La pleine conscience est l’un de ces mots à la mode dont tout le monde et sa mère parlent. C’est devenu l’un des moyens les plus discutés pour gérer le stress, réduire l’anxiété et être plus présent dans la vie de tous les jours. Mais si vous ne savez pas exactement comment fonctionne la pleine conscience, il peut être difficile de comprendre comment cette approche peut vous aider à mieux maîtriser votre niveau de stress quotidien.
Si vous êtes novice en matière de pleine conscience, poursuivez votre lecture. Nous partageons avec vous un plan de pleine conscience d’une semaine qui va complètement changer votre façon de gérer le stress. Vous utilisez la pleine conscience depuis un certain temps mais avez besoin d’un petit rafraîchissement ? Oui, ce plan de pleine conscience d’une semaine est aussi pour vous !
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Très rapidement, nous allons définir ce qu’est la pleine conscience. La pleine conscience, c’est être capable d’être présent et conscient de l’ici et du maintenant, sans réagir ou se sentir dépassé par ce qui se passe. Il est plus facile de comprendre ce qu’est la pleine conscience en la pratiquant réellement, alors restez avec nous.
Mais comment la pleine conscience peut-elle vous aider à mieux gérer votre stress ? Des recherches ont montré que le fait d’être plus attentif peut développer une force intérieure. La force intérieure permet de mieux résister aux facteurs de stress extérieurs, et ce qui vous stressait auparavant ne vous rendra peut-être plus totalement nerveux.
Prêt à l’essayer par vous-même ? Voici votre plan de pleine conscience d’une semaine pour vous aider à démarrer.
Un plan de pleine conscience d’une semaine pour vous aider à gérer le stress
Lundi : Apportez la pleine conscience à votre petit-déjeuner du lundi matin
Vous pouvez être attentif sans avoir à arrêter ce que vous faites. Lorsque le lundi matin arrive, et que vous prenez votre petit-déjeuner, concentrez-vous sur la saveur et l’arôme de votre repas du matin. Essayez de faire abstraction des autres pensées qui vous viennent à l’esprit et restez assis pendant quelques instants tout en prenant votre petit-déjeuner du lundi matin.
Mardi : Faire attention à l’épicerie
Vous pouvez même être attentif pendant que vous faites la queue à la caisse de l’épicerie. Soyez juste présent dans le moment, prenez quelques longues et profondes respirations et soyez juste dans le moment. Nous vous promettons que le temps d’attente à la caisse passera beaucoup plus vite. De plus, c’est le moment idéal pour pratiquer la pleine conscience !
Mercredi : Soyez attentif lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages
Il n’y a vraiment pas de meilleur moment pour être attentif que lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages et que vous êtes irrité par le fait que votre trajet est considérablement retardé. Bien sûr, vous voulez être concentré à 100 % sur la route, mais lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage, ou lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge, soyez attentif au moment présent. Comment se sent votre corps, êtes-vous super tendu ? Prêtez attention à ce que vous ressentez sans porter de jugement.
Jeudi : Soyez attentif en faisant la vaisselle
Nous devons tous faire la vaisselle, et pour certains d’entre nous, c’est la tâche ménagère la plus redoutée. Pourquoi ne pas prendre le temps de mettre vos écouteurs, d’écouter de la musique apaisante et d’être attentif et présent dans l’instant ? Remarquez la sensation de l’eau sur vos mains, et peut-être même les couleurs de la vaisselle que vous lavez.
Le simple fait d’être présent et de profiter de ce qui vous entoure est un excellent moyen d’entraîner votre cerveau à être plus attentif dans d’autres domaines de votre vie.
Vendredi : Apporter la pleine conscience à votre routine de brossage des dents
La plupart d’entre nous se brossent les dents deux fois par jour, donc être attentif en se brossant les dents signifie que vous pratiquez la pleine conscience au moins deux fois. Gagnez ! Lorsque vous vous brossez les dents, remarquez la sensation de la brosse à dents, l’effet vivifiant de la menthe sur vos sens et la sensation de vos dents une fois brossées et nettoyées. C’est l’occasion idéale de s’entraîner à être plus attentif.
Samedi : Pendant votre séance d’entraînement
La prochaine fois que vous lancerez votre séance d’entraînement FitOn, pratiquez la pleine conscience en étant simplement présent à l’entraînement et en remarquant comment chaque mouvement fait sentir vos muscles, vos articulations et votre respiration. Lorsque vous remarquez qu’une pensée vous dit “tu ne peux pas”, ou qu’un certain exercice est “trop difficile”, reconnaissez cette pensée, laissez-la passer et poursuivez votre entraînement. La pleine conscience peut en fait être un outil très utile pour optimiser vos séances d’entraînement.
Dimanche : Prendre un bain relaxant en diffusant des huiles essentielles
Faites du dimanche le jour ultime de la relaxation en prenant un bain chaud avec votre bombe de bain préférée, et diffusez quelques huiles essentielles de lavande, de camomille ou de copaiba. Mettez de la musique douce en fond sonore. Concentrez-vous sur votre respiration et sur le parfum relaxant des huiles essentielles en vous asseyant et en vous laissant aller. Essayez de laisser chaque pensée aller et venir sans jugement pour vous détendre complètement.
Soyez plus attentif, changez votre vie
Essayez ce plan de pleine conscience d’une semaine et voyez comment il peut changer votre vie. Après une semaine d’essai de la pleine conscience et d’une plus grande attention pendant les périodes de stress, vous serez peut-être totalement choqué de voir à quel point un changement aussi subtil peut modifier la façon dont vous gérez votre stress quotidien. Alors, tentez votre chance. Ce n’est qu’une semaine, et vous n’avez rien à perdre.
