Vous sentez-vous souvent stressé(e), irritable ou déprimé(e), sans savoir pourquoi ? Vous n’êtes pas seul, les fluctuations d’humeur sont normales. Cependant, le fait d’éprouver des émotions négatives prolongées peut s’avérer épuisant et frustrant. Si vous êtes dans ce cas, pensez à faire le point sur vos habitudes quotidiennes. Ces tâches que nous accomplissons sans réfléchir – comme attraper notre téléphone dès le réveil ou rester assis trop longtemps – peuvent influencer notre humeur et notre santé mentale plus que nous ne le pensons. Mais, avec un peu de savoir-faire, les identifier et les modifier est une étape simple qui peut contribuer grandement à l’amélioration de votre santé mentale et de votre bien-être général. Et nous sommes là pour vous aider à le faire.
Voici neuf habitudes quotidiennes qui peuvent secrètement saboter votre humeur et votre santé mentale. De plus, des conseils pour les transformer en rituels qui améliorent l’humeur ! Apprenez à reprendre le contrôle de votre humeur et ouvrez la voie à une vie plus heureuse et plus saine !
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La prise de conscience est essentielle, surtout lorsqu’il s’agit de passer au crible la cause de nos émotions. Prenez note de ces mauvaises habitudes. Ensuite, consultez nos conseils pour savoir comment remplacer ces habitudes sournoises par des habitudes saines qui stimulent votre humeur et favorisent la santé de votre cerveau. Prenez une habitude à la fois et continuez à construire. Ensuite, la bonne humeur est au rendez-vous !
#1 Saisir son téléphone dès le matin
C’est plus facile de passer une bonne journée quand on a une bonne matinée. S’il est tentant d’attraper son téléphone dès le réveil, regarder son téléphone dès le réveil peut faire plus de mal que de bien. Tout d’abord, la lumière bleue émise par vos appareils électroniques peut
perturbent votre rythme circadien
et interfèrent avec vos habitudes de sommeil, ce qui rend plus difficile l’endormissement en fin de journée.
De plus, le fait de consulter les courriels ou les nouvelles et de faire défiler les médias sociaux dès le réveil peut vous exposer à des informations stressantes ou négatives dès le départ. Et qui souhaite commencer sa journée avec de l’anxiété, du stress ou un sentiment d’accablement ?
Le remède aux habitudes saines :
Au lieu de cela, gardez votre téléphone à distance jusqu’à ce que vous effectuiez votre routine matinale ! Si vous l’attrapez sans réfléchir au réveil, pensez à le placer dans une autre pièce. Pour soutenir votre humeur et votre santé mentale, essayez de commencer votre matinée avec activités saines comme les étirements, la tenue d’un journal, la méditation ou la lecture. Et si vous manquez de temps, vous pouvez simplement siroter votre café en plein air ou emmener votre chiot faire une promenade dans le quartier.
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#2 Passer trop de temps sur les médias sociaux
En parlant d’électronique, l’utilisation excessive des médias sociaux est une autre habitude sournoise qui peut facilement faire des ravages sur notre esprit et notre santé mentale. Même si nous ne l’utilisons pas le matin à la première heure, nous voulons éviter de trop faire défiler les pages. Selon rechercheL’utilisation excessive des médias sociaux est fortement corrélée à un risque accru d’anxiété, de dépression et d’autres pensées et expériences négatives. Cela peut entraîner une série d’émotions négatives telles que l’autocomparaison, la jalousie et le manque d’estime de soi.
Plus,
le concept de “FOMO”
est réelle – elle peut vous donner l’impression de manquer des événements ou des étapes de la vie que d’autres partagent. De plus, la nature addictive des médias sociaux peut facilement vous faire perdre du temps. Cela peut entraîner une baisse de la productivité et une mauvaise gestion du temps. faire une séance d’entraînement.
Le remède aux habitudes saines :
Envisagez de vous désintoxiquer des médias sociaux. Déconnectez-vous des médias sociaux pendant une journée (voire un week-end ou une semaine) pour donner un répit à votre santé mentale. Ou, à tout le moins, fixez des limites saines à votre utilisation des médias sociaux. Limitez le temps passé devant l’écran et soyez plus attentif lorsque vous faites défiler les pages.
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#3 Regarder les nouvelles avant de dormir
Nous absorbons quotidiennement beaucoup d’énergie négative, et cela ne vient pas seulement des médias sociaux. Regarder les informations trop souvent peut contribuer à augmenter les niveaux de stress et d’anxiété, c’est pourquoi les regarder avant de se coucher peut perturber le sommeil. En fait,
La recherche a montré que
que la consommation de
nouvelles négatives
peut activer la réponse au stress de l’organisme, déclenchant la libération d’hormones de stress comme le cortisol. Cela affecte non seulement votre sommeil et votre humeur, mais aussi votre digestion,
métabolisme
et
la santé en général
.
Le remède aux habitudes saines :
Idéalement,
éteindre l’électronique
deux heures avant le coucher (si ce n’est pas plus tôt). Pour favoriser votre sommeil et votre humeur, essayez quelque chose d’un peu plus relaxant avant de vous coucher, comme un bain chaud et un livre.
Voici d’autres idées de soirées anti-stress :
- Pratiquer le yin yoga ou
techniques de respiration
- Tenue d’un journal ou réflexion sur les aspects positifs de la journée
- Diffusion d’huiles essentielles calmantes, telles que la lavande ou la camomille
- Écouter de la musique apaisante ou une
méditation
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#4 Laissez votre glycémie descendre trop bas
Si vous avez déjà connu le “hanger”, cette combinaison défavorable de faim et d’irritabilité, il est probable que vous ayez souffert d’hypoglycémie, c’est-à-dire d’un manque de sucre dans le sang.
hypoglycémie
. Cela est souvent dû à des habitudes alimentaires irrégulières, comme le fait de sauter des repas ou de ne pas prendre suffisamment d’en-cas sains tout au long de la journée. Pourquoi est-ce important ? En l’absence de sucre dans le sang, notre cerveau est privé de son énergie. source d’énergie primaire: glucose. Cela peut contribuer à l’irritabilité, aux sautes d’humeur et même à des sentiments de dépression.
Le remède aux habitudes saines :
Manger régulièrement et en quantité suffisante des aliments riches en nutriments tout au long de la journée permet d’obtenir une bonne glycémie. Vous vous sentirez moins stressé, moins irritable et moins fatigué, ce qui signifie plus d’énergie et une meilleure humeur. De plus, vous serez plus susceptibles de faire des choix sains et moins susceptibles de se tourner vers des en-cas moins sains !
Voici quelques
collations équilibrant la glycémie
:
- Pudding aux graines de chia et aux baies
- Tartine d’avocat garnie d’un œuf dur
- Fromage blanc avec des bâtonnets de légumes ou des fruits frais
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#5 Le dépassement des horaires de travail
Lorsque notre emploi du temps est chargé et que notre tasse est vide, notre humeur peut s’en ressentir. Vous pouvez avoir l’impression de répondre aux besoins de tout le monde sauf aux vôtres, ce qui peut entraîner (et c’est compréhensible) des sentiments de fatigue ou de ressentiment. Même si vous parvenez à maintenir ce mode de vie, vous finirez par vous épuiser – et ce n’est pas une bonne façon de vivre !
Le remède aux habitudes saines :
Prévoyez des pauses pour prendre soin de vous dans votre journée, afin de vous accorder le plus de temps possible. Dites non quand c’est nécessaire, fixez des limites saines et prenez le temps de vous reposer ou de chercher du soutien quand c’est nécessaire ! N’oubliez pas que vous ne pouvez pas verser de l’eau à partir d’une tasse vide.
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#6 Le surmenage
En parlant d’en faire trop, nous avons tendance à nous épuiser. Malgré la société “go-go-go” dans laquelle nous vivons, plus n’est pas toujours plus. Nous pensons peut-être que cela nous rend plus productifs, mais recherche dit le contraire ! En fait, nous sommes
plus
productifs lorsque nous travaillons moins, car cela
de meilleurs résultats.
l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et une meilleure prise en charge de soi. En retour, nous sommes moins stressés et plus énergiques, ce qui se traduit par une productivité et une concentration accrues. Tout le monde y gagne !
Le remède aux habitudes saines :
Travaillez plus intelligemment, pas plus durement ! Optimisez votre temps en vous attaquant d’abord aux tâches prioritaires et n’hésitez pas à demander de l’aide ! Déléguez des tâches lorsque vous le pouvez et n’oubliez pas de faire des pauses fréquentes.
La recherche
La recherche montre qu’elle peut réduire le stress et augmenter la productivité ! Vous pouvez même faire une petite séance d’entraînement
séance d’entraînement rapide au travail
!
#7 Penser excessivement au passé ou à l’avenir
Certains se trouvent dans cette situation de flou permanent : ils sont obsédés par les événements passés ou se préparent aux obstacles futurs. Le fait de naviguer constamment dans cette danse de l’anxiété peut conduire à des humeurs assez mauvaises, sans parler de contribuer à des pics de
cortisol
,
un mauvais sommeil
et des sentiments d’anxiété ou de
dépression
.
Le remède aux habitudes saines :
Restez conscient de vos pensées grâce à une méditation régulière et essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire.
pouvez
contrôle. Des pratiques de pleine conscience comme la respiration profonde peuvent faire des merveilles pour rester dans le présent.
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pour sortir de votre tête et entrer dans votre corps.
#8 Pas assez d’ensoleillement
La lumière du soleil
La lumière du soleil fait partie intégrante de notre santé,
il a été démontré qu’elle
réduire le stress, stimuler l’énergie et améliorer notre humeur. Ainsi, lorsque nous sommes enfermés toute la journée devant des écrans, notre capacité à rester de bonne humeur diminue. Trop de temps passé à l’intérieur et pas assez d’exposition à la lumière du soleil peuvent entraîner de l’anxiété,
insomnie
,
fatigue
et même la dépression chez certains.
Le remède aux habitudes saines :
Prenez une dose quotidienne de grand air, même si elle est courte et douce ! Il peut s’agir d’une marche rapide de 15 minutes, de méditation ou d’exercices dans la nature, ou simplement de savourer son café au lait du matin au soleil. Non seulement il peut contribuer à améliorer votre humeur, mais il peut également réguler votre rythme circadien et améliorer vos performances en matière de santé.
dormir
!
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10 minutes de soleil par jour peuvent-elles réduire le stress ?
#9 Rester sédentaire
Notre corps est conçu pour bouger ! Lorsque nous restons assis trop longtemps, cela peut avoir un impact sur notre santé. la santé physique et mentale. Selon
recherche
Un mode de vie sédentaire a été associé à des conséquences sur la santé mentale telles que la dépression, le stress et l’anxiété, sans parler d’un risque accru de maladies chroniques telles que le
le diabète de type 2
et les
maladies cardiaques
.
Le remède aux habitudes saines :
Levez-vous et stimulez ces endorphines pour favoriser une meilleure humeur ! Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement et accédez à un nombre illimité de séances d’entraînement gratuites pour tous les niveaux de forme physique et tous les types d’emploi du temps !
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Prenez votre humeur au sérieux
Il y a beaucoup d’habitudes qui influencent les changements d’humeur. Mais ne vous inquiétez pas ! S’il y a un moyen de garder une attitude positive, c’est de commencer la journée du bon pied. Par exemple, pensez au moment où vous commencez votre journée en vous précipitant, en essayant de tout faire à temps. Le reste de la journée semble être stressant aussi ! Mais lorsque vous commencez par être calme et détendu, il est beaucoup plus facile de maintenir cet élan. Commencez donc par là, intégrez les autres changements d’habitudes dont vous avez besoin et faites ce qui vous rend heureux ! Votre humeur vous en remerciera.
