vorsätze! Plus,
Laut einer Studie
von Teresa Amabile von der Harvard Business School kann die Verfolgung dieser kleinen, erreichbaren Schritte Ihre Motivation aufrechterhalten und Ihnen helfen, ein Gefühl der Erfüllung zu bekommen, während Sie auf Ihrem Weg vorankommen.
Und nur zur Erinnerung: Es ist völlig in Ordnung, wenn sich Ihre Ziele auf dem Weg dorthin verschieben! Vielleicht dachten Sie, Ihr ursprüngliches Ziel sei realistisch, aber es stellt sich heraus, dass es mehr ist, als Sie bewältigen können. Anstatt das Handtuch zu werfen oder sich selbst zu entmutigen, sollten Sie bereit sein, sich anzupassen und zu korrigieren.st.
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Wie man sich zu einer Fitness-Routine verpflichtet, die machbar ist
#3 Verantwortlich sein
Von Trainingspartnern bis zu einer
Gemeinschaft für gesundes Leben
bis hin zu Ihrem besten Freund, der Sie zur Rede stellt, wenn Sie nachlässig sind – es ist wichtig, Verantwortung zu übernehmen. “Sie müssen Ihren Vorsatz nicht in den sozialen Medien posten, aber wenn Sie ihn einigen vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern mitteilen, erhalten Sie die nötige Unterstützung und werden zur Verantwortung gezogen”, sagt Dr. Perlus.
Hier finden Sie einige einfache, aber wirksame Methoden, um Ihre Vorsätze zu verwirklichen:
- Wenn es Ihr Ziel ist, zu trainieren, planen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender und setzen Sie Trainingserinnerungen in der FitOn-App.
- Versuchen Sie, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren? Machen Sie eine
Entrümpelung der Speisekammer
und ersetzen
raffinierte und verarbeitete Lebensmittel
durch gesündere Optionen. - Ist gesunde Ernährung Ihr Ziel? Mahlzeiten vorbereiten oder in den
Bauernmarkt
jede Woche am gleichen Tag. - Möchten Sie Ihre perfektionistische Denkweise ablegen und positiver bleiben? Versuchen Sie diese
Fitness-Mantras
!
Wenn Sie auf der Suche nach einer unterstützenden Gemeinschaft sind, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, ist unsere FitOn-Community genau das Richtige für Sie!
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und schließen Sie sich mit anderen Gleichgesinnten zusammen, oder nehmen Sie an einem unserer FitOn-Kurse teil, wie dem
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,
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oder
Pause vom Stress
!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, können Sie unsere
14-Tage-Motivations-Challenge
ist ein großartiges Sprungbrett! Sie erhalten Tipps und Tricks, wie Sie Ihre Ziele für 2024 (und Ihre Ziele insgesamt) aufrechterhalten und langfristig erfolgreich sein können.
#4 Den Überblick behalten
“In der Psychologie gibt es ein Grundprinzip”, erklärt Dr. Perlus. “Wenn man es messen kann, kann man es auch ändern.”
Ob Sie nun täglich Fotos von Ihren Fortschritten machen, ein Ernährungstagebuch führen oder einen Gewohnheitstracker verwenden, sie erklärt, dass “Messungen als Inspirationsquelle dienen, damit Sie sehen können, wo Sie angefangen haben und wo Sie jetzt sind”. Dies ist ein Grundprinzip der Psychologie, Leute!
“Wenn Sie Ihre Ziele im Auge behalten, können Sie auch den erfolgreichen Weg zum Endresultat erkennen”, sagt Dr. Perlus. “Sie können auch Plateaus oder ‘Störungen’ in Ihren Fortschritten bewerten und Ihre Bemühungen optimieren.
Sie trägt auch dazu bei, Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu verjüngen. “Vorsätze sind einfach Ziele”, sagt der klinische Psychologe Forest Talley, PhDbei Invictus Psychological Services in Folsom, CA. “Ziele, an denen wir festhalten, haben eine enorme Kraft, denn sie verändern den Lauf des Lebens; sie haben die Kraft, alte Leidenschaften neu zu entfachen, vergessenes Potenzial freizulegen und eine Kaskade positiver Veränderungen auszulösen.”
Brauchen Sie Hilfe, um den Überblick zu behalten? Besuchen Sie die FitOn-App! Da sich alles an einem leicht zugänglichen Ort befindet, entfällt der Stress und das Durcheinander bei der Planung und Verfolgung Ihrer Fortschritte. Sie können Ihre Lieblingsmahlzeiten “favorisieren”, Ihre absolvierten Trainingseinheiten im Auge behalten, Aktivitäten hinzufügen und mit dem FitOn-Schrittzähler Ihre tägliche Schrittzahl im Auge behalten.
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#5 Weg mit dem Perfektionismus
“Viele von uns machen sich dieser Art von Denken schuldig”, sagt Dr. Perlus. “Wenn wir eine Diät machen und dann Pommes frites essen, sehen wir das nicht als einen kleinen Ausrutscher an, sondern denken: ‘Das war’s dann wohl mit meiner Diät, ich kann ja jetzt Nachtisch essen und nächsten Montag wieder anfangen'”, sagt sie.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich einen Vorsatz mit strengen Parametern setzen – denken Sie: “Ich werde jeden Tag ___ tun” oder “Ich werde
nur
____” oder “Niemals ____”. Diese Absolutheit entspringt einem perfektionistischen Alles-oder-Nichts-Anspruch.
Vielleicht denken Sie: “Ich habe keine Zeit, eine Stunde lang zu trainieren, wie ich es vorhatte, also was nützen mir 20 Minuten”, meint Dr. Perlus. Aber in Wirklichkeit, erklärt sie, sind diese 20 Minuten immer noch erstaunlich. Jede Bewegung, jede gute Gewohnheit ist besser als nichts zu tun. “Kleine Schritte in Richtung unserer Ziele sind besser als gar keine Schritte. Die Menschen werfen das Handtuch, wenn sie einen schlechten Tag hatten oder das angestrebte “Ziel” nicht ganz erreicht haben. Das Geheimnis ist, immer weiter voranzukommen“.
Ihre 2024-Mentalität: Es ist eine Reise, kein Ziel
Wenn es darum geht, Ihre Vorsätze für 2023 zu fassen (und einzuhalten), denken Sie daran: Fortschritte kommen nicht über Nacht! Seien Sie freundlich zu sich selbst und wissen Sie, dass dies ein Prozess ist. Betrachten Sie es nicht als Endziel, sondern als eine Reise. Auf dem Weg dorthin wird es wahrscheinlich Beulen und blaue Flecken geben, und Ihr ursprünglicher Plan könnte sich ändern, aber das ist in Ordnung! Das ist sogar völlig normal. Und wenn Sie Unterstützung brauchen, können Sie auf diese fünf Tipps zurückgreifen, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten können. Sie haben es in der Hand!
