Les vacances ne sont-elles pas censées être remplies de joie ?
Eh bien, oui. Mais qui s’amuse vraiment pendant tout ce temps ? En gros, personne. Le stress des fêtes est une chose bien réelle. C’est également très frustrant car, alors que tous les autres semblent plus heureux que jamais, vous ne savez pas pourquoi vous n’arrivez pas à trouver cette paix des vacances.
Nous comprenons !
Même si les fêtes de fin d’année peuvent apporter beaucoup d’excitation, elles peuvent facilement tourner au vinaigre lorsque le budget de Noël s’amenuise, que les listes de tâches s’allongent, que les besoins de la famille se font sentir et que le temps consacré à votre bien-être devient inexistant. Pour couronner le tout, cette année sera particulièrement différente. Pour beaucoup de personnes qui comptent sur leur famille pour se réconforter, leur rendre visite peut être hors de question. Cela signifie que, outre le stress supplémentaire, la solitude et un sentiment accru d’anxiété sont une possibilité bien réelle.
Alors, comment combattre le stress des fêtes ?
Concentrez-vous sur vous-même autant que possible, en prenant soin de vous dès que vous le pouvez. Pourquoi ? Parce que le stress rend la situation beaucoup, beaucoup plus grave. Au lieu de se concentrer sur les aspects positifs, votre cerveau a recours à des épisodes de dépression .
Nous voulons éviter cela autant que possible, donc a.) nous pouvons faire de notre mieux pour profiter des vacances et b.) calmer nos débordements. Comme les vacances sont aussi l’une des saisons les plus chargées, cela peut être difficile. Mais heureusement, vous avez la méditation !
7 méditations rapides que vous pouvez glisser dans la folie des fêtes.
Pour vaincre le stress des fêtes, il faut rester maître de la situation. Mais vous ne voulez pas non plus vous stresser pour vous déstresser. (Ça arrive !) Par exemple, vous vous mettez tellement de pression pour être moins stressé que vous l’êtes davantage.
C’est là que des tactiques de déstressage très simples comme la méditation entrent en jeu. Le but de la méditation est d’être une expérience très pure et authentique. Ce qui signifie que vous n’avez pas à vous préparer. Vous venez comme vous êtes, stress et tout. Ainsi, l’auto-compassion s’impose, tandis que l’état méditatif permet de calmer les nerfs. Un double coup sans stress ! Une étude montre que la méditation consciente, en particulier, peut réduire les réactions inflammatoires causées par le stress.
Ok, mais qu’est-ce que ça veut dire ? En résumé, les recherches suggèrent que la méditation peut être un outil utile pour lutter contre l’anxiété et qu’elle favorise un sommeil réparateur – deux choses dont vous avez besoin pour combattre le stress des vacances ! De plus, il suffit de peu de choses pour profiter des avantages de la méditation. Par exemple, même cinq à dix minutes peuvent vous aider à passer de la réaction au stress à la relaxation.
Entrez : ces méditations rapides et apaisantes !
#1 Morning Mindset avec Amanda Gilbert
Pas de meilleure façon de commencer votre journée ! Cette méditation matinale sur l’état d’esprit vous aidera à définir une intention pour le reste de la journée, comme celle de moins vous inquiéter ou de prendre davantage soin de vous. Cela donne le ton et favorise une pensée plus positive.
#2 La pleine conscience avec DeAndre Sinette
Parfois, lorsque le stress vous submerge, il peut être très difficile d’être simplement présent et de respirer. Dans cette méditation de pleine conscience, DeAndre vous guide dans une pratique sans jugement, en acceptant toutes les pensées qui surgissent et en accueillant l’énergie avec grâce. Il s’agit d’une pratique de méditation dont nous pourrions tous bénéficier en cette période agitée de l’année.
#3 Visualisez la joie avec Vytas
Quand on a le blues des vacances, sourire ou se sentir heureux semble venir d’un pays lointain. Vytas vous ramène sur terre avec cette méditation en vous remontant le moral et en stimulant votre humeur.
#4 Inviting Ease avec DeAndre Sinette
Prenez seulement huit minutes pour inviter la facilité dans votre vie. Cette méditation est idéale lorsque vous avez envie d’évacuer un peu du stress accumulé pendant les fêtes !
#5 Visualiser le calme avec DeAndre Sinette
Lorsque vous êtes stressé, vous ne pouvez vous empêcher de vous inquiéter de l’avenir, ce qui peut vous entraîner dans une spirale d’anxiété. Utilisez cette médiation de visualisation du calme avec DeAndre pour inviter le calme dans votre journée et vous recentrer.
#6 Repos régénérateur avec Amanda Gilbert
Le stress des fêtes de fin d’année peut entraîner une accélération des pensées au moment même où vous essayez de dormir. La méditation de repos rajeunissante avec Amanda utilise la visualisation de vagues sereines pour vous installer dans la relaxation. Ahhhh, je peux déjà voir les vagues !
#7 Happiness Hit avec Amanda Gilbert
Commencez votre journée ou faites une pause dans votre liste de choses à faire avec cette méditation rapide sur le bonheur avec Amanda. C’est un excellent moyen de donner le ton pour plus de positivité dans vos tâches quotidiennes ! Avons-nous mentionné qu’il ne dure que 6 minutes ?
Le stress des fêtes est réel : prenez soin de vous !
Tout ce que vous pouvez faire, c’est le mieux que vous pouvez faire avec ce que vous avez. À l’approche des fêtes de fin d’année, soyez indulgent envers vous-même, d’autant plus que cette année sera différente. Essayez peut-être de déléguer certaines tâches, par exemple en demandant à votre partenaire de vous aider à faire les courses de Noël ou en organisant un repas-partage pour votre petite fête de fin d’année, afin que vous n’ayez pas à faire toute la cuisine.
Et si vous le pouvez, prévoyez du temps pour vous. Méditez, prenez un bain, tenez un journal, allez vous promener – tout ce que vous pouvez faire sur le moment. Chaque minute de soins personnels compte ! Il n’y a pas de mauvaise façon de le faire.
