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Comment préparer sa propre trousse de voyage pour rester en bonne santé pendant les déplacements ?

Vous voyagez pendant les vacances ? Voici comment rester en bonne santé.

By: Lexy Parsons

Les fêtes de fin d’année approchent et, pour beaucoup, cela signifie que les voyages sont à l’ordre du jour. Selon les données de l’enquêtePlus de 80 % des Américains voyageront d’ici la fin de l’année. Qu’il s’agisse de rendre visite à des amis ou à la famille ou de prendre des vacances bien méritées, les raisons de prendre la route ne manquent pas. Cependant, même s’ils sont amusants et passionnants, les voyages peuvent aussi avoir des effets néfastes sur notre santé, surtout en cette période de l’année où l’activité est intense. Les perturbations de notre rythme circadienLes changements de routine, l’exposition au froid, la saison des rhumes et des grippes, les changements de régime alimentaire et l’augmentation du stress ne sont que quelques-uns des défis qui peuvent avoir un impact sur notre bien-être. Et si vous pouviez préparer votre corps et votre esprit à une saison de voyage saine ? Bonne nouvelle, avec un peu d’attention et de planification, vous pouvez le faire ! Nous vous expliquons comment optimiser votre bien-être en voyage, et notamment comment préparer un kit de bien-être pour le voyage qui vous aidera à
survivre et s’épanouir pendant les vacances
avec des conseils sur le soutien à la santé mentale !

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Créez votre trousse de bien-être de voyage : Les meilleurs articles de voyage pour rester en bonne santé pendant votre voyage

Sur la base des catégories ci-dessous, voici comment constituer un kit de bien-être adapté au voyage. Y compris :

  • L’essentiel de l’alimentation en voyage
  • Les indispensables de l’exercice
  • Articles d’aide au sommeil
  • Les indispensables pour réduire le stress en voyage
  • Articles de voyage renforçant le système immunitaire

Pour votre nutrition

Bouteille d’eau durable FitOn

Vous vous demandez pourquoi vous êtes si sec lorsque vous prenez l’avion ? Bien que cela puisse être dû à un manque d’apport en liquide pendant les jours de voyage, la une diminution de l’humidité de l’air est en grande partie responsable. Elle peut rapidement provoquer une perte de liquide et une déshydratation, ce qui peut nuire à votre système immunitaire. Transporter une bouteille d’eau réutilisable – comme le
La bouteille FitOn Hydrate Me
 – réduit non seulement le besoin de bouteilles d’eau coûteuses lors de vos déplacements, mais vous offre également un moyen pratique et écologique de vous hydrater de manière adéquate.

De plus, il existe de nombreux sachets de boissons en portions individuelles que vous pouvez emporter avec votre bouteille d’eau :

Packs d’électrolytes

Crédit photo : LMNT

Bénéfiques pour la santé intestinale, l’hydratation et le fonctionnement global des cellules, les packs d’électrolytes peuvent être les meilleurs amis du voyageur, en particulier pendant les longs trajets. Ils jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre de votre corps en minéraux essentiels, tels que le sodium, le potassium et le magnésium.
déséquilibres électrolytiques
 dus à des changements de régime alimentaire, de niveau d’activité ou de climat au cours de votre voyage.

Parmi les marques de qualité (avec des emballages individuels faciles à transporter), citons
LMNT
,
Ultima
et
CURE
.

RELATIONS :
Comment préparer une boisson aux électrolytes pour améliorer l’hydratation

Probiotiques

Si vous ne pouviez emporter qu’un seul supplément dans votre trousse de voyage, vous devriez donner la priorité aux
les probiotiques
. Ils contribuent à réguler la digestion, à renforcer la résistance de l’intestin et à améliorer la qualité de vie. barrière contre les agents pathogèneset soutiennent le système immunitaire, renforçant ainsi la santé globale. De plus, étant donné que cette période de l’année est souvent synonyme d’aliments indulgents et de friandises sucrées, les probiotiques sont particulièrement importants pour soutenir le système immunitaire de l’organisme.
microbiome intestinal
 pendant les vacances !

Cependant, si les compléments alimentaires sont excellents, il ne faut pas oublier les
aliments riches en probiotiques
! Si vous voyagez dans une nouvelle région, renseignez-vous sur les marchés locaux pour trouver des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le tempeh – vous trouverez souvent de petits vendeurs pour ces produits de base.

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Les meilleurs aliments pour un intestin en meilleure santé selon un médecin généraliste

En-cas de voyage sains

Laissez tomber la nourriture de l’aéroport et les drive-in. Au lieu de cela, prenez des en-cas adaptés au voyage ! Des aliments tels que les noix, les graines, les barres complètes et les crackers aux céréales complètes peuvent vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire les fringales.

Voici quelques en-cas à emporter inspirés par le bien-être :

RELATIONS :
Les 20 meilleurs en-cas stimulant le système immunitaire que vous pouvez acheter au magasin

Pour votre système immunitaire

Spray apicole à la propolis pour le soulagement de la gorge

Source de l’image : Beekeeper’s Naturals

Riche en propriétés qui peuvent aider à soulager un mal de gorge ou une irritation de la gorge (comme de puissants antioxydants et antimicrobiens), la propolis des apiculteurs est un produit de consommation courante.
Propolis
 Le spray pour le soulagement de la gorge est indispensable en voyage. Grâce à des nutriments tels que
zinc
 et des vitamines B, C et D, c’est un excellent moyen de voyager pour renforcer vos défenses, surtout pendant les mois les plus froids de la saison des rhumes et des grippes.

Désinfectant pour les mains

Entre les aéroports bondés, les transports publics et les zones touristiques très fréquentées, le désinfectant pour les mains est un article de voyage non négociable pour un système immunitaire sain. Il peut considérablement réduire le risque d’infection et vous aider à rester en bonne santé pendant cette saison chargée. De plus, il se glisse parfaitement dans n’importe quel sac à main ou sac de voyage sans qu’on s’en aperçoive.

Plant Therapy Immune Aid Essential Oil Blend (mélange d’huiles essentielles)

Source de l’image : Plant Therapy

Composé d’huiles essentielles fraîches et vivifiantes telles que Encens, Citron, Orange douce, Arbre à thé, Eucalyptuset RosemaryLes ingrédients de ce mélange ont été montré à moduler le système immunitaire et réduire l’inflammation. Préparez un spray d’huiles essentielles ou mélangez quelques gouttes à votre huile de base ou à votre lotion de soin préférée et massez votre corps.

Propolis d’apiculteur + Vitamine C

Source de l’image : Beekeeper’s Naturals

Le duo immunitaire par excellence : 100 mg de propolis d’abeille et 1 000 mg de vitamine C.
Mieux absorbée par l’organisme
 par le corps, la vitamine C liposomale
vitamine C
 assure une biodisponibilité maximale, permettant à votre corps de bénéficier de toutes les qualités de renforcement du système immunitaire. La propolis, une force naturelle, fournit des antioxydants, du zinc, du fer, des vitamines B et plus de 300 autres composés bénéfiques, notamment des flavonoïdes et des polyphénols qui combattent le stress oxydatif et les radicaux libres. En outre, la présence de
la vitamine C
 renforce votre système immunitaire et contribue à la récupération musculaire et à une peau éclatante en favorisant des niveaux de collagène sains.

Pour votre sommeil

Masque de sommeil en soie FitOn

Autosoins pratiques et portables. Considérer qu’un sommeil suffisant est une nécessité pour les deux soutien immunitaire et le bien-être général, notre masque de sommeil en soie FitOn est une nécessité absolue en voyage. Il vous aidera à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil pendant le voyage, ce qui contribuera à renforcer vos défenses et à aider votre organisme à lutter contre les agents pathogènes et les facteurs de stress liés au voyage.

Bouchons d’oreille et écouteurs

Envie de calme et de tranquillité pendant un long vol ou lorsque vous voyagez dans des zones encombrées ? Vous devez prévoir des bouchons d’oreille ou un casque anti-bruit dans votre trousse de bien-être de voyage. La recherche suggère que l’exposition à des bruits forts peut augmenter le niveau de stress et perturber le sommeil, ce qui peut affaiblir la capacité du système immunitaire à lutter contre les maladies. En créant un environnement calme, les bouchons d’oreille et les casques peuvent donc contribuer à réduire le stress, à favoriser un meilleur sommeil et à améliorer le bien-être général en voyage.

Couverture de voyage lestée

Offrant confort, détente et soulagement du stress, une couverture lestée peut s’avérer très utile en voyage.
On pense qu’elles aident à réduire le stress et l’anxiété
Les couvertures lestées peuvent contribuer à améliorer votre bien-être, ce qui se traduit par une résilience accrue et un système immunitaire plus fort.

Pour votre corps

Rouleau mousse de voyage FitOn

Que vous fassiez la navette en avion ou en voiture, un rouleau en mousse compact peut s’avérer très utile pour relâcher les tensions musculaires et améliorer la circulation après de longues heures passées en position assise. Léger et compact, il peut vous encourager à rester en mouvement et mobile tout au long de la période chargée des fêtes de fin d’année.

Chaussettes de compression

Sujet à l’œdème ou à la rétention d’eau en voyage ? Des recherches ont montré que le fait de porter chaussettes de compression peut aider à améliorer la circulation sanguine et à soulager l’inconfort des jambes enflées pendant les longues périodes de position assise, comme pendant les vols ou les trajets en voiture. En favorisant le flux sanguin et la circulation, vous pouvez indirectement soutenir le système immunitaire, en veillant à ce que les nutriments et l’oxygène atteignent les tissus de l’organisme.

Crème pour les mains

Compagnon indispensable des voyageurs, en particulier pendant les mois froids et secs, la crème pour les mains permet de fixer l’hydratation et l’humidité et d’éviter les peaux sèches et craquelées. Outre le confort physique (personne n’aime les peaux sèches et squameuses), une peau bien hydratée est importante pour le maintien d’un système immunitaire fort, qui assure une bonne santé.
barrière externe
 contre les agents pathogènes.

Rouge à lèvres

Un article simple mais crucial pour votre kit de voyage bien-être DIY. En protégeant vos lèvres des agressions extérieures, notamment en cas de sécheresse ou de froid, vous pouvez éviter les gerçures, l’inconfort et les infections potentielles. Optez pour un Chapstick multi-usages comme
Cocokind MyMatcha stick
 – il peut être utilisé pour les lèvres gercées, les cernes et les zones de peau sèche !

Gels pour le contour des yeux

Les gels pour le contour des yeux peuvent être un complément apaisant à votre routine de soins en voyage. Non seulement ils font des merveilles pour atténuer les poches et bannir les cernes, mais le simple fait de consacrer quelques minutes à prendre soin de soi permet de se rappeler de faire une pause, de se reconnecter à son moi intérieur et de prendre un moment de pleine conscience. Leur application fraîche et rafraîchissante les rend parfaits pour les avions, les longs trajets en voiture ou lorsque vous avez quelques minutes pour vous allonger et vous reposer.

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Pour votre santé mentale

Journal de voyage

Pour soutenir votre esprit et votre santé mentale en voyage, emportez un journal et un stylo ! Il vous permettra de noter vos pensées, de libérer les émotions refoulées (qui ne manqueront pas de remonter à la surface lors de l’entretien) et de faire le point sur les progrès accomplis. un temps prolongé avec des amis ou la famille) et de faire le vide dans sa tête. De plus, c’est un excellent moyen de documenter vos expériences de voyage et d’y réfléchir en toute conscience. Un esprit sain soutient un corps sain !

Balle anti-stress

Que vous ayez des tensions physiques ou émotionnelles, une balle anti-stress de voyage est un outil simple et compact qui peut vous aider pendant vos voyages de vacances. Considérez-le comme un exercice manuel contre le stress – en le saisissant, vous pouvez faire fondre la tension physique et le stress accumulés dans vos muscles et vos articulations, tout en dissipant la tension mentale en stimulant le flux sanguin et en augmentant les endorphines. De plus, il se glisse facilement dans les grandes poches, dans votre sac à main ou dans un bagage à main.

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FitOn App pour la méditation et la pleine conscience

Avant de prendre la route,
inscrivez-vous à FitOn PRO
 pour accéder à notre bibliothèque remplie de méditations anti-stress et d’exercices de respiration. De
des méditations de Yoga Nidra pour favoriser le sommeil
 à des exercices de respiration simples à des
méditations
 La méditation est l’un des meilleurs outils de voyage dont il a été démontré qu’ils contribuent à votre santé générale. De plus, comme il est virtuel, il ne prendra pas de place dans votre sac ou votre valise !

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Vous avez oublié de préparer un kit de bien-être ? Les meilleures alternatives à l’aéroport pour rester en bonne santé

Si vous oubliez d’assembler votre kit de bien-être de voyage, ne vous inquiétez pas ! De nombreux aéroports proposent une multitude de produits inspirés du bien-être pour la santé et le confort pendant les déplacements.

Recherchez les options suivantes :

  • Distributeurs automatiques de produits sains dans les aéroports, tels que
    Le frigo du fermier
  • Des chaînes alimentaires plus saines, telles que
    Starbucks
    où vous pouvez vous procurer une boîte à bento protéinée.
  • Des en-cas riches en nutriments au Newstand, tels que des fruits frais, des noix crues ou des barres protéinées à base d’aliments complets.
  • Produits de soutien immunitaire comme les gouttes de miel ou les tisanes
  • Des alternatives au lait sans produits laitiers lorsque vous commandez un café ou un café latte sur la carte.
  • Chaussettes de compression ou oreillers cervicaux
  • Crème pour les mains, baume pour les lèvres ou lotion pour le corps pour éviter la peau sèche et craquelée
  • Vaporisateur d’huiles essentielles ou désinfectant pour les mains sans parfum

Donnez la priorité à votre bien-être lorsque vous faites vos valises !

Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter le stress lié aux voyages, la mise en place d’une boîte à outils proactive peut aider à atténuer certains facteurs de stress avant qu’ils ne se manifestent. Des masques de sommeil aux en-cas riches en nutriments en passant par les outils de récupération, nous avons tout ce qu’il faut pour assurer votre bien-être mental, physique et émotionnel en déplacement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une solution miracle. Cependant, en restant en bonne santé et en renforçant vos défenses, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos expériences de voyage et terminer l’année en beauté !

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