Vous avez probablement entendu dire que la pratique d’activités telles que l’exercice physique ou le fait de passer plus de temps au soleil peut contribuer à stimuler vos hormones de bonheur. Mais, qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Plus qu’un simple état d’esprit, le bonheur est intimement lié aux processus chimiques qui se déroulent dans notre cerveau sous l’action d’hormones spécifiques.
Connus sous le nom d'”hormones du bonheur”, ces messagers chimiques jouent un rôle crucial dans la promotion non seulement du sentiment de bonheur, mais aussi du bien-être général.
En comprenant le fonctionnement de ces hormones (et en sachant comment les stimuler naturellement), nous pouvons améliorer notre humeur, notre santé mentale et notre qualité de vie !
Voici tout ce que vous devez savoir sur nos quatre principales hormones du bonheur (dopamine, sérotonine, endorphines et ocytocine) et des stratégies fondées sur la recherche pour les stimuler naturellement.RELATIF : L’étude de Harvard sur le bonheur, vieille de 85 ans, est la clé d’une vie heureuse.
La dopamine : L’hormone du plaisir et de la récompense
Souvent appelée hormone du plaisir et de la récompense, dopamine est l’une de nos hormones du bonheur, associée aux sentiments de plaisir, de satisfaction et de motivation.
Intrinsèquement liée à notre processus de décisionLa dopamine est libérée lorsque nous atteignons nos objectifs, ce qui la rend indispensable à la motivation et aux comportements axés sur la récompense.
En plus de jouer un rôle crucial dans la santé du cerveau, la dopamine est également liée à la santé intestinale, 50 à 60 % de la dopamine étant produite dans le tractus gastro-intestinal.
Ce point est important car il met en évidence l’interconnexion de notre bien-être physique et mental.
Lorsque les niveaux de dopamine dans l’intestin sont perturbés, cela peut non seulement affecter la digestion et la fonctionnalité gastro-intestinale, mais aussi avoir un impact sur l’humeur et la motivation.
À l’inverse, le maintien d’un intestin sain grâce à une alimentation appropriée, à l’exercice physique et à la gestion du stress peut favoriser une production et une signalisation optimales de la dopamine, contribuant ainsi à un sentiment général de bien-être et de motivation !
En ce qui concerne les moyens de favoriser la dopamine, voici comment stimuler naturellement ce neurotransmetteur qui procure une sensation de bien-être :
Des moyens naturels pour stimuler la dopamine
#1 Fixez (et atteignez) de petits objectifs: Le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs est de vous fixer des buts modestes, gérables et réalistes !
Le fait de les atteindre peut contribuer à déclencher la libération de dopamine, ce qui peut favoriser une boucle de rétroaction positive – le plaisir d’atteindre vos objectifs augmentera votre motivation à continuer à les fixer !
#2 Donnez la priorité à l’exercice physique quotidien : Une activité l’activité physique stimule la libération de dopamine et réduit les réduire les comportements dépressifs..
Whether it’s a daily walk, FitOn workout, or studio fitness class, find something you love and stay consistent!
#3 Incorporer des aliments riches en tyrosine: Les aliments comme les légumineuses, les haricots, le poulet, le poisson, les noix et les œufs contiennent de la tyrosineun acide aminé qui aide le cerveau à produire de la dopamine.#4 Pratiquez la méditation: La recherche suggèrent que la méditation et les activités de pleine conscience telles que le le yoga nidra peut augmenter les niveaux de dopamine et induire un état de calme.
Envisagez de l’intégrer à votre routine quotidienne, car il s’agit d’une pratique qui améliore l’humeur et qui présente de nombreux avantages pour la santé !
Sérotonine : le stimulant de l’humeur
Hormone du bonheur bien connue, la sérotonine est l’un de nos neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et contribuent aux sentiments de bonheur, de relaxation et de bien-être général.
Lorsque les niveaux sont optimaux, sérotonine Il a été démontré que la sérotonine réduit les niveaux de dépression et d’anxiété, améliore le sommeil et régule l’appétit et la digestion.
Des recherches ont même établi un lien entre la sérotonine et le comportement social, l’empathie et la régulation émotionnelle, démontrant ainsi sa capacité à influencer non seulement notre état émotionnel individuel, mais aussi nos relations et notre capacité à établir des liens sociaux.
Heureusement, de nombreux facteurs liés au mode de vie (tels qu’une exposition accrue à la lumière du soleil et la pratique régulière d’une activité physique) peuvent contribuer au maintien d’un bon niveau de sérotonine.
En voici quelques-uns :
Des moyens naturels pour stimuler la sérotonine
#1 Augmentez l’exposition quotidienne au soleil : L’exposition au soleil Il a été démontré que l’exposition à la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, ce qui pourrait expliquer le phénomène des troubles affectifs saisonniers et de l’augmentation de la dépression pendant les mois d’hiver. Pour soutenir l’humeur et la santé mentalePour soutenir l’humeur et la santé mentale, essayez de vous exposer au soleil pendant au moins 10 à 15 minutes par jour, de préférence le matin, avant de regarder vos appareils électroniques !#2 Consommez des aliments riches en tryptophane: Le tryptophane est un acide aminé essentiel à la production de sérotonine.
Étant donné que notre corps ne peut pas produire de tryptophane, il est essentiel de l’obtenir par le biais de notre alimentation. Les aliments riches en tryptophane comprennent les légumineuses, le tofu, le saumon et d’autres poissons, la volaille, la dinde, le quinoa et les œufs.3 Bougez tous les jours: Lorsque nous faisons de l’exercice, nous contribuons à augmenter la concentration de tryptophane dans le cerveau.et favorise ainsi la production de sérotonine.
Qu’il s’agisse d’une promenade, d’un entraînement HIIT ou d’un cours de yoga, le fait de trouver des moyens d’intégrer le mouvement dans votre journée peut contribuer à réduire le stress et à accroître la joie de vivre.
RELATION : Sérotonine 101 : Percer les secrets de l’hormone du bonheur
Les endorphines : Les antidouleurs
Nous entendons souvent parler des de l’humeur des endorphines en relation avec l’exercice physique (avec des choses comme le “runner’s high”), mais le rôle des endorphines ne se limite pas à l’euphorie provoquée par l’exercice !
On les appelle souvent les analgésiques naturels de l’organisme, endorphines ont pour rôle principal d’atténuer les signaux de douleur et l’inflammation, ainsi que de favoriser les sensations de plaisir, de bien-être et de soulagement du stress.
Outre l’exercice physique, voici d’autres moyens de stimuler les endorphines et de bénéficier de leur pouvoir de bien-être :
Des moyens naturels pour stimuler les endorphines
#1 Augmentation de l’exercice physique: L’exercice pour gagner, encore !
À l’instar de la dopamine et de la sérotonine, l’activité physique, en particulier les exercices d’aérobic intenses, peut stimuler la libération d’endorphines.
Bien que tous les exercices soient utiles dans une certaine mesure, exercice de haute intensité s’est avéré être le meilleur moyen d’augmenter les niveaux d’endorphine.
Alors, allez-y et appuyez sur votre musique préférée. Entraînement HIIT FitOn!#2 Obtenez un traitement d’acupuncture: Il a été démontré que l’acupuncture stimule l’axe HPA et régule la réponse du corps au stress, acupuncture est une thérapie alternative efficace qui peut aider à stimuler les endorphines.
En faisant passer le corps d’un état sympathique à un état parasympathique, il s’agit d’un soin personnel pour le corps et l’esprit !
#3 Grignotez du chocolat noir: Saviez-vous que la consommation de chocolat noir (avec modération) peut contribuer à augmenter les endorphines ?
Riche en antioxydants et en propriétés neuroprotectricesIl a été démontré que le cacao et le cacao augmentent la production d’endorphines et favorisent le bien-être mental.
Pour bénéficier de tous les avantages pour la santé, optez pour des variétés non sucrées dont la teneur en cacao est d’au moins 70 % !
#4 Diffusez des huiles essentielles calmantes : Certaines huiles essentielles, comme la lavandeLes huiles essentielles contiennent des propriétés anti-stress et anti-anxiété qui contribuent à améliorer l’humeur et à favoriser un sentiment de calme.
D’autres, comme les huiles essentielles de la famille des famille d’agrumes comme le citron et l’orange, aident à revigorer l’esprit et le corps tout en produisant un effet analgésique.
Faites preuve de créativité avec différentes combinaisons et voyez comment les senteurs influencent votre bonheur et votre humeur générale !
L’ocytocine : L’hormone de l’amour
Surnommée l’hormone de l’amour ou du câlin, ocytocine est l’une des hormones du bonheur qui joue un rôle essentiel dans les liens affectifs, la confiance et les relations sociales.
Elle est connue pour son association avec les câlins et la connectivité, ce neurotransmetteur est étroitement liée aux liens émotionnels et aux relations interpersonnelles.
Principalement déclenchée par les interactions sociales positives, le toucher physique et les actes de gentillesse, c’est l’une des hormones de bien-être les plus faciles à stimuler.
Des moyens naturels pour stimuler l’ocytocine
#1 Physical Touch: S’étreindre et se tenir la main sont des formes de contact physique et de connexion liées à l’augmentation de l ocytocine.#No 2 : Nourrissez-vous davantage d’animaux: Toucher physique ne se limite pas à l’interaction humaine – ses avantages s’étendent également aux animaux de compagnie !
C’est la même chose que de se faire des câlins ou de se tenir la main entre humains, recherche montrent que les caresses aux animaux peuvent avoir un effet similaire, en aidant à stimuler l’ocytocine.#N° 3 : Privilégiez les relations sociales: Passer du temps avec vos amis, votre famille et vos proches est l’un des meilleurs moyens de stimuler l’ocytocine.
Bien que les contacts personnels soient toujours plus significatifs, il est possible de passer du temps avec des personnes de votre entourage. recherche Le rapport de la Commission européenne suggère que même un appel téléphonique d’une mère peut augmenter les niveaux d’ocytocine, quelle que soit la proximité.
Alors, appelez vos proches, planifiez vos rendez-vous au café et prenez le temps de nouer des liens sociaux !
#4 Pratiquer la méditation de pleine conscience: Bien qu’elle soit généralement associée au toucher physique, l’ocytocine peut également être stimulée par des pratiques internes !
Plus précisément, les méditations axées sur l’amour bienveillant Bien que la méditation soit particulièrement bénéfique, différents types de méditation sont liés à une augmentation des hormones du bonheur.
Trouvez donc le type de méditation qui vous convient le mieux et n’ayez pas peur d’en expérimenter d’autres !
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Hackez vos hormones du bonheur pour une meilleure santé et un plus grand bonheur
En comprenant mieux ce que sont vos hormones du bonheur et comment elles fonctionnent, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre humeur, votre santé mentale et votre bien-être général.
Qu’il s’agisse de grignoter du chocolat ou certains aliments riches en acides aminés, de faire des câlins, de donner la priorité aux relations sociales ou d’encourager les activités de pleine conscience comme la marche et la méditation, il existe de nombreuses façons d’augmenter naturellement vos hormones de bien-être et d’améliorer votre santé.
Utilisez ces exemples comme point de départ, en intégrant quelques conseils de style de vie à votre routine quotidienne.
Poursuivez dans cette voie et vous verrez votre bonheur monter en flèche.
