Le terme ” pleine conscience” est devenu un mot à la mode ces derniers temps. Les gens sont de plus en plus nombreux à faire attention à leur alimentation et à leurs exercices physiques. Si vous êtes novice en matière de pleine conscience, mais que vous souhaitez savoir comment l’utiliser pour perdre du poids, poursuivez votre lecture. Nous vous expliquons comment la pleine conscience peut devenir votre meilleur outil pour maîtriser les envies de manger, manger moins de cochonneries et, au final, favoriser la perte de poids.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Avant de nous lancer, parlons de ce qu’est la pleine conscience. La pleine conscience, c’est tout simplement le fait d’être pleinement présent dans ce que l’on fait. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous vous contentez d’être ici et maintenant, sans porter de jugement sur les pensées qui peuvent surgir.
La pleine conscience peut s’avérer un outil précieux pour de nombreuses choses différentes qui se présentent dans votre vie trépidante. Lorsque vous vous sentez complètement épuisé et stressé au travail, vous pouvez revenir à votre pratique de la pleine conscience et vous recentrer.
Et ce qu’il y a de mieux avec la pleine conscience, c’est que vous n’avez rien à faire de spécial. Il n’est pas nécessaire d’avoir un coussin de méditation spécial ou un endroit calme pour la pratiquer. Vous pouvez simplement arrêter ce que vous faites, respirer et être présent. Prenez conscience de ce qui se passe autour de vous, soyez attentif aux pensées qui surgissent sans les juger, et soyez simplement. Vous constaterez qu’être présent et attentif peut vous ramener à un endroit calme et centré lorsque les choses autour de vous commencent à être un peu chaotiques.
La pleine conscience pour la perte de poids
Ok, nous savons ce qu’est la pleine conscience, mais qu’en est-il de la pleine conscience pour la perte de poids ? Comment le fait d’être plus présent dans l’ici et le maintenant peut-il nous aider à perdre du poids ?
Voici trois façons d’utiliser la pleine conscience pour perdre du poids.
#1. Soyez attentif lorsque les envies de manger se manifestent.
Laissez la pleine conscience vous aider à éliminer ces envies. Arrêtez-vous et soyez présent pendant un moment. Acceptez que les fringales surgissent pour vous sans aucun jugement. Cela vous aidera à prendre un peu de recul par rapport à l’intensité de l’envie et à réfléchir à la raison pour laquelle vous avez envie de ce brownie ou de cette crème glacée qui se trouve dans votre congélateur.
Parfois, le simple fait d’accepter ces pensées vous permet de vous arrêter un instant et de réfléchir au pourquoi. Avez-vous vraiment faim, ou êtes-vous simplement ennuyé et avez-vous envie d’une collation ? Si vous pouvez être présent dans l’instant et déterminer si c’est la faim qui vous tenaille, pouvez-vous vous arrêter et réfléchir à une façon plus nourrissante d’alimenter votre corps ? Utilisez le pouvoir de la pleine conscience pour prendre un moment avant de plonger dans la boîte à gâteaux.
#2 L’alimentation en pleine conscience vous aide à ralentir le rythme
Soyons francs, nous mangeons tous trop vite (du moins la plupart du temps). Nous sommes programmés pour engloutir notre repas entre deux réunions de travail ou le dépôt des enfants à l’entraînement de football. Nous avons à peine le temps de nous asseoir pour vraiment mâcher et apprécier notre nourriture. Mais c’est ici que la pleine conscience pour la perte de poids entre en jeu. L’alimentation en pleine conscience peut nous aider à ralentir, ce qui est un élément clé de la prévention de la suralimentation. Et saviez-vous qu’il faut environ 20 minutes au cerveau pour nous faire savoir que nous sommes rassasiés ? Donc, si vous inhalez cette pizza, vous risquez de manger bien au-delà de la satiété, ce qui entraînera une suralimentation.
Lorsque nous sommes attentifs lorsque nous nous asseyons pour manger, nous pouvons vraiment nous concentrer sur chaque bouchée, sur le goût de la nourriture et sur ce que nous ressentons. Ralentir est le moyen idéal d’éviter de manger trop en une seule fois. De plus, ralentir pour manger est toujours une bonne idée pour la santé de nos intestins. Mâchez, mâchez, mâchez et n’oubliez pas d’être présent pour soulager votre système digestif, et ne mangez pas plus que vous ne le devriez en un seul repas.
#3 Être attentif peut vous aider à préparer vos repas
Une fois que vous vous serez habitué à la pleine conscience, vous serez surpris de constater qu’elle vous aide à choisir les aliments à inclure dans votre programme alimentaire. En prenant réellement conscience de ce que vous mangez et de ce que vous ressentez, vous pourrez décider des aliments à consommer. C’est un outil précieux pour nourrir votre corps et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Tirer le meilleur parti de la pleine conscience pour réussir sa perte de poids
Cette semaine, nous vous mettons au défi de commencer à ajouter la pleine conscience à votre routine quotidienne. Essayez d’être plus attentif lorsque vous vous mettez à table (commencez par un seul repas à la fois). Ensuite, commencez à être présent et attentif lorsque ces envies de sucre se font sentir. Cela peut faire une énorme différence pour maîtriser les fringales et, en fin de compte, contribuer à la réussite de votre perte de poids.
