Soins auto-administrés

Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous manquez de temps

Conseil : c’est plus facile que vous ne le pensez !

By: Lexy Parsons

Lorsque le chaos des fêtes s’installe, notre routine de soins personnels (qui était probablement insuffisante au départ) passe souvent au second plan. Entre les achats de dernière minute, la préparation des visites et des voyages, la préparation ou la planification des repas et les listes de tâches interminables, il peut être difficile de donner la priorité à la santé mentale. Mais, si vous avez l’impression de ne pas avoir le temps ou l’énergie de prendre du temps pour vous, ironiquement, c’est quand vous en avez le plus besoin ! Pensez-y : vous êtes probablement stressé, fatigué, épuisé et débordé. Un signe majeur que vous devez faire le point sur votre santé mentale. Alors, avant d’oublier vos émotions, considérez cela comme un signal d’alarme indiquant que vous avez besoin d’un traitement. Et ça n’a pas besoin d’être quelque chose d’extravagant non plus. Ne vous méprenez pas, les journées de spa sont toujours les bienvenues. Mais en réalité, ce n’est pas toujours possible, surtout pendant la période des fêtes. La bonne nouvelle ? Nous avons des tonnes d’astuces mentales, même pour les emplois du temps les plus chargés !

En tête, comment trouver l’équilibre et donner la priorité à l’auto-soin quand on manque de temps, qu’on est stressé et carrément épuisé. Conseil : c’est possible et plus facile que vous ne le pensez !

Prendre soin de soi pour les emplois du temps chargés : 15 astuces de santé mentale que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant

#1 Écouter un podcast de motivation

Vous manquez de temps et êtes trop occupé pour prendre soin de vous ? Il s’agit d’une habitude saine pour la santé mentale que même les abeilles les plus occupées peuvent intégrer dans leur journée. Que vous soyez en train de conduire, de préparer un repas, de promener le chien ou simplement de vous habiller pour le travail, écoutez un podcast de motivation. Écouter des conférenciers motivants, des interviews d’experts ou des conversations sur la santé et le bien-être portant sur les sujets qui vous intéressent le plus peut constituer un soin personnel en soi. Selon les recherches, le simple fait d’écouter un podcast stimule
activité cérébrale
Il en résulte une imagination et une concentration accrues, une meilleure humeur, une réduction du stress et une plus grande connectivité. De plus, vous limiterez le temps passé devant l’écran (ce qui réduira la fatigue oculaire et le stress) et vous apprendrez probablement quelque chose de nouveau !

#2 Press Play on an Audiobook

De même, les livres audio sont une option pratique lorsque vous êtes occupé mais que vous cherchez à améliorer votre santé mentale. La meilleure partie? Les livres audio offrent des avantages physiques et mentaux pour
enfants
les adultes et les
personnes âgées
! Il a été démontré qu’elles réduisent le stress et les pensées négatives, qu’elles apaisent l’anxiété et la dépression.
l’anxiété
Il améliore l’humeur et la mémoire, et peut même contribuer à améliorer la lecture, l’écoute et l’apprentissage. Écoutez en faisant de l’exercice, en faisant la vaisselle ou en vous pelotonnant dans votre lit. Non seulement ils s’intègrent parfaitement à un emploi du temps chargé, mais les livres audio vous permettent d’écouter bien d’autres livres que vous n’avez jamais le temps de lire !

#3 Programmer une séance de thérapie

Même si tout va bien, le soutien d’un thérapeute ou d’un professionnel de la santé est toujours une bonne idée, surtout pendant la période des fêtes. Les fêtes de fin d’année peuvent susciter beaucoup de stress, de tensions et de sentiments désagréables. Vous n’êtes donc certainement pas seul ! Et pour votre gouverne, aucun problème n’est trop petit ou insignifiant. Le recours à une thérapie peut vous aider à traiter vos émotions, à vous sentir plus proche et soutenu, et à gérer votre santé mentale pendant la période des fêtes (et au-delà).

Et si vous n’avez pas beaucoup de temps, il existe des moyens de vous faire soigner sans vous rendre sur place ! De nombreux thérapeutes proposent des sessions virtuelles ou des appels téléphoniques. De plus, il existe de nombreuses applications pour la santé mentale (dont beaucoup sont gratuites). Vous avez le choix !

#4 Se sentir à l’aise pour dire non

Les limites saines sont tout ! Si vous n’avez pas encore découvert l’établissement de limites, cette astuce de santé mentale changera la donne pour vous, vos niveaux de stress et votre bien-être général – surtout si vous aimez faire plaisir aux gens ! Se surmener et dire oui à tout peut rapidement conduire à l’épuisement et nuire à votre santé mentale. En disant non aux engagements, aux demandes ou aux choses qui ne vous servent pas, vous dites oui aux choses (et aux personnes) qui vous remplissent !

#5 et demander du soutien

Comme pour l’établissement de limites, demander de l’aide peut sembler inconfortable au début. Mais vous ne pouvez pas tout faire – et il ne faut pas l’attendre de vous ! Si vous avez l’habitude de porter plusieurs chapeaux, essayez de déléguer certaines responsabilités ou de demander de l’aide. En allégeant certains facteurs de stress, vous pourrez prendre soin de vous (ou simplement respirer et vous reposer). Vous pouvez par exemple demander à votre partenaire ou à votre voisin de venir chercher les enfants, à un collègue de vous soutenir, ou encore vous aider à faire la lessive ou à préparer le dîner.

#6 Arrêtez d’être si dur envers vous-même

Il y a une différence entre se fixer des objectifs ou des normes élevés et vouloir (ou avoir besoin) d’être parfait. Nous ne sommes que des êtres humains. Se fixer des normes impossibles à respecter est épuisant et malsain. Plutôt que d’essayer de tout faire et de s’en vouloir lorsque cela n’arrive pas, fixez-vous des objectifs réalistes, atteignables et durables. Et n’oubliez pas de profiter du voyage ! Si vous faites une erreur ou n’atteignez pas vos objectifs, ce n’est pas grave non plus. Être trop critique envers soi-même peut entraîner des sentiments d’anxiété, d’épuisement et de stress. Soyez votre plus grand supporter, pas votre plus grand critique.

#7 Désactiver les médias sociaux

Si vous manquez de temps, ne passez pas le peu de temps que vous avez sur les médias sociaux ! Pour beaucoup, cela peut
augmenter
les sentiments d’anxiété, de stress,
la dépression et la solitude
. De plus, c’est distrayant et addictif. Essayez de faire une pause dans les médias sociaux, même si c’est pour un week-end, une journée ou juste l’après-midi. Au minimum, mettez des limites sainesAinsi, vous limitez votre temps d’écran et réduisez les défilements intempestifs ! Votre santé mentale vous en remerciera.

#8 Go for a Walk

Qu’il s’agisse d’une promenade tranquille dans le quartier, d’une promenade avec votre chien ou d’une séance d’entraînement à la marche.
entraînement à la marche
Si l’on se promène, les avantages pour la santé mentale sont nombreux. En plus de réduire le stress (un point important), la marche peut favoriser la perte de poids, réduire le risque de maladies graves (telles que les maladies cardiaques et le diabète), et même stimuler l’activité physique.
longévité
. Donnez à ce
Walking Fitness
FitOn une séance d’entraînement !

#9 Call a Friend

Parfois, on a juste besoin de parler à notre meilleure amie et de se défouler. Qu’il s’agisse de rire, de pleurer ou simplement de prendre des nouvelles, parler à quelqu’un que vous aimez peut être un stimulant immédiat. Si vous pouvez faire un Facetime, un appel vidéo ou prendre un café, c’est encore mieux !

#10 Faites de l’exercice tous les jours

Lorsque vous manquez de temps (et que vous êtes fatigué ou stressé), l’exercice physique est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais c’est l’une des meilleures choses pour l’humeur, l’énergie, le stress et la santé mentale – même si ce n’est que dix minutes ! Du mieux que vous pouvez, essayez de donner la priorité au mouvement quotidien. Il peut s’agir d’un cours FitOn de 10 ou 15 minutes, d’une randonnée à pied ou à vélo, d’une marche ou d’une course en plein air – tout ce qui peut vous faire bouger !

Voici quelques exercices FitOn rapides pour les moments où vous manquez de temps :

#11 Minimisez la caféine et l’alcool

Bien que le petit remontant de la mi-journée ou le verre de vin du soir puisse être agréable sur le moment, la caféine et l’alcool peuvent en fait détériorer votre

à long terme. Qu’il s’agisse de perturber votre sommeil ou d’augmenter vos sentiments d’anxiété et de stress, il existe de nombreuses raisons de réduire votre consommation. Mais ne stressez pas ! Que vous cherchiez à faire le plein d’énergie ou à calmer votre esprit, il existe de nombreuses façons d’obtenir les mêmes avantages sans augmenter les sentiments de stress, même si vous manquez de temps.

Voici quelques idées :

#12 Faites le plein d’aliments bénéfiques pour l’humeur.

Occupé et stressé ? Pour améliorer votre santé mentale, il suffit de faire le plein d’aliments riches en nutriments. Aliments riches en
magnésium
les probiotiques, les oméga-3 et les vitamines A,
B
C et E ont des effets bénéfiques sur le cerveau.

Besoin d’inspiration ? Pensez à ajouter ces aliments riches en nutriments à votre régime alimentaire :

  • Noix et graines
  • Saumon
  • Baies
  • Légumes à feuilles sombres
  • Cacao
  • Yaourt grec ou sans lait riche en probiotiques

RELATIF :
10 super aliments anti-stress à ajouter à votre régime alimentaire

#13 Préparation des repas

En parlant de régime, essayez de préparer des repas ! Si vous avez des options saines à portée de main, vous serez plus enclin à opter pour des aliments bons pour la santé qui réduisent le stress, améliorent l’humeur et renforcent la santé mentale.

Vous êtes à court de temps ? Ne vous inquiétez pas – voici quelques options faciles à préparer qui ne prennent que quelques minutes :

  • Préparez un smoothie chocolat et verdure avec du cacao, des épinards, de la banane et du beurre de noix. Mettez-le dans un sac allant au congélateur et mixez-le avec de la glace et du lait d’amande lorsque vous êtes prêt !
  • Faire une nuit
    pudding au chia
    avec des graines de chia, des myrtilles, du yaourt grec, du lait d’amande et du beurre d’amande.
  • Préparez des boîtes bistro pour le déjeuner ou le goûter avec de l’avocat, des œufs durs, des légumes frais ou rôtis et un assortiment de noix ou de graines.

Vous cherchez quelque chose de rapide, amusant et festif ? Essayez-les.
Bouchées de brownie à la citrouille sans farine et fondantes
!

  • 2 cuillères à café d’extrait de vanille
  • 1 œuf
  • ½ cuillère à café de bicarbonate de soude
  • 1 cuillère à café d’épices pour tarte à la citrouille (facultatif)
  • ⅛ c. à thé de sel kosher
  • ⅓ tasse de si si si d’si d’é é é é é é é

Directions

Étape 1 : Préchauffez le four à 350 degrés. Dans un bol de taille moyenne, mélangez le beurre d’amande, la citrouille en conserve, le sirop d’érable, l’œuf et l’extrait de vanille.

Étape 2 : Dans un petit bol, mélangez la poudre de cacao, les épices pour tarte au potiron, le bicarbonate de soude et le sel. Mélangez ensuite les ingrédients secs aux ingrédients humides.

Étape 3 : Versez dans un moule à muffins standard et faites cuire pendant 20 à 25 minutes jusqu’à ce que les aliments soient bien cuits. Laissez refroidir pendant 15 minutes. On peut aussi les préparer dans un plat de cuisson de 8 X 8. Veuillez noter qu’il s’agit d’un brownie fondant, sans farine, et que le centre va dégonfler un peu lorsque les brownies refroidissent.

#14 Ne sacrifiez pas votre horaire de sommeil

Lorsque vous avez l’impression de manquer de temps dans la journée, il peut être tentant de voler des heures à votre horaire de sommeil. Mais ne le faites pas ! Quelle que soit la longueur de votre liste de choses à faire, sacrifier votre sommeil (et, par conséquent, votre santé mentale) n’est pas la solution. Bien sûr, vous finirez peut-être ce devoir ou ce projet de travail, vous enverrez ces courriels, vous finirez de nettoyer ou de planifier, mais votre santé mentale en paiera le prix.
La privation de sommeil
Il a été démontré que le manque de sommeil (à court et à long terme) augmente le stress et la détresse émotionnelle, réduit les fonctions cognitives et métaboliques, diminue la fonction immunitaire et augmente le risque de prise de poids et de problèmes de santé graves tels que l’hypertension et le diabète de type 2.

Faites plutôt du sommeil une priorité. Restez cohérent avec vos heures de sommeil et de réveil, et développez une routine du soir. Non seulement cela sera bénéfique pour votre santé mentale, mais pour toutes les abeilles occupées, le sommeil augmentera également
productivité
!

#15 Planifier des minutes de pleine conscience

Qu’il s’agisse de respirer profondément, de méditer, de tenir un journal ou simplement de siroter votre café en silence, prévoyez des minutes de pleine conscience dans votre routine quotidienne. Vous avez l’impression de ne pas avoir assez de temps ? Même cinq minutes de méditation en pleine conscience peuvent avoir un impact majeur !

Ne laissez pas la santé mentale passer au second plan – même si vous êtes occupée

Alors que le Les vacances peuvent parfois être une saison pleine de stress, prendre soin de sa santé mentale ne doit pas être difficile – même si vous êtes à court de temps ! Prenez des mesures pour réduire et gérer le stress en planifiant à l’avance et en essayant certains de ces conseils. Planifiez une séance d’entraînement, remplissez votre réfrigérateur de délicieux aliments pour améliorer votre humeur et écoutez un podcast de motivation ou un livre audio pour combattre le stress. Et même si vous vous sentez mal à l’aise au début, essayez de fixer des limites saines et de demander du soutien quand vous en avez besoin !