Une chose aussi simple que de tenir une porte ouverte, de sourire à un étranger ou de donner un coup de main (sans qu’on nous le demande) a un effet profond. Pourquoi, demandez-vous ? A cause de la gentillesse. Les actes de bonté sont gratuits, simples et font toute la différence, tant pour celui qui donne que pour celui qui reçoit ! Et on peut dire que nous avons tous besoin d’un peu plus de gentillesse dans nos vies. Heureusement, nous avons Journée mondiale de la bonté le 13 novembre pour nous rappeler d’améliorer notre bien-être. (Oui, la gentillesse et la santé sont liées !)
Saviez-vous que la gentillesse nous rend plus sains ?
Il est évident que la gentillesse peut illuminer la journée de quelqu’un, ce qui, à son tour, nous aide à nous sentir mieux. Mais en fait, c’est plus profond que ça. En fait, les recherches ont montré que les personnes qui utilisent constamment gentillesse produisent 23% de moins de cortisol, l’hormone du stress. Et comme le stress accélère le processus de vieillissement, la gentillesse est liée à un vieillissement plus lent que la moyenne de la population.
Des niveaux de stress réduits et une meilleure santé générale, simplement grâce à la gentillesse ? Comptez sur nous ! Mais allons plus loin.
La gentillesse est également associée à des niveaux plus élevés de dopamine et de sérotonine, les messagers chimiques de la “sensation de bien-être” responsables de la régulation de l’humeur, de la santé mentale et du bien-être.
Enfin, nous avons tous vu l’effet d’entraînement contagieux de la gentillesse – la meilleure forme de contagion ! Continuez à lire et découvrez comment attraper la fièvre de la gentillesse, juste à temps pour la Journée mondiale de la gentillesse.
10 façons de célébrer la Journée mondiale de la gentillesse
La gentillesse n’est pas une affaire de taille unique. Il existe de nombreuses façons de l’intégrer dans votre vie quotidienne, et pas seulement lors de la Journée mondiale de la bonté. Mais voici 10 idées pour commencer !
Soyez aimable avec les autres
Selon les recherche les personnes altruistes sont globalement plus heureuses. On récolte ce que l’on sème, non ? Lorsque vous soulevez les autres, vous remplissez votre propre tasse dans le processus. C’est comme de la magie ! Voici cinq façons simples d’être gentil avec les autres.
#1 Random Acts of Kindness
C’est l’une des façons les plus faciles (et les plus courantes) d’appliquer la gentillesse. Et quand les autres ne s’y attendent pas ? Ça le rend encore plus puissant.
Idées d’actes aléatoires de bonté :
- Vous avez remarqué qu’un parcmètre est sur le point d’expirer ? Évitez une contravention en maximisant l’horloge !
- Aidez quelqu’un à charger ou décharger ses courses
- Achetez un café pour la personne derrière vous
- Laissez de la monnaie dans le distributeur automatique pour que la personne suivante la trouve.
- Laisser passer un véhicule devant vous dans la circulation
- Tenir la porte ouverte pour quelqu’un
- Cachez une note surprise pour quelqu’un que vous aimez
- Parlez à une personne timide lors d’un événement
- Laissez un généreux pourboire
- Offrez du chocolat chaud aux travailleurs ou aux sans-abri dehors par une journée froide
- Appelez un ami ou un membre de la famille juste parce que
- Proposez de garder les enfants d’un nouveau parent ou d’un ami qui a besoin d’une pause.
- Demandez à vos collègues comment ils sont vraiment font
#2 S’impliquer dans les œuvres de charité/le bénévolat
Redonnez à votre communauté ! S’engager dans des organisations caritatives peut être très gratifiant car cela permet d’accroître l’effort social pour des choses qui comptent, comme les injustices sociales, les sans-abri et les pénuries alimentaires. Voici quelques idées !
- Bénévole dans un refuge pour chiens
- Faire du bénévolat dans une banque alimentaire
- Faire un don à une organisation caritative
- Achetez ou donnez Cadeaux de Noël pour les enfants dans le besoin
- Faites le ménage dans votre espace et donnez tout ce que vous n’utilisez pas. Nourriture, vêtements, jouets, meubles… Tout cela fait une différence !
#3 Donner des câlins
Si vous le permettez, bien sûr, mais faire un câlin à quelqu’un pendant 20 secondes ou plus a montré qu’il augmentait l’hormone de l’amour, l’ocytocine, et réduisait la pression sanguine et le niveau de stress. Alors, faites un câlin à vos enfants, à votre conjoint ou même à vos animaux domestiques …prendre soin des autres est bon pour le cœur (littéralement) !
Vous connaissez ce dicton… plus de câlins, moins de soucis ! Eh bien, c’est vrai.
#4 Simply Smile
Si vous vous sentez vraiment heureux, le simple fait de sourire à quelqu’un qui marche dans la rue peut être un acte de gentillesse. On ne sait jamais ce que quelqu’un vit à un niveau personnel, c’est pourquoi des interactions positives, même minimes, peuvent faire toute la différence.
#5 Soyez un bon auditeur
Tout le monde veut être entendu et compris. Ainsi, lorsque quelqu’un vous fait part de ses problèmes, il n’est pas forcément utile d’énumérer immédiatement des solutions. Au lieu de cela, écoutez simplement et validez leurs sentiments. C’est simple mais c’est un moyen extrêmement efficace de faire preuve de gentillesse.
Voici quelques conseils :
- Ask questions! It shows you care to know more and are actively listening
- Wait until someone is finished speaking before you respond
- Pay attention to your non-verbal cues. Are you making eye contact, or are you looking at your phone? Are you dazing off, or nodding your head in agreement?
Soyez gentil avec vous-même aujourd’hui (et toujours !)
Pour être gentil avec les autres, vous devez d’abord savoir comment être gentil avec vous-même. Sinon, vous risquez de ne pas avoir assez d’énergie pour vous concentrer sur d’autres personnes. Nous avons tous été dans ces situations où vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez penser à rien d’autre qu’à vos problèmes…! Sans compter que le dialogue positif et la bienveillance envers soi-même peuvent renforcer la confiance, la positivité et la productivité.
Alors, utilisez ces idées pour remplir votre propre tasse.
#6 Self-Care
C’est la façon la plus évidente de faire preuve de bonté envers soi-même, mais pour une bonne raison ! Une routine de soins personnels est un merveilleux moyen de soulager le stress et de favoriser le calme.
Recommandations pour prendre soin de soi : Prenez un bain de sel d’Epsom, tenez un journal de vos sentiments, lisez un livre, éloignez-vous des médias sociaux, faites une sieste, bricolez, regardez un film drôle, désencombrez votre chambre, etc.
#7 Manger sainement
Pourquoi manger sainement lors de la Journée mondiale de la bonté ? Parce que c’est une forme de soin de soi, une façon de montrer de la compassion à son corps. Votre corps a besoin de nutriments, après tout !
Pour la journée mondiale de la gentillesse, célébrez avec ce un smoothie à la pâte à biscuits au chocolat qui met de bonne humeur.
Vous voulez d’autres délicieuses recettes de cuisine saine ? Faites-vous plaisir et passez à FitOn PRO pour accéder à des plans de repas personnalisés et à des recettes, notamment des aliments que vous aimerez manger.
#8 Exercise
Une autre bonne approche de la gentillesse : l’activité physique. L’exercice physique présente de nombreux avantages étonnants, comme l’amélioration de l’humeur et de l’énergie, ainsi que le renforcement des muscles et des os. Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté FitOn, s’inscrire gratuitement et accédez à un nombre illimité d’entraînements et de méditations gratuits qui vous permettront d’intégrer facilement l’exercice dans votre routine de soins personnels !
#9 Body Positivity
Tu sais le meilleur moyen de te montrer gentil ? Utilisez l’auto-compassion dans tout ce que vous faites. Cela signifie qu’il faut apprécier notre corps pour ce qu’il nous donne plutôt que de s’en prendre à nous-mêmes. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais plus vous réussirez à vous montrer un amour inconditionnel, mieux vous vous sentirez.
#10 Écrire une lettre d’amour à soi-même
Alors comment améliorer votre discours positif ? L’un des moyens consiste à écrire une lettre d’amour à soi-même, en énumérant toutes les choses que vous appréciez dans votre corps et votre esprit. Si vous n’êtes pas habitué à ce genre d’amour de soi, cela peut sembler bizarre au début. C’est bon ! Continuez à vous entraîner, et ça deviendra plus facile.
D’autres idées :
- Repeat positive affirmations
- Let go of what others think and stop comparing yourself to others
- Set healthy boundaries and reflect on what drains you vs energizes you
- Take a break and carve time out for you
Célébrez la Journée mondiale de la bonté à votre façon
Prêt à célébrer la Journée mondiale de la bonté ? Grâce aux conseils ci-dessus, vous pouvez observer cette journée comme bon vous semble, qu’il s’agisse de faire preuve d’amour envers vous-même ou envers les autres. Santé à plus de bonté dans le monde !
