Qui aurait cru que de toutes petites habitudes pouvaient être la cause de votre après-midi difficile ? Notre humeur a un impact sur tout, qu’il s’agisse de la façon dont nous interagissons avec nos collègues, de la générosité du pourboire que nous donnons à notre serveur ou du sourire que nous adressons à un inconnu dans la rue. Ne jamais sous-estimer le pouvoir d’un bon sentiment ! Il est temps de se pencher sur les petites habitudes qui affectent l’humeur.
9 habitudes quotidiennes qui affectent l’humeur
La prise de conscience est essentielle, surtout lorsqu’il s’agit de passer au crible la cause de nos émotions. Prenez note de ces mauvaises habitudes. Choisissez celui sur lequel vous voulez travailler, et BOOM ! Regardez la bonne humeur s’installer.
#1 Réveil et défilement de la première heure
C’est plus facile de passer une bonne journée quand on a une bonne matinée. C’est pourquoi faire défiler les médias sociaux à la première heure a tendance à faire plus de mal. Les médias sociaux regorgent de négativité, sans parler de la foule d’émotions que suscitent la comparaison et la jalousie. Pas une bonne façon de commencer la journée ! Au lieu de cela, évitez de consulter les médias sociaux tant que vous n’avez pas fait le point sur vous-même.
#2 Regarder les infos avant de se coucher
Nous absorbons quotidiennement beaucoup d’énergie négative, et cela ne vient pas seulement des médias sociaux. Regarder les informations trop souvent peut contribuer à augmenter le niveau de stress, c’est pourquoi les regarder avant de se coucher peut perturber votre sommeil. Essayez quelque chose d’un peu plus relaxant avant de vous coucher, comme un bain chaud et un livre amusant.
#3 Boire de la caféine avant de manger
Nous l’avons tous fait : nous avons accidentellement dépassé notre consommation de caféine au point de faire monter en flèche notre anxiété et de faire trembler nos mains. Oups ! Cela est d’autant plus probable lorsque vous consommez de la caféine avant de manger, car elle peut perturber votre glycémie. Bonjour, mauvaise humeur ! Veillez plutôt à manger quelque chose de riche en protéines, en fibres ou en graisses saines (amandes, yaourt, fruits frais) pour vous préparer à une meilleure journée.
#4. Ne pas manger d’en-cas sains tout au long de la journée (hypoglycémie)
L’une des principales habitudes qui affectent l’humeur est notre alimentation. Manger suffisamment d’aliments riches en nutriments tout au long de la journée permet également d’améliorer la glycémie. Et une glycémie équilibrée signifie une meilleure humeur. Gagnez ! Assurez-vous de manger quand vous avez faim et de choisir des options saines. Parmi les idées, citons une poignée de noix et de graines avec un fruit frais, un smoothie avec une cuillerée d’huile de palme et de sucre.
poudre de protéines
ou des toasts à l’avocat garnis d’un œuf au plat.
#5 Overscheduling, Leaving Little Room For Self-Care (en anglais)
Lorsque nous ne prenons pas suffisamment de temps pour nous, cela engendre souvent du ressentiment et un manque d’énergie. Par exemple, vous vous sentez peut-être complètement débordé et dépassé par les événements. Vous avez l’impression d’être laissé pour compte, d’être absorbé par les besoins des autres et de n’avoir que peu de temps pour vous. Pas étonnant que tu sois de mauvaise humeur ! Ce n’est pas une façon de vivre. Planifiez des pauses de soins personnels dans votre journée, afin d’avoir le plus de temps possible pour vous.
#6 Ne pas prendre assez de pauses
Nous avons tendance à pousser le travail, travaillant souvent 6 à 8 heures d’affilée. Nous pensons que cela nous rend plus productifs, mais en réalité, nous sommes bien plus productifs lorsque nous prenons soin de nous. Lorsque vous passez trop souvent en force, vous augmentez votre niveau de stress, ce qui provoque souvent de l’irritabilité. Veillez à faire des pauses toutes les 1 à 2 heures, à vous étirer et à boire un verre d’eau pour vous rafraîchir et prendre conscience de vous-même.
#7 Vivre dans le futur
Certains se trouvent dans cette situation de flou permanent : ils sont obsédés par les événements passés ou se préparent aux obstacles futurs. Le fait d’être constamment dans cette danse de l’anxiété provoque une mauvaise humeur. Restez conscient de vos pensées grâce à une méditation régulière et essayez de vous concentrer sur ce que vous… peut contrôle. Les pratiques de pleine conscience, comme la respiration profonde, peuvent faire des merveilles pour rester dans le présent. Donnez ceci
La conscience de soi
essayez la méditation.
#8 Rester à l’intérieur toute la journée
Nous sommes des créatures sociales conçues pour passer du temps à l’extérieur. La lumière du soleil fait partie intégrante de notre santé. Ainsi, lorsque nous sommes enfermés toute la journée devant des écrans, notre capacité à rester de bonne humeur diminue. Faites une promenade rapide de 15 minutes en plein air, en prenant soin de vous exposer au soleil. Il aide également à réguler votre rythme circadien pour un meilleur sommeil. Parfait !
#9 Assis depuis trop longtemps
Notre corps est conçu pour bouger ! Lorsque nous restons assis trop longtemps, cela peut avoir un impact sur notre santé physique et mentale. Levez-vous et stimulez ces endorphines pour favoriser une meilleure humeur ! Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement et accédez à un nombre illimité d’entraînements gratuits pour tous les niveaux de forme physique et tous les types d’horaires ! Vous n’avez que 10 minutes ? Il y a une séance d’entraînement pour vous ! Avec une variété d’entraînements gratuits et rapides, il y a un entraînement pour les journées les plus chargées.
Prenez votre humeur matinale au sérieux
Il y a beaucoup d’habitudes qui influencent les changements d’humeur. Mais ne vous inquiétez pas ! S’il y a un moyen de garder une attitude positive, c’est de commencer la journée du bon pied. Par exemple, pensez au moment où vous commencez votre journée en vous précipitant, en essayant de tout faire à temps. Le reste de la journée semble être stressant aussi ! Mais lorsque vous commencez par être calme et détendu, il est beaucoup plus facile de maintenir cet élan. Commencez donc par là, intégrez les autres changements d’habitudes dont vous avez besoin et faites ce qui vous rend heureux ! Votre humeur vous en remerciera.
