Wenn Ihre Aufgabenliste Sie vom Aufwachen bis zum Schlafengehen verfolgt, sollten Sie zuhören! Es ist an der Zeit, Ihre Work-Life-Balance neu zu bewerten und einige Tipps für einen gesunden Lebensstil umzusetzen. Sie müssen nicht mehr Ihr Wohlbefinden im Namen der Produktivität opfern. Wir definieren neu, wie ein gesunder Arbeitstag aussieht, und bieten Ihnen einfache Wellness-Gewohnheiten für Ihren Arbeitstag. Diese Tipps machen Ihren Tag nicht nur produktiver, sondern helfen Ihnen auch, sich besser zu fühlen. Eine Win-Win-Situation.
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Wir warten oft, bis wir unser Glas mit den Tricks zum Stressabbau hervorholen, wenn wir uns ängstlich oder überfordert fühlen. Und obwohl es großartig ist, diese Hilfsmittel zu nutzen, vergessen wir oft, dass wir täglich von stressmindernden Hacks profitieren können – nicht nur in Krisenzeiten. Tatsächlich können gesunde tägliche Gewohnheiten das Auftreten dieser Stressfaktoren insgesamt verringern. Und je öfter Sie diese Tipps anwenden, auch an den entspannteren Tagen, desto widerstandsfähiger werden Sie! Integrieren Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine und beobachten Sie, wie die Magie geschieht!
#1 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Morgenroutine
Für viele ist das erste, was wir nach dem Aufwachen in die Hand nehmen, unser Telefon. Dann scrollen wir durch die sozialen Medien und checken unseren überfüllten E-Mail-Posteingang, wodurch unser Körper in einen Stresszustand versetzt wird. So, meine Freunde, geben Sie den Ton für Ihren Tag an. Wie geht es weiter? Wahrscheinlich grübeln Sie über Ihrer To-Do-Liste und eilen zur Arbeit, ohne das nahrhafte Frühstück oder die beruhigende Meditation, die Sie geplant hatten. Das Ergebnis? Sie sind gestresster, zerstreuter und vielleicht sogar müder.
Sie können sich vorstellen, wie dieser Zyklus problematisch werden kann – Ihr Nervensystem hatte noch nicht einmal die Möglichkeit, sich von dem Cortisolschub zu erholen, der Sie überhaupt erst wach gemacht hat. Das bedeutet, dass Sie die Arbeit wahrscheinlich in einem sehr gestressten Zustand beginnen, wenn Ihr Cortisolspiegel am höchsten ist.
Die gute Nachricht? Es ist eine einfache Lösung! Nutzen Sie eine Morgenroutine als Puffer zwischen dem Aufwachen und dem Arbeitsbeginn. Bevor Sie Ihre Energie an andere weitergeben, sollten Sie den Vormittag für sich selbst nutzen. Füllen Sie Ihre eigene Tasse mit Dinge wie ein gesundes Frühstück, Tagebuch schreiben, beruhigende Musik hören oder einen Spaziergang machen. Eine Morgenroutine ist eine kleine (aber mächtige!) Möglichkeit, den ganzen Tag umzukrempeln.
#2 Etwas haben, auf das man sich nach der Arbeit freuen kann
Oftmals haben wir das Gefühl, dass wir uns im gleichen, nicht enden wollenden Trott befinden: aufstehen, arbeiten, schlafen gehen. Wiederholen Sie das. Es ist großartig, ein Draufgänger zu sein, aber es ist wirklich wichtig, eine gesunde Work-Life-Balance mit Aktivitäten außerhalb der Arbeit zu haben, die einem Freude bereiten. Versuchen Sie, gesunde Grenzen zu setzen und etwas zu planen, worauf Sie sich nach der Arbeit freuen können. Das kann ein Sportkurs sein, ein Abendessen mit einem Freund oder die Erkundung eines neuen Stadtviertels. Es macht Spaß, etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, und es kann sowohl die Stimmung als auch die Produktivität steigern. Gewinnen!
#3 Haben Sie eine eigene Mittagspause (oder wie lange Sie auch immer haben)
Wie oft haben Sie Ihr Mittagessen zwischen zwei Sitzungen verschlungen, ohne auch nur einen Bissen zu genießen? Es mag wie eine effiziente Idee erscheinen, während der Fahrt zu essen oder E-Mails zu beantworten, aber es kann Ihre Produktivität insgesamt verringern. Abgelenktes Essen führt in der Regel dazu, dass man entweder zu wenig oder zu viel isst, da man nicht auf seine Hungergefühle achtet.
Selbst wenn Sie sich nur zehn Minuten Zeit nehmen, um Ihr Mittagessen achtsam zu genießen, gönnen Sie sich eine dringend benötigte Arbeitspause und fördern ein gesundes Verdauungssystem, das Ihnen viel Energie für die anstehenden Aufgaben gibt.
#4 Jeden Tag eine 5-minütige Meditationspause einlegen
Egal, was Ihr Chef, Ihr Kollege oder unsere schnelllebige Gesellschaft uns sagt: Viel zu tun ist nicht besser. Wir denken oft, dass es besser ist, den Tag durchzustehen und so hart wie möglich zu arbeiten. Aber das ist kein nachhaltiger Ansatz. Wir fordern Sie auf, intelligenter zu arbeiten, nicht härter! Eine Möglichkeit, dies zu tun? Integrieren Sie einfache Wellness-Gewohnheiten in Ihren Arbeitstag, z. B. eine 5-minütige Meditation. Sie werden viel produktiver sein, wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen, und wir alle haben fünf Minuten zur Verfügung. Durchsuchen Sie die
Meditations-Kategorie
in der FitOn-App finden Sie zahlreiche kostenlose, schnelle Meditationen, die sich perfekt für die Mittagspause bei der Arbeit eignen.
#5 Wiederholen Sie eine Affirmation
Bei Wellness-Gewohnheiten für Ihren Arbeitstag geht es nicht darum, innerhalb von 0,3 Sekunden von super gestresst zu total entspannt zu werden. Wir setzen uns oft selbst unter Druck, alles richtig zu machen, und konzentrieren uns darauf, wie wir uns fühlen “sollten” oder wie wir für uns sorgen “sollten”. Dadurch werden wir nur noch mehr gestresst und haben unrealistische Erwartungen. Erlauben Sie sich, sich gestresst zu fühlen. Stress ist eine normale menschliche Emotion, die wir alle erleben. Wenn Ihr Tag also nicht so verläuft wie geplant, sollten Sie sich nicht in einer Spirale negativer Selbstgespräche verlieren. Stattdessen, Lenken Sie Ihre Gedanken langsam auf etwas, das sich auch nur ein kleines bisschen besser anfühlt.
Sie können Affirmationen verwenden wie:
Ich darf meine Gefühle fühlen, denn so kann ich mich daran erinnern, dass ich ein Mensch bin.
Ich darf Fehler machen, denn nur so lerne ich.
Ich darf Wünsche und Bedürfnisse haben, denn das ist es, was mich ausmacht.
Ich darf mir Pausen gönnen, denn das macht mich produktiv und glücklich.
#6 Verschönern Sie Ihren Arbeitsbereich
Einer der besten Hacks zum Stressabbau, der auch sehr produktiv ist? Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich! Wenn Sie in einem stressigen Arbeitszyklus feststecken, kann die Verschönerung Ihres Arbeitsplatzes die Dinge auf eine ganz andere Weise beleben. Es ist erwiesen, dass das Aufräumen von Unordnung Stress abbaut und sogar die Produktivität steigert. Also, stellen Sie ein paar Pflanzen auf Ihren Schreibtisch, ordnen Sie Ihre Akten und machen Sie ein wenig Ordnung und Sauberkeit.
#7 Check-in mit dem Atem während des Tages
Unser Atem ist einer der wichtigsten Indikatoren für Stress, und er ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, ihn abzubauen! Erinnern Sie sich etwa stündlich daran, zu Ihrem Körper zurückzukehren und zu bemerken, wie Sie atmen. Ist sie schnell und oberflächlich? (Stressalarm!) Oder voll und tief? Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren: atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft 4 Sekunden lang an, und atmen Sie dann 4 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, dass sich Ihre Atmung entspannt. Und wenn Sie nur Zeit für ein paar Atemzüge haben, ist das auch gut so.
#8 Mit nahrhaften Snacks den Blutzucker im Gleichgewicht halten
Der Blutzuckerspiegel mag trivial erscheinen, aber wir wetten, dass Ihre Kollegen (und vielleicht sogar Ihr Chef) anderer Meinung sind, wenn Sie aufgrund von Hängergefühlen in einer dieser *Stimmungen* sind. Außerdem ist ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel ein wichtiger Faktor, um energiegeladen und produktiv zu bleiben.
Blutzuckerspitzen und -einbrüche führen oft zu zusätzlichem Stress – ganz zu schweigen davon, dass man bei jeder Nachmittagssitzung ein Nickerchen machen muss oder auf die Tasse Kaffee am Nachmittag angewiesen ist. Achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie nahrhafte, den Blutzucker ausgleichende Snacks essen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Nährstoffen sind.
Einige Ideen?
- Eine selbstgemachte Mischung aus Nüssen und Samen
- Obst und Portionspackungen mit Nussbutter
- Griechischer Joghurt mit Beeren
- Hart gekochte Eier mit einer Beilage aus Gemüsesticks, Guacamole oder Hummus
#9 Gehen Sie für eine Pause nach draußen, wenn Sie können
Manchmal ist ein bisschen frische Luft genau das, was man braucht. Es ist leicht, den ganzen Tag an den Laptop gefesselt zu sein, und hin und wieder ist es gut, sich daran zu erinnern, dass die Welt in Wirklichkeit viel größer ist als das eigene Büro. Der Himmel ist wunderschön. Die Sonne fühlt sich toll an. Und der Boden ist da, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie also 10 Minuten Zeit haben, gehen Sie nach draußen, atmen Sie tief durch und bringen Sie etwas Ruhe in Ihren Tag!
Selbst an den hektischsten Tagen gibt es Möglichkeiten, Wellness-Gewohnheiten in Ihren Arbeitstag einzubauen, die Sie und die Natur einbeziehen. Planen Sie ein Treffen zu Fuß oder gehen Sie zu Fuß, um Ihr Mittagessen zu holen.
#10 Grenzen bei der Arbeit setzen und diese einhalten
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wo Sie sich ständig an die zu erledigenden Aufgaben erinnern müssen. Sie möchten, dass Ihr Zuhause gemütlich und sicher ist – und nicht zu einer Quelle ständigen Stresses wird. Zum Glück können Sie Grenzen setzen, um ein gewisses Gleichgewicht zu wahren. Sie können beschließen, Ihre E-Mails nach einer bestimmten Zeit nicht mehr abzurufen oder Ihre Benachrichtigungen zu deaktivieren. Sie können auch arbeitsfreie Zonen einrichten, um bestimmte Bereiche vom Arbeitsstress freizuhalten. Schützen Sie Ihren Frieden (und Ihre geistige Gesundheit) – halten Sie Ihr Bett, Ihre Couch und Ihre Küche frei von Arbeit!
Die stressreduzierenden Gewohnheiten, die Ihnen helfen, intelligenter zu arbeiten, nicht härter!
Bei Wellness-Gewohnheiten für den Arbeitsalltag geht es darum, sich selbst in den Mittelpunkt zu stellen. Und das Schöne daran, sich selbst an die erste Stelle zu setzen? Sie haben mehr zu geben. Je mehr Sie Ihre Schale mit positiven Arbeitsgewohnheiten auffüllen, desto produktiver können Sie sein. Denken Sie daran, dass es besser ist, eine kurze Pause zu machen, als sich durchzudrängen!
