Beim Winter-Wellness geht es nicht nur darum, die trübe Stimmung zu bekämpfen. Die Grippesaison ist in vollem Gange, die kälteren Temperaturen und der Neujahrsstress sorgen dafür, dass auch Ihr Körper ein wenig gesunde Liebe braucht! Glücklicherweise gehen Stresslevel und Immunfunktion Hand in Hand, was bedeutet, dass Sie mit den richtigen Hacks zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können.
(*ähem* wie alle der unten stehenden!)
Aber lassen Sie uns kurz rekapitulieren, wie sich Stress auf die Gesundheit Ihres Immunsystems auswirkt. Studien zeigen, dass Stress tatsächlich das Immunsystem schwächen kann, was nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist! Zum Glück, Wissenschaft sagt auch, dass Sie Ihr Immunsystem stärken können, wenn Sie Ihren Stresspegel senken. Perfekt!
10 Tipps für Ihre Winter-Wellness
Wie können Sie nun Ihren Stress auf eine Weise reduzieren, die Ihre Immunfunktion verbessern kann? Nun, jeder Mensch ist anders, es kommt also darauf an, wie man am besten Stress abbaut. Diese 10 Tipps sind jedoch ein hervorragender Startpunkt.
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#1 Sonne tanken
Der einfachste (und kostengünstigste) Weg, den Stress zu verringern, besteht darin, die bereits vorhandenen Ressourcen der Erde zu nutzen. In diesem Fall haben Sie die Sonne! Ja, unser nächster Stern ist ein wunderbares Werkzeug für unser Wohlbefinden.
Studien
Das Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitamin D, das vermutlich die Immunität stärkt.
Die Wärme der Sonne hat zudem eine äußerst entspannende Wirkung. Im Winter ist es etwas schwieriger, die Sonnenstrahlen einzufangen, aber ein einfacher 20-minütiger Spaziergang reicht aus!
#2 Mehr achtsame Meditation
Ein wichtiger Bestandteil der Unterstützung eines gesunden Immunsystems ist
den Abbau von Stress
. Zum Glück lässt sich die Meditation ganz einfach in den Alltag integrieren, vor allem, wenn man diese kurzen, geführten Meditationen zur Hand hat!
Den Geist entrümpeln
mit Vytas
Körper-Scan
mit Vytas
Jederzeit Atem
mit DeAndre Sinette
Einladende Leichtigkeit
mit DeAndre Sinette
Jetzt zur Ruhe kommen
mit Amanda Gilbert
#3 Steigern Sie Ihre Snoozes
Ähnlich wie Nahrung und Wasser ist auch Schlaf für die täglichen Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung. Und laut Wissenschaft – Ohne regelmäßigen, erholsamen Schlaf steigt der Stress und das Immunsystem leidet. Es ist also ein Kinderspiel, mehr zu schlummern!
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren, regelmäßig Sport zu treiben und vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine anzuwenden. Ein entspannendes Bad, einige Dehnübungen und ein beruhigender Kräutertee können Wunder bewirken!
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oder
Meditation vor dem Schlafengehen
#4 Essen Sie reichlich nährstoffreiche Lebensmittel
Wussten Sie, dass es einen Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, und Ihrer Stimmung gibt? Jawohl! Studien legen nahe, dass der Verzehr von nährstoffreicheren Lebensmitteln Depressionen und Stress lindern kann. Aber es macht Sinn, oder? Ihr Körper braucht Nährstoffe, um zu heilen und Ihren Körper zu stärken!
Nehmen Sie viele Vollwertprodukte wie Obst, Gemüse und Getreide zu sich!
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#5 Regelmäßig Sport treiben
Tolle Neuigkeiten! A Wissenschaftliche Studie 2019 sagte, dass gewohnheitsmäßige Bewegung die Immunregulation verbessern kann. Und jeder, der regelmäßig Sport treibt, weiß, dass dies auch dem Stress entgegenwirkt. Vielleicht fällt es Ihnen jedoch schwer, sich an eine Trainingsroutine zu halten, vor allem, wenn es um Winter-Wellness geht, bei der Sie etwas weniger motiviert sind. Der Schlüssel? Es soll Spaß machen und spannend sein! Scheuen Sie sich nicht, Aktivitäten wie diese auszuprobieren:
#6 Häufiges Händewaschen
Mit den Händen fasst man so ziemlich alles an: vom Gesicht über das Telefon bis hin zu den Türklinken, was bedeutet, dass sie im Grunde kleine Keimverteilungsmaschinen sind. Häufiges Händewaschen kann Ihnen helfen, gesund zu bleibenAllerdings! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich im Laufe des Tages regelmäßig die Hände zu waschen, und zwar an Stellen wie den Handflächen, den Handrücken, zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln.
#7 Bringen Sie Ihre Darmgesundheit auf Vordermann
Wer hätte gedacht, dass ein
dass ein großer Teil des Immunsystems
lebt in deinem Bauch? Die Bakterien tragen zur Regulierung des Immunsystems bei, was bedeutet, dass ein gesunder Bauch das Immunsystem stärken kann – ganz zu schweigen von der Stressbewältigung!
Stärken Sie Ihre Darmgesundheit mit probiotischen Lebensmitteln wie Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und Joghurt. Und nehmen Sie viele Ballaststoffe zu sich!
#8 Reduzieren Sie Kaffee und zuckerhaltige Getränke
Eine Tasse Kaffee ist vielleicht gut für Ihre morgendliche Energie, aber wenn Sie bereits gestresst sind, sollten Sie sie gegen Kräutertee oder Wasser eintauschen. Wissenschaft weist darauf hin, dass große Mengen an Koffein den Stresspegel erhöhen können, was das Letzte ist, was wir wollen! Studien zeigen auch, dass Zucker das Gleiche bewirken kann.
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stattdessen!
#9 Auf eine informationsarme Diät gehen
Heutzutage sitzen wir ständig vor einem Bildschirm. Die ständige Informationsflut durch Licht, Farben, Bildunterschriften und Werbung, die um unsere Aufmerksamkeit buhlt, kann viel mehr Stress verursachen, als uns bewusst ist. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie unruhiger sind, nachdem Sie auf Ihrem Handy gescrollt haben? Das ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie Ihre Bildschirmzeit reduzieren sollten.
Versuchen Sie, Ihr Handy morgens nicht als Erstes zu überprüfen und es abends in einen anderen Raum zu legen. (Kaufen Sie einen Wecker, wenn es sein muss!)
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#10 Mehr Spaß haben!
Lachen ist die beste Medizin, und das ist kein Scherz!
Studien
zeigen, dass Lachen sowohl den Stresspegel senken als auch die Funktion des Immunsystems verbessern kann.
Wann immer Sie also niedergeschlagen sind, sehen Sie sich Ihren Lieblingskomiker an, schalten Sie einen lustigen Film ein oder treffen Sie sich mit einem Freund, der es immer versteht, Ihre Laune zu heben.
Der beste Gesundheitshack aller Zeiten!
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Wenn du dich um deinen Körper kümmerst, kümmert sich dein Körper um dich
Diese Winter-Wellness-Hacks können auch das ganze Jahr über angewendet werden! Sich um sich selbst zu kümmern, gehört schließlich immer zum Leben dazu. Und wenn Sie anfangen, Ihre Gesundheit ernst zu nehmen, reagiert Ihr Körper in der Regel auf großartige Weise: weniger Stress, ein besseres Immunsystem und erholsamer Schlaf – genau das, was Sie brauchen, um die kalte Jahreszeit zu überstehen!
