Dein Gehirn ist ziemlich wichtig. Schließlich steuert sie buchstäblich alles, was wir tun. Unser Gehirn sorgt dafür, dass unsere Lungen atmen und unsere Herzen pumpen, dass wir fühlen, denken und uns bewegen können – es ist einfach unglaublich. Wäre es da nicht sinnvoll, das Gehirn mit Nahrungsmitteln zu versorgen, die die Konzentration, das Gedächtnis und mehr fördern?
Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Gehirns, und es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel bestimmte Aufgaben wie Konzentration und Gedächtnis verbessern können. Außerdem benötigt das Gehirn viel Energie, um zu funktionieren, und verbraucht etwa 20 % der Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen. Das ist eine Menge Energie! Deshalb ist es wichtig, ihn mit einer gesunden, gehirngerechten Ernährung zu versorgen.
Um in Topform zu bleiben, benötigt Ihr Gehirn Antioxidantien, um Entzündungen und Zellstress zu reduzieren (beides wird mit der Alzheimer-Krankheit und der Alterung des Gehirns in Verbindung gebracht), sowie Omega-3-Fettsäuren, die die Reparatur und den Aufbau von Gehirnzellen unterstützen.
Wir stellen Ihnen die zehn besten Superfoods vor, die Ihr Gehirn anregen und die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten.
Essen Sie diese 10 hirnfördernden Lebensmittel, um sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist in Topform zu halten
#Rote Bete Nr. 1
Wenn es um Rote Bete geht, scheint es, als ob die Menschen sie entweder lieben oder hassen. Dabei sollte sie eigentlich jeder lieben. Sie sind sehr nahrhaft und haben viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns. Rote Bete wirkt entzündungshemmend, befreit das Blut von Giftstoffen, fördert die Durchblutung des Gehirns und ist reich an krebsbekämpfenden Antioxidantien.
#2 öliger Fisch
Fetter und öliger Fisch ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den altersbedingten geistigen Verfall verlangsamen und der Alzheimer-Krankheit vorbeugen können. Lachs, Sardinen und Forelle sind eine gute Wahl, wenn es darum geht, Ihr Gehirn zu versorgen.
#3 Blaubeeren
Diese köstlichen Beeren haben es in sich, wenn es um Antioxidantien geht. Der Verzehr von Blaubeeren hat nachweislich unglaubliche Auswirkungen auf das Gehirn: Er reduziert Entzündungen, verzögert altersbedingte neurodegenerative Erkrankungen und fördert das Lernen und das Gedächtnis, um nur einige Beispiele zu nennen.
#4 Avocados
Als ob es noch eines weiteren Grundes bedurft hätte, Avocados zu essen, ist die Gesundheit des Gehirns ein guter Grund. Sie enthalten viele gesunde ungesättigte Fette, die das Gehirn unterstützen, den Blutdruck senken und das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern.
#5 Eier
B-Vitamine sind ein weiterer Nährstoff, den das Gehirn sehr schätzt, und Eier sind reich an diesen Vitaminen. Diese Vitamine, die die Vitamine B-6, B-12 und Folsäure enthalten, verzögern nachweislich den kognitiven Verfall und verhindern die Schrumpfung des Gehirns.
#6 Dunkle Schokolade
Schokoladenliebhaber können sich freuen! Dunkle Schokolade enthält eine Art von Antioxidantien, die Flavonoide, die für ein gesundes Gehirn sehr wichtig sind. Kakaoflavonoide könnten sogar das Wachstum von Neuronen und Blutgefäßen im Gehirn fördern, was Gedächtnis und Lernen unterstützt.
#7 Nüsse und Saaten
Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamin E sind in einer Handvoll Nüsse und Samen enthalten. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Gehirnzellen vor oxidativem Stress schützt und dazu beiträgt, das Risiko von Alzheimer zu verringern.
#8 Kaffee
Wenn Kaffee das Beste an Ihrem Morgen ist, dann wird es Sie freuen zu hören, dass auch Ihr Gehirn ihn liebt. Kaffee enthält sowohl Koffein als auch Antioxidantien, die beide das Gehirn unterstützen. Koffein erhöht die Wachsamkeit und verbessert die Konzentration, während die Antioxidantien das Risiko von Parkinson und Alzheimer verringern. Für einen zusätzlichen Schub können Sie versuchen, etwas MCT-Öl und Kollagenprotein in Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu mischen.
#9 Kurkuma
Kurkuma hat in letzter Zeit viel Aufsehen erregt, und das ist wohlverdient. Dieses kräftige Gewürz enthält Curcumin, ein Antioxidans, das das Gedächtnis fördert, Depressionssymptome lindert und das Wachstum neuer Gehirnzellen anregt. Versuchen Sie, Kurkuma zu Rezepten hinzuzufügen oder es als Tee zu trinken.
#10 Grüner Tee
Genau wie Kaffee enthält grüner Tee sowohl Koffein als auch Antioxidantien, die das Gehirn enorm ankurbeln. Grüner Tee enthält aber auch L-Theanin, eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Angstzustände zu lindern und Sie entspannter zu machen.
Das Mitnehmen
Tragen Sie dazu bei, dass Ihr Gehirn glücklich und gesund ist und einwandfrei funktioniert, indem Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Sie können Ihren Körper nicht nur mit nährstoffreichen Lebensmitteln ernähren, sondern auch Ihre Gehirnfunktion optimieren, indem Sie für genügend Schlaf, ausreichend Flüssigkeit und regelmäßigen Sport sorgen.
