Nicht jeder ist von Natur aus ein Morgenmensch – aber
Sie
können
mehr ein Morgenmensch sein
wenn das auf Ihrer Liste der Ziele steht! Den Morgen zurückzuerobern ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen, sich eine persönliche Grenze für mehr “Zeit für sich selbst” zu setzen und vieles mehr. Hier erfahren Sie, wie Sie das machen können – auch wenn Sie eher eine Nachteule sind.
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Die Vorteile des früheren Aufwachens
Bevor wir uns zu sehr in die Materie vertiefen, sollten wir uns darüber im Klaren sein: Wenn frühes Aufstehen bedeutet, dass Sie Ihre Schlafstunden opfern müssen (aufgrund Ihres Arbeitsplans oder aus anderen Gründen), dann bitte – geben Sie dem Schlaf den Vorrang! Früh aufstehen ist gut, aber ausreichend Ruhe ist wichtig viel wichtiger für Ihre Gesundheit. Cool? Cool.
So! Sie möchten wissen, welche wissenschaftlich belegten (und vielleicht auch qualitativen) Vorteile das frühe Aufstehen mit sich bringt, oder? Wie wäre es mit diesen…
Ihre psychische Gesundheit kann sich verbessern
Einige
Forschung hat vorgeschlagen
dass
Frühaufsteher eine bessere geistige Gesundheit haben
als Nachtschwärmer. Das bedeutet nicht, dass Sie zu Depressionen verdammt sind, wenn Sie ein Nachtmensch sind, aber Sie könnten
Sie werden eine Veränderung Ihrer Stimmung
und Ihr Wohlbefinden, wenn Sie sich für diese Early-AM-Reise entscheiden!
Sie könnten aktiver sein
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern oder mehr Bewegung in Ihre Routine einbauen möchten, ist ein frühes Aufstehen vielleicht genau das Richtige für Sie! Wenn Sie Ihr Training einplanen, bevor Ihr geschäftiger Tag losgeht, können Sie sicher sein, dass Sie ins Schwitzen kommen.
Sie könnten produktiver sein
Wenn Sie sich morgens mehr Zeit nehmen, kann das Ihre Produktivität steigern. Sie müssen nicht zum 4-Morgen-Club gehören, um erfolgreich zu sein, aber eine zusätzliche Stunde, bevor der Rest des Tages beginnt, ermöglicht es Ihnen, die Dinge mit Elan anzugehen – und einige Untersuchungen haben gezeigt
Frühaufsteher bekommen bessere Noten
was auf eine bessere kognitive Leistung hindeuten könnte!
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Sie werden mehr Zeit für sich selbst haben
Diese ist weniger forschungsbasiert, sondern mehr auf den Lebensstil ausgerichtet. Wenn Sie vor dem Rest der Welt aufstehen (oder zumindest mehr Zeit haben, bevor Ihr Arbeitstag beginnt oder bevor Ihre Kinder wach sind), können Sie sich die dringend benötigte Zeit für sich selbst nehmen.
Zeit zum Meditieren
Zeit für Bewegung, Zeit für das Frühstück, auch wenn Sie nur dasitzen, ein Buch lesen oder in Ruhe eine Sendung ansehen. Gehen Sie spazieren, setzen Sie sich in ein Café – die Welt gehört für ein paar Stunden Ihnen.
5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, früher aufzuwachen (mit mehr Energie!)
Wie machen wir das also? Glücklicherweise hat die Wissenschaft auch in dieser Frage einige Ratschläge parat.
Beginnen Sie mit einer Schlafenszeit-Routine
Psychologen und Psychiater, Schlafmediziner und Allgemeinmediziner werden Ihnen sagen: Eine Schlafenszeitroutine können Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf einstellen. Und wenn Sie sich mehr Ruhe gönnen (und eine bessere Schlafqualität!), ist es wahrscheinlicher, dass Sie pünktlich aufwachen, wenn Ihr Wecker klingelt – ohne die Schlummertaste zu drücken und die Sonne zu verfluchen. Versuchen Sie
Beginnen Sie
mit einer Meditation, vielleicht einer Tasse Tee, einer warmen Dusche und einer Lektüre oder einem Tagebuch, um Ihr Gehirn auf den Schlaf einzustimmen.
Langsam einsteigen
Sich selbst zwingen Frühes Aufstehen am ersten Tag oder ein stundenweises Zurückstellen der Weckzeit am ersten Tag kann tatsächlich störend sein, Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen und sich auf Ihr Energieniveau und Ihre Gesundheit auswirken. Genauso wie Sie sich an ein neues Training gewöhnen, gewöhnen Sie sich an Ihren neuen Tagesrhythmus, und schocken Sie Ihr System nicht! Beginnen Sie damit, Ihre Schlafenszeit nach hinten zu verschieben, und verschieben Sie dann Ihren Wecker am Morgen ein wenig nach hinten. Tun Sie dies nach und nach.
Maximierung des morgendlichen Sonnenlichts
Auf mit der Sonne! Wenn Sie können, gehen Sie in die Sonne sofort nach dem Aufwachen – sei es durch ein Fenster, auf Ihrer Veranda, bei einem Spaziergang durch Ihren Wohnblock oder wenn Sie draußen mit einem Buch oder Ihrer Aufgabenliste sitzen. Die Wahrnehmung von Licht durch die Netzhaut im Gehirn
veranlasst Ihren Körper, aufzuwachen
und den Tag in Angriff zu nehmen – und es wird Ihnen helfen, sich an diesen neuen Zeitplan zu gewöhnen (und ihn einzuhalten!).
Behalten Sie eine Routine
Halten Sie so lange wie möglich eine feste Schlaf- und Aufwachzeit ein. Je konsequenter Sie diese Routine einhalten, desto leichter wird es Ihnen fallen, Tag für Tag früh aufzustehen – Ihr Körper wird beginnen, automatisch aufzustehen, manchmal sogar vor dem Wecker. Konsistenz ist hier der Schlüssel!
Essen Sie Frühstück
Brauchen Sie noch einen Grund, um ein nahrhaftes Frühstück zu essen? Eine nährstoffreiche Mahlzeit als erstes am Morgen versorgt Ihren Körper mit dem nötigen Treibstoff, um den Tag mit Energie zu beginnen (kein Koffein erforderlich). Wenn Sie ein paar gesunde Frühstücksideen brauchen,
FitOn PRO
bietet Hunderte von Rezepten, die Sie für Ihren eigenen Speiseplan anpassen können.
Früh aufstehen, ohne sich müde zu fühlen
Das Gehirn eines jeden Menschen wacht zu unterschiedlichen Zeiten auf (wir alle haben unterschiedliche
optimale Zeiten” für kognitive Funktionen
), aber es hat durchaus seine Vorteile, früh aufzustehen, wenn Sie das für richtig halten. Wenn Sie bereit sind, diese neue Aufgabe in Angriff zu nehmen und sich den Kräften des Hahns anzuschließen, sollten Sie einige der folgenden Tipps beherzigen, damit Sie nicht nur früher, sondern auch mit mehr Energie aufwachen.
